Методическое пособие к программе дополнительного образования "Профилактика нарушений осанки и плоскостопия" для детей младшего школьного возраста.
методическая разработка (физкультура, 4 класс) по теме

И. Г. Дивлет - Кильдеева

Методическое пособие

к программе дополнительного образования

«Профилактика нарушений осанки

и  плоскостопия»

для детей младшего школьного возраста.

Санкт – Петербург

2013г.

Рецензенты:  

Кузьмина С.В., кандидат педагогических наук, доцент кафедры гимнастики РГПУ им. А.И.Герцена;

Озерова Н.Ю., кандадат педагогических наук, доцент  кафедры  гимнмстики РГПУ им. А.И.Герцена.

Дивлет – Кильдеева И.Г.  Методическое пособие к программе дополнительного образования «Профилактика нарушений осанки и плоскостопия» для детей младшего школьного возраста.

       В  методическом пособии представлен большой теоретический и практический материал по профилактике осанки и плоскостопия у детей младшего школьного возраста. Даны характеристики правильной осанки, виды нарушений осанки, методические правила формирования правильной осанки.

     Автором собран и систематизирован большой практический материал. Даны упражнения общего и специального направления. Представлены примерные комплексы упражнений для профилактики нарушений осанки, специальные упражнения при плоскостопии.

     Данное пособие предназначено для специалистов физической культуры, педагогов дополнительного образования, специалистов по ЛФК, учителей физической культуры.

СОДЕРЖАНИЕ

                                                                                                                        Стр.

Введение  …………………………………………………………………………    5

Раздел  1.  Теоретический материал …………………………………………     6

1. Характеристика правильной осанки и факторы её нарушений…………    6
2.   Виды нарушений осанки      ……………………………………… …… .   7
3.   Сколиоз ………………………………………………………… ……….     8
4.   Методические правила формирования правильной осанки………….      9
5.   Плоскостопие …………………………………………………………. …...10

Раздел  2.  Практический  материал   …………………………………………11

     2.1. Общеразвивающие упражнения общего воздействия ……………..……..11

                Ходьба  …………………………………………………………… ……...12

                Бег ……………………………………………………………….. .. ……..12

     2.2. Общеразвивающие упражнения без предметов ……………………. ……12

               Упражнения для мышц шеи, верхнего плечевого пояса и рук ………...12

               Упражнения для мышц спины …………………………………... …….  13

                Упражнения для брюшного пояса  …………………………….. . ……. 14

                Упражнения для боковых мышц туловища ……………………......... .. 14

                Упражнения для мышц ног …………………………………………... ...14

     2.3. Общеразвивающие упражнения с предметами ………………………...  ..15

                Упражнения с гимнастической палкой ………………………………. ..15

                Упражнения с мешочками ………………………………………. …….. 17

                Упражнения с обручем ………………………………………………..  ..17

                Упражнения со скакалкой ………………………………………. ……  .18

     2.4. Общеразвивающие упражнения на снарядах……………………………. .20

                Упражнения на гимнастической стенке ………………………… . ….  .20

                Упражнения на скамейке ……………………………………………….. 21

     2.5.  Упражнения на дыхание .…………………………………………………  21

     2.6.  Упражнения на расслабление. ………………………………………….. ..23

                 Упражнения для рук, ног, шеи, спины ……………………………….  24

                 Упражнения для всего тела ……………………………………………24

     2.7. Самомассаж. …………………………………………………………  24

     2.8. Упражнения танцевально – игровой гимнастики «СА-ФИ-ДАНСЕ»...... 26

                Упражнения ритмической гимнастики ………………………… ……..26

     2.9. Пальчиковая гимнастика …………………………………………………  29

                 Общеразвивающие упражнения пальчиками……………………….... 29

                  Игры со стихами и речитативом ……………………………………... 30

                  Игры со сказками и рассказами ……………………………………….33

     2.10. Игропластика …………………………………………………………….. 34    

                  Специальные упражнения для развития мышечной силы  в

                  образных и игровых действиях и заданиях…………………………. .34

                       Упражнения на осанку ……………………………………………..34

                       Упражнения с речитативом ………………………………………..34

                       Комплексы упражнений – морская тема ………………………….35

                        Комплексы упражнений – зоопарк ………………………………. 36

                        Комплексы упражнений – игра по станциям …………………… .36

                  Специальные упражнения для развития гибкости в образных

                  и   игровых  действиях  и заданиях …………………………………...  36  

                         Морские фигуры …………………………………………………..  36

                         Упражнения с речитативом ………………………………………  37

                  Специальные упражнения на укрепление мышц живота и спины…...38

                  Примерные комплексы упражнений …………………………………..38                                                                                                                          

     2.11. Подвижные игы при нарушении осанки и плоскостопии ………………39

     2.12. Коррегирующие упражнения ……………………………………………..44

                 Упражнение на формирование и закрепление правильной осанки….. 43

                 Симметричные упражнения …………………………………………… 45

                 Ассиметричные упражнения…………………………………………… 45

    2.13. Примерные комплексы упражнений ……………………………………...46

                  Упражнения для профилактики нарушений осанки ………………….46

                  Упражнения при боковом искривлении ……………………………… 47

                  Упражнения при сутулой спине ………………………………………..48

                  Упражнения при плоскостопии ……………………………………….49

    2.14.Плоскостопие ………………………………………………………………. 50

                  Специальные упражнения при плоскостопии ……………………….. 50  

                  Приёмы массажа при плоскостопии …………………………………..52

                  Самомассаж при плоскостопии ………………………………………..53

                  Рекомендации по массажу  при плоскостопии………………………..53

Заключение ……………………………………………………………………. .....54

Рекомендуемая   литература ……………………………………………………..54

Литература для детей ………………………………………………………..........56

ВВЕДЕНИЕ

          За годы учебы в школе происходит становление личности каждого школьника раскрытие  и  развитие  их  способностей,  воспитание  у  них интереса и желания к  овладению новыми знаниями, умениями, навыками. Это в полной мере относится и к педагогическому процессу в области физического воспитания, именно в эти годы закладываются    основы  здоровья,  гармоничного,  умственного,  нравственного  и физического развития ребенка.

          Вместе с тем, процессы  происходящие сегодня в обшестве заставляют серьезно   задуматься   о   здоровье  подрастающего   поколения.   Многие  исследования показывают,   что  состояние   здоровья  подрастающего   поколения  ухудшается с каждым  годом.  По мере  обучения  в  школе  здоровье  у детей не прибавляется, а наоборот.  Среди  выпустников школ  уже  более  90 %  нельзя  назвать  здоровыми.

         Количество детей  с нарушением  осанки  в  Санкт -Петербурге  за  последние 30 лет  увеличилось  в 3 раза  и составляет по данным  разных исследований, от 60 до  80 %,   т.е.  четыре  ребенка  из  пяти  имеют  деформации   опорно – двигательного  аппарата.  Распостраненность  плоскостопия  составляет сегодня 40 % , это 3 раза больше,  чем в начале 60-х годов (15%). Увеличивается патология не только опорно - двигательного  аппарата,  но  и  основных  органов  и  систем,  таких  как сердечно - сосудистая, мочевыделительная, дыхательная, пищеварительная и др.

         В  этой  связи  становится  актуальной  проблема  поиска  эффективных путей укрепления  здоровья ребенка, коррекция  недостатков  физического развития, профилактики  заболеваний  и увеличения  двигательной  активности.

         С целью профилактики  различных заболеваний у детей и  подростков и повышения их двигательной  активности, было разработано методическое пособие, включающие  в себя основные средства и методы, способствующие  решению выше стоящих задач. Оно  направлено на  исправление  дефектов осанки,  плоскостопия и развития различных функций и систем организма школьника.

           В  методическом  пособии  в качестве основного коррегирующего средства использованы различные  методики  лечебной  физической культуры и упражнения оздоровительно - развивающей  программы «СА-ФИ-ДАНСЕ»,  разработанной в  РГПУ  им. А.И. Герцена  (Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г.),  а так же практический опыт работы автора в этой области.

         В содержание методического пособия  входят простые по форме упражнения,  направленные на формирование  правильной осанки,  исправления  дефектов  позвоночника и стопы,  укрепления  дыхательной и  сердечно-сосудистой  системы  организма ребенка,  которые  дают возможность  тренировать  как сердечную,  так и дыхательную мускулатуру.

         Для  развития  и совершенствования   психомоторных  способностей школьников, оптимизации  роста  и укрепления  мелкой  моторики  рук  в методическое пособие   включены  упражнения ритмопластики, игропластики и пальчиковой гимнастики.

       Игровой  массаж и упражне ия в расслаблении служат  основой закаливания

и оздоровления детского организма, способствуют снятию напряжения и закрепощенности различных мышечных групп.

        Подвижные  игры  предусматривают  закрепление  пройденного материала в игровой форме, повышают интерес к уроку  лечебной  физической  культуры.

        В методическом пособии определены  оздоровительные, образовательные

и воспитательные задачи, даны рекомендации по упражнениям  и  использована  специальная   литература.    

        Предполагается,  что освоение   данного материала   поможет   естественному   развитию  организма ребенка, морфологическому и функциональному совершенствованию его отдельных  органов  и  систем, создаст  необходимый двигательный режим и хороший эмоциональный уровень занятий.

РАЗДЕЛ  1.  ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

Характеристика правильной осанки  

 и факторы её нарушений

        Осанка – это характиристика состояния опорно – двигательного аппарата, уровня физического развития и сформированности (степени зрелости) поведенческих навыков, отражающая способность человека поддерживать оптимальное эстетическое и физиологическое положение тела и его частей при удержании статических поз (стоя, сидя и др.), и обеспечивающая рациональное и адекватное выполнение основных естественных и профеввиональных движений. (А.А. Потапчук,  М.Д.Дидур  2001 г.)

         Осанка это – « привычная   поза  непринужденно стоящего человека

 без активного напряжения» (профессор В.К. Добровольский)  которую,

 он  принимает  без лишнего  мышечного  напряжения. Ведущими

факторами,  определяющими  осанку  человека,  являются  положение и форма

 позвоночника,  угол  наклона  таза  и развитие мускулатуры.                                                  

Позвоночник в сагитальной плоскости имеет четыре физиологических  изгиба,

два из них обращены вперед – это шейные и поясничные лордозы, а два  назад

это грудной и кресцово – копчиковый кифозы. Благодаря  наличию физиологи-

ческих изгибов позвоночный столб человека, обладает рессорными свойствами,

предохраняющий  головной  и  спинной мозг от сотрясений: при этом

 увеличиваются его устойчивость и подвижность.

         Правильная осанка характеризуется:  одинаковым уровнем надплечий,

сосков,  углов лопаток,  равной   длиной  шейно-плечевых  линий  (расстояние  

образуемое  выемкой  талии и свободно опущенной рукой),  прямой  вертикальной линией остистых отростков позвоночника,  равномерно выраженные физиологическими  изгибами  позвоночника  в сагитальной плоскости,   одинаковым рельефом  грудной  клетки  и  поясничной  области  (при наклоне вперед.)

В норме глубина  лордоза  в  шейном  и поясничном отделе позвоночника соответствует толщине ладони обследуемого.

         Можно выделить 10 признаков правильной осанки:

1. Голова – подбородок и ушные раковины параллельны полу.
2. Шейно – плечевая линия, углы симметричны.
3. Лопатки – надплечья на одном уровне.
4. Треугольники талии – симметричны.
5. Грудная клетка без деформации.
6. Живот – пупок по средней линии одинаково удален от сосков.
7. Выраженность физиологической кривизны (сбоку.)
8. Расположение – остистые отростки по средней линии.
9. Уровень стояния тазовых костей – передней верхней ости, на одном уровне.
10. Ноги – выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах.

         Неблагоприятные условия внешней среды особенно отражаются на осанке

детей,  организм  которых  ослаблен болезнями. В первую очередь имеют значе-

ние  такие  болезни,  как  перенесенный в раннем детстве рахит, туберкулез, раз-

личные  детские  простудные и инфекционные заболевания. Для формирования

неправильной  осанки  весьма  существенное  значение имеют дефекты физичес-

кого  воспитания  и  плохое физическое развитие ребенка. Можно определить некоторые факторы нарушения осанки:

1. Слабое физическое развитие;
2. Последствия некоторых заболеваний;
3. «Длительное»  прибывание в неправильных позах;
4. Несимметрическое отягощение верхних конечностей, позвоночника и ног

при ношении тяжестей, метания, прыжках;

5. Недостаточно гармоничное развитие мускулатуры и суставно-сзязочного

аппарата.

Виды нарушения осанки

      Принято выделять следующие виды нарушений осанки. Рекомендации к исправлению нарушений осанки.

1. Нарушение осанки с увеличением изгибов позвоночника:

А) Сутулая спина – увеличение грудного кифоза и уменьшение поясничного

     лордоза  (искривление  в верхнем грудном отделе позвоночника.)  Грудь

     западает,  плечи,  шея и голова наклонены вперед, живот выпячен вперед

     ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены.

      Рекомендации: Укрепить глубокие мышцы спины, растянуть и укрепить

                                 мышцы груди, укрепить мышцы поверхности бедра.

     Б) Круглая спина - (тотальный кифоз) – увеличение грудного кифоза с почти

          полным отсутствием поясничного лордоза. Грудь  западает, плечи, шея и

          голова  наклонены вперед, живот выпячен вперед, ягодицы уплощены, ло-

          патки крыловидно выпячены.

          Рекомендации:  Укрепить  глубокие  мышцы спины, растянуть и укрепить

                                      мышцы груди, укрепить мышцы  бедра.

     В) Кругло - вогнутая спина  –  все изгибы позвоночника увеличены, увеличен

          угол наклона таза. Голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает

          Колени максимально разогнуты,  мышцы  задней  поверхности бедра, при-

          крепляющиеся  к  седалищному  бугру, растянуты  и истощены по сравне-

          нию с мышцами передней поверхности.

          Рекомендации:  Укрепить  мышцы  живота,  растянуть  переднюю поверх-

                                      ность бедра, укрепить заднюю поверхность бедра.

2. Нарушение осанки с уменьшением физиологической кривизны позвоночника:

 А) Плоская спина – уплощение  поясничного лордоза, наклон таза  

      уменьшен. Грудной  кифоз  при этом  варианте  нарушения  осанки  

      выражен   плохо,   грудная  клетка смещена вперед, нижняя часть живота

     выставлена вперед,  лопатки крыловидны.

           Рекомендации:  Увеличить подвижность позвоночника.

       Б) Плоско-вогнутая спина – уменьшение  грудного кифоза при нормальном

            или несколько увеличенном поясничном лордозе.   Грудная клетка узкая,

           мышцы живота ослаблены.

            Рекомендации:  Укреплять мышцы живота.

3.Нарушение осанки во фронтальной плоскости:

        А) Асимметричная  осанка – асимметрия  между правой и левой  половина-

              ми  туловища.   Позвоночник  имеет  вид  дуги,  обращенной  вершиной

              вправо  или  влево.  Отмечается  неравномерность треугольников талии,

              представляющих собой пространство между боковой поверхностью сво-

              бодно опущенной вниз руки. Одно плечо и лопатка опущены.

              Рекомендации: Симметричные упражнения.

        Б)  Сколиоз – позвонки  отходят  вправо-влево и скручиваются, затрагивая

         внутренние органы. Определяется только ренгеном.

         Рекомендации: Укрепить мышечный корсет, удерживающий позвоноч-

                                     ника.

Сколиоз

          Сколиоз – это тяжелое прогрессирующее заболевание позвоночника, харак-теризующееся дугообразным искривлением во фронтальной плоскости и скручиванием  позвонков вокруг вертикальной оси – торсией.   В результате прогрессирования   болезни  могут  сформироваться  вначале  реберные  выпячивание, а в дальнейшем реберный горб – гиббус. Сколиоз – заболевание, в  основе которого лежит  врожденное  нарушение  соединительных тканей. Больные страдают дисплазией  тазобедренного  сустава,  плоскостопием, аномалиями пояснично- кресцового отдела позвоночника,желчевыводящих и мочевых путей. В постепенном развитии сколиозной диформации различают следующие этапы:

1. Торсия;
2. Боковые искривления;
3. Наличие элементов кифоза;
4. Деформация грудной клетки;

5. Усиление поясничного лордоза
6. Остеохондроз в старшем возрасте у подростков.
7. Вторичные изменения таза;
8. Односторонняя контрактура мышц;
9. Смещение сердца и сосудов;
10. Сдавливание лёгкого на стороне западания грудной клетки;

11.Изменение положения спинного мозга и корешков позвоночника, в конечном счёте  возникает весьма сложная деформация позвоночника. В 1,2,3,4, степени заболевания  наблюдается  отклонение  в  работе  органов дыхания, пищеварения, сердца, Последняя стадия сколиоза – инвалидность.

        В комплексе терапии сколиозной болезни используются  в основном  корре-гирующие,  асимметричные  упражнения.   Коррегирующие  упражнения   пре -дусматривают   максимальную  мобилизацию   позвоночника,   на  фоне  которого проводится   коррекция  дуги искривления  с  помощью   протовоискривляющих

упражнений.

         При  сколиозе  1 степени  могут  быть использованы многие виды физкуль-

турной  деятельности,  ведущие к более гармоничному развитию: лыжи,коньки, плавание,  волейбол,  баскетбол,  теннис.  Для   тренировки  дыхания   показаны динамические и статические дыхательные  упражнения. Все  общеразвивающие упражнения следует выполнять из И.п. лёжа на спине и на животе.

         При   сколиозе  2  степени  на  фоне  О.Р.У.  применияют   самокоррекцию,

асимметричную коррекцию.   Обязательные  дыхательные упражнения, которые

повышают  функциональные  возможности дыхания и сердечно-сосудистой сис-

темы, способствуют активной коррекции позвоночника и грудной клетки.  В ос-

нове систематических занятий лежит принцип минимального биомеханического

воздействия специальных упражнений на кривизну позвоночника. Эти упражне-

ния не требуют учета  сложных  условий работы деформированной опорно - дви-

гательной системы, что снижает до минимума риск их ошибочного применения.                                                  

         Систематические  упражнения  оказывают  не одинаковое воздействие

на симметрично расположенные мышцы туловища, которые в результате деформации  позвоночника  находятся  в физиологически  не сбалансированном  состоянии.  И поэтому  слабым мышцам туловища (например - длинным мышцам) при каждом  симметричном движении предьявляются функциональные требования, вследствии чего, они требуют интенсивней работы, чем более сильные мышцы.  Это  явление  –  суть «коррекции  нервно-мышечного аппарата и создания уравновешенного мышечного корсета».

 Методические правила формирования правильной осанки

          Для  формирования  и  коррекции  правильной осанки нужно четко уметь

поставить задачи  и придерживаться следующих методических правил:

1. Создать представление о правильной осанке.
2. Добиваться   умения  принимать  правильное  положение  тела,  в  основной

стойке  на месте (с помощью ограничений),  приучать к сохранению правильной осанки при перестроениях,  ходьбе,  беге  и т.д.  

3. Гармонично развивать силу мышц плечевого пояса, туловища и ног
4. Сочитать  упражнения  локального воздействия на осанку.
5. Следить за правильным сохранением осанки в различных позах.
6. Тщательно дозировать упражнения для формирования осанки.
7. Направленно формировать свод стопы.

В младшем  школьном  возрасте  следует:

  -  создать  представление о правильной осанке.

  -  формировать мышечный корсет.

Плоскостопие

        Плоскостопие – это деформация стопы, заключающиеся в уменьшении высоты продольных  сводов в сочитании с пронацией  пятки и супинационной котрактурой переднего свода стопы. Пронация – такой поворот стопы, при котором  внутренний край  опускается,  а наружний приподнимается.   При супинации – приподнимается внутренний край. Таким образом, при плоскостопии под влиянием  патологических  факторов  происходит  скручивание стопы по оси с резким уменьшением её сводов.

       В  связи  с  этим  во  время   стояния  и  ходьбы  основная  нагрузка  приходится  на уплощенный   внутренний   край   стоп,   при   значительной  утрате  их  рессорных свойств.   В  зависимости  от  этиологии  различают

врожденную  плоскую   стопу, рахитическую, паралитическую и наиболее часто встречающуюся – статическую.

        В  результате  приобретенного   плоскостопия  опускается  медиальный   край стопы, патологически растягивается связочный её аппарат, изменяется положение костей.  Мышцы – супинаторы,  играющие  наиболее важную роль в поддержании

стопы, ослабевают и атрофируются. Повышенная утомляемость при ходьбе, боли в икроножных мышцах при длительной ходьбе и в конце дня, снижение физической работоспособности.  Одним  из  проявлений  плоскостопия  могут  быть  головные боли,   как   следствие   пониженной   рессорной   функции   стоп.   В  стопах  боли локализуются  в  области  таранно – пяточно - лазьевидном   суставе,  при   резком повороте  стопы  кнаружи – в области лодыжек.

        Признаками   выраженного   плоскостопия   является   уплощение  и расширение стопы, особенно в средней части, пронация пятки кнаружи.

 Диагноз плоскостопия подтверждается плантографией (отпечатком стопы с помощью красящих растворов).  В  некоторых  случаях  необходимо пройти  ренгенографию.

       Между  тем   каждый   может  определить   плоскостопие  сам,  не  прибегая  к помощи  специалиста:  для  этого  надо  намазать стопу   ребенка жирным   кремом   (имеется  в   виду  подошва),  взять  чистый  лист  бумаги  и предложить ему встать на  него намазанной подошвой.  Туловище надо выпрямить, ноги

поставить вместе, так   чтобы   тяжесть  тела  распределилась  равномерно.   На  бумаге  отпечатается  след  стопы.  

       Теперь  возьмите  карандаш  и  соедините  пунктирной   линией  края  свода.  Затем  проведите поперечную линию  и разделите её на три равных отрезка. Если  отпечаток  в  этой  части  ступни  умещается на треть поперечной  линии,  то

 это  означает, что стопа  имеет правильное строение.  Если  же  отпечаток доходит до  половины  линии,  положение  серьезно,  и  надо обращаться к ортопеду.

        Систематическое   выполнение  физических  упражнений  и  рекомендаций врача поможет   избавиться   от  подобного  недуга. Плоскостопие  часто встре- чается у школьников. Уплощение  свода стопы (продольного или поперечного) вызывает  болезненные   симптомы:    быструю  утомляемость  и  боли  в  ногах  при ходьбе и стоянии.                                            

        Для  предупреждения  развития  плоскостопия  надо  соблюдать  следующие профилактические меры:

        -   не  носить  слишком  тесную  обувь,  обувь  на  высоком  каблуке  или  на        

            плоской  подошве. Оптимальная высота каблука – не более 3-4 см:

        -   для  уменьшения  деформации  свода  стопы   пользоваться суптнаторами,

            постоянно выполнять коррегирующие упражнения, укрепляющие мышцы

            стопы и голени;

        -  выполнять  общеразвивающие  упражнения,  упражнения  для  нижних

           конечностей  (дозированная  ходьба, бег, приседания). Упражнения  для

            укрепления мышц свода стопы) и дополнительно – специальные упражне-

           ния  (ходьба  босиком  по  скошенной  траве,  галечнику).

        При выраженном плоскостопии коррекция достигается гипсовой повязкой с фиксацией стопы в варусном положении. В большенстве случаев преобретения

плоскостопия, коррекция может быть достигнута систематическим применением лечебной физической культурой.

        Примерный комплекс  упражнений  при  плоскостопии   смотри   на 50 стр. данного пособия.                                              

РАЗДЕЛ 2.  ПРАКТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ

         Практический раздел содержит  большое разнообразие упражнений общеразвивающей и специальной направленности.

Общеразвивающие  упражнения общего воздействия

Общеразвивающие   упражнения  общего воздействия содействуют развитию мышечной силы, выносливости, подвижности в различных суставах и  других двигательных способностей, то есть решают задачи общей физической подготовки.

Ходьба

Упражнения  в ходьбе на месте и в движении:

1.  На месте (в полуприседе, на носках, на пятках). 30 секунд.

2.  В различных  направлениях  (вперёд,  назад,  вправо,  влево,  по кругу,

    по  диагонали) 2 – 3 минуты.

3. На носках, на наружных краях стопы. 30 секунд.
4. С поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь. 30 секунд.
5. На носках в полуприсяде. 30 секунд.
6. По веревке, разложенной на полу (длина 10 м), приставляя пятку одной

     ноги к носку другой. 30 секунд.

7. С выполнением упражнений на расслабление. 2 – минуты.
8. Ходьба c различными положениями рук. 2 минуты
9. Приставными шагами правым, левым боком. 30 секунд.
10. Ходьба с изменением направления  по сигналам:

     один свисток - остановиться и принять правильную осанку, два свистка-

     повернуться  переступанием  кругом  и  начать  движение  в обратном

     направлении.  2 минуты.

11. Ходьба с высоким подниманием бедра. 1 минута
12. Ходьба с движениями рук вверх и хлопками. 1 минута.

13.Ходьба на носках «крадучись» (в полуприседе), носки внутрь. 1 минута.

14. Ходьба «гусиным» шагом. 30 секунд.

15. Ходьба без обуви (по влажному коврику.) 2 – 3 минуты.

Бег

        Бег выполняется в медленном темпе с изменением заданий и направления под музыку.

   1. Медленный бег в сочетании с ходьбой. 30 секунд - бег, 30 секунд - ходьба

   2.  Бег в «рассыпную». 1 минута.

3. Бег по кругу и по ориентирам «змейкой». 1 минута.
4. Бег  по  звуковому  сигналу, по хлопку – принять стойку руки  вверх:

        по  удару  в  погремушку – принять  упор  присев  и  другие  задания.

5. Бег на внимание, красный флажок - выполнение бега на месте,зеленый флажок – бег по кругу и другие задания. 1 минута.
6. Бег  с заданием  и  по звуковому сигналу,  под бубен или погремушку -

        принять  упор присев, а под свисток и хлопок – встать на носки, руки

        вверх и другие задания.1 минута.

7. Медленный бег с изменением направления. 2 – 3 минуты.

Общеразвивающие упражнения без предметов

       Общеразвивающие упражнения без предметов оказывают разностороннее и избирательное воздействие на огранизм занимающихся, развивают двигательные способности, формируют правильную осанку, регулируют физическую нагрузку.

Упражнения для мышц шеи,  верхнего  плечевого пояса и рук

     Исходное положение – основная стойка:

1. Поворот головы в сторону, вернуться в И.п.  Повторить  4-6 раз
2. Наклон головы вправо, не поднимать плечи и не поворачиваться; наклон

 в другую сторону.  Повторить  медленно 6 раз в каждую сторону.

3. Наклонить  голову  вперед  и  ведя  подбородком вдоль груди, повернуть её

вправо, затем вернуться в И.п. то же в левую сторону (медленно 4- 6 раз)

4.  Соединить  пальцы  в  замок,  положить  пальцы  на  лоб. Наклонить голову

     вперед,  преодолевая  сопротивление  рук. Вернуться в И.п. затем,  нажимая

     руками  голову,  отводить  ее  назад,  преодолевая  сопротивление  шейных

мышц. Повторить 4 – 6 раз.

5.Кисти  сжать  в кулаки и положить один на другой – подбородок упирается

    в  кулаки,  локти  в  стороны.  Наклон  головы  вперед  сильно  надавить  на

    сопротивляющиеся  руки.  Выполнив  4  наклона  опустить  руки  свободно

    вдоль туловища, а затем продолжить упражнение.

    Исходное положение – руки вдоль туловища:

1. Поднимаем  вверх  и  опускаем  вниз  только правое

    плечо, затем левое. Упр. повторить 10 раз.

2. Поднимаем и опускаем одновременно два плеча (8 – 10 раз)

3. Круговое движение вперед только правым плечом, затем левым (8 – 10 раз)                                                      

4. Круговые   движения  вперед  одновременно правым  и  левым  плечом 10 раз.

5.Круговое  движение  назад  правым,  затем  левым  плечом(8 – 10 раз)

6. Круговые   движения  назад  одновременно  правым  и  левым   плечом10 раз.

    Исходное положение – руки в стороны:

1. Руки в стороны, кисть сжата в кулак. Круговые  вращения вперед, назад 8 раз.

2.Руки в стороны, предплечья опущены вниз. Круговые движения двумя

      руками вправо, влево; затем одна вправо, другая влево – 8 раз.

3.Руки  вверх,  круговые  движения  двумя руками  вперед – назад,  затем

     попеременно  вперед – назад- 8 раз.

4.Руки  вперед или в стороны, кисти рук отвести вниз, а затем вверх, руки

    сгибать  до положения  перед грудью, к плечам, не опуская  локти – 8 раз.

Упражнения для мышц спины

    Исходное положение – лежа на животе:

1.Подбородок   на  тыльной поверхности кистей, положение друг на  друга.

   Перевести  руки на пояс,  приподнимая голову и плечи,  лопатки соединить,  

   живот не поднимать.  Удерживать принятое положение по команде

   преподавателя. Счет 4- 8.

2. Кисти рук перевести  к плечам или за голову. 4 – 6 раз.

3. Приподнять  голову  и  плечи,   медленно  перевести   руки вверх, в стороны

    и к плечам (как при плавании стилем  «брасс»)  4 – 6 раз.

4. Движение  рук  в  стороны  –  назад,  в  стороны  вверх 4 – 6 раз.

5. Поднять голову  и  плечи.  Рук  в стороны.  Сжимать  и разжимать кисти рук.

6. - 8 раз.

6.Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Производить прямыми руками

   круговые движения 6 – 8 раз.

7. Руки  под  подбородком, поочерёдно поднимать прямые  ноги, не отрывая таза

   от пола. 6 – 8 раз.

8.Приподнимать   обе   прямые   ноги  с   удержанием  их до 3-5 счетов.

9.Поднять  правую ногу,  присоединить левую. Держать в таком положении

   до счета  5,  опустить  правую ногу,  затем  левую. Повторить 6 – 8 раз.

10.Приподнимать  выпрямленные  ноги, разводить их в стороны, соединить и

     опускать в И.п. Повторить 6 – 8 раз.

11.Выполнять  руками  и  ногами движений, как при плавании  стилем  «брасс»  

      Повторить 6 – 8 раз.  

Упражнения для брюшного пояса

    Исходное положение –  лежа  на  спине  с  прижатием  поясничной  части

    позвоночника к опоре:

1.Согнуть и разогнуть ноги в коленном и тазобедренном  суставах  поочередно.

    Повторить 10 раз.

2.Согнуть обе ноги, разогнуть их вперед, медленно опустить. Повторить 10 раз.

3.Поочередно сгибать и разгибать ноги  на весу – « велосипед» -  10 раз

4.Руки за головой, поочередно  поднимать прямые ноги  вперед – 10 раз.

5.Руки  вверх,  медленно  поднимать  обе  прямые  ноги вперед и медленно

    опускать их в И.п.  – 10 раз.

6. Согнуть ноги,   разогнуть их вперед под углом 45*, развести прямые ноги

    в стороны, соединить их и медленно опустить – 10 раз.

7. Круговые движения прямых и поднятых под углом ног – 10 раз.

8. Приподнимать и скрещивать прямые ноги «ножницы»  - 10 раз.

9. Из исходного положения, перейти в положение -  сидя, сохраняя правильное

    положение спины и головы. Повторить 10 раз.

10.Медленно приподнимать голову и туловище, до положения - сидя,возвратиться  

     в  И.п. – 10 раз.

11.Руки вверх, приподнять прямые ноги,  махом рук сесть,  руки  перевести

на пояс, принять правильную осанку – 10 раз.

Упражнения для боковых мышц туловища

     Исходное положение – лежа на  правом боку:

1. Правая рука вытянута вверх, левая рука согнута и ладонью упирается в пол –  

    приподнять обе выпрямленные ноги, удерживать   их на весу до счета 3-5,  

    медленно  опускать в И.п. – 8 раз.

 2. Поднять одну ногу, затем присоединить к ней  вторую  ногу, возвратиться в  

     И.п. – 8 раз.

3. Ладонь упор в пол «окошечко»  нижнюю ногу согнуть, верхнюю ногу прямую

    поднять вверх (держать, чтобы не заваливаться.) Повторить 8 раз.

4. Раскачивать верхнюю ногу вперед-назад  «часики» - 8 раз.

5.Сгибать и разгибать ноги – 8 раз.

   Все упражнения повторить из исходного положения – лежа на левом боку.

Упражнения для мышц ног

     Исходное положение – основная стойка:

1. Подтянуть согнутую  в колене левую ногу,  отвести её в  сторону. Отвести

    прямую назад, вернуться в И.п.  Повторить 5 – 7 раз.

2.То же другой ногой. Повторить 5 – 7 раз.  

Исходное положение – упор сидя:

1. Ноги прямые. Поднять  и развести ноги  врозь. Повторить 5 - 7 раз.

2. Ноги прямые. Поднять левую прямую ногу, опустить её вправо, коснуться

    Пола.    Вернуться в И.п. Повторить 5 – 7

3. То же другой ногой. Повторить  5 – 7  раз.

Исходное положение – стоя ноги врозь:

1.Руки на поясе, присесть на левой ноге, правуя в сторону на носок, руки вперед.

    Повторить 5 – 7  раз.

2. То же на другой ноге. Повторить 5-7 раз.

3. Руки в стороны, мах  левой ногой вправо, руки влево

4. То же другой ногой. Повторить 5-7 раз.

5.Руки на пояс, присесть на левой ноге, правая прямая нога  вперед («пистолет»).

    Повторить 5 – 7 раз.

6. Руки в стороны,  мах  левой ногой вправо, руки влево. Повторить 5 – 7 раз.

7. То же другой ногой. Повторить 5 – 7 раз.

Исходное положение  - лежа на спине:

1. Поочередно поднимать ноги. Повторить 5-7 раз.

2. Поочередно  сгибать  ноги. Повторить 5-7 раз.

3. Одновременно сгибать  ноги. Повторить 5-7 раз.

4. Поднимать  прямые ноги. Повторить 5-7 раз.

5. Руки вдоль  туловищ,  поднять ноги с хлопком  в ладони под  бедрами.    

    Повторить 5 – 7  раз

Общеразвивающие упражнения с предметами

       Включают упражнения с гимнастической палкой, с мешочком, с обручем, со скакалкой. Воздействуют  на мышцы всего тела, способствуют развитию быстроты и выносливости.

Упражнения с палкой

    Исходное положение – основная стойка:

1.Вращательные движения палки  пальцами  (к себе и от  себя). 30 секунд.

2. Перехват к середине палки (4 вверх-1 вниз). 30 секунд.

3. Палка в правой руке - перехват снизу-вверх. 30 секунд.

4. Хватательные движения снизу – вверх.   30 секунд.                                                        

5. Палка сзади  за спиной  горизонтально  держать палку опущенными

    вниз руками.  Подняться  на носки, прогнуться назад, отводя палку от спины

    вернуться в И.п. 30 секунд.

      Исходное положение – палка на лопатках:

1.Ходьба на носках, на наружном своде стопы, на внутреннем  своде  стопы,

   «косолапим»,  на  пятках  перекатывание с пятки на носок – 3 минуты.

2. Ходьба  с  высоким  подниманием  колен,  палка  под  локтями  за  спиной.

    30секунд.

3.Ходьба  в  полуприсяде. 30 секунд.

4. Согнули ногу в колене, стоим на одной ноге, носок на себя и от себя,

    затем подняли ногу. 30 секунд.

    Исходное положение – палка перед грудью:

1. Легкий бег на носках. 1 минута.

2. Палка у груди - вдох,  опусть  палку  вниз - выдох.

3. Присесть, выпрямить спину. Удерживаем положение 10 секунд.

4.Стоя на коленях. Отклониться назад, удерживать положение 10 секунд.

    Исходное положение – лежа на животе:

1. Поднять руки с палкой к груди, вверх, к груди. 10 секунд.

2. Палка за голову,  поднять ноги – удержать.  Опустить ноги, палку

     вперед к груди. 10 секунд.

     Исходное положение – лежа на спине:

1. Руки с палкой на животе. Поднять  слегка голову и смотреть на свои стопы

    (носки ног на себя) опустить голову, носки на себя. 30 секунд

2. Руки с палкой вниз.  Поднять  палку вперед, ноги согнуть в коленях.

     Поднять  правую ногу -  опустить, поднять левую ногу – опустить. Поднять

     обе ноги в «скамеечку» - опустить ноги на пол. Опустить руки. 30 секунд.

3. Руки с палкой на животе. Ноги «скамеечка» - «велосипед»  30 секунд.

     Исходное положение – палка на полу:

1.Вращательные  движения  ногой  вперед,  назад одной ногой,

   затем  другой. 30секунд.

2. Ходьба по палке приставными шагами в сторону, руки в «крылышки».

    Сначала носки ног на полу, затем пятки ног на полу. 1 минута.

4. Ходьба по палке «ёлочкой», руки в «крылышки». 1 минута.
5. Вращательные  движения  ногой  вперед,  назад правой ногой, затем

левой ногой. 30секунд.

    Исходное положение – ноги врозь:

1.  Палку держать горизонтально внизу двумя   руками.

     Палку поднять руками вверх - вдох, наклонить туловище в сторону-

      выдох, выпрямиться, опустить палку в И.п. 10 секунд.

2.  Поднять ногу, согнутую в колене под прямым углом, палку опустить

     ниже колена;  поднять палку вверх-вдох;  опустить палку вниз,  приста-

     вить ногу-выдох. 10 секунд.

3. Подняться на носки, присесть, пятки вместе, носки врозь, колени

     разведены. Палку поднять горизонтально перед грудью, выпрямиться. 10сек.

4.Палку держать горизонтально внизу двумя руками. Поднять палку на уровень   груди - сделать поворот туловища в сторону,  выпрямиться,  палка  остается  на  уровне  груди. Опустить  палку горизонтально вниз. 10 секунд.

5. Поднять палку вверх, откинув голову назад (смотреть на палку).

    Наклониться  вперед и  положить палку на пол -  выпрямиться.  Прогнуться

    в спине, снова наклониться и поднять палку - вернуться в И.п. 10 секунд.

6. Поднять палку вверх с одновременным  отведением  прямой ноги в сторону -опустить палку вниз и приставить ногу. При поднятии палки – вдох, при опускании палки – выдох. 10 секунд.

    Самомассаж:

1. Самомассаж палкой спины вверх – вниз, от середины влево-вправо,

    растирание лопаток. 30 секун.

2. Растирание поясницы – вниз по ноге, к  пятке. 30 секукнд.

3. Палка на шее, растирание вверх – вниз. 30 секунд.  

Упражнения с мешочками

     Исходное положение – мешочек перед грудью:

1. Обычная ходьба. 1 минута

2. Ходьба на носках. 30секунд

3. Ходьба на пятках. 30секунд.

4. Ходьба на внешней стороне стопы. 30 секунд.

5. Ходьба на внутренней стороне стопы. 30 секунд.

6. Ходьба в полуприсиде. 30секунд.

7. Ходьба - перекаты с пятки на носок. 30секунд

7. Легкий бег на носочках. 1 минута

Исходное положение – основная стойка:

1. Руки с мешочками вперед – вдох, опустить вниз – выдох. 8 раз.

2. Подняться  на носки вдох, опуститься на всю стопу – выдох. 8 раз.

3.  Перекладываем мешочек  (вокруг шеи, туловища, ног). 8 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

1. Мешочек  лежит на тыльной  поверхности  руки, другая  рука ладонью

    на  мешочке,  лоб  на  руках – сжимать пятки, затем ягодицы и расслаблять.

8– 10 раз

2. «Полочка».  Лоб  на  кистях, поднять  руки с мешочком, голову держать, на

      четыре счёта и опустить. 8 – 10 раз.

3.  «Полочка»  поднять  прямые ноги, держать  четыре счета и опустить.8 – 10р.

13. Делать  «полочку»  – раз,  левую  ногу  вверх – два,  держать – три  опустить-

     четыре. 8 – 10 раз.

    Исходное положение на спине:

1.  Мешочек  лежит  рядом.  Прижали  подбородок к груди,  чуть  поднять

     голову – носки потянуть на себя, вернуться в и.п.  стопы ног на себя. 8 раз

2. Руки с мешочком на груди.  Поднять  руки с мешочком – раз, согнуть

    ноги в коленях – два,  «скамеечка» - три,  положить мешочек на стопы

     – четыре, руки вдоль туловища – пять, держать мешочек на четыри счета.

     Взять мешочек,  перевели  руки  к груди, поставить стопы на пол.    8 раз.

3. Мешочек  поднять  перед грудью – раз, за голову - два, сесть «по – турецки»

     – три, мешочек  перед грудью - четыри, сидеть на 4 счета и лечь. 8 раз.

Упражнения с обручем

Исходное положение -  обруч вертикально  у груди, руки согнуты:

1.Обруч вертикально вперед, выпрямить руки, вернуться в И.п. 6 раз

2. Одну руку согнуть, вернуться в И.п. То же в другую сторону. 6раз.

3. Обруч в сторону, одна рука согнута; поворот туловища в сторону

    выпрямленной рукой, вернуться в И.п. 6 раз

4.Поворот  туловища  вправо;  вернуться  в  И.п.  То  же,  влево. 6 раз.

5.Обруч  вертикально  вперед,  выпрямить  руки. Присед на носках – встать,

   вернуться в И.п. 6раз.

6.Обруч  вперед  и  одновременно  присеть  на  носках, вернуться в И.п. 6 раз.

7.Наклониться  вперед до касания пола тыльной стороной пальцев, обруч

   горизонтально, вернуться в И.п. 6 раз.

8.Наклониться   вперед  с  прямой  спиной,  обруч   вертикально  вверх

    вернуться в И.п. 6 раз.

    Исходное положение – обруч горизонтально на себя:

1. Локти  прижать. Обруч горизонтально вверх, вернуться в И.п. 6 раз.

2. Наклон вправо, наклон влево. 6 раз.

3. Правую  ногу  поставить  скрестно перед  левой, сед «по-турецки»,

     обруч  горизонтально  вверх,  посмотреть  вверх  и прогнуться;  

     встать в И.п. 6 раз.

4. Наклон  вперед  с  прямой спиной, обруч в прежнем  положении;

     вернуться в И.п. 6 раз.

     Исходное положение – обруч вертикально вперед:

1.Сгибать левую руку к груди, обруч перевести в боковую плоскость, вернуться

   в И.п.  6 раз

2.Отведением кисти обруч перевести в горизонтальную плоскость, вернуться

     в И.п.  6 раз

3.Обруч  горизонтально  на  себя,  локти  прижаты,  плечи  в  обруче. 6 раз.

      Исходное положение – сидя «по – турецки», обруч горизонтально вперед,

      локти прижаты:

1.Поворот  вправо,  положить  обруч  сзади;  руки  на  колени;  поворот влево,

     взять обруч; вернуться в И.п. .  6 раз

2. Наклон  вперед, выпрямить руки до касания обручем пола, вернуться в И.п.

    Наклон назад; вернуться в И.п.  .  6 раз

Упражнения выпоняемые одной рукой.

    Исходное положение – основная стойка, обруч вертикально на левой руке

    хватом за верхний край: 

1.Перекладывать обруч из руки в руку.  6 раз

2.Переступить левой ногой в обруч; то же, правой и хват правой рукой снизу

     за противоположный край обруча; Обруч горизонтально вверх полуприсед,

     несколько сгибая руки;  толчком левой руки передать обруч в правую руку

     и опустить в И.п.  6 раз

   Исходное положение – обруч вертикально в лицевой плоскости хватом

    снизу полусогнутой рукой за верхний край 

1.Вращать обруч  вправо, а затем влево. 30 секунд.

     Исходное положение  –  обруч  вертикально  в  боковой   плоскости   хватом

     за  ближний  край полусогнутой рукой.

1.Перебрасывать обруч из одной руки в другую.30 секунд.

2.Подбрасывать  и ловить обруч одной рукой, сначала левой, затем правой

     рукой. 30 секунд.

     Исходное положение – основная стойка  к обручу, лежащему на полу.

1.Прыжок  на  двух  ногах  вперед  в  обруч, назад из обруча.      30 скунд.

2.Аналогично предыдущему – прыжки на одной ноге. 30 секунд

Упражнения со скакалкой

Исходное положение – основная стойка, скакалка сложена в четверо, хватом  двумя руками за концы, руки вниз:

1.Скакалку  вверх,  правую  ногу  назад  на  носок,  вернуться  в  И.п.   То  же,

    левую ногу назад. 8 раз.

2.Согнуть  руки,  локти  прижать,  скакалку  к  груди;  выпрямить руки, скакалку

    вверх; скакалку к груди, руки согнуты, принять И.п. . 8 раз.

3.Наклон вперед с прямой или  прогнутой спиной, скакалку вверх;  пружинящие

   покачивания,  не  опускать  руки,  скакалка  не  должна  провисать,   принять

   И.п.   8 раз.

4.Пружинящие  наклоны  вперед  до касания скакалкой пола, не допускать её

   провисания  не сгибая ноги, принять И.п.    8 раз.

5.Скакалку  вперед,  мах  правой  ногой  в  сторону;  принять И.п.  То же, но  мах

    левой ногой.   8 раз.

6.Скакалку  вверх,  мах левой  ногой  назад,  принять И.п.  То же,  но  мах правой

   ногой.  8 раз.

7.Пружинящие  приседы  на  двух  ногах, скакалку  вперед,  принять  И.п.   8 раз.

    Исходное положение – скакалку, сложенную  вчетверо,  вверх.

1.Мах  правой  ногой  вперед, одновременно,  навстречу  ноге, и скакалку вперед

   до касания ногой скакалки. То же, но мах левой ногой.  8 раз.

    Исходное положение  – сед  на  стуле  ( скамейке ),  скакалка  сложена  

    вчетверо  над  головой.

1.Наклон   вправо;  наклон   влево.   Наклон  точно  в  сторону,  спина  при   этом

    прямая,  локти  разведены  в стороны, плечи не поднимать.  8 раз.

2.Поворот туловища вправо; поворот туловища влево.   8 раз.

     Исходное положение -  основная  стойка,  скакалка  сложена  вдвое  хватом

    за  концы.

1.Круговым  движением  прямых  рук перевести скакалку назад, а затем вперед.

   8 раз.

    Исходное положение – основная стойка, скакалка сложена вдвое в левой руке

    хватом за концы:

1.Наступить  в  петлю  скакалки левой ногой; поднимать руки дугами в стороны

    вверх,  поднимать  и  левую ногу; принять И.п.  Ногу не сгибать и опускать её

    медленно.   8 раз.

      Исходное положение – основная стойка, хват скакалки за свободные концы:

1.Наступить  правой  ногой на середину скакалки; разводить  руки в стороны,

   поднять  правую  ногу  вперед, как бы поддерживая её натянутой скакаской;

   принять И.п.  8 раз.

2.То же, другой ногой.  8 раз.

     Исходное положение  – скакалка хватом за концы в полусогнутых руках,

     середина её на полу:

1.Переступить через скакалку правой ногой вперед и приставить левую к ней,

     некасаясь пола, одновременно полуприсесть на правой ноге; переступить ле-

     вой   назад   через  скакалку,   приставить  правую,  полуприсеть на  

     левой ноге. 8 раз.

2.Перепрыгнуть  через  скакалку  вперед  на  правую ногу - прыжок на правой

    ноге,  прижать  к  ней  левую ногу;  перепрыгнуть  с  правой на левую назад

   через  скакалку и прыжок на месте на левой ноге.  8 раз.

     Исходное положение – скакалка сзади, хватом двумя руками за концы:

1.Поворот  туловища  вправо,  руки  в  стороны;  поворот  туловища  влево.

   Повторить10 раз.

2.Бег на месте, вращать скакалку вперед и переступать каждой ногой через

   скакалку. Повторить 10 раз.

3.Бег с продвижением,  вращать  скакалку вперед и перепрыгивать через неё

   поочередно каждой ногой. Повторить 10 раз.

4.Прыжки на двух ногах, вращать скакалку вперед. Повторить 10 раз.

5.4 прыжка  на  правой  ноге,  левая нога согнута вперед , вращать скакалку

   вперед.  Повторить 10 раз.

6.То же,  на левой ноге.  Повторить 10 раз.

7.То же, с некоторым  продвижением вперед. Повторить 10 раз.

8.Прыжки  на  двух  ногах  на  месте  в полуприседе, вращая скакалку вперед.

   Повторить 10 раз.

9.Прыжки на двух ногах с двойным вращением скакалки вперед.

   Повторить 10 раз.

Общеразвивающие упражнения на снарядах

       Включают в себя упражнения на гимнастической  стенке и на скамейке. Содействуют развитию мышечной силы, выносливости, подвижности в различных суставах и других двигательных способноастей, то есть решают задачи общей физической подготовки.

Упражнения на гимнастической стенке

      Исходное положение  - стоя боком к гимнастической стенке:

 1.Одной рукой держаться  за неё. Отвести в сторону правую ногу и руку -  вдох.

    Вернуться в И.п. - выдох. 4-5 раз.

2. Расстояние  вытянутая рука.  Одной рукой упирать  в неё. Наклониться в

    сторону  стены, другой рукой, поднятой вверх, коснуться её.  Вернуться в И.п.

    4-5 раз.

3. Держаться  за неё двумя руками,  медленно  наклониться   вперед  (голову

    наклонить назад, прогнуться так, чтобы туловище было паралельно  полу) -  

    выдох.  Вернуться  в  И.п. -   вдох. 4-5 раз.

4. Держаться  за неё двумя руками. Медленно наклониться вперед колени

    прямые,  голову низко опустить -  выдох. Вернуться в   И.п. -  вдох.    4-5 раз.

5.Одной рукой держаться  за неё, другая рука на поясе. Поднять согнутую под

   прямым углом ногу в колене и в тазобедренном суставе  отвести ногу в сторону.  

   Привести ногу, опустить в И.п.  4-5 раз.

Исходное положение  - стоя лицом к гимнастической стенке:

1. Держаться руками на уровне пояса.  Прогнуться назад -  вдох, вернуться в И.п.

    удлинненый выдох.  4-5 раз

     Исходное положение – стоя спиной к стене:

1. Держаться  руками за неё.  Медленно  прогнуться в  спине, колени несгибать  -

     вдох.  Вернуться в И.п. – выдох .   4-5 раз.

Упражнения на скамейке

    Исходное положение  - основная стойка:

1.Ходить  по гимнастической  скамейке, полуприседая на одной ноге, другую

   переносить прямой вперед сбоку скамейки. 15 – 20 секунд

2. Ходить  по  гимнастической  скамейке  на  носках  с  поворотом  на  180 %

    15 – 20 секунд.

3. Ходить  по  скамейке,  на  середине  присесть,  повернуться кругом продол-

    жить движение на носках, руки в стороны. 15 – 20 секунд

4.Ходить по скамейке с различными положениями рук.  15 – 20 секунд.

5.Ходить  на носочках по наклонной плоскости   вверх, гимнастическая  

   скамейка устанавливается  на  гимнастическую  стенку  под углом

   10-15 градусов.   15 – 20 секунд.

6.Ходить по наклонной плоскости вниз. 15 – 20 секунд

7.Ходить  без обуви (по влажному коврику). 15 – 20 секунд

Упражнения на дыхание

       Специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры. Эти упражнения в равной степени связаны с общеразвивающими упражнениями.

     Исходное положение – основная стойка:

1. Ходить с  выполнением  дыхательных  упражнений  - произносить   на  выдохе  

    звуки -  и, ю, у, а.  По 3-5 раз с интервалом в 3-4 шага.

2. Ходить   медленно в сочитании с ускорениями,  дыхательные  упражнения

    произносить   на выдохе  -  согласные  звуки:  р, п, ф. По 3-5 раз с интервалом

    в 3-4 шага.

3. Ходить   с дыхательными упражнениями и  произноить на выдохе  - ах, их.

    По 3-5 раз с интервалом в 3-4 шага.

4. Ходить с произношением на выдохе - ух, их, ос. По 3 – 5 раз с интервалом

    в 3-4 шага.

     Исходное положение - сидя верхом на скамейке:

1. Вдох – сидеть прямо,  руки вдоль туловища.  Наклон туловища вперед

   –   выдох.   Повторить 4-6 раз.

2.  Руки   в стороны – вдох;   руки  опустить  на  колени – выдох.

    Повторить 4-6 раз.

3. Руки  через  стороны  ладонями  на голову – вдох; руки  вдоль

    туловища – выдох. Повторить 4-6 раз.

    Исходное положение – стоя ноги врозь:

1. Руки вверх, подняться на носки – вдох; опустить руки и опуститься на пятки –

    выдох. Повторить 4-6 раз.

2. Палка горизонтально в опущенных руках.  Поднять руки вверх,  смотреть на

    палку – вдох; вернуться  в И.п. – выдох. Темп медленный. Повторить 5-6 раз.

3. На выдохе наклониться вперед, руками  достать носки ног, на выдохе

    вернуться в И.п. Повторить 4-6 раз.

4. Руки  вдоль  туловища.  Поднять рук  вверх,  с  глубоким  вдохом;  наклониться

    вперед, с удлиненым выдохом  расслабить все мышцы плечевого пояса, голову

    опустить. Повторить 3-5 раз.

5. Руки на  грудной клетке,  пальцы вдоль ребер.  Отвести  локти  назад – вдох;

    наклон  вперед – ступенчатый  выдох произносим  звуки « э-х-эх». 3 – 5 раз.

6. Руки  в  замке.  Упражнение «дровосек» поднять руки вверх – вдох;

наклониться, провести руки вперед и вниз,  между   колен – выдох   произносим  звук  “ у-ухх-у-ухх’.  Повторить  3-5 раз.

Исходное положение – основная стойка:

1.  Руки   через   стороны  вверх,   « ножницы»  за  головой –  вдох, вернуться

      в И.п – выдох. Повторить 10 раз.

2. Руки  в  стороны,  ладони  напряжены – вдох,  «обнять себя» -  выдох.

     Повторить 8-10 раз.

3. Руки  вверх – вдох;  наклон к носкам – выдох.  Повторить 8-10 раз.

4. Погладить нос, боковые его части, от кончика к переносице - вдох

     на выдохе постукивать по ноздрям.  Повторить 5 раз.

5. Сделать  8-10 вдохов через правую и левую ноздрю по очереди, закрывая

    отдыхающую пальцами.

6. Рот открыт – сделать вдох и выдох 8-10 раз (контроль рукой).

7. На вдохе,  носом  оказывать сопративление воздуху, надавливать на крылья

    носа. Повторить 8-10 раз.

8. Сделать  вдох  носом,  на  выдохе  протяжно  тянуть звук «М»

     одновременно постукивать пальцами по крыльям носа.  8-10 раз.

9.  Поднять вверх прямые руки ладонями внутрь, хорошо прогнуться

      в спине – глубокий  вдох;  присесть,  обхватить  колени  руками и  наклонить

      голову вниз – удлиненный выдох. Повторить 3-4 раза.

10. Медленно  поднять  руки  через  стороны  вверх – вдох;  опустить

      руки – продолжительный  выдох  произносим  звук  « ш-шшш».

      Повторить 3-5 раз.

11.Поднять руки  - на вдохе. Свободно опустить руки  – на выдохе.

      Речитатив:  Носом – вдох, а  выдох – ртом.  Дышать  глубоко, а потом – марш

                         на месте,  не  спеша,  коль  погода хороша.

12.Массаж  нижней челюсти обеими руками, направление от центра к ушам.

13.Массаж  верхних  и  нижних губ, средним или указательным пальцами от

     центра к уголкам. 10 секунд.

     Исходное положение – упор на коленях:

1. Голову  приподнять,  спину  прогнуть – вдох;  голову  опустить,  спину  

    выгнуть – продолжительный  выдох  произносим   « ф-рр-ф-р».  « Кошечка

    сердится». Повторить 3- 5 раз.

2. Наклон вперед, руки скользят по ногам  вниз -  выдох; вернуться в И.п. – вдох.

    Повторить 3-5 раз.                                                      

     Исходное положение – лежа на животе:

1. Руки на пояс.  Разгибать корпус – вдох, возвращаться

ние в и.п. – выдох. Повторить 4 раза.

2. Голова   на  сложенных  друг  на  друга  кистях  рук.

      Поднять  голову  и шею – вдох, вернуться в и.п. – выдох.  Повторить 3-5 раз.

Исходное положение – стоя руки за спину:

1.В этом И.п.  можно выполнять наклоны, повороты туловища, приседы

   Речитатив: У меня спина прямая, я наклонов не боюсь;

                       Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь. 1-2-3-4, 3-4-1-2.

                       Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу,

                       Никуда я не спешу. 1-2-3-4, 3-4-1-2.

                       Я могу и поклониться, и присесть, и наклониться.

                       Повернусь туда- сюда! Ох, прямешенька спина! 1-2-3-4, 3-4-1-2.  

 Упражнения на расслабление

       Упражнения способствуют формированию свободного движения, что улучшает качество двигательного навыка. Применяются при снижении физической нагрузки, содействуют хорошему кровообращению в мышцах и их питанию, улучшают самочуствие, стабилизируют сон.

Упражнения для рук

     Исходное положение – основная стойка:

1. Поднять одну руку вперед и дать ей свободно упасть. 3 раза.
2. Поднять руки в стороны и дать им упасть до раскачивания. 3 раза.
3. Поднять руки вверх и дать им упасть с последующим раскачиванием. 3 раза.
4. Туловище  расслабить  и  раскачивать  вокруг него руки, начинать движение

плечом вперед и назад. 3 раза.

Упражнения для ног

Исходное положение – стойка ноги врозь:

1. Наклон вперед, руки свободно свисают.  Раскачивать руки в стороны толчком

    ног. 3 раза.

     Исходное положение – стойка на одной ноге:

1.Другая свободно свешивать. Движением бедра свободную ногу расслабленно

   раскачивать назад и вперед. 5 раз.

2. Поднять  ногу  вперед,  придерживать  бедро руками, а затем дать упасть ноге.  

    5 раз.

                                                   Упражнения для шеи

     Исходное положение – основная стойка:

 1. «Уронить» (расслабленно наклонить вперед) голову,  затем  назад, в сторону

    слегка сгибая ноги. 5 раз.

Упражнения для спины

      Исходное положение - стойка ноги врозь:

 1.Туловище немного наклонено вперед, руки свисают.  «Уронить»  наклонить

     вперед  туловище,  не напрягать  руки и не припятствовать  «свободному»

    движению назад. При обратном движении рук вперед, туловище выпрямить,

    не сгибать ноги. 5 раз.

2. Руки за голову, локти развернуть как можно дальше,  спина  выпрямлена,

    грудь  развернута. «Уронить»  вперед  голову, плечи, локти и туловище. 5 раз.

Упражнения  для всего тела

      Исходное положение – основная стойка:

1.Руки  в  стороны.  Напряженно  сжать  кисти в кулаки. Уменьшить

   степень  напряжения мышц рук и плечевого пояса и уронить руки выполнить

   несколько  свободных  покачиваний.  Одновременно расслабить мышцы пле-

   чевого  пояса  и  уронить  вперед  голову. 4 раза.

2. Уронить  предплечье,  затем  уронить  руку,  выполнить  ею несколько

    свободных  покачиваний;  поднять  плечо  и  выполнить свободные

    покачивания  предплечьем,  после этого руку напряженно отвести в сторону.

    После  каждого  движения  делать  небольшую  паузу,  чтобы почувствовать

    расслабленное  состояние.  То же двумя руками одновременно.  В конце

    упражнения  расслабить и уронить руки. Упражнение выполнять в разных

    И.п. туловища. 4 раза.

3. Поднять  плечи  и  лопатки. Расслабить мышцы плечевого пояса,  уронить

    руки  и  выполнить  несколько  свободных  покачиваний. 4 раза.

4. Одна рука напряженно вверх (ладонью вперед).  Последовательно

расслаблять  мышцы  рук.  Уменьшить  напряжение мышц руки и уронить

всю  руку, выполнить  несколько  свободных  покачиваний,  между

    отдельными  движениями не должно быть паузы. Тоже другой рукой.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                            То же одновременно обеими руками. 4 раза.

Исходное положение – стойка ноги врозь:

1.  Руки свободно. « Уронить» туловище  вперед и выполнять  круговые  

     движения  расслабленно  при некотором сгибании колен.6 раз.

2. Кисти к плечам. Медленные наклоны туловища в стороны;  при  этом  

    поочередно  ронять расслабленные предплечья и возвращать в И.п. 5 раз

3. Одна нога впереди, руки опущены, мышцы расслаблены. За счет

    толчковых  движений  ногами  в  коленных  суставах и движения таза вперед-

    назад  выполнять  маятникообразные движения расслабленными руками

    вперед – назад  и  в стороны. 6 раз.

5. То же в наклоне назад. 6 раз.

6..То же в выпаде (движение руками вперед – назад) 6раз.

7.То же из основной стойки. 6 раз      

8. Маятнекообразное  движение  расслабленными руками в сторны, споочеред-

но сгибать и выпрямлять ноги.6 раз

8.То же с большой амплетудой. 6 раз.

   Самомассаж

        Применяется  при снижении физической нагрузки, содействует хорошему кровообращению в мышцах и их питанию, улучшает самочуствие, стабилизирует сон.

    Исходное положение – основная стойка:

1.Поглаживать и растирать спину гимнастической палкой;

    -  растирать лопатки от середины вверх – вниз.  6 – 8 раз

    -  растирать лопатки вправо – влево. . 6 – 8 раз

    -  постукивать гимнастической палкой по лопаткам.    6 – 8 раз

    -  растирать  поясницы гимнастической палкой. . 6 – 8 раз

    -  растирать  поясницу вниз по ноге к пятке.  6 – 8 раз

2. Поглаживать  руки  и ноги  гимнастической палкой  в  образно – игровой  

   форме «Ладошки - мочалка»,  «Смываем водичкой руки, ноги».  2 раза.

3. Поглаживать  отдельные  части   тела,  в  определенном порядке в образно-

   игровой форме, для кистей и пальцев. 2 раза.

   Речитатив соответственно двигательному действию:

     Разотру ладошки сильно,                                Растирать  ладони;  захватить

     Каждый пальчик покручу,                              каждый  пальчик  у основания и

     Поздороваюсь с ним сильно                           выкручивающим  движением

     И вытягивать начну.                                        дойти  до  ногтевой  фаланги.

     Затем руки я помою,                                       «Моют»  руки.

     Пальчик в пальчик я вложу,                           Пальцы в  «замок» .

     На замочек их закрою

     И тепло поберегу.

     Выпущу я пальчики,                                         Пальцы расцепить и перебирать

     Пусть бегут, как зайчики.                                 пальцами.

4.Поглаживать отдельные  части  тела,   в  определенном  порядке  в  образно-

   игровой  форме.  Для  рук  и  ног.   Исходное  положение–  сед  на стуле. 2 раза

      Я в ладоши хлопаю                                           Хлопать в ладоши.

      И ногами топаю                                                 Топать  ногами.

      Ручки разотру, тепло сохраню.                        Растирать  ладони.

      Ладошки, ладошки,      

      Вы погладьте ручки,

      Чтоб играли лучше.

      Вы погладьте ножки,                                        Поглаживать голени  и  бедра

      Чтобы бегали по дорожке                                 ладонями обеих рук.

5.Поглаживать и растирать  ступни, голени и бёдра в положении сидя, в образ-

   но – игровой форме. 2 раза.

   Речитатив:

                            Трем рукой – мочалочкой вверх-вниз, вверх-вниз,

                            Пятки  и  носочки   вверх-вниз,   вверх-вниз,

                            Ножку  до  коленочка   вверх-вниз,  вверх-вниз,

                            Мы  помоем  чистенько   вверх-вниз,  вверх-вниз,

                            А  бедро  разотрем   вверх-вниз,  вверх-вниз,

                            И  гулять  пойдем    вверх-вниз,   вверх-вниз.

 УПРАЖНЕНИЯ  ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РАЗВИВАЮЩЕЙ

                 ГИМНАСТИКИ  “ СА - ФИ - ДАНСЕ”

       Упражнения направлены на решение задач развития двигательных способностей, креативности, музыкально – ритмического развития.

Упражнения ритмической гимнастики

      Комплексы  ритмической  гимнастики, описаны   в методическом   пособии  «Ритмическая гимнастика» авторы: Н.В Казакевич, Е.Г. Сайкина, Ж.Е Фирилёва.

  2001  г. Здесь приведино только несколько упражнений.

«ТРУБАЧИСТ»

      Упражнение направлено на развитие силы мышц ног и на растягивание.

Пластинка  «Эскадрон».  Песня  «Трубачист»,  О.Газманов, поет Р.Газманов.

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки за спину.

                                                            Первый куплет

I.     1 – 2 – наклон влево, правая рука вверх.

        3 – 4 – полуприсед, наклон еще глубже.

        5 – 6 – разогнуть ноги.

        7 – 8 – выпрямиться, правую руку за спину.

II.    повторить  I  в другую сторону.

III.   1 – 2 – полуприсед  с наклоном прогнувшись вперед, руки вперед.

        3 – 4 – наклон вперед, руками обхватить ноги.

        5 – 6 – посторить сч. 1 – 2

        7 – 8 – выпрямиться в полуприседе, руки за спину.

IV.  повторить  III.

Припев

I.     1 – 2 – разгибая левую, два пружинистых покачивания в выпаде вправо  

       с наклоном  вперед и касанием левой рукой пола, правая рука назад.

       3 – 4 – повторть сч. 1 – 2 в другую сторону.

       5 – выпрямиться, выпад вправо, руки на бедра.

       6 – выпад влево.

       7 – 8 – повторить сч. 5 – 6

II.    повторить  I  в другую сторону.

III.   1 – 4 – с поворотом направо, четыре пружинистых покачивания в выпаде  

        правой.

        5 – 8 – присед на левой,  правая вперед на носок, четыре наклона вперед

        к  правой.

IV.  повторить   III в другую сторону.

Второй куплет – повторить первый куплет.

Припев – повторить припев.

Третий куплет – повторить первый куплет.

Припев – повторить припев.

Четвертый куплет – повторить первый куплет.

«ДО ЧЕГО ДОШЕЛ ПРОГРЕСС»

         Упражнение направлено на развитие силы мышц рук и плечевого пояса. Музыка из кинофильма «Приключения Электроника», песня «До чего дошел прогресс», Е. Крылатов.

Исходное положение – стойканоги врозь:

Первый куплет

I.     1 – с поворотом направо, полуприсед, руки вперед согнуть, предплечья вверх,

       пальцы в кулак.

        2 – руки разогнуть вперед.

        3 – повторить сч. 1.

        4 – встать с повротом налево, руки вниз.

        5 – 8 – повторить сч. 1 – 4  в другую сторону.

II.    1 – полуприсед, руки в стороны.

        2 – встать, руки в стороны.

        3 – 4 – повторить сч. 1 – 2.

        5 – полуприсед, руки в стороны согнуты, предплечья  вниз.

        6 – встать, руки в стороны.

        7 – 8 – повторить сч. 5 – 6.

III.   1 – с поворотом направо, полупритсед руки вниз, ладонь на себя.

        2 – встать, руки согнуть, локти назад.

        3 – повторить сч. 1.

        4 – повторить сч. 2 с поворотом налево.

        5 – 8 – повторить сч. 1 – 4 в другую сторону.

IV.  1 – 8 – рывковыми движениями прямые руки через стороны поднимаем  

       вверх, ладони на себя.

Припев

I.    1 – полуприсед, руки вперед согнуты, предплечья вверх, локти и кисти

      вместе.

      2 – встать, руки вверх.

      3 – 4 – повторить сч. 1 – 2 .

II.  1 – с поворотом направо, полуприсед с рывком согнутых рук в стороны,

      предплечья вверх.

      2 – встать, руки вперд, предплечья вверх.

      3 – повторить сч.1

      4 – повторить сч.2  с поворотом налево.

      5 – 8 – повторить сч. 1 – 4 в другую сторону.

III. 1 – правую руку в сторну, предплечье вверх.

      2 – левую руку в сторну, предплечье вверх.

      3 – правое предплечье вниз.    

      4 – левое предплечье вниз.

      5 – 8 – повторить сч. 1 – 4.

IV. 1 – 8 – восемь скрестных движений согнутыми руками перед собой.

Второй куплет – повторить первый.

Припев – повторить припев.

Третий куплет – повторить первый куплет.

Припев – повторть припев.

«РЫБА - ПИЛА»

     Упражнение лечебно – профилактического танца, образного характера, направлено на укрепление мышц спины и профилактику кифоза.

Аудиокассета «Объедала и Минюша, песня «Рыба – Пила»  Музыка и слова

П. Войханского.

      Исходное положение – лежа на животе, руки согнуты, не полу, правая рука

под левой рукой, под головой, лоб упирается в ладони.

Вступление

I.    1 – 6 – исходное положение

      7 – 8 – правый локоть поднять вверх.

II.  повторить  I  поднимая другой локоть.

III. 1 – 6 – исходное положение

      7 – 8 – поднять голову.

IV. 1 – 2 – прогнуться, руки к плечам, пальцы врозь, ладонями вперед, в конце

      принять И.п.

Проигрыш

I.   1 – 8 – поднять ноги от пола и выполнять на каждый счет смену положения

      ног (вверх  назад -  вниз вперёд) «кроль».

II.  повторить  упражнение 1 и на счёт 8 – принять положение упора лёжа на

     бедрах,  согнув руки.

Первый куплет

I.   1 - 2 – разогнуть руки, прогнуться назад.

      3 - 4 – согнуть руки, перекат на грудь, ноги – вверх – назад.

      5 – 8 – повторить сч. 1 – 4

II.  повторить  упражнение 1.

III. 1 – 2 – руки вверх,  голову вниз –вытянуться.

      3 – 4 – девжать сч. 1 – 2.

      5 – 6 – руки в стороны.

      7 – 8 – руки на пояс.

IV. 1 – 2 – ноги врозь, прогнуться.

      3– 4 – ноги соединить, лечь на пол.

      5 – 8 – повторить 1 – 4, на счёт 8 – упор лёжа на согнутых руках (на бёдрах),

      согнуть руки.

Припев

I.   1 – 2 – разогнуть руки, прогнуться  назад (вдох  через нос).

     3 – 4 – согнуть руки, лечь на пол, расслабиться – выдох.

     5 – 8 – повторить сч. 1 – 4.

II. 1 – 4 – прогибаясь назад, два движения руками «брасс».

     5 – 8 – прогнуться назад и поочерёдно на каждый счёт сгибать и разгибать

     руки    вперед «пилить».

III – IV. Повторить упражнение I – II.

Проигрыш. Повторить упражнение проигрыша.

Второй куплет. Повторить упражнения первого куплета.

Вступление. Повторить упражнения вступления.

Проигрыш. Повторить упражнения проигрыша.

Припев. Повторить упражнения припева.

Пальчиковая гимнастика

                Упражнения для развития мелкой моторики и координации движений. Упражнения пальчиками с речитативом. Общеразвивающие упражнения и игры пальчиками в двигательных действиях со стихами и речитативом. Игры - соревнования.      

Общеразвивающие упражнения пальчиками

Исходное положение  -  сед  по кругу  на полу (или на стульчиках):

1. «Фонарики». Сгибать  пальцы  рук в кулак и разгибать. Упражнение

    выполнять правой,  левой рукой, обеими руками и по очереди. 3 – 4 раза.

2. Пальцы правой илевой руки в кулак. Разгибать все  пальцы  по очереди и

    одновременно. Отводить  и приводить пальцы врозь – вместе. 3 – 4  раза.

3.Фигурки:

-  « бинокль»-  О-образно  соединять   пальцы  каждой  руки и соединять

           руки  перед  глазами. 3 – 4 раза.

-  «лодочка» - соединять  мизинцы  и «ребра» ладоней обеих рук. 3 – 4 раза.

-  «цепочка» –  кольцеобразно  соединять   указательный   и  большой

          пальц  одной  руки с указательным  и  большим  пальцем другой руки.

         7 раз.

-  « круг», « очки» – соединять  указательные  и  большие  пальцы  одной

            руки,   обеих рук. 3 – 4 раза.

-  «оса»-  выставлять  один, два   и т.д. пальцы . Работа одним пальцем,

           другие  в  кулак.  Круговые  движения  кистями и пальцами рук в одну и

           другую  сторону. 3 – 4 раза.

-  «домик» - соединять  средние  пальцы  обеих рук под углом. 3- 5 раз

-  «здороваются» –  соединять   большой палец    с  другими  пальцами,

    касаться   пальцев одной и другой руки. 5 раз.

 -  « солдатики», «человечики», « игра  на  рояле»,  «встречи» – работа паль-

цами  по  различным  частям  тела. 5 раз.

   4.Игры пальцами:

        «Игра на рояле» – пальчики одновременно ударять  по стулу и поочередно.

         Повторить 10 раз.

«Человечик» –  указательный  и  средний  палец  бегают  по  стулу, по руке,

         догоняют друг друга. Повторить 10 раз.

  5.Игры – потешки:

 « Сорока – белобока»  

         Сорока  белобока                                          Указательным пальцем правой руки

         Кашу варила                                                  выполнять  круговые движения

         Деток кормила                                               на ладони левой руки.

         Этому дала,                                                     По очереди правой рукой

         Этому дала,                                                    сгибать  пальчики  левой

         Этому дала.                                                    руки.

                Затем  можно  поменять  работу  рук.  Далее  можно  по очереди сгибать

        пальчики без помощи другой руки. 2 – 3 раза.

  6.Упражнения пальчиками с речитативом:

 Поочередно сгибать  и разгибать пальцы рук:

      «Этот  пальчик  хочет  спать,  этот  пальчик – прыг в кровать!

        Этот  пальчик  прикорнул, этот  пальчик  уж  заснул.

        Встали  пальчики.  Ура!  В  школу  нам  идти  пора».

Игры  пальчиками  в   двигательных  и образных  действиях  

со  стихами  и  речитативом

    Сидит белка на тележке,                            И.п. – кисти в кулак. Круговое

                                                                           движение  кистью  вправо.

    Продает она орешки:                                  Круговое движение кистью влево.

    Лисичке – сестричке,                                  разогнуть большой палец,

    Воробью,                                                      разогнуть указательный палец,

    Синичке,                                                       разогнуть средний палец,

     Мишке толстопятаму,                                 разогнуть безымянный палец,  

     Заиньке  усатому,                                        Разогнуть мизинец.

     Вот  как!                                                       Раскрыть кисть -  пальцы  в

                                                                            стороны  и  И.п

Выполнять  сначала  правой  рукой,  затем  левой  рукой и далее двумя руками.

   Вот помощники мои,                                    Показать  пальцы.

   Как,  хочешь поверни их.                             Поворачивать  кисти  ладонями

                                                                           книзу  и  кверху.

   По дорожке белой,                                        пальцами    по  другой

                                   гладкой                           руке.

   Скачут пальцы как,                                       Два  пальца  одной  руки «скачут»

                                    лошадки                        по  другой  руке

   Чок,  чок,  чок,

   Чок,  чок,  чок-

   Скачет  резвый  табунок.

При  повторении  речитатива  руки  « меняются  местами». Повторить 3 раза.

                                                 Флажок.

Я  в  руке  флажок  держу,                               Четыре пальца вместе, большой

                                                                            палец  опущен  вниз.  Тыльная

                                                                            сторона ладони к себе.

И  ребятам  им  машу.                                       Сгибание и разгибание четырех

                                                                             пальцев.

                                                 Параход.

Параход  плывет  по                                         Ладони  вместе,  пальцы  соприка-

                                   речке                                ются,  кроме  больших  –  они

И пыхтит  он  словно                                        направлены   вверх.

                                    печка:

« Ч-ч-ч,   ч-ч-ч! «                                              Изобразить  плавающий  пароход

                                                                             с  трубой.

                                                 Грабли.

Листья  падают  в  саду                                     Пальцы,  кроме  большого  в

Я  их  граблями  смету.                                    « замок», только  с тыльной стороны.

                                                                             Выполнить  несколько  раз.

                                                 Колокольчик.

Колокольчик  все  звенит,                                 Пальцы  в  «замок»,  средний

Языком  он  шевелит,                                         пальц  правой  руки  опущен вниз

                                                                              сгибается  и  разгибается.

Ля - ля,  ля-ля-ля!                                                Повторить   несколько   раз, меняя

Ля - ля,  ля-ля-ля!                                                средний палец то одной, то другой

                                                                              руки. В конце урока- потряхивание

                                                                              пальцами.  

                                                 Мышка.

Серенький  комок  сидит                                     Средний и безымянный пальцы

И бумажкой все шуршит                                      упираются в большой.

Шу-шу-шу,   шу-шу-щу!                                      Указательный и мизинец

                                                                                согнуты «ушки»

                                               Кошка.

У  кошки  ушки                                                      Средний и безымянный пальцы

                      на макушки                                       соприкасаются с большим.

Чтоб  услышать  мышь

                      в  норушке:                                       Указательный и мизинец -

Мяу - мяу,   мяу - мяу!                                           прямые – понятые вверх «ушки».

                                                Зайка.

Ушки длинные у зайки                                          Пальчики в кулак. Выставить

Из  кустов  они  торчат                                          вверх указательный и средний

Он и прыгает  и  скачет,                                        пальцы « ушки».

Веселит  своих  зайчат:

Ля-ля-ля,   ля-ля-ля!

                                                 Зайка и барабан.

Зайка  взял  свой  барабан                                    Пальчики в кулак. Указательный

И  ударил – трам – трам -                                      и средний -  вверх, они прижаты.

                                трам!

Тра-та-та,  тра-та-та!                                             Безымянный и мизинец по очереди

Собирайся,  детвора.                                             стучат по большому пальцу.

                                                 Петушок.

Петушок  стоит  весь                                            Указательный палец, опирается на

                                яркий,                                     большой   « клювик».

Гребешок  он  чистит      

                                лапкой,

Ко-ко-ко,  ко-ко-ко,                                               Остальные пальцы растопырины

Не  ходите  далеко!                                                В стороны – вверх  «гребешок».                                              

                                                 Жук.

Жук  летит,  жужжит                                              Пальцы  в  кулак. Указательный

                             жужжит,                                      и мизинец, разведены в стороны

И  усами  шевелит.                                                 « усы».

Игры  пальчиками  в  двигательных  и образных  действиях

по  сказкам  и  рассказам.   Русская  игра  «Киселек»

Бабушка  кисель  варила                                        Правая  рука смешивает «кисель».

На  горшочке,                                                          Кончики  правой  и  левой руки

                                                                                  соединяются,  руки  расходятся

                                                                                  под  углом.

В  черепушечке                                                       Округленные ладони, смыкаясь,

                                                                                  образуют  горшочек  –  черепу-

                                                                                  шечку.

Для  Андрюшечки                                                   Ладонь  правой  руки  ложится

                   ( Аленушки).                                         на  грудь.

Летел,  летел,  соколок                                            Ладони скрещиваются, большие

                                                                                   пальцы рук закрепляются друг

                                                                                   за друга.

Через  бабушкин  порог.                                         Скрещенные ладони помахивают,

                                                                                   как крылья.

Вот  он крыльями  забил,                                        Руками несколько раз ударить

                                                                                   по бокам.

Бабушкин  кисель  разбил,                                     Вытянуть руки вперед и вниз,

                                                                                   пальцы растопырить.

У  старушечки                                                          Руки вновь показывают горку.

На  горушечке.

Бабуля плачет: «Ай-ай-ай!»                                   Руки  «утирают  слезы».

«Не  плачь  бабуля,  не                                            Указательный палец  правой

                           не  рыдай! «                                    руки «грозит  бабке».

Чтоб  ты  стала  весела,                                            Правая рука снова « помешивает

Мы  наврим  киселя                                                  кисель».

Во-о-т     столько!                                                    Руки разводятся широко в стороны.

1. Игра – соревнование  «Моталочки»,  дополнительный  материал.

          Для игры нужны несколько небольших палочек  (можно толстые шести-

   гранные карандаши ) и длинный шнур 4-5 метров.

          Палочки за середину привязываются к концам шнура. На середине шну-

  ра крепится приз – ленточка, яблоко или конфета.  Играющие берутся за концы

  палочек двумя руками и расходятся, растягивая шнур.                                                       

          По сигналу руководителя игроки начинают крутить палочки в своих руках,

  наматывая на них шнур и постепенно приближаться к призу.

           Шнур все время должен быть натянут. Если шнур ослаблен и приз коснет-

  ся земли, игра начинается снова. Приз достается тому, кто первым до него добе-

  рется. Можно взять несколько шнуров для игры не одной пары.

2.«Летает, не летает»– вариант русской игры.

           Выбрав  водящего, играющие рассаживаются вокруг стола, положив руки

ладонями  на  стол.  Можно сидеть просто на полу, положив руки на колени.

           Водящий  произносит:  « Сова  летит!»,  поднимая  при  этом  один   палец.

Каждый  из  игроков  « отрывает»  от  стола   тот же  палец,  как бы подтверждая   достоверность  сказанного.  Опустив  палец,  водящий продолжает: «Ворон летит!»

и  «отрывает» от  стола  другой  палец.  Игроки  вновь  повторяют  его движение.

Темп  игры  убыстряется.   Внезапно  водящий,  поднимает  палец,  произносит:

« Щепка летит!» –  догадливые игроки не поднимают пальцы от стола, а недогад- ливые или рассеянные поднимают пальцы и….    выходят из игры или получают

штрафное  очко.  Выигрывает  тот,  кто  ни  разу  не  ошибется,  а  также лучший

водящий.

 ИГРОПЛАСТИКА

  Специальные упражнения для развития мышечной силы в образных и игровых действиях и заданиях, для развития гибкости, укрепления мышц живота и спины.

 Специальные упражнения для развития мышечной силы

 в образных и игровых действиях и заданиях

Морские  фигурки

Исходное положение – лежа на животе:

    « морская звезда» –  прогнуться, руки в сторны, ноги врозь. Держать 4 – 6 сек.

    « дельфин» – прогнуться, руки вверх в “ замок”. Держать 4 – 6 сек.

     «лодочка»  - прогнуться,  руки  к  плечам, ладонями  вперед,  ноги  не

                           касаются  пола.  Держать  4-6 сек.  

    « морской конек» – сед на пятках, руки за голову. Держать 6 – 8 сек.

    « краб» – передвигаться  в упоре стоя согнувшись, ноги согнуты врозь;

Лесные  фигурки

    « змея» – упор, лежа прогнувшись. Держать 6 – 8 секунд.

    « ёжик»- лежа на спине, руки вверх – принять группировку.  Держать 6 – 8 сек.

Упражнения на осанку

              Чтоб  красиво  нам  ходить,  надо  мышцы  укрепи.   Живот  и  спинку

     подкачаем, осанку  гордую  поставим.  

    «гимнаст»  – сгибать  и  разгибать  руки  в  смешанном упоре. 10 раз

                        -  в упоре на гимнастической стенке.  10 раз

                        - в упоре на скамейке. 10 раз.                                                                                    

     «лыжник» – глубокий присед в стойке с сомкнутыми носками, руки вперед.

                           8-12 раз

Упражнения с речитативом

              Я  сижу  на велосипеде,  только  вверх  ногами.

              И  кручу  педали  весело  ногами.

              Эх,  прокачу!  Эх,  прокачу!

              Вот  и  Мишка  примостился  сзади  на  сиденье.

              И  Матрешку  посажу  спереди  на  руль.

              Эх,  прокачу!  Эх,  прокачу!

              Едем,  едем  -  не  спешим,

              А  устанем  -  отдохнем,  вместе  песенку  споем.

              Эх,  прокачу!  Эх,  прокачу!

Поют любую детскую песенку:

       «Буратино – мальчик смелый, гибкий, как гимнаст.

Он в шпагате наклонился, грудью к полу прислонился.

Держит позу, словно ас!»

Исходное положение – сед  на пятках:

1. Встать в упор стоя согнуться «жираф» держать 3-4 сек.  

    Повторить  6-8 раз,  можно выполнить  ходьбу  в  этом  и.п.

2.  Встать в упор сзади прогнуться на коленях« кольцо» – держать

     3-4 сек.  Повторить 6-8 раз.

     Исходное положение – сед согнутые ноги врозь:

«Кузнечик» – можно под музыку.  Пружинистые  наклоны  вперед, руки

 вверх (на  полу). Выполнить пружинистые наклоны. Повторить  6-8  раз

    Исходное положение - сед, ноги  врозь  с наклоном вперед:

Руки вверх (на полу) держать 4-8 сек. Повторить  6-8 раз.

Комплекс упражнений на морскую тему

Упражнения на дыхание

Исходное положение – основная стойка:

 1.  «Парус».  Обычный вдох, продолжительный выдох через рот «ветер надувает

       паруса».   3 – 5 раза.

Исходное положение – сед на пятках:

1. « Волны  шипят». Руки вниз, волнообразные движения руками вперед –

      вверх, обычный вдох. Волнообразные  движения руками вниз, выдох

      через рот со звуком  « ш-ш-ш». 3 – 5 раза.

      То же, увеличивая амплетуду движений, вставая на колени.   3 – 5 раза.      

Упражнения для укрепления мышц спины

Исходное положение – лежа на животе, руки вверх:

1.«Морская звезда»:  Прогнуться, поднять голову, верхнюю часть туловища,

     руки, ноги. Руки и ноги развести в стороны.  Руки и ноги соединить

     вместе. Принять И.п. 3 – 5 раза.

2. «Плавание брассом»: Прогнуться, поднять голову, верхнюю часть туловища,

     руки. Двигать руками, имитируя « брасс». Принять И.п. 3 – 5 раза.

Упражнения для укрепления мышц живота

Исходное положение – сидя, ноги в упоре сзади:

    « Кальмар»:   Ноги вперед, не касаться стопами пола. Разогнуть ноги в

      стороны – вверх, соединить ноги вместе. Принять И.п. 3 – 5 раз

Исходное положение – лежа на спине, ноги врозь, руки вверх  - в стороны: 

     «Медуза»:  Группировка   лежа (когда шторм, медузы сжимаются в комочек)

     и опускаются на дно),  держать 3 – 4 секунды, вернуться в И.п.  (когда шторм

     прекращается, медузы всплывают на поверхность.) 3 – 5 раз

Упражнение на развитие гибкости

Исходное положение – сидя, ноги врозь, руки в стороны:

    « Альбатрос»: Наклон вперёд, касаться грудью пол, держать 3 – 4 секунды,

    вернуться в  И.П.  3 – 5 раз

Упражнение на расслабление

Исходное положение – лежа на животе с опорой на предплечья:

   « Я на солнышке лежу»:  Согнуть праву ногу назад. Разогнуть правую, одновре-  

    менно согнуть левую ногу. Повторить с правой ноги. 3 – 5 раз.

Комплекс упражнений – Зоопарк

1.  «Медведь»  –  ходьба на внешнем своде стопы – 1 минута.

2.   « Пантера» –   мягкий шаг – 1 минута.

3.   « Цапля»     -   ходьба с высоким подниманием колена – 1 мнута

4.   «Орлы»      -    повороты головы – 10 секунд.

5.   « Лев»         -   лежит и греется на солнышке – 1 минута.

6.  « Кошечка» - « котенок выгибает спину» (тянется) – 10секунд.

                            « котенок сердится» (круглая спина) – 10 секунд.                          

7. « Кошечка»  – « котенок пьет молоко» - 10 секунд.

                              « котенок спит» (лежа на боку и мурлычит) – 10 секунд.

8.   « Змея»        -   упор, лежа на бедрах, поворот головы налево – направо

                                 « змея шипит» - 10 секунд.

9. « Собачка»  -   упор, стоя согнувшись, виляет « хвостиком» – таз влево –

                               вправо – 10 секунд.

Комплекс упражнений – «Игра по станциям»

  « Станция 1»  -   исходное   положение - лежа  на  спине  группировка,

                               повторить  10-15 раз.

   « Cтанция 2»  -   исходное положение -  лежа  на  животе,  руки  к  плечам  

                               ладонями  вперед, прогнуться «лодочка». Держать  10-15 раз.

   « Станция 3»  -  исходное положение  - стойка носки вместе, присесть на всей    

                              стопе,  руки  вперед,  встать в И.п.  Повторить  10 - 15 раз.

Специальные упражнения для развития гибкости

 в образных и игровых действиях и заданиях

Морские фигуры

Исходное положение – лежа на животе:

1.« Морская звезда» -  прогнуться,   руки в стороны,  ноги врозь.  8 секунд.

2. « Дельфин»            - прогнуться, руки вверх в «замок». 8 секунд.

     Исходное положение – стойка ноги врозь:

1.  « Медуза»                - наклон  вперед до касания руками  стопы. 8 секунд.

2.  «Уж»                        - руки на  пояс. 8 секунд.

Исходное положение –  сед  на  пятках:

1.« Морской конек»   -  руки за голову. 10 секунд.

2. «Морской лев»       - колени врозь.  10 секунд.

Упражнения с речитативом

1. Я  маг - волшебник,                                 Сед по-турецки.

    Вперед  наклоняюсь -                              В седе по-турецки наклон вперед с

    Меня  не  видно  станет,                          опорой руками о пол.

    А  захочу,  я  во  льва  превращусь        Сед на пятках, руки согнуты вперед.

    Или  в акробата,                                       Группировка в седе на пятках.

    Змеей  прогнусь,                                      Упор  лежа прогнувшись.                    

    Головой  поверчу,                                      Повороты головой.

    А  если  нужно,                                           Группировка сежа на боку.

     Котенком  свернусь.

     Как  здорово  «это»  однако!

2. Гибкий,  как  каучук,                                  Сед  на пятках – держать.

    Каждый  мой  сустав.

    Сед  на  пятках  держу,

    А  могу  и  так –

    Между  пяток  сидеть,                                Сед  между  пяток –

    Головою  вертеть.                                        Держать  «каучук».

3. Ах,  рыбка,  золотая  рыбка!                       Упор  лежа прогнувшись,

    В  кольцо  свернулась  назад                      с  согнутыми  ногами  назад

    Ты кто – дельфин  или  змея?                     «рыбка» – держать.

    Ты  просто  золотая  рыбка!  

4.Барьерный  бег, барьерный  бег,           Наклоны вперед в « барьерном шаге»      

   Наклоны вперд, наклоы назад.              По 10 раз на каждую ногу,

   Лечу как стрела, не видно меня.            Повторить 3 раза.

   Барьерный шаг, барьерный шаг,

   Наклон вперед, наклон назад.        

6. Буратино – мальчик  смелый,  гибкий,  как  гимнаст,

     Он в шпагате  наклонился,  грудью  к  полу  прислонился,

Держит позу, словно ас!

Исходное положение – сед  ноги врозь с наклоном вперед:

1.Руки  вверх, на полу держать  4-8  сек.  Повторить  6-8 раз.

     Исходное положение – сидя на пятках:

1. «Жираф» - упор, стоя согнувшись, держать 3-4 сек.  Повторить  6-8 раз.

2. «Кольцо» - упор, сзади прогнувшись на коленях– держать 3-4 сек.

      Повторить 6-8 раз.

Исходное положение – стойка ноги врозь:

1. «Кузнечик» –  пружинистые наклоны вперд, руки вверз (на полу)

    Выполнить 6-8 пружинистых наклонов и повторить 6-8 раз

Специальные упражнения на укрепление мышц живота и спины

Исходное положение – лежа на животе:

1.« Морская звезда»  – прогнуться, поднять голову, верхнюю часть туловища,

   руки, ноги. Руки и  ноги развести в стороны. Руки и  ноги соединить вместе.

   Повтоить 3 раза по 8 счетов.

2. « Кобра» -  удерживать туловище, на пояс или руки за голову  

    Повторить 6 раз по 4 счета

3. «Лодочка» - руки вверх, прогнуться, держать это положение. Вернуться в И.п.

    – расслабиться. Повторить 6 раз.

 Исходное положение – лежа на спине:

1. «Орешек» – группировка   сидя. Повторить 5 подходов по 5 раз.

2. «Качалочка» - группировка, вернуться в И.п. Повторить 6 раз

Исхожное положение –  упор лежа сзади не предплечьях:

1. «Велосипед» - попеременно выпрямлять правую, затем левую ногу.

   Повторить  3 раза по 8 счетов.                                              

Примерные комплексы упражнений

Исходное положение – стойка ноги врозь, руки на пояс:

1.« Винтик» - семь пружинящих поворотов туловища на право, вернуться

    в И.п.  Повторить  семь раз  в другую сторону. Повторить 2 - 3 раза

2. « Часики – ходики» - семь пружинящих наклонов вправо, левую руку

     вверх. Вернуться в И.п. Повторить семь раз в другую сторону.

      Повторить 2 - 3 раза.

Исходное положение – стойка ноги врозь:               

3.« Журавль» - руки вверх. Семь пружинящих наклонов вперед прогнувшись.

     Вернуться  в И.п.    Повторить  2-3  раза.

4.« Лягушка»  - присесть на всей ступне, колени врозь, с касанием пола руками

      спереди, спина прямая. Держать 10 секунд. Вернуться в И.п. Повторить 6 раз.

Исходное положение – лежа на спине:

1.« Улитка» - коснуться носками пола за головой. Держать 10 секунд. Вернуться

   в И.п.   Повторить  2-3  раза.

ПОДВИЖНЫЕ  ИГРЫ  ПРИ НАРУШЕНИИ

ОСАНКИ  И  ПЛОСКОСТОПИЯ

              Большое разнообразие игр развивающих лидерство, инициативу, раскрепощённость, активность. В них использованы приемы имитации, подражания, образного сравнения, ролевые ситуации, соревнования.

 « Барабан»

           Дети сидят на стульях  (скамейке), стопы параллельны, пятки прижаты

к полу. Инструктор лечебной физкультуры сидит напротив и в  определенном

ритме отбивает такт, поочередно носком одной ноги, другой  и носками обеих

ног одновременно. Дети повторяют упражнение.  Пятки остаются плотно при-

жатыми к полу. Игра  повторяется, только  такт отбивается пятками, а носки в

это время плотно прижаты к полу.  Одновременно нужно контролировать пра-

вильность осанки.

« Сидя  по-турецки»

           Дети сидят на ковре, ноги  по-турецки (крест-накрест),  наружные края

стоп  одновременно ровно опираются о пол.  Нужно встать, придерживаясь за

какую – нибудь  опору  или  с  помощью инструктора, или другого ребенка по-

старше;  ноги  должны  быть прямыми (скрестно) и стоять надо на наружных

краях  стоп.  Так  же сесть; тяжесть туловища равномерно распределена на обе

ноги, на наружные края стоп.

« Где  ноги?»

           Ребенок лежит на спине, вытянув прямые сомкнутые ноги.  Затем  при-

поднимает  носки  и  одновременно  голову,  смотрит  на  ноги  на счет 1,2,3,4-

затем медленно опускает голову на подстилку, потом ноги. Взрослый  контро-

лирует  положение  позвоночника ребенка,  который должен всей спиной при-

жаться к подстилке.

«Переложи  мяч»

           Ребенок сидит на полу, опираясь руками сзади. Мяч положен у ног спра-

ва.  Захватить  его  стопами,  поднять  и  переложить  налево. Потом повторить перенести  мяч  слева  направо. Выигрывает тот, кто наибольшее число раз

перенесет мяч в обе стороны.    

« Ходим  в  шляпах»

           Играющие стоят. Детям кладут на голову легкий груз – «шляпку»- мешо-

чек  с  песком  массой  200 –500 г.  или  дощечку,  колесико  от  пирамиды.  Про-

верив осанку детей  (голова прямо, плечи на одном уровне,   параллельны  полу,

руки спокойно лежат вдоль туловища),  инструктор лечебной физкультуры даёт сигнал к ходьбе.  Дети  должны  ходить обычным шагом по залу (площадке), со-

храняя  правильную осанку.   Для детей  6-5 лет усложнять игру можно тем, что

детям предлагают пританцовывать, пройти по извилистой линии, начерченой на

полу  мелом,  по гимнастической  скамейке  или переступать через разные  пред-

меты  на  полу (площадке).  Выигрывает  тот, у кого «шляпа» ни разу не упала и    

 при этом он не нарушил осанку.

                                       «Между булавами»

           Обойти  « змейкой»,  поставленные в ряд булавы  (ширина прохода между

ними 30 см.) Выигрывает ребенок, не сбивший ни одной булавы. Можно услож-

нить  игру,  пройдя  между  булавами  с закрытыми глазами. Вариант игры: про-

ползти  по-пластунски  между  булавами,  не  задев  их.  То  же на четвереньках.

Игра  может  проводиться  командами (эстафета).      

«Ловкие ноги»

             Дети сидят на полу, на ковре, руки за туловищем, кистями опираются в  ковер.  Между  широко  расставленными ногами палка. У её конца справа носо-

вой  платок.  Нужно взять его пальцами правой ноги и перенести к левой, не за-

дев палки. Повторить 2-4 раза, после 2 раза перенести обе ноги с платком впра-

во и влево.  Выигрывает  тот,  кто сделал  упражнение,  не задев платком палки.

Выполняя упражнение, можно приговаривать:

Я платок возьму ногой, поднесу его к другой,

                                   И  несу,  несу,  не  сплю,  палку я не зацеплю.

«Контроль осанки»

             По  предложению  инструктора  лечебной физкультуры ребёнок подхо-

дит к стене без плинтуса, принимает правильную осанку: руки опущены, заты-

лок,  лопатки, ягодицы,  пятки плотно касаются стены, голова прямо, шея вер-

тикально,  взгляд  устремлен  вперед,  губы  сомкнуты, плечи слегка опущены,

на одном уровне,  лопатки сведены,  живот слегка подтянут, ягодицы напряже-

ны,  колени  выпрямлены.  Скользя  по стене тыльной стороной кистей, слегка

поднимают  руки,  пальцы разведены,  как « у елочки – иголочки», напряжены

В  позе  « куклы»  отойти  на 3-4 шага вперед от стены (поза напряженная),   руки  свободно  опустить,  но  все туловище и голову держать прямо (будто  « аршин проглотил»),  пройти  1-2  раза  по комнате, сохраняя правильную осанку.  Дети,  сумевшие  сделать  все  задания  по «контролю осанки» лучшие

отмечаются  инструктором  лечебной  физкультуры.

«Перенеси  булаву – не  уронив»

           Дети сидят на скамейке.  Каждый из игроков  по очереди  подходят к

булаве,  приподнимает ее двумя  гимнастическими  палками и не уронив, пере-

носят  за  черту площадки, к финишу, на 3-5 м от булавы. Затем, держа в руках,

переносит ее на прежнее место.  Игру  можно  усложнить, разбив детей на пар-

тии.  Выигрывает  та  партия,  участники  которой  быстрее  закончат игру, т.е.

все четко и быстро перенесут свою булаву.

«Мяч  не  теряй!»

           Всем детям раздаются средние или маленькие мячи.  Инструктор лечеб-

ной  физкультуры говорит: «Можете с мячом как хотите играть!» Дети разбе-

гаются в разные стороны и свободно играют с мячами: катают, подбрасывают

ловят.  На слова: « Мяч не теряй, вверх поднимай!» все останавливаются и по-

казывают свои мячи. Игра повторяется 3-4 раза. После этого инструктор пред-

лагает  детям  пройти  с  мячом  в  руках по кругу. Расположив детей по кругу,

инструктор  предлагает  им  проделать  несколько  упражнений  с  мячами,

например:

1. поднять мяч вверх, посмотреть на него и опустить;
2. развести руками в стороны, затем, соединив их перед собой, переложить

мяч из одной руки в другую и опустить руки вниз;                                                    

3. наклониться, переложитьмяч на пол, выпрямившись без мяча, еще раз

наклониться и поднять мяч;

4. присесть, покачать мяч по полу от правой руки к левой руке (и наоборот)

затем встать, подняв мяч;

5. поднять мяч вверх и передать назад игроку, стоящему сзади.

Кто хоть раз уронил мяч, выходит из игры. Закончив игру, дети убирают мя-

чи в корзины или ящики.

« Школа  мяча»

           Вариант 1.

1. Бросить  мяч  вверх,  хлопнуть  в  ладоши  за  спиной  и  поймать  мяч.
2. Бросить  мяч  вверх,  повернуться  кругом  и  поймать  мяч.
3. Бросить  мяч  вверх,  сесть,  скрестив  ноги,  и  поймать  мяч.
4. Сесть на корточки, бросить мяч вверх, вскочить на ноги и поймать мяч.
5. Бросить мяч высоко вверх,  наклониться, дотронуться концами пальцев

до носков ног, выпрямиться и поймать мяч.

  Вариант 2.

1. Ударить мяч о землю так, чтобы он высоко подпрыгнул, затем нагнуться,

дотронуться концами пальцев до носков ног и, выпрямиться поймать мяч.

2. Сильно ударить мяч перед собой о землю, повернуться кругом и поймать

мяч.

3. Начертить  на полу  круг  (в  окружности  12 шагов, в поперечнике  шага)

обежать его 3 раза, отбивая мяч ладонью одной руки (то правой, то левой)

4. Приподнять правую ногу, слегка вытянув ее вперед, и бросить мяч левой

рукой о землю,  так,  чтобы он пролетел под правой ногой. Затем поймать

отскочивший  мяч  справа,  не  опуская  ноги.  Сделать  то же упражнение,

поднимая  левую  ногу  и  бросив  мяч  правой  рукой.

           Побеждает тот, кто наберет большее число очков.

           Примечание:

           Каждое упражнение играющий вначале повторяет по одному разу. Затем

после  выполнения  всех  упражнений  или при допущенной ребенком во время

игры ошибке в игру встает партнер и повторяет  те же упражнения.  Игра посте-

пенно  усложняется – увеличивается  количество  бросков.  Упражнения  выпол-

няются   по  две  попытки,  участник  получает два очка, выполненное со второй

попытки – одно очко.  Побеждает игрок  набравший  большее  число  очков.

«Послушный  мяч»

           Лежа,  вытянувшись  на  спине,  на  ковре,  зажав мяч  между  ногами.

           Повернуться  на  живот,  не  уронив  мяча.  Повторить  4-6  раз.

           Вот  какой  послушный  мяч!  Между  ног его  запрячь.

           Повернись  и  оглянись!  Мячик,  на  пол  не  катись.

« Кто  устойчивее»

           На расстоянии 50 см друг от друга на полу (земле) рисуют 2 круга  при-

мерно  25 см.   2  игрока  становятся  на  левой ноге в своем круге и стараются

правой  ногой  сдвинуть  своего  противника с места. Проигрывает тот, кто не-

устоял  и  правой  ногой  коснулся  пола (земли).

«  Не  урони»

           Ребенок  ползает  на  четвереньках,  при  этом  несет  на  спине  какую-

нибудь игрушку, стараясь ее не уронить. Вначале путь короткий 2-3 м, а затем

он  увеличивается  до  10 м, а темп движения ускоряется.  Выигрывает тот, кто

не уронил игрушку.

« Не урони  колечко»

           У стартовой черты выстраевается две команды.  На конце языка у каждо-

го ребенка резиновое колечко (рот открыт).  По сигналу инструктора лечебной

физкультуры дети должны пройти до финишной черты. Расстояние между стар-

товой и финишной чертой от  5  до 15 м. Выигрывает та команда, которая быст-

рее и качественнее (не уронив колечко ) достигнет финиша, инструктор контро-

лирует осанку.        

«Свободное  место»

           Дети  стоят по кругу.     Инструктор   лечебной   физкультуры   называет

двух рядом стоящих детей.   Они становятся за кругом спиной друг к другу. По

сигналу: «Раз, два, три – беги»  – бегут в разные стороны,  кто раньше добежит

до своего места и стал в круг – выигрл.  Инструктор  вызывает  других детей, и

игра продолжается.

«Перелет  птиц»

        Дети бегут друг за другом  и,  помахивая руками,  изображают  летящих

птиц.  По  сигналу  инструктора  лечебной  физкультуры:  «Ветер, буря!» они

поднимаются на гимнастическую стенку, на приставленную к ней  лестницу и

доску.  По сигналу: «Хорошая погода!»  дети  бегают  по залу, а  при повторе-

нии  сигнала: « Ветер, буря!»  снова  ищут  себе  места на гимнастических сна-

рядах.  Тот, кто по первому сигналу занял место на гимнастической стенке, по

второму  сигналу должен найти новое место.  Игра повторяется несколько раз.

« Мороз  и кролики»

           Дети  изображают « елочки».  Выбираются  « кролик»  и « мороз». Инст-

руктор лечебной физкультуры руководит игрой, регулируя нагрузки детей. По

По команде водящего начинается игра. «Кролик»  выбегает из «дома» и бежит

к ближайшей « елочке» укрыться от мороза под елочкой.  Мороз  стремится за-

морозить   -  осалить  кролика.  Но  если  кролик  убегает  от  мороза,  успевает

прыгнуть в кружок, где стоит «елочка» он становится елочкой, а елочка – кроли-

ком  и  бежит  от « мороза» вытесняя затем из другого круга следующую елочку.

Осаленный кролик становится морозом.  Если  ролик при его перебежке от од-

ной «елочки» к другой, а от  последней домой мороз не сумеет осалить, то мороз

продолжает водить.  Если же мороз сумеет осалить кролика,  последний стано-

новится морозом. Игра продолжается. После окончания игры дети принимают правильную осанку и делают дыхательные упражнения                                                  

« Мороз» может осалить « кролика» в двух случаях:

1. когда он перебегает к «елочке»;
2. если в кругу стоях двое.  Например,  когда «елочка»  замешкалась в ту ми-

нуту, как к ней прыгнет « кролик», и, став сама «кроликом»  не выбежала

из круга.

«Мы  такие  футболисты»

           Двое детей становятся друг протв друга на расстоянии 20 шагов. Позади

каждого  на  расстоянии  одного шага устанавливают ворота шириной не более

1,5 м. Один из играющих должен забросить мяч, водя его по полу то правой, то

левой ногой, в  ворота противника.  Противник  должен  защищать свои ворота,

отходя  от  них не  далее  чем  1 м. Если играющих много, то можно сделать не-

сколько  команд  и  играть  на «победителя».

« Катание мячей»

           Дети стоят, инструктор раздает им мячи, затем катит свой мяч и говорит

при этом: « Мяч покатился».  Идет за ним и берет в руки. Дети повторяют дви-

жение  взрослого –  катят  свои  мячи и поднимают их. Затем инструктор катит

мяч в противоположную сторону.  Дети повторяют и это движение.  Взрослый контролирует правильность осанки  и походку детей.

           Вариант игры: дети сидят, инструктор отходит от детей, бросает им мяч

и  приговаривает: « Бросим  дальше,  бросим  выше».  Инструктор бросает мяч

детям по очереди.

«Мяч  в  ворота»

           Дети сидят на скамейке. Инструктор  строит ворота из 6 кубиков (высо-

та  каждого  10-20 см.)  Сверху на кубы кладут тонкую рейку длиной 1,5 –2 м.

Перед  воротами  на  расстояние  1,5  м  от них лежит мяч.  Ребенок берет мяч,

катит  в ворота и бежит за ним. Пройдя в ворота на «четвереньках» ребенок вы-

прямляется, догоняет мяч и, положив его на прежнее место, садится отдыхать,

дожидаясь своей очереди.  Игру можно проводить на время – кто быстрее вы-

полнит задание.

« Кто  подует  сильнее»

           Дети сидят на скамейке или стоят.   На  веревку подвешивают горизон-

тально,  несколько  выше головы ребенка, прикрепляют обруч и на ниточке в

обруче  воздушный  шарик.  На расстоянии 40-50 см другой обруч. Задача со-

стоит  в том,  чтобы ребенок,  подойдя к обручу с шариком,  глубоко вдохнул

воздух через нос, затем, сделав губы « трубочкой»,  с силой подул на шар, на-

правляя  его  таким  образом,  чтобы  шар  долетел до другого обруча. Услож-

нить  игру  можно,  увеличив  расстояние  между  обручами.  Контролировать

правильность  осанки,  носовое  дыхание,  спокойное  смыкание  губ.      

« Кто  быстрее»

           Соревнуются пары.  Двое соревнующихся усаживаются каждый за свой

стол.  На  столе  между  двумя  тонкими  рейками  расположено  равное число-

5-10  воздушных  шариков. Вытянув “ трубочкой “ губы, каждый ребенок глу-

боким  сильным  выдохом  старается  сдуть шары со стола (по одному). Вдох

через нос.  Побеждает  тот,  кто выполнит эту задачу быстрее.

           Если детей много, то игра может стать командной.  Быстрее  победит

 та команда, члены которой  быстрее сдуют воздушные шары со стола.

КОРРЕГИРУЮЩИЕ  УПРАЖНЕНИЯ

        Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки. Симметричные упражнения, ассиметричные упражнения. Примерные комплексы при начальной стадии бокового искривления позвоночника. При сутулой спине. Примерные комплексы упражнений для профилактики и лечения начальных форм плоскостопия.

Упражнения на формирование и закрепление правильной осанки

Исходное положение – основная стойка:

1. Стоя,  принять   правильную  осанку,  касаясь  стены  или  гимнастической

     стенки.  При этом затылок, лопатки, ягодичная  область, икры ног  и пятки

     должны касаться стены.10 секунд.

2. Принять правильную осанку  (как в упр. 1) Отойти от стенки на один - два

     шага, сохраняя правильную осанку. 10 секунд.

3. Принять  правильную  осанку  у стенки, сделать два шага вперед, присесть,

     встать. Вновь принять правильную осанку. 3 – 5 раз.

4. Принять правильную осанку у  гимнастической стенки.  Сделать один-два

     шага вперед, расслабить последовательно  мышцы  шеи,  плечевого  пояса

     рук и туловища. Принять правильную осанку. 3 – 5 раз.

5. Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, приподняться

     на носочки, удерживать 3-4 сек. Возврат в И.п.

6. То же упражнение, но без гимнастической стенки. 3 – 4 секунды.
7. Принять  правильную  осанку, присесть, разводя колени в стороны и сохра-

нять прямое  положение головы и позвоночника.  Медленно встать, принять

И.п. Удерживать 3 – 4 секунды.

Исходное положение – сидя на скамейке, у гимнастической стенке:

1. Принять правильную осанку (затылок, лопатки и ягодицы прижаты к стене).

    Удерживать 3 - 4секунды.

2. Расслабить  мышцы  шеи,  уронить  голову,  расслабить  плечи,   мышцы

    спины,  вернуться в И.п. Удерживать 3 – 4 секунды

Исходное положение – лежа на спине:

1. Голова,  туловище,  ноги  составляют прямую  линию, руки прижаты к

    туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое  положение  

    тела.  Вернуться в И.п. Удерживать 5 секунд.

2. Прижать поясничную область тела  к полу. Встать, принять правильную

    осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было

    принято в положении лежа. Удерживать 5 секунд.

Упражнения в ходьбе с мешочком:                                           

1. Принять правильную осанку в положении стоя. Ходьба по залу с остановка-

    ми, с сохранением  правильной осанки. 30 секунд.

2. Стоя в правильной осанке, мешочек с песком на голове. Присесть, не

    уронить мешочек. Встать в И.п. 30 секунд.

3. Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.30 секунд.

4. Ходьба с мешочком на голове, перешагивать через  скакалку,  через  

    гимнастическую  скамейку,  остановка  с проверкой  правильной осанки

    перед зеркалом. 30 секунд.

5. Ходьба с мешочком на  голове с высоким подниманием колен. 30 секунд.

Симметричные упражнения

Исходное положение – лежа на животе:

1. Подбородок  на тыльной поверхности кистей рук, положенных друг на

   друга,   локти в стороны прямое положение туловища и ног

   проверяет преподаватель)  вытянуть руки вверх,  тянуться в направлении

   рук головой, не поднимая подбородока, плеч и туловища.  Возратиться

   в И.п.  (на вытягивания позвоночника). 10 секунд.

2. Приподнять вверх обе выпрямленные ноги, руки вверх, тянуться

    в направлении рук головой. 10 секунд.

3. Руки под подбородком. Сохраняя срединное положение позвоночника,

    отвести назад прямые руки; ноги, выпрямлены в коленях, приподняться

   «рыбка». 3 – 5 раз.

4.  Приподнять голову и грудь,  вытянуть вверх руки, выпрямленные ноги

     приподнять.  Сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться

     « лодочка». 3 – 5 раз.

Исходное положение – лежа на спине:

1.  Руки  вдоль  туловища.  Руки  поднять  через стороны  вверх, тянуться вверх,

     не поднимать  голову, плечи  и туловище.10 секунд.

2.  Руки  вверх  с  одновременным  приподниманием выпрямленных  ног тянуться

     вверх, стараться  не увеличивать расстояние между поясницей и опорой.

Асимметричные упражнения

Исходное положение – основная стойка:                               

1. Стоя перед зеркалом принять правильную осанку. Поднять плечо с пово-

   ротом  его кнутри, на стороне вогнутости грудного сколиоза. 10 секунд.

2. Стоя перед зеркалом опустить плечо и повернуть его кнаружи на сторо-

    не грудного сколиоза.10 секунд.

3. Поднять  руку  ладонью  вверх  на стороне  грудного  сколиоза  до

    горизонтального положения,  приведя лопатку к средней линии  другую руку

    поднимать  вверх и вращать  внутрь, отводя лопатку. 10 секунд.

4.То же упражнение, но с гантелями или булавами. 3 – 5 секунд.

5. «Ласточка» -  отвести  руки  в стороны  с отведением одновременно прямой

     ноги  назад.  Опора на одну  ногу со стороны поясничного сколиоза. 5 секунд.

Исходное положение – лежа на животе:

1. Руки вверх, держаться  за рейку гимнастической стенки. Приподнять  

    напряженные  ноги  и отвести их в сторону поясничного сколиоза. 5 секунд.

2. То же упражнение на наклонной плоскости. 5 секунд.

Упражнения в ходьбе -  с мешочком:

1. Ходьба  по  гимнастической  скамейке с мешочком на голове и отведением

    ноги со стороны поясничного сколиоза.30 секунд.

2. Ходьба по гимнастической  скамейке   полуприседать на ноге со стороны

    поясничного сколиоза и опускать  ноги на стороне поясничного западания

    вниз. 30 секунд.

Исходное положение – упор стоя на коленях:

1.  Поднять руку вверх со стороны вогнутости грудного  сколиоза и отвести  

     Прямую  ногу назад со стороны вогнутости поясничного сколиоза. 10 секунд.

ПРИМЕРНЫЕ  КОМПЛЕКСЫ  УПРАЖНЕНИЯ

Упражнения для профилактики нарушения осанки

Исходное положение – основная стойка:

1. Стоять   на правой,  левую ногу согнуть,  носок  касается  внутренней части

    колена  правой  ноги,  дугами   наружу  медленно поднять  руки  вверх,

    слегка  прогнуться  в  грудном отделе позвоночника;  наклон вперед,  левую

    ногу  назад – равновесие,  дугами  назад  4  малых  круга  наружу,  вернуться

    в  И.п.  3 – 4 раза.

2. Стоять  на  правой  ноге,   левая  нога в  сторону  на  носок,   руки  вправо –

    вверх слегка сгибать  и  разгибать  ноги,  переносить массу тела на левую  

    ногу,   правую ногу в сторону,  дугами  вниз  руки  влево - вверх;  шаг  правой  

    в сторону, пружинить обеими ногами, левую в сторону, дугами вниз мах

    вправо. 3 – 4 раза.    Повторить  упражнение с прыжком. 3 – 4 раза.

3. Руки вверх, дугами  наружу,  два  больших  круга в лицевой плоскости; дугами

    внутрь, 2  средних   круга;  шаг  правой ногой  в сторону и,  сгибать  её,  левую

    ногу  на  пятку, носок  на  себя,  руки вверх, наклон влево; вернуться в И.п.  

    Повторить 3 – 4 раза.

4. Руки вправо-вниз,  шаг левой, пружиня обеими ногами, правую  ногу назад

    на носок,  поворот и наклон  влево, правая  рука  вверх, левая  в   сторону,

    голову повернуть влево;  пружинить  ногами,   поворот  на  180*  направо

    в стойку на правой ноге, левая назад на носок, поворот и наклон вправо,

    дугами  вниз мах  вправо, левая рука вверх, правая в сторону, голову повер-

    нуть  вправо; переносить  массу тела на носок левой ноги,  поворот  влево

   на  360*,  руки в стороны; вернуться в  И.п. Повторить 3 – 4 раза.

5. Правая  рука  вверх,  левая  назад.  1 шаг  левой  ногой вперед,  встать  на

    носок, правая нога полусогнутую вперед, махом вниз левую руку вперед,

    правую  руку  назад;  3-4- шаг  правой ногой  вперед,  четко приставить  левую

    на носке к ступне  правой, поворот туловища влево,  махом правую руку

    вверх,  левую руку в сторону. Повторить упражнение с  левой  ногой,  поворот

    туловища   вправо,  махом левую руку   вверх,  правую в сторону; вернуться

    в И.п. Повторитиь 3 – 4раза.

6. Полуприсед,  руки вперед-вниз, руки скрестно. Выпрямить ноги мах

    левой  ногой в сторону, дугами наружу в стороны – руки вверх; вернуться

    в И.п. Повторить упражнение с правой ноги. Поворот переступанием на

    360* вправо, руки в стороны; вернуться в И.п. Повторить 3 – 4 раза.

Исходное  положение – стойка на носках:

1. Руки к плечам, встать на всю ступню, наклон вперед,  руки  вверх; вернуться

    в  И.п.   Левую ногу скрестно  перед правой,  поворот  на  носках  вправо

   на  360*,  руки  в  стороны;   повторить влево;  вернуться в И.п. 3 – 4 раза.

2. Руки в стороны, шаг вперед, выполнять  малые  махи руками вверх и  вниз;

    Левая  нога  скрестно  перед правой ногой   (прогнуться в грудном отделе

    позвоночника),  скрестный поворот на носках на 360*;  вернуться  И.п.

    Повторить упражнение 3 – 4 раза.

Исходное положение – руки сзади:

1. Шаг  левой ногой  – выпад,  сгибать  левую руку, правую руку вверх,

   наклонить туловище  влево;  поворот направо;  стойка ноги  врозь,  

   руки  к  плечам, плечи симметричны,  4 раза  подняться  на  носки  и  

   опуститься  на  полную  ступню;  вернуться в И.п. Повторить 3 – 4 раза.

2. Встать на носки,  дугами вперед 4 больших  круга в боковой плоскости;

    сгибать левую ногу, равновесие с опорой на руки, удерживать 3 секунды;

    вернуться в  И.п. Повторить упражнение 3 – 4 раза.

 Примерные упражнения при начальной  стадии

        бокового  искривления позвоночника (7 – 8  лет)

Исходное положение – основная стойка:

1. Принять правильное положение тела,  для проверки воспользоваться  

    зеркалом зафиксировать положение. 30 секунд.

2. Ходьба с правильной осанкой. 1 минута

3. Ходьба с высоко поднятыми руками. 30 секунд.

4. Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки. 30 секунд.

5. Ходьба на наружных краях стопы с согнутыми пальцами на носках. 30 секунд.

Исходное положение – ноги на ширине плеч:

1. Правая  рука  на груди, левая на животе. Дыхательные  упражнения.3-4- раза

2. Руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки. С силой выбрасывать

    поочередно каждую руку вперед, имитировать движение боксера.  6-8 раз.

3. Руки вдоль туловища. С противоположной стороны   вершины

    искривления  позвоночника  поднять руки вверх, повернуть  плечо  вперед,

    не допускать  поворота всего туловища.   6-8- раз.

4. Выполнять наклоны вправо и влево, скользя  руками по корпусу.   6-8- раз.

5. Руки вдоль туловища. Поднять руки  вверх с одновременным отведением ноги

    назад - вдох. Вернуться  в И.п. -  выдох.   6-8- раз.

Исходное положение - лежа на спине:

1.  Руки  вдоль  туловища.  Прямую  правую  ногу поднять и завести  залевую в  

    сторону,  противоположную поясничному сколиозу,  стараясь,  чтобы  бедра

    не соприкасались. Вернуться в И.п.  3 – 4 раза.

2.  Руки под головой. Приподнять прямые ноги развести в стороны и скрестить,

     стараясь, чтобы они не касались пола. Вернуться  в И.п.  3 – 4 раза.

3.  Правая рука на груди, левая на животе. Выполнять дыхательные  упражнения.

     3-4- раза.

Примерные упражнения при сутулой спине

(кифотическая осанка) 10 – 14 лет

Исходное положение – основная стойка:

1. Ходьба, с выпрямленной  спиной, прогнуться в шейно-грудно

   отделе  позвоночника.  Подбородок  поднять.  Контроль с помощью

 зеркала. 20 – 30 секунд.

2. Руки вдоль туловища.  Отвести  руки назад с легким прогибом в

    грудном  отделе  позвоночника и одновременно отставить ногу назад, на

    носок - вдох. Вернуться в И.п. -  выдох. Повторить 3 раза каждой ногой.

3. Руки вдоль туловища.  Полуприсесть, одновременно подниматьруки

    вперед. Вернуться в И.п.  Повторить  3-5 раз.

4. Руки вдоль туловища.  Наклониться  вперед, вытянув  руки вверх.

Вернуться в И.п. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

Исходное положение – лежа на спине:

1. Руки вдоль тела. Приподнять таз до положения « полумост», вдох.

    Вернуться в И.п. выдох.  Повторить 5-6 раз.

2. Руки согнуты в локтевых суставах. Прогнуться  в позвоночнике в грудном

    отделе, с опорой на локти, вдох. Вернуться в И.п. выдох. Повторить 5-6 раз.

3.  Руки   в стороны, ноги вместе. Поочередно  сгибать  ноги  в  коленных  

     суставах. Следить,  чтобы  при  выполнении упражнения пятки не касались

     пола, голени были параллельны полу. Повторить  15 – 20 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

1. Руки согнуты в локтевых суставах. Опираясь на предплечья,  прогнуть

    корпус  в  грудном  отделе -  вдох.  Вернуться в И.п. - выдох

     Повторить  5-6 раз.

2.  Руки на поясе. Прогнуться  всем корпусом с одновременным разведением

     ног - вдох. Вернуться в И.п.- выдох.  Повторить 5-6 раз.

3.  Руки  согнуты  в  локтевых суставах, гимнастическая палка на лопатках.

     Прогнуться  всем  корпусом. Вернуться в И.п.- дыхание  произвольное.  

     Повторить 5-6 раз.

4. Руки с гантелями.  Слегка вытянув шею, прогнутьсяв грудном отделе,  

    отвести руки в стороны,  сблизить лопатки и приподнять выпрямленные ноги.

    Вернуться в И.п., и расслабить мышцы 6-8 раз. Упражнение выполнять с

    большим напряжением,  голову держать прямо,  не откидывая её назад.

    Дыхание  не  задерживать.     Повторить 5 – 6 раз.                                        

5. Руки согнуты в локтевых суставах,  в руках гантели,  ноги вместе.  Слегка  

    вытянув шею,  одновременно выпрямить руки, приподнять от пола прямые

    ноги, затем руки согнуть к плечам и прогнуться в  грудном отделе

    позвоночника. Вернуться в И.п. Повторить 6-8 раз.

Исходное положение – упор,  стоя на коленях:

1. Попеременно  вытягивать левую руку и правую ногу и возвращаться в И.п.  

    То  же  другой ногой и рукой.  При вытягивании руки выдох.  Повторить

     2 -3 раза каждой рукой.

2. Сгибать руки в локтях, прогнуться в  грудном отделе  позвоночника,  слегка

    продвинуть  корпус  вперед,  локти  выпрямить. Вернуться в И.п. «подлезание».

    Дыхание произвольное.  3-4 раза.

Исходное положение – стоя спиной к гимнастической стенке:

1. Руками взяться за планку на уровне  пояса.  Наклониться  вперед  с

    прогибанием в грудном отделе позвоночника - вдох.  Вернуться в И.п. – выдох.

    Повторить 3-4 раза.

2.  Касаться затылком, лопаточной  областью  и  тазом гимнастическую стенку,  

     шагнуть  вперед,  стремясь сохранить правильное положение корпуса.  

    Вернуться в И.п.  Повторить 3 – 4 раза.

Примерный комплекс упражнений для профилактики

и лечения начальных форм плоскостопия

Исходное положение – основная стойка:                                             

1. На наружных сводах стоп,  подняться на носки.  Вернуться в И.п.

    Повторить 6-8 раз.

2. На наружных сводах стоп, полуприсед. Повторить 6-8 раз.

3. Руки на поясе. Ходьба на наружных сводах стопы. 30 секунд.

4. С сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху.

    Вернуться в И.п.  Повторить 10-15 раз.

5. Носками внутрь, пятки наружу, подняться на носки.  Вернуться в

    И.п.  Повторить 10 раз.

6. Ноги врозь, стопы параллельно, руки в сторны. Присед  на всей

    стопе.  Вернуться в И.п.  Повторить 6-8 раз.

7. Правая нога (левая) перед носком левой (правой) - (след в след)

   подняться на носки.  Вернуться в И.п.  Повторить 6-8 раз.

8. На  носках,  руки на пояс (стопы параллельны). Покачиваться в

    голеностопных  суставах,  подниматься  на носки и опускаться. 8-10 раз.

8. На  носках,  повернуть  пятки кнаружи. Вернуться в И.п. 8-10 раз.

10.Стопы  параллельно,  на  расстоянии ладони. Сгибать  пальцы, под-

     нимать  внутренний  край  стопы.  Повторить  8-10 раз.

11.Стопы  повернуть  внутрь. Подняться на носки, медленно согнуть

     ноги  в  коленях,  медленно  выпрямить ноги  в  коленях.   Вернуться   в  И.п.

     Повторить   6-8 раз.

12.Стопы параллельно,  поднять  левую (правую) ногу – разгибать и

     сгибать  стопы (оттянуть носок вниз, носок на себя.)  Упражнение  выполнять

     в   быстром темпе . 10-12  раз  на  каждой ноге.

13.Поднять  левую (правую) ногу – поворот стопы  кнаружи, поворот

     стопы внутрь. Повторить  4-6 раз.

14.Круговые движения стопой.  4 – 6 раз.

15.Под каждой стопой теннисный мяч.  Подкатывать  мяча пальцами   ног к пятке,

     не поднимая её.  4 – 6 раз.

16.На пол положить две булавы, головки их почти соприкасаются,

     а  основания направлены кнаружи; захватить пальцами каждой ноги  шейку

     булавы и приподнять её, не отрывая основания от пола. 4 – 6 раз.

Исходное положение – стоя на рейке гимнастической стенки:

1. С  хватом за рейку на высоте  плеч.  Захватить  рейку пальцами и поворачивать

    стопы внутрь,  лазание  вверх  по гимнастической стенке.

Упражнения  в  равновесии:

1.Ходьба на носках « крадучись» (в полуприсяде), носки внутрь. 30 секунд.

2. Ходьба с набивным мячом.  30 секунд.

3.Ходьба « гусиным» шагом.  30 секунд.

4.Ходьба в полуприсяде. 30 секунд.

5. Ходьба  по гимнастической стенке (середина стоп на одной из реек), захват

    на уровне груди. 30 секунд.

ПЛОСКОСТОПИЕ

        Лечебная физкультура занимает важное место в лечении всех форм  плоско-

стопия.  Упражнения  лечебной  гимнастики  укрепляют мышцы,  поддерживают

свод и способствуют  натяжению связочного аппарата,   коррегируют порочную  установку  стоп, воспитывают стереотип правильного положения всего  тела и нижних конечностей при стоянии и ходьбе,  действуют общеукрепляющее  на  организм,  улучшают  обмен  веществ,  активизируют  двигательный  режим.

        Ведущее   место  занимают  специальные   упражнения,  направленные  на исправление  деформации  стоп.  В начале курса упражнения выполняют из  И.п.

сидя или лежа,  что  исключает  влияние веса тела на свод стопы,  когда мышцы

ещё недостаточно окрепли.  В дальнейшем назначают упражнения из И.п. стоя  и  

в  ходьбе.

Специальные упражнения при плоскостопии

         Упражнения хорошо выполнять на снарядах (на гимнастической стенке, на перекладине, брусьях), а так  же  с общеразвивающими  упражнениями  и укрепляющими мышцы спины, брюшного пресса и конечностей.    

Исходое  положения -  лежана спине:

1. Оттягивать носки  стоп и одновременно  приподнимать  и опускать  их

наружний  край. 10 секунд.

2. Сгибать ноги  в коленях,  упор стопами в  пол,  разводить   пятки  в стороны и

и возвращать  в И.п. 10 секунд.

3. Поочередно  приподнимать  пятки  от  опоры.10 секунд.
4. Лежа  на  спине,  ноги  согнуты  в  коленях,  бедра разведены, стопы касаются

друг  друга  подошвенной   поверхностью.   Отведение  и  приведение  стоп  в

области  пяток  с упором  в  передней  части  стопы.

5. Круговые движения стоп в одну и другую сторону. Усложнять упражнения –

те же движения стопы,  но в положении согнутой в колене ноги, на колене

другой полусогнутой ноги. 10 секунд.

6. Скользить  стопой по голени другой ноги.10 секунд.

Иходное   положение -  сидя на коврике:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны, приподнимать пятки вместе и

попеременно. 10 секунд.

2. Разводить  и сводить  пятки, не отрывая носков от пола. 10 секунд.
3. Максимально сгибать  и разгибать стопы. 10 секунд.
4. Ноги в коленях выпрямлены – сгибать  и расгибать  стопы. 10 секунд.
5. Захватить  пальцами стоп мелкие  предметы  и перекладывать  их в сторону другой стопы, то же в обратную сторону.10 секунд.
6. Сидя на коврике по-турецки, подогнуть пальцы стоп, наклонить туловище

вперед, встать с опорой на тыльнонаружную поверхность стоп. 10 секунд.

7. Захватить  стопами мяч и приподнимать  его. 10 секунд.
8. Катание гимнастической палки подошвами. 10 секунд.

Исходное  положение -  основная стойка:

1. Стопы паральлельны, на ширине ступни, руки на поясе.  Приподниматься  на

     носки вместе и попеременно. Перекат с пятки на носки и обратно. 10 секунд.

2. Полуприседать и приседать  на носках. 10 секунд.
3. Встать на наружные края стоп, вернуться в И.п.  10 секунд.
4. Носки вместе, пятки врозь – полуприседать  и приседать.  10 секунд.
5. Стопы паралельны – поочередно  поднимать  пятки, без отрыва пальцев

стоп от пола, ходьба на месте. 10 секунд.

6. Стоять  на гимнастической палке, стопы паралдельны. Приседать  и

 полуприседать. 10 секунд.

7. Стоя на рейке гимнастической стенки с хватом рук  на уровне груди.

Приседать и полуприседать. 10 секунд.

8. Стоя на гимнастической стенке на пальцах стоп – приподниматься на носках

и возвращаться  в И. п. 10 секунд.

9. Стоять  на набивном мяче. Приседать  и полуприседать. 10 секунд.

Упражнения  в ходьбе:

1. Хобьба на носках, размахивать руками.  30 секунд.
2. Ходьба с поворотом стоп пятками наружу, носками внутрь.  30 секунд.
3. Ходьба на носках в полуприседе, руки на поясе.  30 секунд.
4. Ходьба на носках с высоким подниманием колен.30 секунд.
5. Ходьба по бруску с наклонными поверхностями.  30 секунд.
6. Ходьба по ребристой доске.  30 секунд.
7. Ходьба на носках вверх и вниз по наклонной плоскости. 30 секунд.
8. Ходьба на месте по массажному коврику.   30 секунд.
9. Ходьба, размахивать руки и высоко  поднимать прямые ноги.  30 секунд.

10. Ходьба скрестным шагом на прямых ногах, руки на поясе.  30 секунд.
11. Ходьба в полуприседе, руки вытянуты вперед.  30 секунд.
12. Ходьба скрестным шагом на носках, руки на поясе. 30 секунд.
13. Ходьба боком на носах, руки на голове.  30 секунд.

Упражнения  на  координацию  и  равновесие: 

1. Ходьба  по  размеченному  “ маршруту”  (полоскам, клеткам) 30 секунд.
2. Ходьба с  И.п. рук  -  на поясе, на голове, вытянуть  вперед, за  спиной,  

в  стороны.  Каждое И.п.  рук по 20 -30 секунд.

3. Ходьба прямо, ходьба спиной, ходьба боком по широкой и узкой площади опоры (гимнастическая скакамейка, бревно и др.)  с  разными  вариантами  движений и положений рук (руки вытянуть  вперед, в стороны, руки за спиной, на голове).

Каждое направление по 20 - 30 секунд, можно выполнять под музыку.

 Прыжки. Исходное положение – руки на поясе:

1. Прыжки через скакалку. 30 секунд.
2. Прыжки с мячом между стоп. 30 секунд.
3. Прыжки на носках, на  одной  и  на  двух  ногах  одновременно. 30 секунд.

        Бег обязательно должен проводиться с разрешения лечащего врача и   с пере-

одическим врачебным контролем.  Его время – сугубо индивидуально,  в зависи-

мости от возраста, оно может составить и  30 секунд,  и 15 секунд. Рекомендуется

бег в медленном или среднем темпе, можно под музыку.

Приёмы массажа при плоскостопии

Исходное положение – сидя:

1. Ноги  согнуть  в  коленях  под прямым углом, руки опустить;

поднять  носки  стоп  и  опустить.  Повторить  10-20 раз, темп средний,

дыхание  свободное.

2. Поднять  пятки  и  опустить.  Повторить  10-20  раз.
3. Ноги  соединить;   развести  носки  ног в стороны и свести, не

отрывая  стоп  ног  от  пола.  Повторить  10-20 раз, темп средний, дыхание

свободное.

4. Развести  пятки  и  свести,  не отрывая ног от пола.  Повторить 10-20 раз,

 темп  средний,  дыхание  свободное.

5. Одновременно  поднять  носок  правой  ноги  и  пятку  левой  ноги и наоборот.  Повторить 10-20 раз, темп быстрый,  дыхание свободное.
6. Не  отрывать  стопы  от  пола,  одновременно развести в стороны носки,  

затем пятки, передвигать  таким  образом ноги  на 6 - 8 счетов  в стороны,

и так же вернуться в И.п. Повторить 4-6 раз, темп медленный, дыхание

свободное.

7. Под стопами гимнастическая или любая  другая  палка диаметром 5-8 см;  прокатывать палку стопами от носков до пяток и обратно. Прокатывать,  стараться,  чтобы  палка  была  плотно  прижата  подошвой  стоп. 10 – 20 раз.

Продолжать  в  течение  одной  минуты, темп средний, дыхание свлбодное.

8. Стопы ног соединить,  под сводом стоп палка; развести стопы и свести,

     стараясь  не  отрывать  свода стоп от палки. Повторить 10-20 раз, темп

     средний,  дыхание свободное.

9. Под сводами ног резиновый мяч;  прокатить мяч от  носков до пяток и

обратно.  Прокатывать мяч,  стараться,  чтобы стопы плотно прижиты

к  мячу.  Продолжать  в  течение  одной  минуты.  Темп  средний.

10.Стопы ног на полу; подогнуть пальцы и, не отрывать от пола   продвинуть

      пятки вперед («чертенок»).  На 6-8 счетов двигаться вперед и, так же

      подгибать  пальцы, на тот же счет возвратить стопы в И.п.  Повторить

     10-20 раз, темп средний, дыхание свободное.

1. Подогнуть пальцы ног.   Ходьба –  20-30 секунд, затем, разогнуть  пальцы,  

    ходьба  на пятках - 15 секунд,  на носках - 15 секунд  и  на  полной  стопе  

    30 секунд.  Темп  медленный,  дыхание  свободное.

12.Правая нога лежит на колене левой ноги;  круговые движения

     в   голеностопном  суставе   правой   ноги,  по  часовой  и  против  часовой

     стрелки. Повторить по 10 раз в каждую сторону,  темп  средний,  дыхание

     свободное.  Затем – то же упражнение левой ногой.

Исходное положение – основная стойка:

1. Руки опущены, стопы стоят на полу; отвести большие пальцы стоп и свести,

    вернуть их обратно в И.п.  Повторить 10-20 раз, темп медленный.

2. Руки опущены,  пальцы стоп подогнуты;  ходьба 30 секунд, затем  ходьба

    на  пятках 30 секунд,  ходьба  на носках 30 секунд  и  на полной стопе 30 секунд.

   Темп средний, дыхание свободное.

Самомассаж при плоскостопии

Исходное положение – сидя:

1. Подошву  и  тыльную сторону стопы растирать по направлению от пальцев

к голеностопному  суставу. 20 секунд;

2. Пальцами обеих рук разминать и растирать основания пальцев ног с подош-

венной стороны  - 30 секунд, затем  пятку  - 30 секунд.

3. Поглаживающим  движением массировать  стопу, от носка к голеностоп-

ному суставу,  охватить   её  обеими  руками  со  всех  сторон . 30 секунд.

4. Охватить ногу в области  ладыжки  двумя  руками  и  выполнять «глубокое»

массирующее  поглаживание,  от  голеностопного  до  коленного  сустава -

10 раз,  затем  провести  в  том  же  направлении  разминание  - 10 раз  и          снова поглаживание - 10 раз.

5. Так  же  массировать бедро от коленного сустава до пахотной области, пов-

торяя  те  же  приемы –  каждый  по  10 раз;

6. Приемом поглаживания массировать, охватывая ногу обеими руками  со

     всех  сторон,  от  голеностопного  сустава  до пахотной области - 10 раз.

     Тот же комплек самомассажа проделать на другой ноге.

Рекомендации по массажу плоскостопия

     Массаж проводят мягко, безболезненно. Все приемы должны осуществляться

снизу вверх.  Перед  массажем, а также между каждым приёмом всегда делается поглаживание.  Для  расслабления  мышц необходимо подкладывать под колени

или  голеностопный  сустав  валик.

      Необходимым средством для устранения непрятных,  а иногда и мучитель-

ных ощущений при плоскостопии,  для укрепления мышечно - связочного аппа-

рата  является   специализированный  ортопедический  массаж.

Исходное  положение  –  лежа  на  спине:

       Размять каждый палец.  Растереть подьём подушечками пальцев, размять

большими   пальцами.   Растереть,  а  потом  размять  голеностопный  сустав.  

Голень растереть  подушечками  пальцев  или  кулаком и размять. Легкое

пиление вдоль и  поперёк,  пунктирование. 1 – 2 минуты.

Исходное  положение  –  лежа  на  животе:

      Погладить стопу от пальцев к пятке. Растереть кулаком стопу вдоль и по кругу. Пиление  вдоль  и  поперек,  поколачивание.  Размять  свод внутренний и наружний, пощипать. Сухожилие  размять  с  2-х  сторон,  легко  пощипать.

      Голень  растереть  от  пятки  до  подколенной ямки подушечками пальцев

или  кулаком,  размять большими пальцами, пиление ребром ладони,

пунктирование, надавливание.

     Массаж  комбинируют  с  физическими  упражнениями, которые могут приме-

няться  в процессе  или  после  его  окончания.  Рекомендуется также комбиниро-

вать  массаж  с  теплыми  процедурами (тёплая хвойно-солевая ванна, парафин.)

При  этом  следует  сначала  применять  тепло,  а  потом  массаж.

      КУРС:   15 дней  по  15-20  минут  1-2 раза  в  день.  Перерыв  3  недели.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

      В заключении, можно константировать, что методически правильный подбор упражнений способен в значительной мере повысить эффективность занятий по лечебной физкультуре, их качество, а так же решать многие задачи  физического

воспитания детей младшего школьного возраста.

Рекомендуемая  литература

1. Алямовская В.Г.  Как воспитать здорового ребенка. – М., 1993.
2. Белостоцкая Е.М.,  Виноградова Т.Ф.,  Каневская Л.Я.  и др.

Гигиенические  основы   воспитания   детей   от  3 до 7 лет. – М.,  1987.

3. Бердыхова Я.     Мама, папа, занимайтесь со мной. –  М.,  ФкиС.   1990.
4. Богуславская З.М., Смирнова Е.О.  Развивающие игры для детей

младшего школьного возраса. – М.“ Просвещение “  1991.

5. Велитченко В.К. Физкультура для ослабленных детей.

М.,  “ Советский спорт. “ 1986.

6. Велитченко  В.К.,    Волкова  С.С.,  Рипа  М.Д.      Занятия   физической

культурой со школьниками, отнесенными  к специальной медицинской

группе.  – М., “ Просвещение “. 1988.

7. Иванов С.М.      Лечебная  физкультура  при  заболеваниях  в  детском

возрасте. – М., Медицина. 1983.

8. Качашкин В.М.  Физическое  воспитание  в начальной школе. – М., 1978.
9. Кольцова М.М.,  Рузина М.С.    Ребенок  учится  говорить:  пальчиковый

игротренинг. – СПб., 1998.

10.Коротков И.М.  Подвижные игры детей. – М., 1987.

11.ЛовейкоИ.Д.,  Фонарев М.И.     Лечебная  физкультура  при  заболеваниях

     позвоночника у детей. – М. 1988.

12.Морфо-функциональное  созревание  основных  физиологических  систем

     организма детей дошкольного возраста.

    / Под ред. Антроповой М.В., Кольцовой М.М./ - М., 1983.

13.Пономарев С.А.Растите малышей здоровыми. – М.,“ Советский спорт “ 1989.  

14.Пензулаева Л.И.  Физическое развитие детей 5 – 6 лет. – М., 1988.

15.Потапчук А.А., Дидур М.Д.    Осанка и  физическое  развитие  детей.

     Программы диагностики и коррекции нарушений. – СПб. Речь. 2001.

16.Страковская В.Л.       Подвижные  игры в терапиии больных  и  ослабленных

     детей. – М., Медицина. 1987.

17.Страковская В.Л.  300 подвижных игр для оздоровления детей от 1 до 14 лет.

      М. 1994.

18.Тюрин  Аверкий.  Самомассаж. –  СПб.,  Москва.,  Минск.,  Харьков.  1997.

19.Толстых А.В.   Познай себя. – Искуство. 1990.

20.Фомина А.И.    Физкультурные занятия и спортивные игры в детском саду.

     М. 1974.

21.Фонарев М.И.     Лечебная физкультура при детских заболеваниях.

     Ленинград. “ Медицина “ Ленинградское отделение. 1981.

22.Фонарев М.И.  Развитие функций мышечной системы ребенка. Афтореферат

     докт. Диссиртации. – М. 1969.

23.Фонарев А.М.  Развитие ориентировачных реакций у детей. – М. 1977.

24.Фирилева Ж.Е. Методтческая разработка и материалы к проведению занятий

     по  ритмической  гимнастике  в школе. – Л. 1987, 1988.

25.Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г.  “ СА – ФИ – ДАНСЕ “. Танцевально – игровая

      гимнастика  для  детей:  Учебно - методическое  пособие  для  педагогов  

      дошкольных и школьных учреждений.  СПб. “ Детство – пресс “, 2000.

26. Хамзин Х.  Сохранить  осанку – сберечь  здоровье. -  М., “Знание”  1980.

27. Шмелева М.И., Элькина К.Н.  Лечебная физкультура для детей перенесших

      костно – суставной  туберкулез. – М., “ Медицина”  1966.

28. Шитикова Г.Ф.   Если хочешь быть здоровым. – Лениздат. 1978.

29. Цвынтарный В.В.  Играем пальчиками и развиваем речь. – СПб. 1996.

30. Юрко Г.П.,   Фролов В.Т.    Физкультурные  занятия  на  воздухе  с  детьми

      дошкольного  возраста.  –  М.  1983.

31. Яковлев В.Г.   Игры для детей.  – М., Физкультура и спорт. 1985.

Литература для детей

1.Аленький Б.Ф. Массаж и движение. – Екатеринбург; Средне – Уральское

  книжное издательство, 1992

2. Дубровкий В.И. Лечебная физкультура. – М.: Владос, 1999

3. Котешева И.А. Лечение и профилактика нарушений осанки. – М.: Эксмо,

    2002

5. Каралашвили Е.Л. Физкультурные минутки. – М., Творческий центр, 2002

6. Кеменев Ю.Я. Дыхательная гимнастика. – Издательская группа «Весь»,2004

7.Овчинникова Т.С. Потапчук А.А. Двигательный тренинг для

    дошкольников.   – СПБ.: Речь. 2002

8.Сайкина Е.Г.,Фирилева Ж.Е. Физкульт – привет минуткам и паузам! – СПБ.

    Издательство: Детство ПРЕСС, 2004

9.Сайкина Е.Г., Фирилева  Ж,Е. Лечебно – профилактический танец «Фитнес

– данс» - СПБ, Детство – Пресс, 2007

10. Узорова О.В. Нефедова Е.А. Пальчиковая гимнастика. – М.АСТ-Астраль,

     2002

11.Фирилева Ж.Е., Сайкина Е.Г. Танцевально – игровая гимнастика для детей

     «СА-ФИ-ДАНСЕ». – СПБ: Детство – Пресс, 2006

12.Фирилева Ж.Е. Танец как средство оздоровления детей  школьного и

     дошкольного возраста. – СПБ.: Изд – во РГПУ им. А.И. Герцена, 2006

13. Цвынтарный В.В. Играем пальчиками и развиваем речь. – СПБ, ИЧП

     «Хардроу», 1996