Метод проектов
опыты и эксперименты по физкультуре на тему

                                                                        Подготовил:

Учитель физической  культуры МБОУ «СОШ № 21»

Исакова Валентина Михайловна

 учитель первой квалификационной категории

                                           г. Нижневартовск

2011год

Оглавление

Оглавление        

ЗДОРОВЬЕ, КРАСОТА И ГРАЦИЯ.        

Руководитель: Исакова В. М.,        

учитель физической культуры МОСШ № 21.        

. г. Нижневартовск        

Введение        

Методы упражнений        

Физическое воспитание учащихся основной  и подготовительной медицинской группы        

Корригирующие упражнения        

Сколиоз – левый        

Сколиоз – правый        

Комплексы упражнений        

по профилактике нарушений осанки (по И.Д. Ловейко)        

Упражнения для снятия общего или локального утомления.        

«Буратино»        

Гимнастика для глаз        

Упражнения для профилактики плоскостопия        

Комплекс упражнений        

для профилактики начальных форм плоскостопия        

у учащихся в домашних условиях.        

Дыхательная гимнастика        

Здоровье, красота и грация.

Руководитель: Исакова В. М.,

учитель физической культуры МБОУ «СОШ № 21».

. г. Нижневартовск

          Под  здоровьем нельзя разуметь одно только наружное  благосостояние тела, а нужно понимать вообще естественное гармоническое  развитие организма и правильное совершение всех его отправлений.

Н.А.Добролюбов

Человек - высший продукт земной природы. Человек - сложнейшая и тончайшая  система. Но для того, чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек  должен быть здоровым, сильным, умным и красивым.

И.П.Павлов

Возможно, вам пять, семь, десять, пятнадцать, а может сорок или пятьдесят или даже перевалило за шестьдесят. Но вы не жалуетесь на здоровье, приобщены к физкультуре или спорту. Предположим: вы заняты преимущественно физическим трудом, да еще на свежем воздухе: аппетит отличный, на сон не жалуетесь, вам неведома простуда, даже «моржеванием» увлекайтесь. Тогда хочу вам сказать: это для вас.Однако наверняка у вас есть не очень крепкого здоровья, красивой осанки, ваши друзья, родственники, знакомые, физически мало тренированные. А потому не спешите все это откладывать, возможно, это вам пригодится и станет полезной для всех.Хорошо известно, что одна из самых ходовых тем разговора - здоровье и болезнь. И можно почти со стопроцентной уверенностью утверждать, что кто-нибудь обязательно обронит: в старину, мол, люди здоровее были. Бесспорно, чудо-богатыри были всегда. И создатель знаменитой троицы В.Васнецов имел самые серьезные научные основания для своей картины.

На память приходит классический пример из жизни Спарты. Новорожденного являли перед лицом старейшин и те решали, достаточно ли он крепок, будет ли он достойным воином. В случае одобрения младенцу даровалась жизнь. При отрицательном решении судьба новорожденного была предопределена: его бросали со скалы. Если младенцу сохраняли жизнь, то все дальнейшее воспитание было направлено на формирование жестокого воина. Но, в сущности, вся жизнь эпох древности и средневековья была суровым отбором: слабые не выдерживали голода и холода, антисанитарии, они не умели бороться с недугами, предупреждать болезни.

И отсюда вывод, что в то время люди ничего не делали, чтобы оградить себя от болезней, укрепить здоровье и быть красивыми.

Существенной особенностью физических возможностей человека является наличие громадных резервов, которые могут быть развиты и использованы при необходимости. Верно, говорят, что организм человека прочнее пирамиды Хеопса, - ведь она только разрушается. Тогда, как мы, с вами постоянно восстанавливая текущие разрушения, можем совершенствоваться и сделать свой организм более прочным, сильным.

Занятия физическими упражнениями, спортом – это самые мощные стимуляторы, обеспечивающие развитие возможностей организма человека. Они позволяют также объективно изучить важнейшую сторону функциональных особенностей  нашего организма - его двигательные ресурсы.

Занятия физическими упражнениями требуют систематического контроля за здоровьем, как со стороны врача, родителей и педагогов, так и со стороны самих школьников. Одна из самых сложных периодов в жизни человека – так называемый переходный, когда весь окружающий мир рассматривается через призму самооценки, фильтруясь через собственное «Я». Вспомните себя в 13-15 лет. Сколько проблем занимали вас в этом возрасте! Разумеется: для составления проекта требуется много знаний. Поэтому дополнительные знания по теме можно приобрести, посещая занятия по разработанному курсу «Коррекция фигуры» на основе индивидуального тестирования, рассчитанного на период обучения.

Проблема здоровья наших учеников с каждым годом становится все острее.

Статистика детских заболеваний неумолимо отмечает их возрастание. Учителям физкультуры приходится в первую очередь сталкиваться с этим трагическим фактором. Мы наиболее остро воспринимаем проблемы не здоровых ребят и понимаем, что даже месячное отстранение от занятий может пагубно повлиять на детскую психику и ухудшить самочувствие ученика.

Учитывая большую актуальность данной проблемы, мы решили исследовать проблему как стать сильным, здоровым и красивым. Для этого были поставлены ЦЕЛЬ: насколько эффективны упражнения, применяемые при решении задач проекта.

При этом умело и убедительно доказать превосходство представленного комплекса упражнений перед другими подобными видами упражнений, показать межпредметные связи при составлении рациона питания, фотографическое оформление проекта или видеоматериалы для демонстрации на экране компьютера

.Для достижения этой цели поставлены следующие задачи: все ли виды упражнений рассматривались в ходе поисковой деятельности, проявлялось ли творчество при подборе упражнений для развития разных групп мышц, и насколько целесообразно применялись предметы при выполнении упражнений. Также проведение тестирования и анкетирования среди учащихся и родителей.

Существуетцелевая программа «Здоровье, красота и грация»

                        Цель:

• Сохранение и укрепление здоровья учащихся.

Задачи:

• Введение в учебный процесс здоровье сберегающих технологий.
• Поиск оптимальных средств сохранения и укрепления здоровья       детей, педагогов, родителей поисками новых упражнений и движений.

Введение

Человеку необходимо знать возможности своего организма, чтобы противостоять болезням и сделать жизнь наиболее активной, полноценной.

Существенной особенностью физических возможностей человека является наличие громадных резервов, которые могут быть развиты и использованы при необходимости.Человек развивается в процессе деятельности. Не только спорт, завораживающий каждого из нас поразительными рекордами, но и любая оздоровительная система тренировок – как в группах общей физической подготовки занятия на гимнастике, так и занятия лечебной физкультуры - связано с развитием резервных возможностей организма. И это важно знать - ведь они, по существу, то самое ценное, что определяет уровень нашего здоровья, трудоспособности и, в конечном счете, полноценность жизнедеятельности человека.Еще в 19 веке человек тратил 90%своей энергии для производства необходимой ему продукции. В наше время этой  энергии тратится всего 1%.

И ничто так не радует родителей, как здоровый ребенок, его нормальное физическое и умственное развитие. Но здоровье само собой не приходит, его нужно формировать, прививая навыки гигиены. К сожалению, двигательная активность детей разного возраста находится на очень низком уровне. Среднесуточный ее объем у большинства школьников, например, ниже гигиенических норм на 30-35%.

Молодые родители не должны забывать, что хронический дефицит движений является реальной угрозой здоровью и нормальному физическому развитию, а это, в свою очередь может отрицательно сказаться на их умственной работоспособности и успеваемости. Главная причина в учебе – плохое состояние здоровья.И нет нужды доказывать, что занятия физической культурой, стало органической частью общей культуры и воспитания, способствует росту, развитию и укреплению здоровья подрастающего поколения.

 Расширение двигательной  активности положительно сказывается на физическом развитии, повышает работоспособность и сопротивляемость организма различным заболеваниям. А вот нарушения в режиме дня, чрезмерная учебная нагрузка и отсюда, малая двигательная активность в наибольшей мере отрицательно отражаются на старших группах, имеющих отклонения в состоянии здоровья.Малая двигательная активность, высококалорийное питание в конечном итоге приводят к избыточному весу детей. При  ожирении значительно ухудшается способность сердечно - сосудистой системы приспосабливаться к новым условиям. У мало движущихся подростков и детей, значительно снижается иммунитет, в результате чего часто болеют.

И занятия физическими упражнениями требуют систематического контроля, как со стороны учителей физической культуры, врача и родителей, но и со стороны самих школьников. Ежегодно, 2 раза в год измеряется как физиологическое состояние школьников, так и физическая подготовленность детей. Отсюда, можно поставить цель проекта: С чем связано появление данного проекта, насколько эффективны упражнения, применяемые при решении задач проекта.

 Наша задача: все ли виды упражнений рассматривались в ходе поисковой деятельности, проявлялось ли творчество при подборе упражнений для развития разных групп мышц, и насколько целесообразно применялись предметы при выполнении упражнений (палки гимнастические, скакалки, обручи, мячи и т.д.). Учащиеся старших классов, как это не утверждай, в большинстве случаев обладают низкой работоспособностью, быстро устают, слишком подвержены простудным заболеваниям. И для них просто  необходимо расширение двигательной активности, которая в силах дать положительный эффект, если занятия физическими упражнениями будут дозироваться по времени и интенсивность выполнения упражнений в зависимости от индивидуальных особенностей организма школьников. Надо также пересмотреть и подкорректировать их режим питания и сна

Методы упражнений

Хочется поделиться своим опытом применения метода проектов с учащимися 2-3 класса на уроках физической культуры. Не секрет, что творческие и изысканные уроки придают радость и интерес для учащихся на уроках.

И метод используемых упражнений дает свободу и возможность использовать полученный опыт для самостоятельных занятий как на уроке, на внеклассных мероприятиях, так и после окончания школы.

В процессе обучения использую проектную технологию в разделе физкультурной двигательной с здоровье - сберегающей технологией, по теме: Здоровье, красота и грация.

Ребята получают в достаточном объеме соответствующие теоретические и практические сведения, куда входят материалы по здоровому образу жизни, рациональному питанию основам индивидуального тестирования.

Разумеется, для составления проекта требуется много знаний сверх программы, поэтому дополнительные знания по теме можно приобрести, посещая занятия по разработанному элективному курсу «Коррекция фигуры на основе индивидуального тестирования», рассчитанного на период обучения.

В организации проектной деятельности по предмету помогает сложившаяся в нашей школе система проведения научно - практические совещания, где можно ознакомиться с опытом предшествующих «проектировщиков» из числа старших классов и педагогов.

Появление личных мотивов к работе над проектом также помогают проведение индивидуального тестирования физической подготовленности, в том числе с определением  параметров тела, т.е. физическое развитие.

Приобретение знаний происходит и на элективных курсах, а также с помощью имеющегося в нашей школе подключения к сети Интернет.

По технологии наши проекты относятся к итоговым, поскольку по результатам их выполнения оцениваются усвоение учащимися учебной программы по теме Физические двигательные качества «Здоровье, красота и грация» с учетом личных потребностей, с последующей реализацией. Начиная каждое утро с простой гигиенической зарядки-разминки, можно навсегда избавиться от хронических болевых ощущений в пояснице.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Британские физиотерапевты утверждают, что это эффективнее массажа.

Физическое воспитание подготовительной медицинской группы

Взаимосвязи и взаимодействия физического воспитания и здоровья неоднократно являлось и является предметом исследования  медицинских работников и специалистов в области физической культуры. Большинство исследовательских работ данного направления,

посвящено изучению, влияния физических упражнений и методики занятий, на состояние здоровья учащихся, а также учащихся, отнесенных по показаниям врачебного контроля, к основной, подготовительной и специальной медицинским группам.

Для работы над проектом дети делятся  на определенные группы, либо с учетом имеющейся проблемы - коррекция веса, повышение мышечного тонуса, набор мышечной массы, зрение, осанка и т. д. Не исключается возможность разработки индивидуального проекта

К основной медицинской группе относятся школьники, не имеющие отклонений в состоянии здоровья, а к специальной группе - дети со значительными отклонениями в состоянии здоровья. К подготовительной медицинской группе входят учащиеся, имеющие незначительное отклонения в состоянии здоровья или слабое физическое развитие, то исследований и широкого обобщения педагогического в данном направлении для данного контингента явно недостаточно.

В школах же, к большому сожалению, очень часто не ведется систематическая работа с учащимися, отнесенными по состоянию здоровья к подготовительной группе.

Учащиеся из подготовительной группы занимаются физической культурой по общей методике с различными ограничениями. Учащихся этой группы отстраняют от занятий на открытом воздухе и от выполнения очень многих упражнений в основной части урока. А иногда медицинские работники совсем освобождают от занятий по физическому воспитанию школьников подготовительной медицинской группы. Исходя из заданного, можно сделать вывод, что учителя физической культуры и работники поликлиники вкладывают разный смысл и щадящий подход, который  необходим детям данной группы.

Физическая культура способствует росту, развитию укрепления здоровья подрастающего поколения. Расширение двигательной активности положительно сказывается на физическом развитии, повышает работоспособность и сопротивляемость организма различным заболеваниям. А вот нарушения в режиме дня, чрезмерная учебная нагрузка и связанная с этим малая активная активность в наибольшей мере отрицательно отражаются на учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Учащиеся такой группы обладают очень низкой работоспособностью и очень быстро устают, они подвержены простудным заболеваниям. И для них необходимо расширение двигательной активности, которая дает положительный эффект, если занятия физическими упражнениями будут дозироваться по времени, интенсивности, диагнозу, и в зависимости индивидуальных особенностей организма школьников. Также пересмотреть их режим питания и сна. В качестве ориентира для направления в подготовительную группу нужно использовать рекомендации, разработанные на основе указаний медицинских работников.

Для улучшения состояния здоровья и физического развития данной группы необходимо использовать кроме уроков физической культуры, также различные мероприятия двигательного характера, которые должны включать в себя ежедневную утреннюю гигиеническую гимнастику, прогулки на свежем воздухе, посильные внеклассные физкультурные занятия и самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем объеме 1,5-2 часа в день. Все названное может быть наиболее перспективным резервом для повышения уровня двигательной активности школьников, отнесенных по состоянию здоровья к подготовительной медицинской группе.

Здоровье - основополагающая составляющая всей жизни и деятельности человека. Современный человек не может считаться культурным без овладения основами физической культуры. Одной из важнейших составляющих физического воспитания в школе является внеклассная спортивно-массовая и физкультурно-оздоровительная работа.

Пребывание на уроках, приготовление домашних заданий, занятие у компьютеров, отдых у телевизора, чтение книг, поездки в транспорте – все это виды ограничением в движениях.

Чтобы стать здоровым и красивым, это нужно решиться начать работать над своими проблемами. Никто не спорит – движение – это жизнь, и на оборот.

Ваше здоровье, сила и красота тела, зависит от вашего решения!

Корригирующие упражнения

Сколиоз – левый

• 1.И. П. – стоя на полшага от стены правым боком, правым предплечьем опереться о стену. Наклоняясь влево, правым боком коснуться стены, держать 3сек. Вернуться в и.п.        (повторить 6 - 8 раз)
• 2. И.П. – стойка на коленях, руки в стороны. Правую ногу в сторону на носок, наклон влево, упираясь левой рукой о пол. Держать 3 секунды, вернуться в и.п. Так же в другую сторону.         (Повторить 6 - 8 раз)
• 3.И.П. – О.С., руки в стороны (1 шаг от стены). Мах левой ногой влево, руки в стороны.

Вернуться в И. П. То же вправо. (Повторить 8 - 10 раз)

• 4.И.П. – стоя на коленях. Правую ногу назад с поворотом направо, правая рука вверх - держать 3 секунды

Вернуться в и.п. Также и в левую сторону.                (Повторить 6 - 8 раз)

• 5.И.П. – левую ногу на стул, руки на пояс.

Наклон влево, руки вверх держать 2секунды. Вернуться в и.п. Тоже в правую сторону.(повторить 6 - 8 раз)

• 6.И.П. – Вис лицом к гимнастической стенке. Ноги вместе. Мах ноги вправо, влево, (держать) мах 2сек.(Повторить 6 - 8 раз).

Сколиоз – правый

• 1.И.П. – лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, локти разведены в стороны.

Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища. (держать – 3сек). Возвратиться в и.п.        (повторить 6-8 раз)

• И.П. –лежа на животе, руки под подбородком, сохраняя среднее положение позвоночника. Отвести назад прямые руки, ноги прямые, колени не поднимать - «рыбка». Держать -3 сек. (повторить 6-8 раз).
• 3. И.П. –лежа на животе, руки под подбородок. Приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться вперед- назад – «лодочка».         (Повторить 6-8 раз.)
• 4. И.П. – в упоре стоя на коленях.

   Левую ногу назад с поворотом налево, левую руку вверх – держать 3 сек. Вернуться в и. п. То же в левую сторону.(Повторить 6-8 раз)

• 5. И.П. –правую ногу на стул, руки на пояс .Наклон вправо, руки вверх –держать 2 сек. Вернуться в И.П. То же влево.(Повторить 8-10 раз)
• 6.И.П. – Вис лицом к гимнастической стенке. Мах ногой вправо. Держать -2сек. Мах влево-2 сек. держать. (Повторить 5-6 раз)

Комплексы упражнений

по профилактике нарушений осанки (по И.Д. Ловейко)

Предупреждать дефекты осанки легче, чем их лечить.

Мы проверили осанку

И свели лопатки.

Мы походим на носках

Мы идем на пятках.

• 1.Упражнения в И.П. стоя, руки на пояс.

Поднимание на носках вместе и попеременно

Перекат с пятки на носок и обратно (8-10 раз)

• 2.Упражнения в ходьбе: на носках, на пятках, на наружном своде, «гусиным» шагом, в полу приседе; с поворотом стоп: пятки наружу, носками внутрь (повторить 5-6 раз)
• 3.Упражнение «Гуси летят»

И.П. – ноги врозь, руки за спину.

       1- наклон вперед, голову поднять

2 –и.п.

3 –наклон вперед, руки в стороны – назад.

4 – и.п. (повторить 8-10 раз)

• 4.Упражнение «Оглянись»

И.П. –ноги слегка расставлены, руки за голову.

1-2 – поворот вправо, хлопнуть по левой пятке правой рукой, сказать «хоп».

3-4 И.П.

5-8 – в другую сторону (повторить 6-8 раз)

• 5. Аэробные упражнения

И.П. – стоя руки к плечам.

1-2 – подъем на носки. Руки вверх. Вдох.

3-4 –и.п.

5-8 – продолжаем. (повторить 8-10 раз)

• 6.и.п. – лежа на животе, кисти под подбородком.

1 - руки на пояс, поднять голову и плечи, лопатки соединить.

2-3 держать

4 – и.п. (повторить 8-10 раз)

Упражнения для снятия общего или локального утомления.

Учащиеся в процессе письма пишут не рукой, а «всем телом». Чтобы снять излишнее статическое напряжение, на уроках физкультуры,  на физкультминутках проводятся упражнения на расслабление групп мышц (шеи, плечевого пояса, конечностей, корпуса), эти упражнения применяются на месте сидя, стоя. Можно использовать с учетом индивидуальных особенностей.

1.Самолет                                                                           2 «На морозе»

1. Руки в стороны – в полет                                                 2. Руки вверх, руки вниз

Отправляем самолет                                                                  На носочках подтянись.

Правое крыло вперед.                                                   Руки ставим на бочок.

Левое крыло вперед.                                                           На носочках скок, скок, скок.

Раз. Два. Три. Четыре -                                                               А затем по приседаем,

Полетел наш самолет и т.д.

Никогда не замерзаем.

Гимнастика для глаз

Девяносто процентов всей информации об окружающем мире человек получает с помощью органов зрения. И нагрузка на глаза у учащихся огромная, а отдыхают они только во время сна. Гимнастика для глаз полезна всем в целях нарушения зрения. А упражнения для глаз предусматривает движение глазного яблока по всем направлениям.

Гимнастика для глаз по методу Г.А Шичко.

• 1.Посмотреть вправо, влево, вверх, вниз.-3-5 раз. Зажмурившись снять напряжение, считая до десяти.
• 2.Поморгайте 20 -25 раз.
• Круг

Представить большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

• 4.Рисование носом.

Детям посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал большим и длинным, что достает до таблички. Нужно своим носом написать выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку.

• 5.Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем – правый глаз, за левым - левый глаз. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их и направить в противоположные стороны на чужие места: правый пальчик ( и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик ( и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места. 

• 6.Буратино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны представить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

Упражнения для профилактики плоскостопия

Развитие стопы протекает достаточно интенсивно. Соотношение уплощенных и нормальных стоп зависит от пола и возраста.

В младшем возрасте плоскостопие встречается в среднем у 30% мальчиков и 20% девочек. Взрослые всегда должны настораживать жалобы ребенка на боли в ногах при не больших нагрузках, при ходьбе или стоянии.

Упражнения для профилактики плоскостопия предлагаются упражнения как сидя, так и стоя.

• Поочередное поднимание носков и пяток.
• И.п. - сидя на гимнастической скамейке (стуле), одну ногу вперед, Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка. (10 раз) каждой ногой.
• И.п. - стоя на наружных сводах стоп, подняться на носки. Вернуться в и.п. (6-8 раз).
• И.п. – стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки. Вернуться в и.п. (10 раз).
• И.п. – в упоре стоя на четвереньках. Передвижение небольшими шагами вперед (30-40сек). Тоже прыжками и «зайчиком».
• И.п. – стоя, поднять левую ногу (правую) – повороты стопы наружу и внутрь.( По 4-6 раз)
• Ходьба в полу приседе. (30-40сек)
• И.п. – стоя. На полу лежат булавы. Захватить пальцами каждой ноги шейку булавы и приподнять ее, не отрывая основания стоп от пола. (6-8 раз)
•  И.п. – о.с., ноги врозь, стопы параллельны, руки в стороны. Присед на всей ступне, вернуться в и.п. (6-8раз)

• .

Комплекс упражнений

для профилактики начальных форм плоскостопия

у учащихся в домашних условиях.

Упражнения выполняются сидя.

            1. И.п. – ноги на ширине ступни. Сгибание и разгибание пальцев ног.

            2.И.п. – то же. Сгибание и разгибание  стоп

            3.И.п. – то же. Поднимание и опускание большого пальца то одной, то другой ноги.

4.И.п. – ноги вместе, пятки врозь. Поочередное поднимание стоп.

5.И.п. -  стопы рядом. Сгибая пальцы, опираться ими о пол.

6.И.п. – поставить ногу на мяч. Катание мяча круговыми движениями. То же другой ногой.

7.И.п. – зажать мяч между стопами. Поднимая одну стопу вверх, а другую вниз, перекатывать мяч.

8.И.п. – ноги на ширине ступни. Передвигать пальцами длинный кусок ткани по направлению к пяткам.

9.И.п. – то же. Собрать пальцами одной, потом другой ноги, рассыпанные на полу пуговицы.

10.И.п. – наступить обеими ногами на палку. Катать ее вперед и назад. Упражнения выполняются лежа.

Дыхательная гимнастика

 При выполнении дыхательных упражнений следует обратить внимание на то, что ребенок в силу анатомических особенностей почти не может увеличить объем каждого отдельного вдоха, поэтому усиление газообмена обеспечивается значительным учащением дыхания. Физические упражнения, подвижные игры, дыхательные упражнения способствуют углублению дыхания, развитию и регуляции газообмена на более высоком уровне. Дыхательные упражнения помогают повысить возбудимость коры больших полушарий мозга. Активизировать детей на уроке. Все упражнения проводятся в хорошо проветренном помещении или при открытой форточке, окне, фрамуге.

• Вдыхая через нос, на выдохе произносится слово «пых» (повторить не менее 8 раз)
• Поднять голову вверх, вдох, руки на пояс.

Опустить голову на грудь, выдох                                            (повторить 6-8 раз)

• Шарик

Учитель предлагает, детям представить, что они воздушные шарики. На счет один, два, три, четыре, - дети делают четыре глубоких вдоха и задерживают дыхание. Затем на счет 1 - 8 медленно выдыхают.

• Музыкальные скороговорки                                                      (повторить 6-8 раз)

После глубокого вдоха поется любой слог, например, бе – бе - бе. Важно стараться петь на одном дыхании и делать вдох лишь тогда, когда воздух полностью закончится (повторить 7-8 раз)

• Ветерок

Поднять голову вверх вдох. Опустить и сдуть «ворсинку» (подул нежный ветерок) (повторить 6-8 раз)

• Поднять голову вверх, вдох. Опустить и задуть свечи ( подул сильный ветерок) (повторить 6-8 раз)
• Речитатив

Нужно глубоко вдохнуть и произнести скороговорку на одном дыхании. Когда воздух закончится, ребенок должен запомнить, сколько Егорок он назвал.

«на пригорке возле горки жили три Егорки: раз Егорка, два Егорка, три      Егорка…»(повторить 6-8раз)

Можно использовать любую другую скороговорку в соответствии с темой урока.

Упражнения для живота и талии

• Лежа на спине, руки за головой, ноги закреплены (ступни можно подсунуть под диван, шкаф ит.д.)
• Поднимать и опускать туловище. Поднимая туловище, сгибайтесь к коленям. Опуская, касайтесь спиной пола. (Руки держать за головой или вдоль туловища)          (повторить 8-10 раз)                                                                  

• Лежа на спине, руками вытянутыми вверх, возьмитесь за ножки кресла, край шкафа или дивана.

Поднимайте и опускайте прямые ноги (выполнить 12-15 раз)

• И.п. - о.с. Выпад вправо, правая рука на колени, подтянуться за левой рукой. То же

    влево                                                         (повторить 6-8 раз).

• И.п. лежа на спине, ноги согнуть и оторвать от пола, руки за голову, поднимание туловища, руки не сводить                          (повторить 10-12 раз)
• И.П. –лежа на спине, поднимая прямую ногу вверх. Медленно опустить. Поочередно (правую, левую ногу)                                  (выполнить 6-8 раз)
• И.п. – лежа на спине, «велосипед» вперед (повторить 6-8 раз)

Общие развивающие упражнения

              Большое место отводится обще развивающим и подготовительным  упражнениям с 1-4 классы.

Все упражнения позволяют воздействовать на отдельные мышечные группы и суставы. Создавать предпосылки для лучшего овладения двигательными навыками. Благотворно влияют на сердечно -сосудистую и дыхательную системы, на весь организм в целом.

               Широкое применение ОРУ в начальных классах школы должно способствовать гармоническому развитию мышечной системы, подвижности и прочности в суставах и должно положительно влиять на формирование правильной осанки.

Наиболее эффективными подготовительные упражнения – это является -общие развивающие упражнения с предметами и без предметов, а также для всех видов групп здоровья.

Дозировка нагрузок для детей с ослабленным здоровьем.

Физическая нагрузка - это определенная мера влияния физических упражнений на организм. Решающим условием обеспечение оптимального оздоровительного эффекта при использовании физических упражнений является соответствие величины нагрузок функциональным возможностям организма. Эффективность занятий в достижении и поддержании уровня физической подготовленности во многом определяются рациональной структурой и нормированием нагрузок. Большинство учащихся не занимаются спортом, поэтому именно на уроках физической культуры они должны получать необходимую  дозу развивающих нагрузок.Для каждого вида физической подготовки оздоровления учащихся: основной, подготовительной, специальной группы даются свои упражнения с определенной нагрузкой.   Строгое регулирование физических нагрузок и чередование их с отдыхом обеспечивает направленное воздействие физических упражнений на органы и системы организма.

  В оздоровительной тренировке для повышения работоспособности следует отдавать предпочтение упражнениям, совершенствующим разные виды выносливости (общая, скоростная, скоростно - силовая). Чем больше объем нагрузки. Тем меньше ее интенсивность, и наоборот.  На начальном этапе занятий физическими упражнениями наращивание нагрузки должно идти  за счет увеличения ее объема, а в последующем, по мере  постепенного развития возможностей организма занимающихся , в основном за счет интенсивности.

Техника безопасности

Чтобы во время занятий физическими упражнениями не было травм:

• Подготовьте свои мышцы к работе, разогрейте их, выполнив несколько упражнений для различных групп мышц. То есть сделайте разминку.
• Не прыгайте с большой высоты, чтобы не повредить суставы ног.
• Соблюдайте дозировку и нагрузку.
• Подбирайте упражнения по возрасту  и своему развитию
• Спортивная форма должна быть чистой.
• Упражнения выполнять в хорошо проветренной комнате или спортивном зале.

                                                                Вывод

Итак, индивидуализация количественно – качественных характеристик двигательной активности детей должна осуществляться с учетом уровня двигательной подготовленности и двигательной активности, состояние здоровья и психофизического развития учащихся, типа нервной деятельности.

Педагогу необходимо научиться с опорой на комплекс разных методов изучения детей. Правильно предвидеть то, с какой целью, какие упражнения, какие игры и на сколько часто, сколько раз,  следует играть, выполнять:

Всем ученикам класса. Отдельным подгруппам учащихся. Конкретным ученикам

В зависимости от возможности здоровья, потребностей физического развития, и индивидуально – биологических особенностей всех и каждого из учеников класса.

Профессионально – педагогическая деятельность требует от учителя определенной системы и последовательности действий,  которые взаимосвязаны между собой и образуют эффективное развитие у школьников в фазе повышенной работоспособности.

Основная  задача ЛФК – укрепление здоровья детей, повышение их физической кондиции с целью перевода в основную группу. Занятия проводят методисты ЛФК,  или учитель физической культуры.

Чтобы органы дыхания были здоровы.

Занимайтесь физкультурой, спортом. Дыхательной гимнастикой. Пением;

Никогда не курите и не дышите табачным дымом  Не поднимайте и не переносите тяжелые спортивные снаряды (гири, штанги), чтобы не повредить внутренние органы.  Советуйтесь с учителем физической культуры, какие упражнения можно выполнять самостоятельно и как.  Через каждые полчаса чтения или письма делайте перерыв, посидите с закрытыми глазами, посмотрите на небо или сделайте гимнастику для глаз.  Делайте зарядку, занимайтесь спортом, укрепляя мышцы шеи, спины,  живота; Учебники носите в ранце или рюкзачке на спине, не в портфеле  Сидите за столом прямо, опираясь о спинку стула, слегка наклонив голову вперед. Спите на твердой постели и плоской подушке.  Ходите и стойте не опуская плеч, втянув живот и слегка приподняв голову.

Литература

1. Физическая культура в начальной школе В.В Попова учебное пособие для учащихся начальной школы. Ростов – на –Дону «Феникс» 2005г.
2. Физическая культура. Физкультурно-оздоровительная работа в школе В.С.Кузнецов, Г.А. Колодницкий  Портфель учителя . Методическое пособие Москва «Издательство НЦ ЭНАС» 2003г.
3. Физическая культура .среднее профессиональное образование. Н.В.Решетников, Ю.Л. Кислицын. Москва .Мастерство. 2000г. Физкультура 2 класс пособие для учителя. И.И. Должиков  Айрис Пресс Москва 2003г.
4. Здоровый образ жизни в современной школе национальный проект «Образование 2» Е.А. Воронова Ростов – на  Дону Феникс. 2007г.