Зачем нужна фитнес-зарядка
статья по зож по теме

ФИТНЕС-ЗАРЯДКА

О пользе зарядки нам твердят с детства. Это уже своего рода избитая истина, но потому и избитая, что совершенно справедливая. Самая большая сложность заключается в преодолении себя, своей лени. Но, переступив этот барьер, Вы, прежде всего, получите огромное моральное удовольствие от осознания своей силы, от того, что Вы цельный волевой человек, способный не просто плыть по течению, а самостоятельно формировать как свое тело, так и свою жизнь. Сама эта мысль способна подействовать сильнее любой мантры. А жизнь не замедлит улыбнуться Вам в ответ. Физическая нагрузка придаст Вам бодрость и энергию, ощущение радости, подъема, а, значит, мир вокруг Вас заиграет совсем другими красками. Помните задорную советскую песню: «Нас утро встречает прохладой/ Нас ветром встречает река» и далее «Не спи, вставай, кудрявая/ В цепях, звеня,/ Страна встает со славою/ Навстречу дня». Оказывается, можно встать «со славою», разорвав кандалы будничной тяжести, можно впустить в свой дом музыку, подарить себе радость движения и, что особенно важно — здоровье.

Еще одна избитая истина: утренняя зарядка чрезвычайно полезна для Вашего здоровья. Ваше тело приведено в тонус, все внутренние органы просыпаются и готовы к работе. Нехитрые упражнения, контрастный душ, вкусный завтрак — и вот Вы уже забыли о тяжести в животе, о простудах и гриппах, о всевозможных инфекциях, о чувстве хронической усталости и необходимости глотать бесконечные пилюли. Изо дня в день Ваше тело будет становиться крепче, выносливее и красивее.

Занятия фитнесом с музыкальным сопровождением – это тренировка на выносливость, проходящая в виде аэробных танцев. При этом расход и потребление кислорода строго сбалансированы. Подобного рода кардиотренировка дает каждому возможность заниматься с учётом уровня собственной физической подготовки. Ограничение индивидуальной интенсивности тренировки рассчитывают как величину 220 минус количество лет (т.е. возраст). Берем 70–85% от величины, которую получили, и имеем оптимальный для нас показатель уровня интенсивности нашей тренировки. Для людей возраста около 40 лет, к примеру, интенсивность идеальной тренировка должна составить 125–150 ударов за 1 минуту.

Важным параметром при подборке музыки для фитнеса, считается "квадратное" строение музыкальных произведений с набором на 32 counts (32 счёта). Это значит, что в музыкальной фонограмме каждая комбинация будет составлять 4 такта, каждый такт по 8 счетов. Пределы таких музыкальных комбинаций на слух будут восприниматься как коротки перерыв в звучании, смена темы, контрастный всплеск музыкальной мысли и т.п. Немаловажным параметром станет заданный темп тренировки – т.е. количество ударов в минуту. Учитывая уровень подготовки и возраст участников, вы сможете задавать средний, медленный или быстрый темп вашей тренировки. Как правило, низкому темпу будет соответствовать интенсивность в 120–140 ударов за 1 минуту; тогда как высокому темпу – свыше 140 ударов за 1 минуту. Вы скорее добьетесь оптимального уровня нагрузки, если музыкальный темп для фитнеса будет выше.

Немного музыки во время занятий фитнесом способствует повышению мыслительных способностей! Доказано, что занятия фитнесом укрепляют познавательную активность. Прослушивание музыки также расширяет мыслительные способности. Врачи попробовали совместить оба эффекта. До и после тренировок исследователи оценивали настроение, степень тревоги и депрессии участников эксперимента, а также тестировали их способность к абстрактному мышлению, планированию и беглой речи. Причем в определенные периоды тренировок участники разминали не только мышцы, но и наслаждались "Временами года" Вивальди. Оказалось, что после таких занятий под музыку люди чувствовали себя эмоционально лучше. Это не зависело от того, слушали они музыку или нет. Зато показатели интеллектуального самочувствия после занятий фитнесом в сочетании с музыкой улучшались вдвое! Так что имеет смысл заниматься под музыку, чтобы тренировать одновременно и мускулы, и мозг. Правда, врачи считают, что на будущее хорошо бы узнать музыкальные предпочтения пациентов и оценить влияние на работу мозга разных музыкальных стилей. На сегодняшний день музыковеды в белых халатах готовы поручиться только за классику.