«Комплекс упражнений для 1-4 классов»
методическая разработка по физкультуре (1, 2, 3, 4 класс)

ДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ АДМИНИСТРАЦИИ Г.БРАТСКА

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА № 13»

Комплекс упражнений для 1-4 классов

Составил: Бородин Алексей Андреевич

Учитель физической культуры

Братск

Комплексы упражнений для   1-4 классов.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №1

1. И.п. – о.с.                                                    

1 – правая рука на пояс                                    

2 – левая рука на пояс

3 – правая рука к плечу

4 – левая рука к плечу

5 – правая рука вверх

6 – левая рука вверх

7 ,8 – хлопок

9-16 – то же, вниз

2. И.п. – стойка, мяч перед грудью                  

1 – мяч вперёд

2 – и.п.

3 – мяч вверх

4 – и.п.

3. И.п. – стойка, мяч на пол

1-4 – руки вверх

5-8 – руки вниз

4. И.п. – стойка ноги врозь, мяч перед грудью

1 – поворот вправо, мяч вперёд

2 – и.п.

3,4 – то же, влево

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч вверх              

1 – наклон вправо

2 – и.п.

3,4 – то же, в другую сторону

6. И.п. – о.с.                                                                      

1-4 – вдох.                                                        

5-8 – выдох

7. И.п. – стойка ноги врозь, мяч вниз

1 – наклон

2 – и.п.

3,4 – то же

8. И.п. – стойка ноги врозь, мяч вниз                        

1 – бросок партнёру

2 – приём мяча

3,4 – то же

9. И.п. – стойка ноги врозь, мяч вниз

1 – бросок партнёру

2 – приём мяча

3,4 – то же

10. И.п. – упор сидя сзади, мяч между стоп

1 – сед согнув ноги

2 – и.п.

3,4 – то же

11. И.п. – упор сидя сзади, мяч между стоп

1 – сед согнув ноги

2 – и.п.

3,4 – то же

12. И.п. – лёжа на спине согнув ноги, руки за голову

1 – вдох, колени вправо

2 – и.п.

3,4 – то же, в другую сторону

13. И.п. – лёжа на спине согнув ноги, мяч между колен, руки за  голову

1 – поднять ноги и туловище

2 – и.п.

3,4 – то же

14. И.п. – сед ноги врозь, руки вперёд

1-7 – наклон

8 – и.п.

15. И.п. – стойка, мяч на пол

1-4 – руки вверх

5-8 – руки вниз

16. И.п. – стойка, мяч справа

1 – прыжком через мяч влево

2 – и.п.

3,4 – то же

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №2

1. И.п. – сидя на стуле

1 – приподнять пятки

2 – и.п.

2. И.п. – сидя на стуле

1 – приподнять носки

2 – и.п.

3. И.п. – сидя на стуле

1 – приподнять носки

2 – приподнять пятки

4. «Гармошка»

5. Круги стопами

6. Скольжение ноги под стул, по очереди

7. «Гусеница»

8. Хватательные движения пальцами

9. Захватывание стопами различных предметов

11. И.п. – стоя

1 – стопы внутрь

2 – и.п.

12. Ходьба по горизонтальному и наклонному бревну

13. Сохранение равновесия, стоя на бревне, при одновременном выполнении метаний и др. упражнений

14. Лазание по вертикальным и наклонным шестам и канатам с помощью рук и ног, с захватом шеста или каната стопами

15. Ходьба по палочке

Приседания стоя на палочке, руки вперёд, в стороны, вверх

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №3

1. И.п. – лёжа на спине, руки вниз

1 – стопы на себя, руки сжаты в кулаки

2 – и.п.

2. И.п. – лёжа на спине, руки вниз

1 – согнуть правую

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

3. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз

1 – руки вверх, вдох

2 – и.п., выдох

4. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз

1 – правая в сторону

2 – и.п.

3,4 – то же, другой ногой

5. И.п. – лёжа на спине, руки к плечам

1-6 – круговые движения локтями вперёд

7-12 – то же, назад

6. И.п. – лёжа на спине, руки вниз

1 – руки к плечам

2 – и.п.

7. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз

1 – колени в стороны

2 – и.п.

8. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги

1 – подтянуть правую к животу

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

9. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги

1 – сведение носков

2 – и.п.

3 – разведение носков в стороны

4 – и.п.

10. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги

Диафрагмальное дыхание

11. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз

1 – таз вверх

2 – и.п.

12. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз

1 – поднять голову

2 – и.п.

13. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз

Статическое напряжение ягодичных мышц

14. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз

1 – поднять голову и плечи, руки вперёд

2 – и.п.

15. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз

1 – выпрямить правую

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

16. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вниз

1 – рукой тянуться к пятке

2 – и.п.

3,4 – то же, в другую сторону

17. И.п. – сед на пятках, руки вверх

18. И.п. – стоя на четвереньках

1 – выгнуть спину вверх, втянуть живот

2 – и.п.

19. И.п. – лёжа на спине, руки вниз Диафрагмальное дыхание

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №4

1. И.п. – лёжа на спине, руки в стороны

Тянуться двумя руками вверх.

2. И.п. – то же

1 – вдох, поднять голову

2 – и.п., выдох

3,4 – то же

3. И.п. – лёжа на спине, согнув ноги, руки вперёд

1 – руки вверх, вдох

2 – выпрямить ноги, выдох

3,4 – то  же

4. И.п. –лёжа, согнув ноги

1 – прогиб в грудном отделе

2 – и.п.

5. И.п. – лёжа, согнув ноги

1 – поднимание таза, вдох

2 – и.п., выдох

3,4 – то же

6. Велосипед

7. И.п. – лёжа, руки вверх

1 – мах правой

2 – и.п.

3,4 – то же, другой ногой

8. Ножницы

9. И.п. – лёжа на животе

1 – рука с вогнутой стороны искривления вытянута вперёд, другая рука на пояс, поднять верхнюю часть туловища

2 – и.п.

10. И.п. – лёжа на животе

Приподнять верхнюю часть туловища, движение руками «брасс»

11. И.п. – лёжа на животе, руки на пояс

1 – правая в сторону, левая рука вверх

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

12. И.п. – и.п. – лёжа на живете, руки за голову

1 – правая в сторону, вдох

2 – и.п., выдох

3,4 – то же, с другой ноги

13. И.п. – лёжа на животе

1 – поднять туловище

2 – поворот в сторону выпуклости позвоночника

3 – поднять туловище

4 – и.п.

14. И.п. – стоя на четвереньках

1 – правая вверх, левая рука вперёд

2 – и.п.

3,4 – то же, с другой ноги

15. Подлезание под препятствие

16. И.п. – стоя на четвереньках

1 – выгнуть спину колесом

2 – и.п.

3,4 – то же

17. И.п. – стоя на четвереньках

1 – сед на пятках, руки вверх

2 – и.п.

3,4 – то же

18. И.п. – стоя на коленях

1 – наклон назад

2 – и.п.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №5

1. И.П.Лёжа на животе.
   Руки вытянуты вперёд. Вытягиваем тело в "струнку"

2. И.П. лёжа на животе.(Руки в упор, опираемся на ладони и по очереди поднимаем прямую ногу вверх  
   
3. Руки над головой в замок, поднимаем плечевой пояс и держим

4. Поднять голову и руки вверх, прямыми руками делаем "ножницы" не касаясь пола
   
5. "Лодочка" - руки в замок вытянуты вперед, ноги вместе прямые. Поднять руки, ноги, голову и держать
   
6. "Корзиночка": берём руками ноги за лодыжки и поднимаемся вверх на животе, держать
   
7. Брюшное дыхание.
   
8. И.п. стоя на коленях.
   
9. Стоя на коленях, руки вдоль туловища. Отклоняемся назад "как дощечка".
   
10. И. п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад
    
11. И. п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.
    
12. И. п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая.
    
13. И.П. стоя на четвереньках.
    
14. Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать

15. Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх

16. "Кошечка" - спину вверх и вниз -
    
17. Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу
    
18. 15.и.п.ст.н.вюподнять руки вверх вдох,опустить выдох.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №6

1.И.п. о.с.

1-левая назад на носок, руки вверх,

   2-И.п.

   3-правая назад на носок, руки вверх,

   4-И.п.

2.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки внизу.

   1-руки вперед,

   2-палка вверх,

   3-палка вперед,

   4-И.п.

3. И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе

    1-наклон вправо,

    2-и.п.

    3-наклон влево,

    4-и.п.

4. И.п.- о.с.

    1-наклон прогнувшись, руки вверх

    2-и.п.

5.И.п. — узкая стойка, руки на поясе.

    1-согнуть колени,руки вперед

    2-и.п.

6.И.п-о.с. руки внизу.

    1-выпод правой, руки вверх,

    2-И.п.

    3-выпод левой, руки вверх,

    4-И.п.

7.И.п.  о.с.,

   1- поднять руки вверх – вдох

   2-и.п. - выдох.

8.И.п. сед, руки на поясе.

   1-наклон вперед, руками коснуться стоп –выдох,

   2-И.п.-вдох

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №7

1.И.п.  о.с.,

   1- поднять руки вверх – вдох

   2-и.п. - выдох.

2.И.п. сед, руки на поясе.

   1-наклон вперед, руками коснуться стоп –выдох,

   2-И.п.-вдох

3. И.п. лежа на животе.

    1-Прогнуться и выполнить 6 боксирующих движений вверх- выдох

    2-И.п.- вдох

1.И.п. о.с.

   1-левая назад на носок, руки вверх,

   2-И.п.

   3-правая назад на носок, руки вверх,

   4-И.п.

2.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки внизу.

   1-руки вперед,

   2-палка вверх,

   3-палка вперед,

   4-И.п.

3. И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе

    1-наклон вправо,

    2-и.п.

    3-наклон влево,

    4-и.п.

4. И.п.- о.с.

    1-наклон прогнувшись, руки вверх

    2-и.п.

5. И.п. — узкая стойка, руки на поясе.

    1-согнуть колени,руки вперед

    2-и.п.

6.И.п- о.с. руки внизу.

    1-выпод правой, руки вверх,

    2-И.п.

    3-выпод левой, руки вверх,

    4-И.п.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №8

1. И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу.

1 – палка вверх

2 – И.п.

2. И.п. – стойка ноги врозь, палку вперед

1 – палку вверх

2 – палку вперед

3 – палку вниз

4 – И.п.

3. И.п. – стойка ноги врозь, палку на лопатки

1 – поворот вправо

2 – И.п.

3 – поворот влево

4 – И.п.

4. И.п. – стойка ноги врозь, палку вверх

1 – наклон вправо

2 – И.п.

3 – наклон влево

4 – И.п.

5. И.п. – узкая стойка ноги врозь, палку вниз

1 – наклон прогнувшись, палку вверх

2 – И.п.

6. И.п. – стойка, палку вниз

1 – присед, палку вперед

2 – И.п.

7. И.п. – лежа на спине, палку перед грудью

1 – ноги и палку вперед

2 – И.п.

8. И.п. – сед ноги врозь, палку вперед

1 – наклон к правой, палку на пол за пяткой

2 – сед, руки в стороны

3 – наклон, взять палку

4 – И.п.

9. И.п. – о.с. палка на лопатки

Ходьба на 16 счетов

И. п. — лежа на спине.

1- Приподнять голову и плечи

2-  и. п.

2. И. п. — то же. Поочередно согнуть и разогнуть ноги в коленях и тазобедренных суставах.

1. И. п. — лежа на животе.

1-Приподнять голову и плечи, руки на пояс, лопатки соединить

2-И.п.

2. И.п. Лежа на спине ,руки на животе–диафрагмальное дыхание

10. И. п. — то же.

     1-Кисти рук переводить к плечам ,

      2- И.п.

12. И. п. — лежа на спине, руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги вверх.

13-И. п. — лежа на животе, подбородок на руки.

1-Отвести руки назад и приподнять ноги

2-и.п.

14. И. п. — лежа на спине. «Велосипед».

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ №9

1.И.п. о.с.

1-левая назад на носок, руки вверх,

   2-И.п.

   3-правая назад на носок, руки вверх,

   4-И.п.  

И.п.- стойка ноги врозь ,руки перед грудью

   1-2 рывки руками

   3-4 рывки руками в стороны

2.И.п. узкая стойка ноги врозь, руки внизу.

   1-руки вперед,

   2-палка вверх,

   3-палка вперед,

   4-И.п.

3. И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе

    1-наклон вправо,

    2-и.п.

    3-наклон влево,

    4-и.п.

4. И.п.- о.с.

    1-наклон прогнувшись, руки вверх

    2-и.п.

5.И.п. — узкая стойка, руки на поясе.

    1-согнуть колени,руки вперед

    2-и.п.

6.И.п-о.с. руки внизу.

    1-выпод правой, руки вверх,

    2-И.п.

    3-выпод левой, руки вверх,

    4-И.п.

И.п.- стойка ноги врозь. руки вперед

  1-мах левой к правой руке

  2-и.п.

  3-мах правой к левой руке

  4-и.п.

И.п. упор лежа.

  1-согнуть руки в локтях

  2- И.п,