Домашнее задание. (3) Теоретическая часть. Знания "Физической культуры"
материал по физкультуре (3 класс)

№ 1

Сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость (равновесие, координация) – это основные физические качества

Сила – это способность человека выполнять движения за счёт наибольшего (максимального) напряжения мышц.

Быстрота – это способность человека выполнять движения с максимальной скоростью за счёт быстрого напряжения мышц.

Выносливость – это способность человека длительно выполнять какую-либо работу без утомления.

Гибкость – это способность человека легко и свободно сгибать и прогибать своё тело при выполнении различных движений.

Ловкость – это способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Равновесие – это способность человека уравновешивать своё тело за счёт напряжения мышц.

№ 2

Чтобы узнать насколько эффективны занятия физическими упражнениями, необходимо регулярно наблюдать за теми изменениями, которые происходят с организмом под влиянием физических нагрузок.

Дневник самоконтроля (самонаблюдения) – это наблюдение за своим физическим развитием и физической подготовленностью.

Дневник самоконтроля (самонаблюдения) включает:

1. Показатели физического развития (рост, масса тела и окружность грудной клетки).
2. Самоконтроль (данные о своем самочувствии, пульс и т.д.)
3. Показатели физической подготовки (контрольные упражнения).

Самонаблюдение – это регулярная регистрация показателей здоровья и самочувствия человека, уровня его физического развития и физической подготовленности.

Самонаблюдение и самоконтроль помогают не только узнавать об индивидуальных возможностях организма, но и целенаправленно их развивать.

№ 3

При регулярных занятиях физическими упражнениями, кроме самонаблюдения, проводят самоконтроль, который позволяет проверить, как организм переносит физическую нагрузку.

Самоконтроль – позволяет проверить, как организм переносит физическую нагрузку.

Наиболее доступным средством самоконтроля является измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) – пульса.

Чем больше нагрузка, тем выше показатели ЧСС (чаще пульс).

Пульс измеряют наложением пальцев на места, где пролегают крупные кровеносные сосуды – артерии.

Существует несколько способов измерения пульса:

• подушечками трех пальцев на запястье;
• большим и указательным пальцами на шее (на сонной артерии);
• кончиками пальцев на виске (на височной артерии);
• ладонью на груди в области сердца.

№ 4

Для того чтобы оценить величину физической нагрузки, надо сразу же после выполнения упражнения измерить пульс:

Вариант 1: подсчитать количество ударов за 10 с и полученную цифру умножить на 6 (получается количество ударов за 1 мин).

Вариант 2: подсчитать количество ударов за 30 с. полученное количество ударов удвоить –  сложить (получается количество ударов за 1 мин).

Физические упражнения повышают пульс.

Чем больше нагрузка, тем он чаще.

В спокойном состоянии пульс составляет 70 – 80 уд.

При выполнении физической нагрузки пульс достигает

100 – 120 уд. /мин. – малая нагрузка

130 – 150 уд. /мин. – средняя нагрузка

 до 180 уд. /мин. – высокая нагрузка

до 200 уд. /мин. – очень большая нагрузка

После окончания занятий пульс должен возвратиться в спокойное состояние через 5 – 10 мин.

В спокойном состоянии его величина не должна превышать 110 уд. /мин.

№ 5

После любой физической нагрузки пульс учащается.

Чем продолжительнее и тяжелее нагрузка, тем пульс чаще.

Это нормально.

Однако если пульс утром до зарядки или тренировки больше 90 – 100 ударов в минуту, то это говорит о том, что у человека не все в порядке со здоровьем, или он перетренировался в предыдущие дни.

Если пульс долго не приходит в норму, а его частота более 100 ударов в 1 минуту, это тоже сигнал к тому, чтобы посоветоваться с врачом.

Пульс – это ЧСС в одну минуту.

Аббревиатура ЧСС – частота сердечных сокращений

№ 6

Физическая нагрузка в физкультуре — это определённая величина воздействия физических упражнений на организм человека.

Физическая подготовка – это процесс воспитания физических (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость) и психических (воли, настойчивости, смелости и др.) качеств, укрепляющих здоровье, повышающих работоспособность человека.

Физическая подготовленность – это результат физической подготовки. Уровень развития основных физических и психических качеств человека.

№ 7

У древних народов развитие физической культуры было тесно связано с подготовкой молодых людей к трудовой и военной деятельности.

Во время царствования Петра I физической культуре уделялось большое внимание.

Пётр I сформировал из представителей различных слоёв населения (дворян, бояр, купцов, ремесленников, крестьян) «потешные полки».

Состязания солдат потешных полков будущего российского царя Петра I именовались – военные потехи

В XV– XVII вв. у русского народа были распространены состязания в силе, ловкости, а также игры, связанные с трудовой и военной деятельностью.

По праздникам устраивались кулачные бои.

Сходились улица на улицу, деревня на деревню.

Во время боя участники придерживались правил:

• лежачего не бить
• подножек не ставить
• биться лицом к лицу

№ 8

ГТО это – Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» предназначается для оценивания физической подготовленности жителей России.

Комплекс ГТО состоит из тестовых испытаний.

Тестовые испытания, которые входят в комплекс ГТО, представляют собой физические упражнения.

Выполняя эти упражнения, участник должен показать необходимый уровень развития своих физических качеств.

Если такой уровень достигается участником, то он награждается знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне».

В зависимости от показанного результата в развитии физических качеств участник может быть награждён

• бронзовым
• серебряным
• или золотым знаком

Положение о значке «Готов к труду и обороне» было утверждено 11 марта 1931 года.

Комплекс существовал с 1931 по 1991 годы. После развала Советского Союза в 1991 году программа была забыта.

С 1 сентября 2014 года в России введен в действие Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО).

Аббревиатура ГТО – готов к труду и обороне

№ 9

Оказание первой помощи при лёгких травмах.

На месте ушиба возникает боль, припухлость, а через некоторое время – подкожное кровоизлияние (синяк). На поврежденное место следует положить холодный компресс.

Если на месте ушиба имеются ссадины, их необходимо промыть чистой водой, а затем обработать ватным тампоном, смоченным в перекиси водорода, и смазать раствором бриллиантовой зелени (зелёнкой) или йодом.

Более серьёзная травма – это рана, которая сопровождается болью и кровотечением. Прежде всего необходимо остановить кровотечение. Для этого нужно поднять конечность вверх, очистить рану перекисью водорода или бледным раствором марганцовки, смазать края раны зелёнкой или йодом и наложить стерильную повязку. После этого необходимо обратиться к врачу.

При носовом кровотечении надо сесть, немного наклонив голову вперёд (а не запрокинуть её), и наложить холодный компресс на переносицу или затылок.

При вывихах, которые могут возникнуть при резком повороте плеча, падении на вытянутую конечность и т. п., ощущается боль и ограниченность в движении. Не следует самостоятельно вправлять вывих. Поврежденной конечности надо обеспечить полный покой, наложив на неё повязку.

Например, руку подвязать косынкой, перекинутой через шею; на ногу наложить шину из подручного материала (фанеры, палки, линейки, зонта) и сразу доставить пострадавшего в травматологический пункт.

Обнаружив первые признаки отморожения на лице или пальцах рук, необходимо сразу накрыть поврежденное место сухой мягкой шерстяной тканью и лёгкими движениями растирать до возобновления кровообращения. При отморожении пальцев ног следует немедленно пойти в тёплое помещение и там, сняв обувь, растирать ноги до возобновления кровообращения. Нельзя растирать отмороженные участки снегом на улице!

№ 10

Олимпийские игры — это крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования.

Зарождение Олимпийских игр

Учёные многих стран до сих пор высказывают разные мнения о времени появления Олимпийских игр, о правилах их проведения и первых победителях.

Но все они сходятся в том, что Олимпийские игры возникли в Древней Греции.

Об этом свидетельствует и дошедшие до нас мифы и легенды этой страны.

Самой популярной в древности была легенда о Геракле.

По этой легенде игры основал Геракл после совершения своего шестого подвига – очищение скотного двора Авгия, царя Элиды.

Авгий обладал неисчислимыми богатствами.

Особенно многочисленны были его стада.

Геракл должен был очистить от навоза огромный скотный двор царя Авгия за один день, у которого были несметные стада.

Авгий был уверен, что выполнить такую работу одному человеку, да ещё за один день не под силу.  

Однако Геракл взялся за это поручение.

Он разрушил с двух противоположных сторон стену, окружавшую скотный двор, и отвёл в него воду протекавших рядом рек.

Хлынувшие потоки в один день унесли весь навоз.

После этого Геракл быстро восстановил стены.

Совершив свой подвиг, Геракл учредил Олимпийские игры.

Их стали проводить каждые четыре года в священной роще, в которой сам Геракл посадил оливковые деревья.

Из оливковых ветвей плели венки, которые надевали на головы победителей Олимпийских игры.

Древние состязания породили особый вид деятельности – спорт.

Он включал в себя тренировки и соревнования.

Соревнования не только помогают определить чемпионов (победителей), но и выявляют физические возможности людей.

№ 11

Олимпийские игры в Древней Греции проводили на Пелопоннесском полуострове в небольшом городе Олимпии.

Пелопоннес – полуостров на юге Греции.

Олимпия в этой стране – родина Олимпийских игр.

Все боги жили на священной горе Олимп, вокруг этой горы росла священная роща из оливковых деревьев.

Поэтому эта местность была выбраны для проведения Олимпийских игр.

От Олимпии и произошло название игр.

На время Олимпийских игр на всей территории Греции прекращались войны.

К участию в этих, состязаний не допускались рабы, иностранцы и женщины.

Древние Олимпийские игры проводились один раз в четыре года.

Первые официальные Олимпийские игры древности состоялись в 776 году до нашей эры.

Первый победитель – это атлет из города Элиды Короибос.

Для соревнований в беге Геракл собственными стопами отмерил длину олимпийской дистанции, которая составляла 600 стоп.

Это расстояние стало одной из самых распространённых мер длины, которую назвали – стадией. 

1 стадий – 192 м 27 см.  

А позже от этого названия возникло слово стадион – место соревнования атлетов.

Победителя на Олимпийский играх древности называли – олимпионик.

Ему вручали оливковую ветвь или лавровый венок.

Проводили и судили Игры элланодики.

Они были тренерами и судьями.

На Олимпийских играх древности атлеты состязались в разных видах физических упражнений.

Самым популярным из них было пятиборье – пентатлон. 

В него входили: бег, прыжки в длину, метание копья, метание диска, борьба.

Древние Олимпийские игры просуществовали более тысячи лет (1100 лет).

Древние Олимпийские игры с 776 г. до н.э. по 393 г. н.э.

Римский император Феодосий I в 394 г. запретил проводить Олимпийские игры.

Вопрос 1

Назовите основные физические качества.

сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость (равновесие, координация)

Вопрос 2

Как называется способность человека выполнять движения за счёт наибольшего (максимального) напряжения мышц?

сила

Вопрос 3

Как называется способность человека выполнять движения с максимальной скоростью за счёт быстрого напряжения мышц?

быстрота

Вопрос 4

Как называется способность человека длительно выполнять какую-либо работу без утомления?

выносливость

Вопрос 5

Как называется способность человека легко и свободно сгибать и прогибать своё тело при выполнении различных движений?

гибкость

Вопрос 6

Как называется способность человека быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки?

ловкость

Вопрос 7

Как называется способность человека уравновешивать своё тело за счёт напряжения мышц?

равновесие

Вопрос 8

Что такое дневник самоконтроля (самонаблюдения)?

• это наблюдение за своим физическим развитием и физической подготовленностью.
• это регулярная регистрация показателей здоровья и самочувствия человека, уровня его физического развития и физической подготовленности.

Вопрос 9

Что в себя включает дневник самоконтроля (самонаблюдения)?

1. Показатели физического развития (рост, масса тела и окружность грудной клетки).
2. Самоконтроль (данные о своем самочувствии, пульс и т.д.)
3. Показатели физической подготовки (контрольные упражнения).

Вопрос 10  

Что такое пульс?

Пульс – это частота сердечных сокращений в одну минуту (ЧСС)

Вопрос 11

Расшифруйте аббревиатуру ЧСС.

ЧСС – частота сердечных сокращений

Вопрос 12

Что является наиболее доступным средством самоконтроля? измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) – пульса

Вопрос 13

Как измерить частоту сердечных сокращений (ЧСС), пульс?

пульс измеряют наложением пальцев на места, где пролегают крупные кровеносные сосуды – артерии.

Вопрос 14

Перечислите несколько способов измерения пульса:

• подушечками трех пальцев на запястье;
• большим и указательным пальцами на шее (на сонной артерии);
• кончиками пальцев на виске (на височной артерии);
• ладонью на груди в области сердца.

Вопрос 15

Что такое физическая нагрузка в физкультуре?

это определённая величина воздействия физических упражнений на организм человека

Вопрос 16

Что такое физическая подготовка?

это процесс воспитания физических (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость) и психических (воли, настойчивости, смелости и др.) качеств, укрепляющих здоровье, повышающих работоспособность человека.

Вопрос 17

Что такое физическая подготовленность?

это результат физической подготовки. Уровень развития основных физических и психических качеств человека.

Вопрос 18

С чем было связано в древности, у народов Руси физическое воспитание?

с подготовкой молодых людей к трудовой и военной деятельности

Вопрос 19

Как именовались полки, которые сформировал молодой Петра I из представителей различных слоев населения?

потешные полки

Вопрос 20

Как именовались состязания солдат потешных полков будущего российского царя Петра I?

военные потехи

Вопрос 21

В XV – XVI вв. по праздникам у русского народа было принято состязаться в силе, ловкости, а также игры, связанные с трудовой и военной деятельностью. Как назывались состязания, которые устраивали по праздникам?

кулачные бои

Вопрос 22

Какие правила были в кулачном бою на Руси? Перечислите.

лежачего не бить

подножек не ставить

биться лицом к лицу

Вопрос 23

Что такое ГТО?

это – Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне», предназначается для оценивания физической подготовленности жителей России

Вопрос 24

Расшифруйте аббревиатуру ГТО.

ГТО – это готов к труду и обороне

Вопрос 25

Из чего состоит комплекс ГТО?

тестовые испытания

Вопрос 26

Что собой представляют тестовые испытания ГТО?

физические упражнения

Вопрос 27

Что является итогом успешного выполнения испытаний комплекса ГТО?

награждение знаком отличия

В зависимости от показанного результата в развитии физических качеств участник может быть награждён

• бронзовым
• серебряным
• или золотым знаком

Вопрос 28

Когда был основан Всесоюзный физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне»?

1931 г.

Вопрос 29

После развала Советского Союза программа Всесоюзного физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» была забыта. В каком году был снова введен в действие Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО)?

2014 г.

Вопрос 30

Что прежде всего следует сделать при оказании первой помощи пострадавшему от ушиба какой-либо части тела о твёрдую поверхность?

охладить ушибленное место (холодный компресс)

Вопрос 31

Назовите лекарственные средства для оказания первой помощи, если у пострадавшего ссадина.

перекись водорода, йод, зеленка

Вопрос 32

Назовите лекарственные средства для оказания первой помощи, если у пострадавшего рана.

перекись водорода или марганцовка, зелёнка или йод, стерильная повязка

Вопрос 33

Назовите средства для оказания первой помощи, если у пострадавшего носовое кровотечение.

холодный компресс

Вопрос 34

Как надо сесть при носовом кровотечении

наклонив голову вперед

Вопрос 35

Назовите средства для оказания первой помощи, если у пострадавшего вывих.

стерильная повязка, косынка, шина

Вопрос 36

Назовите средства для оказания первой помощи, если у пострадавшего отморожение.

мягкая шерстяная ткань

Вопрос 37

Что такое Олимпийские игры?

это крупнейшие международные комплексные спортивные соревнования

Вопрос 38

Кто придумал и организовал Олимпийские игры древности по одной из легенд?

Геракл

Вопрос 39  

Где зародились Олимпийские игры?

Древняя Греция

Вопрос 40

В древнегреческом городе Олимпия устраивались состязания, как они назывались?

Олимпийские игры

Вопрос 41

Древние состязания породили особый вид деятельности, какой?

спорт

Вопрос 42

Что в себя включает вид деятельности – спорт?

тренировки и соревнования

Вопрос 43

Почему состязания атлетов, известные в мировой истории как античные Олимпийские игры, получили такое название?

потому, что соревнования проводились в местности, называемой Олимпией, на полуострове Пелопоннес

Вопрос 44

Кому запрещалось принимать участия во время античных Олимпийских играх?

иностранцам, рабам, женщинам

Вопрос 45

Как часто проводились древние Олимпийские игры?

один раз в четыре года

Вопрос 46

В каком году до нашей эры праздновались первые античные Олимпийские игры?

776 г.

Вопрос 47

Кто стал первым победителем Олимпийских игр древности?

Короибос из города Элиды

Вопрос 48

Для соревнований в беге Геракл собственными стопами отмерил длину олимпийской дистанции, сколько стоп она составляла?  

600 стоп

Вопрос 49

Самая распространенная мера длины в Древней Греции используемая во время проведения древних Олимпийских игр, отмеренная собственными стопами Геракла, как она называется?

стадий, а позже от этого названия возникло слово «стадион» – место соревнования атлетов.

Вопрос 50

Сколько метров и сантиметров в самой распространенной мере длины Древней Греции в древние времена – 1 стадий?

192 м 27 см

Вопрос 51

Как называли победителя олимпийских игр в Древней Греции?

олимпионик, ему вручали оливковую ветвь или лавровый венок

Вопрос 52

На античных Олимпийских играх запрещалось нарушать правила и применять нечестные приёмы, кто проводил и судил соревнования атлетов?

элладоники – они были тренерами и судьями

Вопрос 53

На Олимпийских играх древности атлеты состязались в разных видах физических упражнений, какой самый популярный из них?

пятиборье – пентатлон

Вопрос 54

В древних Олимпийских играх было состязание в пентатлоне, перечислите, какие дисциплины он в себя включал?

• бег
• прыжки в длину
• метание копь
• метание диска
• борьба

Вопрос 55

Кто запретил проводить древние Олимпийские игры?

римский император Феодосий I

Вопрос 56

В каком году римский император Феодосий I запретил проводить древние Олимпийские игры

394 г.

Вопрос 57

Сколько лет просуществовали Древние Олимпийские игры?

более тысячи лет 1100 лет