Составление индивидуального графика занятий по развитию физических качеств
статья по физкультуре (3 класс)

Составление индивидуального графика занятий по развитию физических качеств

Статья от учителя физической культуры :

Здравствуйте, дорогие третьеклассники, уважаемые родители и коллеги!

Сегодня я хочу поговорить о том, как важно не просто заниматься физкультурой на уроках, но и развивать свои физические качества — силу, выносливость, ловкость, гибкость и быстроту — в повседневной жизни. Особенно это актуально в 3 классе, когда тело ребёнка активно растёт и развивается, а интерес к движению и играм на пике.

За время работы учителем физкультуры я заметила: у каждого ребёнка свои сильные стороны. Кто-то легко бегает, кто-то — мастер прыжков, а кто-то пока стесняется участвовать в подвижных играх. И это абсолютно нормально! Чтобы помочь каждому ученику расти здоровым, уверенным в себе и подвижным, мы можем вместе составить «индивидуальный график занятий» — простой, понятный и интересный план тренировок на неделю.

Зачем нужен индивидуальный график?

1. Развивает ответственность. Ребёнок учится заботиться о своём теле.

2. Подходит именно ему.Нагрузка учитывает возраст, уровень подготовки и интересы.

3. Делает тренировки регулярными. Лучше заниматься понемногу каждый день, чем «всё сразу» раз в неделю.

4. Повышает настроение и энергию! Движение — это радость.

Как составить такой график?

Вот простая инструкция, которую я рекомендую использовать вместе с детьми и родителями:

1. Определи цели

Что хочешь улучшить? Например:

- Быстрее бегать (развитие быстроты)

- Дольше бегать без остановки (выносливость)

- Лучше лазать по канату или турнику (сила)

- Уметь делать «мостик» или «шпагат» (гибкость)

- Точно ловить мяч (ловкость)

2. Выбери упражнения

Для каждого качества есть свои простые упражнения:

- Сила: отжимания от пола (с колен), подтягивания (с помощью), приседания.

- Выносливость: ходьба быстрым шагом, бег трусцой, езда на велосипеде.

- Гибкость: наклоны вперёд, растяжка мышц ног и спины, упражнения «кошка-корова».

-Ловкость: ловля и бросок мяча, прыжки через скакалку, упражнения с равновесием.

-Быстрота: короткие рывки на 10–20 метров, игры с изменением направления движения.

3. Распредели нагрузку на неделю

Вот пример простого графика для третьеклассника:

4. Сделай это весело!

Пусть ребёнок сам нарисует свой график, украсит его наклейками, отметит выполненные дни. Можно даже придумать «спортивный вызов» для всей семьи!

Советы учителя

- Начинайте с малого — 10–15 минут в день.

- Никогда не заставляйте ребёнка через «не хочу» — лучше предложить игру.

- Хвалите за старания, а не только за результат.

- Следите, чтобы была разминка перед упражнениями и растяжка после.

- Пейте воду и соблюдайте режим сна — это тоже часть физической культуры!

Помните: физическое развитие — это не про рекорды, а про здоровье, радость движения и уверенность в себе. Уже через месяц регулярных занятий вы заметите, как ребёнок стал выносливее, бодрее и счастливее.

Давайте вместе сделаем спорт частью жизни наших детей — не как обязанность, а как удовольствие!