Правильная осанка. Рекомендации для родителей.

     Нарушения осанки у детей, как правило, начинают формироваться с началом школьной жизни. Для детей младших классов искривление позвоночника, сутулая спина являются очень частой проблемой. 

    Нарушения осанки приводят к серьезным заболеваниям позвоночника и внутренних органов, ухудшению кровоснабжения головного мозга и, как следствие, к утомляемости, снижению успеваемости в школе и даже к нарушениям физического и психического развития.

     Реальность такова, что факторов риска нарушений осанки становится все больше. Малоподвижный  образ жизни, неблагоприятная экологическая ситуация, увеличение частоты хронических заболеваний у детей приводят к нарушениям развития опорно-двигательного аппарата.          

     Возросшие требования к образованию привели к тому, что ребенок стал больше времени проводить  за партой или столом. Компьютер, компьютерные игры, игровые приставки,  телевидение приводят к еще большему снижению активности, заставляют ребенка длительное время находиться в статической позе. Если ребенок длительно находится в неудобной позе, неправильно лежит, сидит или ходит, то  может сформироваться  неправильный тип осанки со всеми вытекающими отсюда последствиями. Чтобы этого не произошло, необходимо воспитывать у ребенка умение принимать позу правильной осанки и сохранять её длительное время при сидении, стоянии и ходьбе.        

     Часто у родителей просто нет времени для контроля, да и сам контроль зачастую сводится к замечаниям: не горбись, не сутулься, сиди ровно! Нарушение осанки происходит постепенно, и родители начинают бить тревогу только тогда, когда нарушение уже в выраженной степени и требует вмешательства врача, применения серьезных средств лечения или даже операции. 

     Формирование правильной осанки – сложный и длительный процесс. Чтобы достичь положительных результатов, необходимо заботиться о правильной осанке детей с детского возраста.

     Если родители хотят видеть своих детей здоровыми, крепкими и не отягощенными массой комплексов, то следует выполнять простые рекомендации, и чем раньше начать уделять внимание этому вопросу, тем  лучше будет результат.

Общие рекомендации:

• Прививайте любовь к правильным позам, убедите ребенка, что они удобнее и менее утомительны, тогда навык будет устойчивым и останется на всю жизнь.
• Профилактические осмотры надо делать дома один раз в две недели. Чем раньше обнаружится проблема, тем легче её решить;  
• Ребенок должен сидеть так, чтобы ноги, спина, руки имели опору. Высота стола должна быть на 2–3 см. выше локтя опущенной руки вашего ребенка, когда он сидит.
• Высота стула не должна превышать высоту голени. Если ноги не достают до пола, надо подставить скамейку, чтобы тазобедренные и коленные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб. 
• Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз. Это позволяет ребенку держать голову прямо (снимает нагрузку на шейный отдел) и предотвращает развитие близорукости.
• Обеспечьте хорошее освещение рабочего места.
• Через каждые 30—45 минут занятий следует  делать перерывы, встать и подвигаться 5—10 минут.
• Спать рекомендуется на твердой и ровной постели с невысокой подушкой. Кровать должна быть на 20–25 см. больше, чем рост ребенка.
• Приучите ребенка спать на спине или на боку, а не на животе или свернувшись калачиком.
• Не  разрешайте читать, лёжа на боку. 
• Запрещайте носить тяжести в одной и той же руке или на одном и том же плече.
• Лучшим портфелем для школьника является ранец. 
• Рациональный режим (полноценное питание, сон, чередование разных видов деятельности, прогулки). 
• Регулярно выполняйте упражнения для  правильной осанки.

Упражнения для  правильной осанки

1. И. п. – стоя. Принять положение правильной осанки,  касаясь стены  затылком, лопатками, ягодицами  и пятками. Отойти от стены на 1–2 шага, сохраняя правильную осанку. Удерживать позу 5-10 сек.

2. Стоя у стены в положении правильной осанки. Присесть с прямой спиной, касающейся стены, и встать, не отклоняясь от нее.

3. И. п. – стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнуться назад, подняв руки вверх, и вернуться в исходное положение.

4. Ходьба с  предметом (мешочком, книгой) на голове с сохранением правильной осанки.

Упражнения для укрепления «мышечного корсета»

5. И. п. – лежа на животе. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение 3-5 сек.

6. И. п. – лежа на животе. Упор на руки и, не отрывая бедер от пола, прогнуться. Пауза в этом положении на 3–5 секунд, затем вернуться в исходное положение

7. И. п. – лежа на животе. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам. 

8. И. п. - лежа на спине. Руки за головой. Поочередное поднимание прямых ног вперед. То же, в сочетании с различными движениями рук.

9. И. п.- лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу – «велосипед».

10. И. п. - лежа на животе. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 6-10 сек.

   Соблюдая эти рекомендации, через некоторое время вы заметите, какие у ваших детей стали красивые, уверенные движения, как изменилась к лучшему их осанка. Здоровья вам и вашим детям!