Формирование культуры здоровья
статья (4 класс) по теме

Формирование культуры здоровья

        Согласно определению всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов. Благополучие касается всех аспектов жизни человека: необходимо гармоническое сочетание социального, физического, интеллектуального, карьерного, эмоционального и духовного элементов в жизни. Ни одним из них нельзя пренебрегать, если стремишься к здоровью и благополучию.

        Физическое здоровье – это состояние, при котором у человека имеет место совершенство саморегуляции функций организма, гармония физиологических процессов и максимальная адаптация к различным факторам внешней среды.

        Психологическое здоровье предполагает не только гигиену тела, но и психогигиену,  самовоспитание духовной сферы, нравственную жизненную позицию, чистоту помыслов. Путь к психическому здоровью – это путь интегральной личности, не разрываемой изнутри конфликтами мотивов, сомнениями, неуверенностью в себе. Психическое здоровье предусматривает тренировку психики, развитие психических процессов (памяти, внимания, воображения и др.), воспитание ума и чувств.

        Социальное здоровье подразумевает социальную активность, деятельное отношение человека к труду.

        Признаками здоровья являются:

- устойчивость к воздействию повреждающих факторов;

- показатели роста и развития в пределах среднестатистической нормы;

- функциональное состояние организма в пределах среднестатистической нормы;

- наличие резервных возможностей организма;

- отсутствие  какого-либо заболевания или дефектов развития:

- высокий уровень морально-волевых и ценностно-мотивационных установок.

          И. И. Брехман в своей книге «Валеология – наука о здоровье» указывал на то, что между здоровьем и болезнью лежит промежуточное «третье состояние» когда человек еще не болен, но уже и не здоров. Академик В. П. Петленко  называл это состояние предболезнью или предпатология – это  состояние  крайнего напряжения нормального функционирования организма, это экстремальная норма. В этом состоянии находятся более половины всех людей, живущих на Земле, подвергающих себя воздействию вредных химических веществ (смог, химикаты в продуктах сельского хозяйства, химические добавки в пищевых продуктах, синтетическое лекарство), люди нерационально питающиеся(с излишней массой тела, с кариесом зубов), регулярно употребляющих алкоголь, курильщики и работающие в ночное время. По мнению И. И. Брехмана, в «третьем состоянии» человек располагает только половиной психофизических возможностей, заложенных природой. «Предвидеть, распознавать, предотвращать и ликвидировать» «третье состояние» организма человека– важнейшая задача валеологии.  

        Основными факторами риска для здоровья человека являются избыточная масса тела, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, злоупотребление алкоголем, курение. Здоровье человека – это его способность сохранять соответствующие возрасту и полу психическую и физиологическую устойчивость в постоянно изменяющихся условиях окружающей среды.  Природа снабдила  от рождения организм человека к саморегуляции и поддержанию жизни с большим запасом прочности, дальнейшая его жизнь будет зависеть от его образа жизни. Если принять условно уровень здоровья за 100%, то 20% зависят от наследственных факторов, 20% - от экологии, 10% - от здравоохранения, а 50% от образа жизни, который человек ведет.

        Никакие пожелания, приказы, наказания не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Целостный подход к этой проблеме подчеркивает личную ответственность человека за свое здоровье и благополучие. Каждый из нас может и должен контролировать свои эмоции, рационально питаться, выполнять  физические  упражнения, бороться со стрессом, участвовать в общественной жизни. В силах каждого  - не употреблять наркотики, не злоупотреблять алкоголем, не курить. Важно так же, что бы жизнь человека имела духовную основу, что придает жизни смысл. Человек несет личную ответственность за  собственное здоровье и благополучие.

        Самые энергичные усилия врачей и медицинских работников не могут гарантировать нам здоровье. Никто не может за  нас сделать  зарядку, вовремя расслабиться, отказаться от лишней рюмки вина и сигареты. Наше здоровье и благополучие – дело наших рук. Неразумное поведение и неправильный образ жизни могут внести свой вклад в  развитие болезни.  Полезно  проанализировать свой образ жизни и изменить его так, что бы избежать болезней. Когда профилактические меры известны, придерживаться предложенных рекомендаций становиться нашим личным делом.

        К признакам психического здоровья относятся уважение к себе, умение переживать неудачи, независимость, эффективная борьба со стрессом, забота о других людях, качество взаимоотношений с другими людьми.

        1. Уважение к себе. Эмоционально здоровые люди адекватно воспринимают трудность жизни и имеют развитое чувство собственного достоинства. Они не переживают по поводу того, что они не так ловки и красивы, как другие. Что бы научиться уважать себя, относиться к себе хорошо, можно предложить следующее:

—заняться чем-то новым, попробовать себя в спорте, живописи, танцах или музыке; у каждого из нас есть область, в которой мы можем превзойти других;

—добиваться успеха в том, что вы делаете (тщательно готовьтесь к экзаменам, выступлениям, деловым встречам и переговорам), не позволять себе потерпеть неудачу просто из-за своей слабой подготовки.

        2. Умение переживать неудачи – это то умение развиваться по мере взросления, когда понимаешь, что нельзя рассчитывать на исполнение всех желаний. Необходимо сохранять позитивный взгляд на жизнь и быть убежденным в том, что неудачи – явление временное.

        3. Независимость. Человек должен самостоятельно принимать решения, планировать свою жизнь и следовать собственным планам. Люди эмоционально незрелые, затрудняются в принятие решений, они боятся ошибиться и по этому просто “плывут по течению”. Между тем ошибки в жизни каждого человека неизбежны, они и составляют наш жизненный опыт. Мы должны рисковать если хотим что бы жизнь была полноценной.

        4.  Забота о других людях. Мы от природы – существа общественные; более того, по мнению генетиков, мы “запрограммированы” на то, чтобы заботиться друг о друге. И хотя, в первую очередь, в нас заложена потребность заботиться о самих себе, эгоистичный человек, как правило, - несчастный человек.

        5. Качество взаимоотношений с другими людьми. Эмоционально здоровые люди любят других людей, верят им и ждут такого же отношения к себе. Все это придает им чувство уверенности в себе и позволяет сознавать себя частью общества. Прежде чем человек научиться любить других, он должен научиться уважать и любить себя. Неспособность любить и выражать свои чувства к другим, часто основана на низком самоуважении.

        6. Эффективная борьба со стрессом Современная жизнь может быть источником сильных стрессов.  Слово “стресс” по терминологии Ганса Селье определяется как совокупность неспецифических защитных реакций организма, вызываемых каким-либо из стрессовых факторов. Существует много потенциальных стрессоров: перемены в жизни (отпуск, брак, развод, новая работа), эмоциональный конфликт, любая сильная эмоция (страх, радость), усталость, физическая травма, операция, заболевания, резкие изменения температуры, шум, скученность.

        Каждому из нас присущ свой оптимальный уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами.  Необходимо уметь позаботиться о себе, а для этого нужно знать способы преодоления стресса.

        Общие принципы борьбы со стрессом.

1. Научиться по-новому смотреть на жизнь. Борьба со стрессом начинается с внушения, что только вы сами отвечаете за эмоциональное и физическое благополучие. Вы не должны позволять другим людям определять, быть вам счастливыми или не быть.
2. Будьте оптимистами. Это совершенно необходимо для успешной борьбы со стрессом. Источником стресса являются не события, а наше восприятие этих событий. Пессимизм гарантирует высокий уровень стресса. Очень полезен простой прием: как только поймали себя на мрачной мысли, сразу надо подумать и переключиться на что-то хорошее.
3. Нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. Это превосходный способ снять напряжение. Упражнения оказывают  положительное влияние не только на физическое состояние, но и на психику. Даже 20 минут занятий аэробикой в неделю могут сильно уменьшить стресс.
4. Нужно стремиться к разумной организованности. Неорганизованность, склонность к беспорядку, неряшливость могут казаться очень расслабляющими, но на самом деле они вызывают стресс. Позаботьтесь о выполнении наиболее срочных дел.
5. Учитесь радоваться жизни. Мы все время стремимся к достижению каких-либо целей. Кажется, что только добившись чего-то мы будем счастливы. Между тем, радоваться можно каждому дню своей жизни. Счастье редко достигается, если  его рассматривать как цель. Нужно получать удовольствие от самой работы, а не от того, что она даст нам в будущем.
6. Не будьте максималистами. Люди, которые ставят перед собой невозможные цели, никогда не бывают счастливы. Нужно быть терпимыми и снисходительными к себе и к другим.
7. Не концентрируйтесь на себе. Есть много дел и людей, достойных вашего внимания и заботы. Учитесь видеть себя глазами других. Помогите тому, кто нуждается в вашей помощи. Это поднимет вас в собственных глазах, а собственные проблемы не будут казаться такими уж неразрешимыми.
8. Не копайтесь в своем прошлом. Каждый из нас может припомнить поступки, которые не следовало совершать. Но жалеть о том, что мы сделали и не сделали – неразумно.
9. Питаться нужно правильно. Наша пища и то, как мы ее потребляем, весьма существенно влияют на наши эмоции и способность справляться с трудностями жизни. Если мы будем питаться так, чтобы предотвратить развитие болезней сердца, рака, тучности и диабета (т.е. снизим потребление сахара, соли, жиров, и увеличим количество витаминов, минеральных  веществ и белков), мы тем самым предохраним себя и от стресса.

10.Нужно высыпаться. Сон играет очень важную роль в преодолении стрессов и поддержании здоровья. Сон должен длиться не менее 7-8 часов в сутки.

11. Не нужно злоупотреблять алкоголем. Попытки преодолеть стресс с помощью алкоголя приводят к обратному эффекту. Во первых, состояние опьянения и выход из него сами по себе служат стрессом, во-вторых, человек выпивший лишнего, может совершить поступки, которые  повергнут его в еще более сильный стресс.

        Психологическую защиту можно сравнить с приемом лекарства,  приносящее временное успокоение, снятие психического напряжения, устранения беспокойства. Однако этот путь не ведет к достижению стабильного душевного равновесия. Правильнее  воспитывать в личности такие ценностные ориентации, нравственные позиции,  которые опираются на проверенные веками моральные принципы. Уверенность в себе, самоуважение, адекватная самооценка, умение  управлять своей психикой помогает человеку защититься от бытовых и профессиональных коллизий, которые встречаются на его жизненном пути, и сохранить свое здоровье.