Конспект воспитательного мероприятия на тему: «Эмоциональное выгорание, профилактика»
классный час

Дата мероприятия:

11.11.2025

Форма мероприятия:

Познавательная беседа

Тема мероприятия:

«Эмоциональное выгорание: профилактика и

самопомощь»

Цель мероприятия:

Формирование у студентов осознанного отношения к проблеме эмоционального выгорания, развитие навыков его профилактики и освоение эффективных приемов самопомощи.

Задачи мероприятия:

Воспитательная: способствовать формированию культуры заботы о психическом здоровье, воспитывать ответственное отношение к своему эмоциональному состоянию.

Развивающая: развивать рефлексивные навыки, умение распознавать собственные эмоциональные состояния, формировать навыки самопомощи и стрессоустойчивости.

Образовательная: познакомить с понятием «эмоциональное выгорание», его признаками и причинами, расширить знания о методах саморегуляции и заботы о себе.

Необходимое оснащение:

презентация, видеоролики, раздаточный материал (распечатанные круги, разделенные на 4 сектора: разум, тело, сердце и дух)

Этап

Время

Содержание деятельности

Примечание

Деятельность учителя

Деятельность обучающихся

Организационный

Основной

Заключительный

10 минут

20 мин

10 мин

Екатерина Александровна: 

    Добрый день, уважаемые студенты! Мы, студентки 24 группы, очень рады видеть вас на нашем классном часу. Но прежде чем его начать, посмотрите на экран и выберете с каким хомячком вы себя ассоциируете сегодня?

Не думайте долго – просто почувствуйте, кто «ваш».

   Поднимите руку, кто сегодня заряженный на 100% хомячок!

   А кто сегодня спящий хомячок, у кого еще мозг в режиме «загрузки»?

      А теперь поднимите руку, кто хомячок «всё норм», он спокоен и сегодня в ресурсе?

Здорово! Теперь мы предлагаем вам посмотреть небольшой видеоролик. Ваша задача – внимательно наблюдать за главной героиней и постараться понять, что с ней происходит.

Ребята, что вы увидели в этом ролике? Какие чувства или состояния, по вашему мнению, испытывает главная героиня? Отвечаем по поднятой руке.

На что это похоже? Просто усталость после долгого дня, или что-то большее?

Как бы вы назвали это явление, когда человек, который раньше был активным и заинтересованным, вдруг теряет энергию, мотивацию и интерес ко всему, что раньше его увлекало?

Вы очень точно подметили ключевые моменты. Действительно, это гораздо больше, чем просто временная усталость или плохое настроение. То, что мы видели в ролике, — это яркие признаки состояния, которое в психологии называют «эмоциональным выгоранием»

И сегодня мы с вами поговорим о эмоциональном выгорании: профилактики и самопомощи.

А теперь давайте поставим цель, чтобы продуктивно провести время. Ваши варианты?

Хорошо, давайте посмотрим цель, которую мы сформулировали: формирование понятия об эмоциональном выгорании и его профилактики.

Елизавета Евгеньевна:

 А как вы думаете, что такое эмоциональное выгорание?

Эмоциональное выгорание —состояние умственного, физического или эмоционального истощения и тревожности, возникающее на фоне сильного стресса.

    Почему же так происходит, что заставляет нас тратить так много энергии?

• Много учебы: слишком много уроков, домашнего задания, контрольных. 

• Высокие требования: родители или учителя ждут от нас слишком многого.

• Недостаток сна: мало спим, ложимся поздно.

• Ссоры и конфликты: портят настроение и забирают силы.
• Много гаджетов: долго сидим в телефоне или компьютере.

• Переживания: боимся, волнуемся о многом.

     Как понять, что ваш "стакан" пустеет? Какие сигналы вам об этом подскажут?

• Постоянная усталость: даже после сна не чувствуем себя отдохнувшим.
• Раздражительность: начинаем злиться или расстраиваться по пустякам, все кажется не так.
• Нет радости: то, что раньше любили, больше не приносит удовольствия.
• Трудности с учебой: сложно сосредоточиться, запоминать новое.
• Частые болезни: организм слабеет и чаще подвергается болезням.

 Поднимите руки те, кто сталкивался с таким состоянием. Спасибо.

Римма Рафаиловна:

Чтобы лучше понять, насколько близка нам тема эмоционального выгорания, давайте проведём мини-тест. Он поможет каждому из вас честно взглянуть на своё текущее состояние. Этот тест не является диагностическим. Ваша задача отвечать «Да» или «Нет» на следующие утверждения:

1. Вы чувствуете себя постоянно физически и морально уставшим(ей) из-за учебы, даже после выходных?

2. Вам стало трудно концентрироваться на лекциях или при подготовке к занятиям?

3. Вы часто пропускаете пары или откладываете выполнение заданий до последнего момента, потому что у вас нет сил/желания?

4. Вы стали грубо относиться к некоторым преподавателям, одногруппникам или к самому процессу обучения?

5. Вам сложно находить общий язык с одногруппниками, вы чувствуете себя изолированным(ой) в группе?

6. У вас появилось ощущение, что вы выбрали не ту профессию и не сможете быть хорошим педагогом?

7. Вы перестали интересоваться внеучебной деятельностью, связанной с педагогикой?

8. У вас часто возникают мысли бросить учебу в колледже?

А теперь посчитайте, сколько у вас получилось ответов «Да».

  0-2 ответа «Да»: Скорее всего, вы справляетесь с нагрузкой и успешно адаптируетесь. У вас есть ресурсы для преодоления трудностей.

  3-5 ответов «Да»: Присутствуют признаки утомления и стресса. Стоит обратить внимание на баланс учебы и отдыха. 

  Более 5 ответов «Да»: У вас, вероятно, развивается синдром выгорания. Это серьезный повод немедленно принять меры: пересмотреть расписание, найти время для отдыха, поговорить с близкими.

Помните выгорание – это не признак слабости, а сигнал организма о перегрузке. Обращение за помощью – это важный шаг к сохранению здоровья и успешному обучению.

А теперь небольшая разминка, разгрузка для вашего организма. Просим вас встать и повторить движения, которые вы увидите на экране.

     (Динамическая пауза)

Юлиана Халимовна:

Ребята, а теперь мы вам предлагаем выполнить индивидуальное задание. У каждого на партах лежит круг, разделённый на четыре сектора: тело, разум, сердце и дух.

Тело — что помогает телу расслабиться?

Разум - что успокаивает мысли?

Сердце — что дарит тепло?

 Дух — что даёт смысл?

В каждый из них вам нужно будет вписать конкретные действия или привычки, которые помогают вам поддерживать баланс в этой сфере жизни.

Это ваша личная карта благополучия. Нет правильных или неправильных ответов, есть только ваши. У вас есть 7 минут для выполнения этого задания. Время пошло!

Теперь посмотрите на свой круг. Возможно, один сектор получился особенно насыщенным — вы многое в него вписали. А другой, может быть, почти пустой. И это совершенно нормально.  

Напомню, что означает каждый сектор:  

Тело— это ваш фундамент: сон, еда, движение, отдых. Без него нет энергии ни для учёбы, ни для радости.  

 Разум — ему нужны не только нагрузки, но и тишина, перерывы, время, чтобы «отключиться».  

 Сердце — это про тепло, поддержку, близость. Даже простое «как дела?» от друга может наполнить его.  

 Дух — ваш внутренний компас: то, что вдохновляет, даёт смысл, заставляет мечтать.  

Ваш круг — это личная инструкция по самопомощи.  

Когда вы чувствуете упадок сил, раздражение, тревогу или апатию просто вернитесь к этому кругу.

Алиса Ильинична:

Мы предлагаем вам изучить то как можно справиться с выгоранием, ведь оказаться в таком состоянии очень просто, а побороть его очень трудно. Давайте рассмотрим лайфхаки, которые вам могут пригодиться для того, чтобы побороть эмоциональное выгорание.

– Правило «90 минут»: Учитесь или работайте интенсивно не более 90 минут подряд. После этого обязательно делайте перерыв на 10–15 минут. Встаньте, потянитесь, выпейте воды, посмотрите в окно.

– «Микросон» на 20 минут: Если чувствуете сильную усталость днем, не бойтесь вздремнуть. Короткий сон (15–20 минут) восстанавливает силы, не погружая вас в глубокую фазу, после которой трудно проснуться.

– «Цифровой закат»: Отключайте все гаджеты минимум за 60 минут до сна. Синий свет мешает выработке мелатонина, гормона сна. Замените гаджеты чтением бумажной книги или спокойной музыкой.

– «Прогулка-перезагрузка»: Включите в свой график 15–20 минут ежедневной быстрой ходьбы на свежем воздухе. Движение помогает "проветрить" мозг и снизить уровень гормона стресса. 

– «Водный ритуал»: Используйте воду для снятия стресса. Контрастный душ утром или простое умывание холодной водой в течение дня быстро стимулирует нервную систему и помогает сбросить напряжение.

– «Смена ролей»: Если вы чувствуете, что выгорели от учебы, смените деятельность на что-то кардинально другое: займитесь физическим трудом, творчеством, приготовьте еду. Мозг отдыхает, когда работают другие его отделы.

Поднимите руку, то уже слышал о каком-либо лайфхаке раньше? О каком?

Диляра Равильевна:

Мы обсудили много полезных лайфхаков и техник. Но иногда, чтобы применить их, нужно сначала просто остановиться, выдохнуть и дать своему телу и мозгу отдохнуть прямо сейчас. Сейчас мы сделаем небольшую дыхательную паузу. Это займет всего пару минут, но поможет вам сбросить напряжение и почувствовать себя более собранными.

Пожалуйста, сядьте удобно, расслабьтесь.

"Закройте глаза.

Сейчас мы будем дышать по определенному ритму.

Вдох на 4 счета... (1... 2... 3... 4...)

Задержка на 2 счета... (1... 2...)

Выдох на 6 счетов... (1... 2... 3... 4... 5... 6...)

Пауза... (1...)

И снова вдох... (1... 2... 3... 4...)"

"Откройте глаза. Медленно потянитесь.

Эвелина Дамильевна:

Как изменилось ваше состояние до и после упражнения? Опишите свое текущее чувство, одним словом. Отвечаем по поднятой руке.      

    Что именно в этом упражнении помогло вам почувствовать расслабление?

    Это простое дыхательное упражнение – это мощный инструмент, который всегда с вами. Вы можете использовать его в любой момент, когда почувствуете перегрузку: перед занятием, на практике, перед сном, во время контрольной. Просто сделайте несколько циклов такого дыхания, и вы почувствуете, как напряжение отступает.

Спасибо за ваши ответы. Ваш мозг и ваше тело нуждаются в таких микро-перезагрузках.

Это один из ваших личных «лайфхаков» и инструментов самопомощи.

Алина Максимовна:

Ребята, наше занятие подошло к концу. Давайте вместе проверим, достигли ли мы сегодняшней цели — сформировать понятие об эмоциональном выгорании и начать осваивать инструменты его профилактики.

Чтобы это сделать, вам нужно выбрать смайлик, который лучше всего отражает ваше состояние и ощущение после занятия.

Поднимите руку кто выбрал первый смайлик-  и считает, что он не доволен своей работой.

А кто выбрал второй смайлик -  у кого возникли небольшие трудности, но он справился?

И поднимите руку кто выбрал третий смайлик и считает, что он доволен своей работой.

      Спасибо всем за активное участие! Помните: забота о себе — не слабость, а сила!

Студенты смотрят видеоролик, отвечают на вопросы:

— У него лицо без эмоций, как робот/Он выглядит пустым. Как будто всё внутри выключилось.

— Это явно непросто усталость. После обычной усталости хочется поспать и всё.

—Апатия, стресс, депрессия, переутомление, кто-то может сказать выгорание.

— Узнать, что делать, если уже «перегорел»,

как вернуть интерес к учёбе, работе, жизни…

— Наверное, это состояние, когда ты уже не веришь, что что-то изменится. И перестаёшь даже пытаться что-то изменить.

Студенты, отвечают на утверждения

Студенты выполняют задание.

— Слышала о лайфхаке «Водный ритуал»

— Безмятежность, успокоение

— Глубокое дыхание; закрытие глаз на минуту

https://rutube.ru/video/fd1236c35c37a9594ca3dbd8d4d12af0/?r=plwm

https://rutube.ru/video/738e2f9a1fbd664782b2bcee26556246/?r=plwd

https://rutube.ru/video/6d1642a2e1fef3a259769428cb08ff03/?r=plemwm

Медитация

Сейчас мы предлагаем вам попробовать одну из самых простых и эффективных техник самопомощи – управляемую визуализацию. Позаботьтесь о том, чтобы вам было максимально удобно. Сядьте так, чтобы ваша спина опиралась на спинку стула, руки свободно лежали на коленях, а ноги стояли на полу, именно эта поза максимально расслабляет тело. Ваша задача – просто слушать наш голос и позволить себе расслабиться.

Сядьте удобно. Закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание... Выдох. Дышите спокойно.

С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя.

Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий тебя песок совершенно сухой и мягкий. Оглянись вокруг и ты обнаружишь, что на берегу моря ты совсем один...

Солнце клонится к закату. Ты чувствуешь тепло вечернего солнца... Легкий ветерок касается твоей кожи.

Набери всей грудью побольше воздуха и ощути солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Ты слышишь мягкий, ритмичный шум волн. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно.

Пусть волны смоют и унесут твои заботы и всё, что тебя напрягает. Представь, как каждая волна, откатываясь, уносит с собой твою усталость, тревоги, невыученные уроки, страх перед будущим.Я постепенно ухожу от своих переживаний. Я совершенно спокоен.

Постепенно образ моря исчезает... Образ моря исчез. Сделайте еще один глубокий вдох.

Сейчас я буду считать до трех. На счет «три» вы откроете глаза, почувствовав бодрость и прилив сил.

1,2,3… Откройте глаза.