«Как справляться с волнением?».
план-конспект занятия (3 класс)

Школа: МАОУ СОШ №104

Класс: 3 м/т

Учитель: Регель Н. В.

Отметка за проведение:

Подпись:

                                       Студентки:  Фаек О.В.,

                                        Широкова А.А

                                       Методист: Гарбуз О.А.

                                       Подпись:

Дата проведения

30.03.2026 г.

Форма мероприятия

Внеурочное занятие (классный час).

Тема мероприятия

«Как справляться с волнением?».

Цель мероприятия

осмысление обучающимися понятия «волнение»; развитие навыков самонаблюдения (рефлексии)  и эмоционального интеллекта через освоение конкретных техник саморегуляции для применения в стрессовых ситуациях; формирование осознанного отношения к заботе о своем физическом и психологическом здоровье; мотивация

к формированию полезных привычек. Осмысление понятия «кибергигиена»;

расширение представлений об основных видах киберугроз и способах противодействия им; формирование у обучающихся осознанного отношения к цифровой среде как к пространству, требующему личной ответственности формирование осознанной

взаимосвязи между личной цифровой гигиеной и безопасностью мотивация

к формированию полезных привычек.

Задачи мероприятия

Воспитательные: Воспитывать бережное отношение к своим чувствам и чувствам окружающих. 

Развивающая: Научить детей отличать волнение от других эмоций  

Образовательная: Дать представление о том, что такое волнение и почему оно возникает у каждого человека.

Необходимое оснащение

Презентация, компьютер, проектор, экран, раздаточный  материал.

Этапы мероприятия

Содержание этапов

Примечание

I. Организационный

- Здравствуйте ребята, нас зовут Анастасия  Александровна и Ольга Владимировна. Мы очень рады видеть вас на классном часу. Давайте исполним гимн РФ.

- Прозвенел для нас звонок

Начинается урок

Мы за парты сели дружно,

И на доску поглядели.

Работаем старательно.

Слушаем внимательно.

Мы хороший дружный класс

Всё получится у нас!

- : Сегодня мы поговорим о том состоянии, с которым

часто сталкивается любой школьник — и первоклассник, и даже

серьезный выпускник. Как мы назовем то чувство, которое

испытывает ученик перед контрольной работой, во время ответа

у доски, перед ответственным экзаменом? Верно, волнение

- Это состояние мы называем волнением. На что оно

похоже? С чем мы можем его сравнить?

-Давайте посмотрим видеоролик.

Просмотр видеоролика-анонса. с Кариной Каграманян.

- Давайте вспомним, в каких ситуациях волнение вам

помешало сделать какое-то важное дело. На ваших  столах лежат рабочие листы ,давайте выполним 1 задание

- : Наверное, было бы отлично совсем не волноваться,

чтобы у нас все получалось сразу, хорошо и весело? Как

вы думаете?

- Но на самом деле, волнение — это не так страшно,

как может показаться! Его можно приручить, превратив из дикого

тигра в ласкового котенка. А поможет нам в этом известный

сказочный доктор, который очень любил животных! Кто помнит его имя? (Доктор Айболит) А как звали писателя,

написавшего сказку про доктора Айболита? (Корней Иванович

Чуковский)

Исполнение гимна РФ

Отвечают на вопросы

Смотрят видеоролика

Выполняют раб.лист

Отвечают на вопросы

Слайд 2

Отвечают на вопросы

II. Основной

- Ребята, помните ли вы, куда отправился доктор

Айболит, чтобы вылечить разных животных?

Вопросы для обсуждения:

– Как вы думаете, его путешествие было опасным?

– Что бы произошло, если бы доктор испугался,

переволновался и отказался ехать в Африку?

– Почему Айболит, несмотря на трудности, отправился в это

дальнее путешествие? Чем закончилась его поездка?

-. Получается, что переживания и волнение свойственны всем людям: и детям, и взрослым. Главный секрет состоит в том, насколько хорошо мы умеем управлять своими чувствами: так, чтобы они не мешали совершать важные и нужные дела.

- Как мы понимаем, что начали волноваться? Какие сигналы подает нам наше тело ? Кто это замечает, кроме нас самих? Может ли со стороны казаться, что человек абсолютно спокоен, хотя это не так?

- Иногда мы смотрим на человека и даже не догадываемся, что он волнуется, — а он сумел «договориться» со своим состоянием и настроился на то, что ему нужно выполнить прямо сейчас. На прошлом занятии мы говорили о театрах: если вы думаете, что только вы боитесь рассказать стихотворение у доски или выступить на школьном празднике, то знайте — даже профессиональные актеры волнуются перед выходом на сцену. У некоторых из них даже есть свои обычаи, помогающие им настроиться: кто-то приезжает раньше и проверяет сцену, ктото прикасается к занавесу перед выходом к зрителям. Вам кажется страшным рассказать подготовленный доклад, а молодой, начинающий учитель так же волнуется, заходя в класс. У вас холодеют руки и ноги от волнения перед спортивным соревнованием, а настоящие, серьезные спортсмены долго готовятся и приводят себя в отличную форму и все равно могут волноваться, чувствуя ответственность перед страной и людьми. Но мы этого не замечаем! Может, они знают какие-то секреты? Вспомните: как вы себе помогали справиться с волнением?

- А сейчас посмотрим просмотр видеоролика-интервью с российской фигуристкой Анной Щербаковой.

- Чтобы приручить свое волнение и сделать послушным, сначала надо его поймать за хвост! Доктор Айболит советует нам относиться внимательно к своим чувствам и эмоциям, к тому, что мы переживаем внутри себя Что такое эмоции? Какие эмоции вы знаете?

- Выполним 2 и 3 задание в рабочих листах

- Мы познакомились с нашими эмоциями, и надо отметить, что все они очень важны и показывают то, как наш организм реагирует на происходящее . Мы не можем всегда грустить или только смеяться, постоянно удивляться или трястись от страха и прятаться под парту. Наша жизнь полна разных впечатлений, красок, наблюдений! Если бы мы на все реагировали одинаково, то были бы похожи на роботов. выполнение практического задания «Палитра эмоций»

-Физминутка пора отдохнуть

 - Волнение — это эмоциональная реакция на какое-то важное для человека событие. Чтобы мы могли управлять волнением, а не оно нами, наш организм и наша психика должны быть очень крепкими и устойчивыми. Как человек может укрепить свой организм? Что для этого нужно делать?

- Любой доктор скажет вам, что для организма очень важны полезные привычки .

-Что такое привычка? Какие из них вы знаете? Какие полезные привычки есть у вас?

- : Если мы стараемся приносить пользу нашему телу, оно служит нам и помогает. Если же мы ленимся и не думаем о том, как важна забота о своем состоянии, то портим свое здоровье, начинаем болеть. Давайте выполним еще одно задание и посмотрим, какие результаты приносят полезные и вредные привычки.  Давайте выполненем задания 4 в раб.листе\

- : Если человек не умеет быть вежливым, обманывает людей, грубит или вредничает, ему сложно заводить новых друзей и радоваться общению. У него портится настроение, не хочется весело смеяться, бегать и прыгать. И какая эмоция тогда может им завладеть?

- А если он научится вежливому общению, будет верным и заботливым другом, какая эмоция будет часто отражаться на его лице в виде улыбки?

- Правильно, у такого человека будет хорошее настроение и силы. Получается, что тело реагирует на то, как мы себя ведем, о чем думаем. И нужно учиться с детства заботиться о своем внутреннем состоянии. Как для каждой болезни есть свое лекарство, так и для нашего волнения есть некоторые полезные упражнения, которые помогут его «укротить», а затем «приручить».

- Давайте попробуем вместе выполнить несколько упражнений

- 1. Упражнение «Волшебный камень» Выставьте одну руку ладошкой вверх, вторую положите сверху на первую ладошкой вниз, как будто держите невидимый камешек. Закройте глаза и представьте, что это «волшебный камень», который впитывает все ваше волнение. Подержите его минуту, потом аккуратно сбросьте на пол и откройте глаза.

-2. Упражнение «Мороженое» Наверное, каждый из вас любит мороженое! А теперь представьте, что вы самое настоящее мороженое — холодное, твердое, но очень яркое и красивое! Встаньте прямо, закройте глаза и поднимите руки вверх. Сильно-сильно напрягитесь всем телом. Замрите так на минуточку… А теперь представьте, что появилось теплое солнышко и начало вас прогревать. Вы начинаете медленно-медленно таять. Почувствуйте, как ваше тело расслабляется. Сначала расслабляются кисти рук, потом плечи, шея, живот и, наконец, ноги… Все тело становится мягким и теплым, как растаявшее мороженое. А куда же делось волнение и напряжение? Оно тоже растаяло!  

- Эти упражнения вы можете использовать сами, а

также можете рассказать о них своим родным и друзьям. Если вы

увидели, что вашему близкому человеку стало тревожно, он

волнуется из-за чего-то, то важно побыть с ним рядом, поддержать

его, иногда даже просто помолчать

- − Как вы стараетесь помочь вашим друзьям в трудные для них моменты? Какими словами можно поддержать друга перед выступлением или концертом?

Отвечают на вопросы

Слайд 3

Отвечают на вопросы

Отвечают на вопросы

Смотрим видеоролик

Слайд 4

Отвечают на вопросы

Выполняют раб.лист

Слайд 5

Выполняют действия за персонажам

Отвечают на вопросы

Слайд 6

Отвечает на вопросы

Выполняют раб.лист

Слайд 7-8

Отвечают на вопросы

Слайд 9

Выполняют действия

Смотрят видеоролика

Отвечают на вопросы

III. Заключительный

-Теперь вы знаете некоторые секреты нашего организма и понимаете, как все в нем взаимосвязано. Попробуем вспомнить те понятия, которые встретились сегодня на занятии

- Когда человек умеет владеть своим телом, различать и правильно называть свои эмоции, ему намного легче справляться с волнением. Правильное дыхание, умение вовремя отвлечься и подумать о чем-то позитивном, светлом и добром помогут вам приручить свое волнение, превратив его в спящего на руках котенка. Зная разные упражнения и техники, вы станете бесстрашными героями, которые напишут любую контрольную работу и прочитают по памяти самое длинное стихотворение или даже, не боясь высоких волн, смогут поплыть на своем корабле навстречу приключениям куда угодно — хоть в Африку!

-Давайте выполним последнее 5 задание

Рефлексия

«моя ладонь»

Вам нужно обвести свою ладонь и закрасить в зеленый-если все понравилось,

Желтый-остались вопросы, красный- мне не понравился сегодняшний урок.

-Спасибо за внимание, до новых встреч!!

Слайд 10

Выполняют раб.лист