5 самых полезных продуктов для школьников
классный час по зож (1 класс) на тему

                Рекомендации для родителей.

              Пять  самых полезных продуктов для школьника!

Быть более внимательным на уроках и получать хорошие отметки ребёнку поможет правильное питание!

Овсянка.  В ней много витаминов группы В. Они укрепляют нервную систему! Тогда ребёнок легче приспособится к нагрузкам и стрессам. А чтобы пользы было ещё больше, добавляйте в кашу сухофрукты вместо сахара!

Орехи.  Они богаты жирными кислотами Омега – 3 и Омега – 6, которые усиливают активность мозга! Чтобы ребёнок  лучше усвоил школьную программу, достаточно давать ему 3 – 4 любых орешка в день.

Яйца.  Это источник холина – вещества, которое помогает быть внимательным и запомнить больше информации. Лучше всего, готовьте ребёнку 1 – 2 куриных яйца на завтрак. При этом не важно, сварили вы их или пожарили. Польза всё равно будет.

Яблоки.  Просто кладезь витаминов! Всего одно яблоко в день ощутимо повысит иммунитет вашего ребёнка. Вдобавок в этих фруктах есть фосфор. Он укрепляет нервную систему, успокаивает и нормализует сон!

Картошка.  Содержит калий, который помогает снабжать клетки мозга кислородом. От этого голова работает куда лучше! А ещё знайте, что больше всего пользы растущему организму принесёт именно печёная картошечка!

Рацион для школьника.

           Калорийность  рациона для школьника 7 – 10 лет должна составлять 2400 ккал. Если ребёнок занимается спортом, он должен получать на 300 – 500 ккал больше. Часть продуктов  должна  присутствовать каждый день (мясо, молоко, масло сливочное и растительное, хлеб, овощи, фрукты, мёд (сахар), другая часть (сыр, яйца, творог, рыба) может быть включена в питание 2-3 раза в неделю.

            Специалисты считают, что завтрак для ребёнка должен состоять из двух основных элементов: фруктов – источника витаминов, поддерживающих иммунитет, и клетчатки – зерновых и молочных продуктов. Подобный тандем отлично стимулирует работу мозга школьника. Как уже говорилось, польза каши неоспорима, и тарелка с ней должна быть на столе ежедневно. Ассортимент широк: манная, гречневая, рисовая, пшённая, овсяная. Разная на каждый день не надоест. Добавьте в неё мёд, сухофрукты, орехи, ребёнок уплетёт её с удовольствием. К чаю или какао можно добавить бутерброд с сыром, в другие дни – разнообразить творожком или яйцом.

             Не увлекайтесь сосисками, колбасой и копчёностями. Вкусовые добавки и консерванты могут вызвать  серьёзную аллергию.

             На обед ребёнку необходим суп: борщ, щи, рассольник на мясном бульоне с кусочком мяса и сметаной.

             На второе – отварная мясная или куриная котлета, рыба, тушёная печень с овощным гарниром.

             Кстати, полдник – вещь непременная, и как говорят диетологи, самое время перекусить сладкой булочкой с соком.

Ужин  должен быть лёгким, но питательным: омлет или творог со сметаной, какой- нибудь фрукт и стакан тёплого молока с ложечкой мёда для спокойного  крепкого сна.