Конспект урока по физкультуре "Дыхательные упражнения по системе А. Н. Стрельниковой".
план-конспект по зож на тему

Части урока и их продолжительность

Содержание урока

Дози-

ровка

упр.

Методи-

ческие

указания

Подготовительная /15 минут/

1.Построение. Сообщение задач урока.

2.Ходьба. Ходьба на  носках, на пятках, на внутренней и внешней стороны стопы, спиной вперед, перекатом с пятки на носок,"спортивная ходьба". Прыжки со сменой, с одной на другую, на правой, на левой, на двух ногах, в полуприседе, в приседе, в приседе с поворотами, спиной вперед. Бег обычный, бег выбрасывая ноги вперед, в стороны, назад; бег высоко поднимая бедро, захлестывая голени назад; бег с ускорением по диагонали зала. Переход на ходьбу. Перестроение в колонну по 4 поворотом в движении.

2 мин

3 мин

Следить за техникой выполнения упражнений

3.Комплекс   упражнений по системе ПРОШКА (терминология Прошка).        Термино-

1/ Стоя, руки в стороны произвольное напряжение мышц рук со сгибанием рук в локтях.        8 раз   автора

2/ Разгибание спины, сидя на полу, руки со

скрещенными пальцами за головой; разгибаться не до лежачего положения.

3/ Стоя с раздвинутыми ногами, положить руки со скрещенными пальцами на голову, ладонями  кверху; вытянуть руки вверх, сделать вращение вправо и наклон вперед; тоже влево.

4/ Стоя с раздвинутыми ногами и опущенными плечами, повернув руки ладонями вперед, попеременное медленное  сгибание  одной руки к плечу и опускание другой к бедру.

5/ Лежа на спине с наклоненной вперед головой и руками положенными ладонями на пол, подымание ног на 50 градусов; нижняя нога начинает подниматься, когда верхняя начинает опускаться.

5-а/  Из того же положения подымание ног под прямым углом к полу и опускание их.

6/ С опорой на ладони /позже на кончики пальцев/ и на пальцы ног поднять седалище, чтобы ноги и спина образовали прямой угол; сгибание рук /локтями в сторону/ с выпрямлением спины /при полном опускании ноги и спина представляют прямую линию/.                           6-а/ Из то же положения выпрямление туловища и подымание одной ноги вверх.                 7/ Положение стоя с раздвинутыми ногами; подымать руки  вбок, вверх и наскось; с сильным напряжением вести руки с сжатыми кулаками по отвесу вперед, чтобы они скрестились перед грудью;  обратно с расслабленными мышцами.  

 с разведением рук,приседание с подыманием рук вверх.                                       8 раз 9/ Лежа на спине сгибание туловища с руками на поясе и с закинутой головой;опускание головы и плеч.                                 8 раз

10/Положение стоя,напряженно;руки в стороны; сгибание пальцев рук постепено во всех суставах;сгибание в кисти правой руки вниз,левой - вверх;                                 8 раз

11/ Положение стоя с слегка согнутыми раздвинутыми ногами и слегка наклоненным вперед туловищем;руки согнуть в локтях;локти поднять как можно дальше назад и ближе к телу; медленное выпрямление рук назад.             8 раз

12/ Положение стоя,руки в стороны ладонями вверх;подымание напряженных рук  вверх.      8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Следить за техникой выполнения упражнений

Основная часть - 20 мин

         1. ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ      

        8 раз   Термино-

Техника. На каждый поворот в конечной точке короткий, шумный, быстрый вдох носом, настолько резкий, что слегка втягиваются и сжимаются крылья носа. О вдохе совсем не думать. Он производится автоматически через слегка приоткрытый рот. Это относится ко всем упражнениям.

Упражнение N  1. Повороты головы налево и направо.

Упражнение N 2 Наклон головы вправо и влево.        

Упражнение N 3 Наклон головы вперед и назад.        

Упражнение N 4 Сведение рук перед грудью.        8 раз

Упражнение N 5 Пружинящие наклоны вперед.

Упражнение N 6 Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.

Упражнение N 7 Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.

Упражнение N 8 Наклоны вперед и назад. Вдох в крайней точке наклона.

        3 раза

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

Следить за техникой выполнения упражнений

Заключительная часть – 5 минут

Упражнения на расслабление (повторение комплекса аутогенной тренировки).

Подведение итогов урока

3 мин