Игровой компонент на уроках в 1 классе с использованием оздоровительной дыхательной гимнастики по методике БОС.
методическая разработка по зож на тему

Игровой компонент на уроках в 1 классе с использованием оздоровительной дыхательной гимнастики по методике БОС.

В 1 классе ребенок учится читать, что требует от него напряжения и большого расходования сил: повышается частота дыхания, повышается частота сердцебиений, повышается давление, что в итоге, несомненно, приводит ко многим не только психологическим, психическим, но и соматическим проблемам. Первоклассник настолько раним и беззащитен перед возникающими на его пути проблемами, что учитель просто обязан позаботиться о его здоровье, о создании для учащегося комфортной обстановки, которая позволит ребенку научиться учиться и справляться со всеми стрессовыми ситуациями, связанными с новой деятельностью – учебной, уже не игровой, как было раньше в детском саду.

Ребенка необходимо познакомить с преимуществами безусильной речи, от которой и зависит его здоровье, подготовить его к сеансам БОС–здоровье. Ведь навык диафрагмально-релаксационного дыхания, который и является результатом курса «БОС-здоровье», выработать у первоклассников достаточно трудно, что подтверждает  и оценки результативности в 1 классах. Поэтому в ходе проводимых с первоклассниками занятий и уроков я применяла и советовала коллегам применять релаксационные и дыхательные упражнения для достижения наилучшего результата в ходе подготовительного этапа – освоение принципами диафрагмально-релаксационного дыхания без сигналов обратной связи. Это в дальнейшем облегчает работу по преодолению трудностей (например: повышение пульса, связанное с неправильным выполнением инструкции или тревожностью пациента). Главное – акцент делается на игровом компоненте.

Упражнения на релаксацию.

Расслабление мышц плечевого пояса:

                        Роняем руки

Дети поднимают руки в стороны и слегка наклоняются вперед. По предложению ведущего снимают напряжение в плечах и дают рукам упасть вниз. Повиснув, руки слегка пассивно качаются, пока не остановятся. Упражнение повторяется. Руки не следует раскачивать после их падения. Можно подсказать детям образ: руки – висят, как веревочки.

                        Трясем кистями

Исходное положение – руки согнуты в локтях, кисти пассивно свисают. Быстрым и непрерывным движением предплечья трясти кистями, как тряпочками.

                        Стряхиваем воду с пальцев

И. п. – руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз. Перед упражнениями полезно предложить детям крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

                        Поднимаем и опускаем плечи

Дети как можно выше поднимают плечи, затем свободно опускают их в нормальное положение(сбрасывают плечи вниз).

                        Твердые и мягкие руки

Руки подняты в стороны. Дети до предела выпрямляют все суставы рук (ослабляют напряжение, давая плечам опуститься), и напрягают все мышцы – от плеча до кончиков пальцев. Затем, не опуская рук, ослабляют напряжение, давая плечам опуститься, а локти , кисти и пальцы слегка пассивно согнуть. Руки как бы ложатся на мягкую подушку.

                        Мельница

Дети описывают руками большие круги, делая маховые движения вперед-вверх. После энергичного толчка руки и плечи освобождаются от всякого напряжения, свободно взлетают, описывают круг и пассивно падают. Движения выполняются несколько раз подряд в довольно быстром темпе. Следите, чтобы у детей в плечах не возникло зажимов, при которых в руках нарушается правильное круговое движение.

Расслабление и напряжение мышц корпуса:

                        Роняем руки

Дети поднимают руки в стороны и освобождают от напряжения мышцы спины , шеи и плеч. Корпус, голова и руки падают вперед, колени слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последовательно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное положение.

                        Деревянные тряпичные куклы

Движения помогают осознавать напряженное и ненапряженное состояние мышц тела. Изображая деревянных кукол, дети  напрягают мышцы ног, корпуса, слегка отведенных в стороны рук и делают резкий поворот всего тела, сохраняя неподвижными шею, руки, плечи. Ступни крепко и неподвижно стоят на полу. Подражая тряпичным куклам, они снимают излишнее напряжение в плечах, корпусе, руки висят пассивно. В таком положении дети быстрым, коротким толчком поворачивают тело то вправо, то влево. При этом руки взлетают и обвиваются вокруг корпуса.

Упражнения, направленные на выработку короткого вдоха через нос(1,2) и длительного плавного выдоха(3,4,5,6):

                        Шарик( с контролем ладони на животе)

                        Бабочка

И. п. – стоя, руки на пояс.Вдох-1,2- отвести локти назад,прогнуться,выдох-3,4,5,6- и.п. выдох через рот.

                        Беседа инопланетян

И. п. – сидя. Вдох, на выдохе произносить носовой звук «м-м-м», слегка постукивая пальцами по крыльям носа. Постепенно удлинять выдох.

                        Ветер

И. п. вдох – ноги шире плеч, руки на поясе, выдох – наклон к правой ноге, левая рука вверх, возвращение в и. п., повторить к другой ноге.

                        Ветер качает деревья

И. п. –стоя, руки вверху. Поочередные наклоны из стороны в сторону с плавными движениями рук на выдохе.

                        Шарик сдувается

И. п. –упор-присев. Вдох – встать, через стороны руки вверх поднять, потянуться, выдох возвращение в и. п. плавно.

                        Грибки

И. п. – стоя на коленях, на вдохе – руки вверх , прогнуться «выросли», выдох – сесть на пятки наклониться вперед, руки положить на колени, скрестив «спрятались».

                        Головой кивает слон, он слонихе шлет поклон

Наклоны головы вперед по возможной амплитуде с медленными выдохами.

                        Запахи цветов

И. п. –стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, вдох – поворот туловища влево, выдох –возвращение в и. п., повторить в другую сторону.

                        Каша кипит

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, на вдохе прогнуться, выдохнуть со звуком «пф-ф-ф».

                        Пение

Вдох – руки в стороны, выдох с произнесением гласного(а- а-а…) , руки вперед, след. вдох – руки в стороны, выдох с произнесением другого гласного (у-у-у…), руки поднимаем вверх.

                        Мы проснулись утром ранним

И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки в замке над головой, вдох – руки в стороны, потянуться, выдох опустить руки вниз.

                        Нарисуем линию

И. п. – сидя, вдох - поворот головы вправо, медленный поворот головы по возможной амплитуде на выдохе в противоположную сторону, затем тоже в другую сторону.

                        Незнайка

И. .п.- основная стойка, вдох – поднять плечи, выдох - опустить плечи со словами «эх-х!».

                        Посмотри на друга

И. п. – стоя, руки на поясе, вдох – повороты головы вправо-влево, выдох – возврат в и. п.

                        Птички летят

И. п. – основная стойка, вдох- через стороны руки вверх, выдох – опускаем вниз.

                        Собака берет след

«Принюхивание» кратковременный вдох, длительный выдох.

                        Спящая красавица

И. п. – сидя ,полулежа, с закрытыми глазами, вдох краткий, выдох длительный, возможен контроль ладонью на животе.

                        Хохотунчики

И. п. –сидя, контроль ладони на животе, вдох краткий, выдох с произнесением «ха-ха-ха!»

                        Тик-так

И. п. – вдох- стойка ноги на ширине плеч, махи руками вперед- назад со словами « тик-так!»

                        Насос

И. п. – вдох –осн. ст. ноги на ширине плеч, выдох – наклон туловища вправо, правая рука скользит по туловищу вниз, а левая наверх со звуками «вжик», затем все повторить в другую сторону.

                        Паровозик

Ходьба на месте, согнутые руки выполняют круговые, поочередные движения вдоль туловища, приговаривать на выдохе « Чух-чух-чух!».

                        Рубка дров

И. п. – стоя, изобразить рубку дров. Вдох – поднять руки наверх, выдох – опустить руки со словами «Ух-хх! Ух-хх!»

                        Маятник

И. п. –стоя, руки на поясе, вдох кратковременный, выдох – наклоны туловища в стороны со звуками «Т-у-у-х-х! Т-у-у-х-х!»

                        Трубач

Кратковременный вдох, а на выдохе изображаем игру на трубе со звуками «Ту-ту-ту..»

                        Ловля комара

Краткий вдох, на выдохе направляем звук «з-з-з» в разные стороны, регулируя громкость и темп «комариного писка».

                        Косарь

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, вдох – заносим «косу», выдох – «косим траву» со звуком «Ж-ж-у-у-х-х!».