«Секреты правильной осанки»
статья по зож

«Секреты правильной осанки»

Содержание

Введение………………………………………………………2

Что такое осанка……………………………………………… 3

2.Причины ухудшения осанки…………………………………6

3.Как сохранить правильную осанку……………………………10

Заключение………………………………………………………12

Список использованной литературы………………………… 13

Введение

По мере того, как я расту и становлюсь старше и выше, мама все чаще и чаще говорит мне: «Не горбись», «Выпрями спину», «Следи за осанкой». Услышав новое для меня слово «осанка», мне стало интересно, что это такое и зачем за ней следить. Я решила в этом разобраться.

Цель: выяснить, что такое правильная осанка и как её сохранить.

Для достижения цели поставлены следующие задачи:

1. Изучить литературу по теме.
2. Выяснить причины ухудшения осанки.
3. Узнать способы сохранение правильной осанки.
4. Выработать комплекс мер и упражнений по сохранению правильной осанки.

Использованы соответствующие методы исследования:

1. Подбор и анализ литературы.
2. Анкетирование.
3. Наблюдение.
4. Практические опыты.

Объект исследования: осанка как залог здоровья и красоты.

Предмет исследования: способы сохранения и поддержания правильной осанки.

Гипотеза: предположим, что если знать секреты правильной осанки, то можно вырасти красивым и здоровым.

Что такое осанка

Осанка - это наша привычная поза, удобное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении. Осанка зависит от формы позвоночника, положения головы, состояния мышц.

Решающее влияние на осанку оказывает позвоночник, так как он является осью тела и связующим звеном всех частей скелета. Позвоночник – это хранилище спинного мозга, который связывает внутренние органы в единую систему и передает им команды от головного мозга. Когда позвоночник искривляется, он сдавливает кровеносные сосуды и нервные окончания. Связь между спинным мозгом и соответствующим органом прерывается, и это грозит многими серьезными заболеваниями.

Правильная осанка делает тело человека здоровым, а фигуру - красивой и стройной. Движения – уверенными, быстрыми, ловкими. Школьники с нарушением осанки чаще получают травмы при прыжках, выполнении упражнений на спортивных снарядах, игре в футбол, баскетбол и так далее. Быстрая утомляемость и головные боли тоже является следствием неправильной осанки.

Правильная осанка влияет на весь организм в целом. Исследования показали, что хорошая осанка повышает уровень гормона радости серотонина и снижает уровень гормона стресса кортизола. И напротив, сутулость ведет к проблемам с физическим и эмоциональным самочувствием – провоцирует депрессию, проблемы с пищеварением и болезни сердца, не говоря уже о хронической боли в спине.

О том, какое положение тела считается правильным, я помню еще с занятий лечебной физкультурой в детском саду: голова прямо, плечи развернуты, мышцы расслаблены, вес тела распределен равномерно на обе ступни.

Чтобы проверить себя и своих одноклассников, я провела следующие эксперименты.

Опыт №1:

Я попросила одноклассников встать спиной к ровной стене таким образом, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев, опущенных и прижатых к телу рук. При этом плечи должны быть расправлены и опущены.

Результат: У 21 человека такое положение тела вызвало дискомфорт. Они признались, что в обычной жизни так не стоят и не ходят. И только у 7 человек поза у стены дискомфорта не вызвала.

Делаем выводы: 75% моих одноклассников за осанкой не следят и у них уже наблюдаются нарушения осанки.

Опыт №2:

Чтобы проверить правильность позы за партой, я попросила одноклассников сесть и написать каждого свое имя. Стоя в стороне, я наблюдала и фиксировала положение тела за столом. Правильно нужно сидеть так: прямо, немного наклонив голову вперед, опираясь спиной о спинку стула, а ступнями ног – о пол. Обе руки должны лежать на столе, грудью о стол опираться не следует, между краем стола и телом должна умещаться сложенная в кулак кисть. Расстояние от глаз до книги или тетради не должно быть меньше 35см. Проверить это просто: поставьте руку, согнутую в локте, на стол; при этом кончики пальцев должны касаться наружного угла глаза.

Результат: 22 человека приняли правильное положение за партой. 6 человек сидели неправильно: нога на ногу, опираясь грудью о стол, низко склонившись над тетрадкой.

Делаем выводы: 20% учащихся не следят за осанкой, сидя за партой.

Изгибы позвоночника формируются к 6-7 годам и окончательно закрепляются мышцами спины в 18-20 лет. Тип осанки формируется в возрасте от 7 до 14 лет у девочек и до 16 лет у мальчиков. После этого исправить недостатки осанки удается с трудом. Именно поэтому проблема формирования правильной осанки сейчас так актуальна и важна.

1. Причины ухудшения осанки

Выяснив, что такое правильная осанка, и как серьезно она влияет на весь организм, мне захотелось узнать, какие привычки и наши ежедневные действия формируют нашу осанку.

Опыт №3

Я провела опрос среди своих одноклассников: как часто они играют в телефон или планшет, как они носят портфель, посещают ли они спортивные секции, следят ли за осанкой, когда сидят за партой, смотрят телевизор или сидят за компьютером. В опросе приняли участие 25 человек.

Результат: В результате опроса одноклассников я выяснила, что в планшет или смартфон каждый день играют 100% детей. При этом 4% делают это каждую свободную минуту.

60% детей посещают спортивные секции.

44% учащихся следят за осанкой при просмотре телевизора и сидя за компьютером, 48% делают это не всегда, 8% никогда не следят за осанкой при просмотре телевизора и сидя за компьютером.

84% моих одноклассников носят портфель за спиной, 12% - на плече и 4% - в руке.

84% моих одноклассников знаю, как правильно сидеть за партой, 12% - догадываются, 4% - не знают.

Делаем выводы: в поведении и жизни каждого ученика есть факторы и причины, способствующие нарушению осанки, будь то неправильное ношение портфеля, злоупотребление компьютерными играми, неправильное положение тела за партой и перед телевизором, отсутствие физической активности.

Рассмотрим каждую причину нарушения осанки подробнее.

Одной из главных причин ухудшения осанки у моих одноклассников являются смартфоны и планшеты. Увлечение интернетом привело к тому, что современные школьники проводят много времени, склонив голову над планшетом или телефоном. В среднем от 2 до 4 часов в день человек сидит или стоит, наклонившись над маленьким экраном. Это неестественная поза для нашего позвоночника и шеи. Человек был задуман, чтоб стоять прямо, а современные технологии прямо-таки вынуждают нас склонить перед ними голову. Представьте, что вы весь день вынуждены таскать на шее маленького ребенка – именно такую нагрузку испытывает шея, когда мы наклоняемся, чтобы получше рассмотреть свое селфи в телефоне. Чем сильнее мы наклоняем шею, тем тяжелее становится нагрузка на позвоночник.

Еще одной причиной возникновения неправильной осанки может быть неправильное положение тела в школе за партой и при подготовке дома домашнего задания.

Очень часто причиной формирования плохой осанки является слишком тяжелый портфель, а также систематическое неправильное ношение школьного портфеля (например, на одной лямке вместо двух). Согласно рекомендации врачей, вес ранца вместе со школьными принадлежностями должен составлять 2,5-2,7 кг.

Опыт №4:

Я принесла в школу весы и просила каждого ученика взвесить свой портфель. Одноклассники активно участвовали в работе, выражая крайнюю заинтересованность. Полученные данные я занесла в таблицу и проанализировал.

Результат: из 25 учеников нашего класса, принявших участие в эксперименте, вес портфеля не превышает нормы всего у 3 человек.

Делаем выводы: 80% детей носят портфели гораздо тяжелее, чем рекомендуют врачи. В их ранцах лежит много лишних вещей, не предназначенных для учебной деятельности, утяжеляющих их ежедневную ношу и соответственно нагрузку на позвоночник.

На основе полученных результатов, мы с моим научным руководителем Галиной Алексеевной решили, что ребятам нашего класса необходимо подробно рассказать о том, что нужно делать для того, чтобы сохранить правильную осанку. Я сделала это на практическом примере, проведя в классе урок физкультуры.

3. Как сохранить правильную осанку

Залог правильной осанки – это самоконтроль и мышечный корсет. У человека со слабыми мышцами осанка может испортиться. Чтобы этого не произошло, нужно больше двигаться, заниматься физкультурой, играть в спортивные игры.

Многие упражнения для осанки люди подсмотрели у животных. Поэтому занятия физкультурой или утреннюю зарядку можно превратить в игру в забавных животных.

Лошадка:

Побегайте, высоко поднимая ноги, согнутые в коленях.

Лягушка:

Приседайте, опираясь на всю стопу. Руки держите на поясе.

Пантера:

Пантеру изобразить легко: нужно встать на четвереньки и выгнуть спину вверх, пытаясь коснуться подбородком груди. Спина должна быть круглая, как яблочко. А теперь – прогнитесь вниз, поднимите голову и смотрите вперед. Можно еще потянуться вперед руками, по-кошачьи: это полезно для плеч.

Чайка: Поднимите руки в стороны до уровня плеч. Отводите руки назад, затем возвращайте в исходное положение.

В Кении женщины многие века переносили тяжести на голове, поэтому умеют ходить совершенно прямо. Если вы хотите приобрести их осанку, попробуйте сделать так. Выпрямите ноги, тело и голову. Положите себе на голову книгу. Представьте, что через ваш позвоночник вверх, к голове, проходит прямая. Пройдите несколько шагов. Запомните положение вашего тела.

Исправить или поддерживать осанку может каждый своими силами. Нужно просто держать спину прямой и ровной и на занятиях, и за обедом, и в игре, и даже во время сна. Делая уроки, иногда нужно встать, потянуться, походить или даже полежать. По 5-7 минут ежедневно нужно стоять в правильном положении у стены, касаясь ее затылком, лопатками, ягодицами, пятками и кончиками мизинцев, опущенных и прижатых к телу рук. При этом плечи должны быть расправлены и опущены. Отойдя от стены, нужно пытаться сохранить при ходьбе правильную осанку. Ранец нужно носить за спиной, а не на одном плече или в руке. Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.

И напоследок, простой, но действенный совет. Утром, выходя из дома в школу, посмотрите на себя в зеркало, обратите внимание на то, чтобы одно ухо не казалось выше другого (если провести условную линию, она должна быть параллельно линии плеч), а лопатки были отведены назад. Это и есть оптимальная позиция для нашего позвоночника и гарантия хорошей осанки.

Уделяйте внимание своей осанке – и вы всегда будете прекрасно выглядеть и отлично себя чувствовать.

Заключение

Проведя исследование, я выяснила, что такое правильная осанка и как она влияет на здоровье и самочувствие человека. Опытным путем установила, что проблема неправильной осанки знакома многим моим одноклассникам. Я выяснила причины ее ухудшения и узнала, что нужно делать для того, чтобы поддерживать и сохранять правильную осанку.

Выдвинутая гипотеза о том, что если знать секреты правильной осанки, то можно вырасти красивым и здоровым, полностью подтвердилась. Зная простые правила поддержания правильной осанки и регулярно выполняя упражнения для формирования мышечного корсета, можно сохранить здоровье и красоту тела и всего организма на долгие годы.

Мне бы очень хотелось, чтобы мое исследование помогло ребятам понять важность поддержания правильной осанки. Ведь именно сейчас, в этом возрасте у нас формируется весь организм в целом и позвоночник в частности. Исправить недостатки нарушенной осанки во взрослом возрасте будет очень тяжело.

Список использованной литературы

1. Азбука здоровья и спорта – ПИК «Идел-Пресс», 2012.
2. Детская Энциклопедия «Тело человека» - «РОСМЭН», 2013
3. www.psychologies.ru
4. www.medweb.ru
5. www.gazeta.aif.ru