Гимнастика для глаз
консультация по зож

                Гимнастика для глаз

      В наше время зрение детей оказалось в опасности из-за повышенных зрительных нагрузок. К неблагоприятным факторам, способствующим усталости глазных мышц, добавляются недостаток дневного света, ограниченная подвижность, неправильная осанка, наследственность.

     Один из методов профилактики – зрительная гимнастика. Офтальмологи подчёркивают, что зрительная гимнастика не только укрепляет зрение и обеспечивает полноценный отдых для глаз. Она укрепляет нервную систему и полезна для работы мозга в целом, поскольку увеличивает скорость и качество переработки зрительной информации, тем самым улучшая умственные способности и развивая творческий потенциал и саму личность ребёнка.   Регулярные упражнения со временем превратятся в полезную привычку, за которую дети, когда вырастут, будут родителям благодарны. А так как родители постоянно будут делать упражнения вместе с ребёнком, то и их собственное зрение тоже начнёт улучшаться.

Что, где, когда

    Зрительную гимнастику делают 3–4 раза в день, уделяя ей 4–5 минут для школьников младших классов, 6-7 минут для взрослых. Эффект достигается только при регулярном выполнении.

    Одни и те же упражнения каждый день надоедают, поэтому время от времени их надо менять. Чтобы избежать скуки, рекомендуется менять и место проведения занятий – делать упражнения всё время в разных комнатах, не только в стенах дома, но и на улице, во время прогулки, в очереди к врачу. Например, в парке предложите ребёнку посчитать глазами птиц, прохожих, листья на ветке. Предложите ребёнку найти на стене или на потолке сложный узор и, не двигая головой, только глазами «пройти» по линиям этого узора. После этого упражнения надо отдохнуть минимум 10 минут. Ещё варианты: дать задание ребенку найти глазами какую-то небольшую вещь (например, любимую книгу на книжных полках), попросить посчитать предметы красного цвета или квадратной формы.

Как правильно выполнять гимнастику

    Не рекомендуется делать больше пяти видов упражнений за один раз, чтобы ребёнок не уставал и качественно выполнял все задания. Упражнения с открытыми глазами чередуют с теми, при которых глаза закрывают. Занятия зрительной гимнастикой проводятся в спокойной обстановке. После выполнения всех упражнений рекомендуется максимально расслабиться – потянуться, позевать, поморгать.

Что поможет сохранить зрение ребёнка

    Для достижения должного эффекта гимнастика для глаз должна дополняться правильным режимом дня, щадящим режимом зрительных нагрузок и чередованием их с двигательными нагрузками, сбалансированным рационом питания (включающим в себя бобовые, фрукты, ягоды, продукты, которые содержат витамины А, С, Е, В1, В2, В6, В12). И главное – не забывать, что для глаз более полезно читать и играть на свежем воздухе, нежели смотреть телевизор.

Набор упражнений для зрительной гимнастики

1. «Моргай!»                                                                                                                                                      Ребёнок энергично моргает на счёт «1–2–3–4–5». Делает перерыв той же продолжительности.       (4–5 повторов)

2. «Вверх-вниз».                                                                                                                                                                           Задача ребенка – посмотреть вверх, затем вниз, голова остаётся неподвижной. (Повторяем 4 раза, затем пауза на 10 секунд. Ещё 1 повтор)

3. «Вправо-влево».                                                                                                                                            Ребёнок медленно переводит глаза вправо-влево. Затем глаза следует закрыть на несколько секунд. (4 повтора)

4. «Зажмурься».                                                                                                                                                    Попросите ребёнка крепко зажмурить глаза, на счёт 5 открыть глаза широко-широко. Затем расслабиться и посмотреть вдаль. (4–5 повторов)

5. «Геометрия».                                                                                                                                                 Нужно обвести глазами предложенную геометрическую фигуру (квадрат, прямоугольник), фиксируя взгляд на её углах. Можно попросить обвести фигуру пальчиком, чтобы убедиться, что дети смотрят по периметру. (4 повтора)

6. «Часики».                                                                                                                                                        Попросите ребёнка сделать глазами круговое движение сначала по часовой стрелке: вниз, влево, вверх, вправо, вниз. Повторить то же движение, но против часовой стрелки.  (3 повтора в каждую сторону)

7. «Спрячься!»                                                                                                                                                            Закрыть глаза ладонями, досчитать до 15, открыть глаза. (Повторить 5 раз)

8. «Глаза велики».                                                                                                                                                                 Попросите ребёнка широко открыть глаза, затем поморгать в течение 15 секунд. (Повторить 3 раза с отдыхом в 10 секунд)

9. «Диагональ».                                                                                                                                                    Ребёнок смотрит сначала вправо вверх, потом влево вниз, потом влево вверх и вправо вниз. Голова при этом остаётся неподвижной. Для удобства смотрят крест-накрест на углы комнаты. (5 повторов)

10. «Восьмёрки».                                                                                                                                    Предложите ребенку взглядом нарисовать восьмёрку – сначала вертикальную, а затем горизонтальную. (5 повторов)

11. «Фокус-покус».                                                                                                                                           Предложите ребёнку сфокусировать взгляд на предмете вдали на 10–15 секунд. Потом медленно перевести взгляд на предмет, который расположен близко, – на 10–15 секунд. Можно наклеить на оконное стекло небольшой стикер или наклейку и переводить взгляд с этой точки на стекле на деревья за окном. (5 повторов)

12. «В движении».                                                                                                                                                  Важно фокусировать взгляд на движущемся предмете, например на кончике указательного пальца, и видеть только его, потом сфокусироваться на объекте вдалеке.