Закаливание
статья по зож (4 класс)

Закаливание

            Что такое закаливание? Это воздействие на организм внешних факторов с целью укрепления здоровья. По сути, это тренировки иммунной системы. С их помощью формируются условные вегетативные рефлексы, за счет которых тело легче реагирует на колебания температуры и давления. Как правильно закаливать организм? Все виды закаливания можно разделить на три группы, закаливание водой, возухом и закаливание солнцем.

Солнце, воздух и вода –

Наши лучшие друзья.

С ними будем мы дружить,

Чтоб здоровыми нам быть

Какие виды закаливания вы знаете? (Воздушные ванны, водные процедуры, солнечные ванны, дозированные физические нагрузки). 

Ты с красным солнцем дружишь,

Волне прохладной рад,

Тебе не страшен дождик,

Не страшен снегопад.

Ты ветра не боишься,

В игре не устаешь,

И рано спать ложишься,

И с солнышком встаешь.

Аэротерапия

Воздух — наименее агрессивный фактор, поэтому с него обычно начинают закаляться. Делать это можно в любое время года.

Обычно практикуются:

• Прогулки при разных температурных режимах. Со временем можно пробовать одеваться легче (но не допускать переохлаждения), проводить время более активно.
• Воздушные ванны. Начать можно с обнажения в помещении, постепенно перемещаясь на открытый воздух.
• Перемещения между разными климатическими зонами. Полезно побывать как в тропиках, так и на севере.

А вот пользу сквозняков врачи ставят под сомнение. Само проветривание с двух сторон улучшает микроклимат в помещении, но человеку находиться под этими потоками воздуха нежелательно.

Пословицами и поговорками о спорте народная мудрость о воспитании здорового поколения на смену старшему не ограничивается. Не меньше внимания уделяется и тому, каким образом следует укреплять здоровье. И одним из наиболее популярных методов было и остается закаливание. Тема здоровья, закалки и их роли в здоровой жизни занимает значимое место в ряду поговорок и пословиц о спорте, в частности, и правильном образе жизни, в целом, у всех народов мир

Пословицы и поговорки о спорте

Спорт и любая физическая активность, идущая здоровью на пользу, всегда поощрялись. Старшие поколения передавали младшим простую истину о том, что достаточная подвижность — залог крепкого здоровья. Из уст в уста переходили многочисленные пословицы и поговорки про спорт. И явление это не единичное — выражения на данную тему возникли не только на территории России, но и в других странах. Например, такие:

Двигайся больше — проживешь дольше.

Отдай спорту время, взамен получи здоровье.

Со спортом не дружишь — не раз о том потужишь.

В представлении многих закаливание — это ныряние в прорубь с ледяной водой и обтирание снегом на морозе. Это очень радикальные мероприятия. Их влияние на организм (особенно неподготовленный) может быть противоположным ожидаемому. Чтобы закаливание приносило пользу, а не вред, необходимо чётко соблюдать правила закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует начинать его с более щадящих процедур. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры и постепенно, каждые 3–5 дней снижайте её на 1 градус. Закаливание можно начинать только если вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.

Поэтому здесь основной принцип — постепенность. Прежде чем дойти до проруби, нужно приучить тело к менее шокирующим, поэтапно понижающимся температурам:

• походить босиком;
• поспать при открытой форточке;
• привыкнуть умываться холодной водой;
• позаниматься зимними видами спорта;
• поплавать в реке.

Солнце по определению оказывает двоякое влияние. С одной стороны, находиться под ним полезно для выработки витамина D — регулятора иммунного ответа. Ультрафиолет в умеренных дозах полезен для кровоснабжения и нервной системы. С другой стороны, чрезмерное увлечение солнечными ваннами опасно для жизни. Это чревато ожогами и тепловыми ударами, а в отдаленной перспективе — новообразованиями на коже. Практикуя этот вид закаливания, важно ограничивать действие фактора во времени.

Вначале солнечные ванны должны быть непродолжительными — порядка пяти минут. Каждый день можно прибавлять по столько же — до часа. Этот час нужно поймать до 11:00 или после 17:00. Обязательно использование солнцезащитных средств.

Показать яркие картинки с изображением разных видов закаливания и предложить определить, какой это вид закаливания, с помощью каких факторов.

Занимаетесь ли вы каким-либо видом закаливания? Каким бы хотели заниматься?

• Подробнее поговорим о солнечном закаливании, что очень актуально для нашей местности из-за повышенной солнечной радиации.
• Вопросы:
• 1.Как вы думаете, почему я хочу поговорить с Вами именно об этом виде закаливания?
• 2.Почему он важен в нашей местности?
• 3.Где можно принимать солнечно-воздушные ванны?
• 4.Где это можно делать с пользой для здоровья?

5.В чём польза солнечно-воздушного закаливания?

6.Расскажите о правилах этого закаливания.

7.В чём опасность этого вида закаливания? Приведите примеры из своей личной жизни.

8.Как лично Вы относитесь к этому виду закаливания?

Акватерапия

Адаптация к низким температурам с помощью воды проходит более интенсивно. Это самая мощная тренировка для сосудов, поскольку изменение среды происходит достаточно резко. 

Он — холодный, он — приятный,
С ним дружу давно, ребята,
Он водой польет меня,
Вырасту здоровым я! (Душ)

Горяча и холодна
Я всегда тебе нужна.
Позовёшь меня – бегу,
От болезней берегу. (Вода)

Здесь практикуются:

• обтирания — для постепенного приучения к холодной воде;
• обливания — для создания более резких температурных переходов;
• контрастный душ — контраст идет с температурой не только воздуха, но и воды;
• плавание — желательно в природных водоемах, где вода прохладнее, чем в бассейнах.

Посещение бань и саун можно отнести сразу к двум видам процедур — водным и воздушным. Пользу приносит и хождение босиком, ведь в ногах терморегуляция происходит особенно активно

Дополнительная информация. О холодной воде, как одном из факторов здорового образа жизни, было известно людям испокон веков. Знаменитый греческий врач Гиппократ (460 лет до н.э.) рекомендовал обтирания, обливания, холодные ванны как сильнодействующие терапевтические средства. Выдающийся древнеримский врач Авл Корнелий Цельс, блестяще образованный учёный своего времени, считал холодную воду превосходным профилактическим средством против многих недугов. «В холодной воде, — писал он, — исцеление, предупреждение заболеваний, она укрепляет тело и сохраняет бодрым дух».

Александр Сергеевич Пушкин, оказывается, тоже был сторонником холодных процедур. (Вспомните: «Здоровью моему полезен русский холод».) Его биограф П.А.Плетнёв пишет: «Летние купания были в числе самых любимых его привычек, от чего не отставал он до глубокой осени, освежая тем свои силы». О страсти поэта к холодным процедурам рассказывает и его современник Н.М.Смирнов: «Встав поутру, погружался он в холодную ванну. Потом садился на коня и скакал несколько вёрст» А вот из воспоминания П.И. Бертенёва: «В банях, куда ездил Пушкин с Нащёкиным тотчас по приезде в Москву, он, выпарившись на полке, бросался в ванну со льдом и потом уходил опять на полок».

Все вышеперечисленные «полезности» моржевания не означают, что всем надо немедленно отправляться в прорубь ближайшего водоёма. Учёные установили около 200 противопоказаний таким водным процедурам. Посоветуйтесь сначала с врачом.

Закаливание: что нужно знать?

• Взрослый повышает устойчивость организма осознанно. Ребенок же не понимает, почему важно быть здоровым, что для этого следует делать. Поэтому закаливание проходит под полным контролем родителей. Также стоит прислушаться к мнению педиатра.
•  В мороз пробежка лучше шубы греет.
• Трудности не изнуряют, а закаляют.
• Смекалка нужна, и закалка важна.
• Смолоду закалишься — на весь век сгодишься.
• Солнце, воздух и вода помогают нам всегда.
• Холода не бойся, сам по пояс мойся.
• Где закалка, там и смекалка.
• Кто старается, тот закаляется.

Прежде чем приступать к комплексу укрепляющих процедур, важно создат комфортные условия:

• дать хорошо выспаться;
• убедиться, что малыш здоров;
• оценить его психологическое состояние (в условиях нервного возбуждения низкие температуры переносятся хуже);
• преподнести новое занятие как развлечение;
• не допустить страха перед процедурами.

Естественное закаливание организма

С одной стороны, закаливание — это набор осознанных действий, способствующих повышению устойчивости иммунитета. С другой, есть люди, ничего не делающие намерено и остающиеся здоровыми.

Они просто придерживаются правил, которые помогают им закаляться естественным образом:

• спят с открытыми окнами или форточками;
• часто бывают на свежем воздухе;
• принимают контрастный душ;
• осуществляют регулярные вылазки к водоемам;
• путешествуют и бывают в разных климатических условиях;
• одеваются по погоде и не укутывают излишне детей;
• ходят босиком там, где это безопасно.

Это не намеренная деятельность, а полезные привычки, элементы образа жизни. Тот, кто усвоил эти правила с детства, не нуждается в дополнительных процедурах.

Благоприятного воздействия факторов внешней среды на организм можно добиться и в естественных условиях. Необязательно бросаться в сугробы или моржевать. Главное — встраивать регулярные тренировки иммунитета в привычный распорядок д