Мини тренинг "Эмоциональное равновесие: профилактика выгорания у педагогов"
методическая разработка по психологии

Цель: профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов

 Задачи:

1. Самодиагностика степени подверженности эмоциональному выгоранию.
2. Снижение эмоционального напряжения педагогов,  обучение техникам и приемам саморегуляции.
3. Формирование мотивации у педагогов к сохранению психологического здоровья.

 Оборудование: презентация, раздаточный материал,

 Конспект занятия:

1. Вводная часть

Поднимите пожалуйста руку те, кто сегодня перед выходом из дома смотрел в зеркало? А теперь пожалуйста поднимите руку те, кто посмотрел в зеркало и улыбнулся? Кто не смог это сделать утром, давайте сделаем это сейчас

2.  Теоретическая часть  

«Синдром эмоционального выгорания — это результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен».

Мини-лекция «Представление о симптомах эмоционального выгорания».

   Профессия педагога относится к особо престижным и почитаемым, потому что работать с людьми - это дело важное, достойное и необходимое. 

  Но большая часть времени работы педагога рассчитана на работу с тревожными, гиперактивными, агрессивными детьми, конфликтными и сложными родителями, неуравновешенными педагогами.  Наша Педагогическая нагрузка (муниципальные методические объединения, консультации, диагностики, конкурсы и т.д.), необходимость постоянно поддерживать высокий уровень профессионализма, быть в курсе инновационных технологий, ежедневное общение с огромным количеством людей — все это осложняет жизнь педагога.

Синдром профессионального выгорания – самая опасная профессиональная болезнь, работающих с людьми. Ведь педагоги – это та категория людей, которая не имеет права болеть, ошибаться, они всегда должны быть сдержаны, и показывать пример для всех.  А к тому же скоро открытое занятие, аттестация, итоги педагогических конкурсов, публикации… Даже болея, мы идем на работу: ведь на нас держится весь мир (нам так кажется).

 Сегодня, на нашей занятии мы попытаемся вспомнить, понять, что же такое "синдром профессионального выгорания" и как ВЫ можете помочь себе.

3. Практическая часть

1. Самодиагностика степени подверженности эмоциональному выгоранию

 Упражнение «ЛЕСТНИЦА» (раздаточный материал)

У вас в раздаточном материале нарисована ЛЕСТНИЦА. Это лестница вашей жизни, вашей деятельности, вашей карьеры, вот как вы решите так себе ее и обозначьте. Теперь обозначьте, где вы находитесь, здесь в центре, внизу, вверху. Просто ответьте себе на вопрос: где я нахожусь в данный момент?

Давайте рассмотрим ответ на ваши вопросы?

Первая ступенька - Я НЕ БУДУ ЭТОГО ДЕЛАТЬ НИКОГДА!

Вторая ступенька – Я НЕ МОГУ ЭТО СДЕЛАТЬ (не умею, не получится)

Третья (следующая) ступенька – Я ХОЧУ ЭТО СДЕЛАТЬ!

Четвертая ступенька – КАК МНЕ ЭТО СДЕЛАТЬ?

Пятая ступенька – Я попробую…

Шестая ступенька – Я могу это сделать!

Седьмая ступенька – Я это делаю!

Восьмая ступенька – Это же так просто!

 Конечно же здесь важно нигде вы находитесь, а место, которое вы выбрали, оно идет в движение вверх или вниз. Готовы ли вы решать свои проблемные вопросы, или остановились на месте. Что вам нужно сделать для того, чтобы перейти на лестницу ВЫШЕ!

ЗАПИШИТЕ ПЕРВОЕ ЧТО ПРИХОДИТ В ГОЛОВУ, ЛЮБОЕ! ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ ВАМ ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОДНЯТЬСЯ НА СТУПЕНЬКУ ВЫШЕ. И это ваше личное индивидуальное решение, непохожее ни на кого.

Лестница нужна для того, чтобы понять, кто готов к переменам, а кто нет. Так как стресс, если он хронический, или собственно эмоциональное выгорание, предполагает следующий шаг, это желание хочу или не хочу что-то менять в себе, в своей жизни.

 Упражнение «БАТОН» (раздаточный материал)

Теперь следующее у вас изображен хлеб. Хлеб – это основной продукт, который необходим для жизни. Там изображено два батона, вам пока необходим один, выберите, тот который нравится, любой.

Отрежьте тот кусочек от этого батона, который вы отдаете РАБОТЕ.

Ровно столько занимает ваша работа.

Следующее – сколько занимает ваша СЕМЬЯ! Отметьте сколько, вы отдаете своей семье, помните у каждого свой рисунок и своя жизнь.

ЗДОРОВЬЕ! Если вы уделяете время своему здоровью, может вы вообще не уделяете. Может и нет такого куска.

Самообразование! В широком смысле этого слова, какие-то курсы, семинары, конференции, вебинары, научная профессиональная литература, общение с коллегами, профессиональное сообщество и т.д. Т.Е. как вы повышаете свое профессиональные знания, как их расширяете, как вы это понимаете.

Увлечения! это и Ваше хобби, есть ли в вашей жизни место, для ваших дел, для любых занятий, увлечений. У кого осталось место для увлечений, ВОТ У КОГО они ЕСТЬ, это просто замечательно!

Поднимите руки, пожалуйста, у кого осталось время на увлечения, хобби, ваше личное время? (Посчитать сколько таких педагогов в аудитории). Возможно похлопать им

!!!!! Помните, чем меньше удовольствий в жизни, тем труднее переносить трудности и стрессы.

Исправлять можно. Проверять никто не будет.

Переходим ко второму батону.  А теперь распределите все эти критерии ИДЕАЛЬНО, как бы вы хотели. Независимо от обстоятельств сегодня, посмотрите на ваш второй батон и распределите коротенько обозначьте, где какие теперь позиции займут места.

Теперь снова вопрос, это ВАЖНО! ЗАПИШИТЕ

Что ВЫ можете сделать для того, чтобы то идеальное сочетание стало реальным, чтобы оно осуществилось? (у кого реальное и идеальное не совпало для того этот вопрос актуален).

В этом упражнении - Здесь спрятался БАЛАНС РЕАЛЬНЫЙ И ЖЕЛАТЕЛЬНЫЙ

Главное, коллеги, помните, что любой тестовый материал, является коррекционным. Вы отмечаете, сами оцениваете и диагностировать себя, есть возможность подвинуть эти границы.

2. Снижение эмоционального напряжения педагогов,  обучение техникам и приемам саморегуляции

 По мнению великого классика Л.Н. Толстого, качество жизни человека определяется количеством радости в ней. Вспомните себя в детстве, как правило, вы искренне радовались жизни и не подозревали, что со временем можете потерять этот дар.   Мы становимся такими важными, серьезными и скучными, радость угасает на ваших лицах. Радость это главное топливо осознанной жизни, это сосредоточение смыслов и ценностей. Рассмотрим секреты возвращения радости (возьми те себе те, которые вам понравятся):

Применяйте их каждый день и уже в течение первой недели заметите, как радость начнет наполнять ваше сердце. Сделайте эти секреты вашей привычкой и наблюдайте за удивительными переменами.

1 УПРАЖНЕНИЕ «Список» ваших маленьких радостей

Инструкция: не спеша, подумайте над следующим вопросом:

Что меня радует в жизни?

Например:

Я играю со своими детьми.

Супруг дарит мне цветы.

Я ужинаю с друзьями.

Я еду на рыбалку.

Я прогуливаюсь в саду.

А что радует вас? (запишите в сердечки)

А теперь пронумеруйте их. Пять самых первых радостей– это ваш «Спасательный круг», ваша Скорая помощь, ваши самые реальные и деятельные способы восстановления, снятия Стресса

2. УПРАЖНЕНИЕ «ПОДАРКИ»

                  Информация для ведущего. Упражнение способствует консолидации группы и формированию эмоционально-позитивной атмосферы. Ведущий заранее готовит игровой материал: пакет, чистые полоски бумаги (билеты). Если группа большая (более 12 человек), каждому игроку желательно дать не более 2-х билетов; если маленькая, можно раздать по 3 билета. На каждом билете игроки записывают качество, которое они больше всего ценят в людях. После этого билеты сворачиваются трубочкой и укладываются в пакет.

            Ведущий перемешивает все билеты. Все садятся в круг, а стул с пакетом ставят в центр круга. Ведущий выбирает того, кто должен доставать билет, про себя прочитать его и отдать тому, кто, по его мнению, обладает данным качеством. Получивший «подарок» про себя читает его, благодарит, затем сам выбирает билет и дарит его какому-то участнику и т.д.

           Упражнение не должно выполняться в условиях полного молчания. Необходимо стимулировать шутки, веселье. Можно следить за тем, чтобы передача «подарков» не сконцентрировалась в руках двух-трех игроков, иначе остальные почувствуют себя ненужными.

3.УПРАЖНЕНИЕ «СМЕХ»

Снятию стресса помогают смех. Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться». Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, смех помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль.

Помните, тот, кто смеётся, живёт долго!

Видеоролик смешной

Благоприятный климат в коллективе – важный показатель успешного трудового процесса. От психологического комфорта напрямую зависит рабочий процесс и результат совместного труда, поэтому задачей руководителя является организация качественного взаимодействия среди сотрудников.

4. УПРАЖНЕНИЕ «ЧТО ХОРОШЕГО?»

Инструкция: каждому участнику предлагается вспомнить, что хорошего сегодня произошло с ними, или просто повысило настроение.

— Каждый из нас попробовал вспомнить что-то хорошее, что действительно случилось в нашей жизни. Умение находить что-то положительное вокруг очень полезное качество человека, оно помогает с позитивным результатом преодолеть стрессы, которыми полна наша жизнь. Очень часто такое качество называют оптимизмом.

5. УПРАЖНЕНИЯ НА ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ УСТОЙЧИВОСТЬ

1. Три вопроса. В каждой стрессовой ситуации нужно задавать себе три вопроса и искать:

—   ПРИЧИНУ — почему это произошло?

—   ПОВЕДЕНИЕ — как я отреагировал(а) на это?

— ПОСЛЕДСТВИЯ — каковы были следствия моего поведения?

4. Заключительный этап

Мы завершили наш мини-тренинг «Эмоциональное равновесие: профилактика выгорания у педагогов». Надеемся, что полученные знания и практические инструменты помогут вам в сохранении эмоционального здоровья и профессиональной эффективности.

Помните, что забота о себе — это не просто обязанность, но и залог успешной педагогической деятельности. Не бойтесь обращаться за помощью и поддержкой к коллегам, руководству или специалистам в области психологии.

В качестве рефлексии предлагаем вам выполнить следующее упражнение

Упражнение-рефлексия  «Мандала»   Мандала является техникой арт-терапии. Мандала – это зеркало, отпечаток вашей жизни здесь и сейчас. Разукрашивание мандалы помогает снять напряжение и улучшить эмоциональное состояние.

Благодарим вас за активное участие и продуктивную работу на тренинге. Желаем вам крепкого здоровья, эмоционального равновесия и новых профессиональных достижений!