Картотека этюдов, игр для детей в рамках театрализованной деятельности Часть 3. Этюды, игры на расслабление мышц
картотека

Картотека этюдов, игр для детей в рамках театрализованной деятельности

Часть 3. Этюды, игры на расслабление мышц

Цель этюдов, игр на расслабление мышц — научить ребёнка снимать мышечное напряжение, достигать состояния покоя и спокойствия, а также развивать навыки саморегуляции. Научиться распознавать отдельные группы мышц и переключаться с напряжения на расслабление. Развивать осознание своего тела, свободу движений. Корректировать психоэмоциональную сферу, особенно у тревожных, гиперактивных, агрессивных или застенчивых детей. Такие этюды часто включают игровые сюжеты, метафоры или музыку, что делает процесс более увлекательным и понятным для детей.

Этюды на расслабление мышц

«Сосулька»

У нас под крышей

Белый гвоздь висит,

Солнце взойдет,

Гвоздь упадет. (В. Селиверстов)

Первая и вторая строчки: руки над головой. Третья и четвертая строчки: уронить расслабленные руки и присесть.

«Шалтай-Болтай»

Шалтай-Болтай

Сидел на стене.

Шалтай-Болтай

Свалился во сне.

(С. Маршак)

Ребенок поворачивает туловище вправо-влево, руки свободно болтаются, как у тряпочной куклы. На слова «свалился во сне» резко наклонить корпус тела вниз.

«Петрушка прыгает»

Играющий изображает Петрушку, который мягко и легко прыгает. Прыжки на двух ногах одновременно с мягкими, расслабленными коленями и корпусом, висящими руками и опушенной головой. Этюд сопровождается музыкой Д. Кабалевского «Клоуны».

«Пылесос и пылинки»

Звучит музыка. Пылинки весело танцуют. Заработал пылесос. Пылинки закружились вокруг себя и, кружась всё медленнее и медленнее, оседают на пол. Пылесос собирает пылинки, кого коснётся, тот встаёт и уходит. Когда ребёнок – пылинка садится на пол, спина и плечи у него расслаблены и сгибаются вперёд - вниз, руки опускаются, голова наклоняется, он весь как бы обмякает. Когда ребенок-пылинка садится на пол, спина и плечи у него расслабляются и сгибаются вперед-вниз, руки опускаются, голова наклоняется, он весь как бы обмякает.

«Кукушонок кланяется»

Кукушка кукушонку купила капюшон.

Кукушкин кукушонок в капюшоне смешон.

Во время этюда ребенок наклоняет корпус вперед - вниз без всякого напряжения, как бы бросая его, затем выпрямляет корпус.

«Спящий оркестр»

Дети, с помощью листка бумаги, издают звук. Дирижёр по очереди подходит к детям, до кого дотронулись дирижёрской палочкой, тот засыпает.

«Фея сна»

Дети сидят на стульях. К детям подходит Фея сна, касается палочкой по плечу одного из участников, тот засыпает. Затем фея обходит остальных детей, касаясь их волшебной палочкой. Все заснули, Фея тихонько уходит. Музыка «Колыбельная» К. Дуйсекеева

«Конкурс лентяев»

Участники стараются расслабиться, изобразить ленивого барсука.

Хоть и жарко, хоть и зной,

Занят весь народ лесной

Лишь барсук, лентяй изрядный,

Сладко спит в норе прохладной.

Лежебока видит сон,

Будто делом занят он.

На заре и на закате

Все не слезть ему с кровати.

В. Викторова «Конкурс лентяев». Музыка Д. Кабалевского «Лентяй».

 «Факиры»

Дети садятся на пол, скрестив по-турецки ноги, руки на коленях, кисти свисают вниз, спина и шея расслаблены, голова опущена, глаза закрыты. Пока звучит музыка факиры отдыхают.

«Спать хочется»

Мальчик попросил родителей, чтобы ему разрешили вместе со взрослыми встретить Новый год. Ему разрешили, но, чем ближе к ночи, тем больше ему хочется спать. Он долго борется со сном, в конце концов засыпает. Музыкой В. Дублянского «Тихая ночь».

«Не разбудил»

Ведущий подходит к фигурам детей, застывшим в различных позах. Он пытается их разбудить, беря за руки. Он поднимает чью-нибудь руку, но рука опускается.

«Винт»

Корпус поворачивают влево и вправо. Одновременно с этим руки свободно следуют за корпусом в том же направлении.

«Я не знаю!»

Мальчика-незнайку о чем-то спрашивают, а он только пожимает плечами да разводит руками: «Не знаю», «Не имею понятия», «Ничего не видел».

«Насос и мяч»

Играют двое. Один - большой надувной мяч, другой насосом надувает этот мяч. Мяч стоит, тело расслаблено. Партнёр начинает надувать мяч, сопровождая движение рук (они качают воздух) звуком «с». С каждой подачей воздуха мяч надувается все больше. Услышав первый звук «с», он вдыхает порцию воздуха, одновременно выпрямляя ноги в коленях, после второго «с» выпрямилось туловище, после третьего у мяча поднимается голова, после четвертого надулись щеки и даже руки отошли от боков. Мяч надут. Насос перестал накачивать. Выдернуть из мяча шланг насоса. Из мяча с силой выходит воздух со звуком «ш». Тело вновь обмякло, вернулось в исходное положение. Участники меняются ролями.

«Окаменеть – потерять сознание»

Сядьте так, как будто вы окаменели, а теперь – потеряли сознание. Вы устали, встали и потянитесь так, чтобы достать пальцами до потолка. Теперь до пола.

«Качели»

Ребенок стоя качается на качелях.

Выразительные движения: 1. Ноги слегка расставлены, обе ступни касаются пола, но вес тела перенесен на одну из ног. Переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. 2. Выдвинуть одну ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела, покачиваться вперед-назад. Для большей экспрессии сгибать и выпрямлять колени.

Этюд сопровождается музыкой Я. Степовой «На качелях».

«Старый гриб»

Старый гриб вот-вот упадет. Его слабая ножка уже не выдерживает тяжести большой раскисшей шляпки. Освобождение мышц.

Цель: научить управлять своими мышцами, убирать мускульное физическое напряжение, мышечные зажимы. «Учиться искусству познания своего тела»,- К.С.Станиславский

«Проверь, что легче»

Попытайтесь приподнять какой-нибудь тяжёлый предмет, например, письменный стол или рояль. Выполняйте при этом следующее:

арифметическое действие (37 х 9 , 158-99 и т.д.)

вспомните все магазины на улице (в городе)

пропойте что-нибудь

вспомните запах гари

Теперь попробуйте выполнить такие же действия не держа лёгкий  предмет.

«Штанга»

Поднимаем воображаемую «тяжёлую» штангу. Вначале приподнимаем от пола и бросаем, затем поднимаем и кладём себе на грудь и снова опускаем на пол. И наконец, поднимаем её на вытянутые руки и бросаем вниз. Мышцы работают так, как будто поднимаем настоящую штангу.

«Сонное царство»

Дети двигаются произвольно, по сигналу ведущего застывают в позах.

Ведущий: На дворе встречает он

Тьму людей и каждый спит:

Тот, как вкопанный, сидит.

Тот, не двигаясь, идёт.

Тот стоит, раскрывши рот. В.Жуковский

Ведущий подходит к фигурам детей, пытается их разбудить, беря за руки. Тело должно быть расслаблено.

Коллективный этюд

Ведущий: « Солнечный лучик коснулся щёчки котёнка. Котёнок открыл один глаз, второй и увидел солнышко. Потянулся, сладко потянулся. Вдруг на нос села муха. Котёнок пытается избавиться от неё вначале без помощи лап, затем лапкой. Муха отлетает и садится невдалеке. Котёнок охотится за мухой». Можно этюд выполнять под музыку.

«Воображаемый предмет»

Дети передают по кругу воображаемый предмет: лёгкий, тяжёлый, маленький, объёмный, мягкий, сыпучий. Это может быть кирпич, ведро воды, семечки, котёнок, пушинка, картина.

По кругу передаётся воображаемый предмет, но не называется какой. Второй принимает его и передаёт дальше. Каждый передаёт тот предмет, который он считает, что ему передали. Угадывать не обязательно. Ведущий спрашивает у каждого что получил, какой предмет передал.

«Поза»

Принимать различные позы, как в горизонтальном так и в вертикальном положении: сидя, полусидя, стоя на коленях, в одиночку, группами, со стульями, со столом, другой мебелью. Подметить излишнее напряжение, понять какое напряжение необходимо при всякой позе. Проверка собственным контролёром.

«Перекатывание энергии»

Поочерёдно напрягаем и расслабляем мышцы по команде: «голова», «правая рука», «шея»,

«левая нога», «кисть правой руки » и т.д

«Робот»

Напрягли все мышцы, как у робота, идём по кругу, выполняя команду руководителя: робот здоровается, нашёл копейку, пьёт чай, танцует, играет в мяч. Заканчивается упражнение заданием: робот сломался:« развинтилась одна нога», другая, позвоночник и т.д.

«Пчёлка»

Ведущий говорит: «Пчёлка летит!» и называет части тела, над которыми пролетает пчёлка или пытается сесть. Когда пчёлка подлетает, мышцы напрягаются, улетает – расслабляются. Нос, ухо, щека, плечо, под ногами.

«Холодно – жарко»

Представьте, что подул холодный ветер, вы замёрзли, сжались в комочек. Стало жарко, пригрело солнышко – развернулись, расслабились. Опять холодно – напряжение, жарко – расслабление и т.д.

«Сломался, растаял»

Зажали ступни ног, голень, бёдра, подтянули ягодицы, напрягли мышцы рук, позвоночник, шею, лицо, затем на вдохе руки через сопротивление пошли вверх и сразу «сломалось» одновременно с выдохом всё тело. При выдохе можно использовать звукосочетание «ха!» То же самое сначала, только на выходе не «сломались», а «растаяли». Упражнение делается 5-6 раз. Можно подключить воображение. Например, сломалась «сосулька, «растаяло эскимо» и др.

«Разминка рук»

поглаживание, вращение в разные стороны, потряхивание кистей рук, запястья, работа рук «от локтя» и «от плеча». Упражнения на пластику рук: «Кошечка», «Веер», «Схватили-бросили», «Снежки», «Рыбка», «Змея» и др.

«Этажи»

Плечи подняли на 1 этаж, 2, 3, 4 в различных вариантах и различной последовательности. Можно подключить звук (сонорный) или любое звукосочетание с гласными алга, амма, анна.

«Свечки» Раскрепощение плечевого пояса. На ладошках воображаемые свечки. Не погасив их, выворачиваем руки вперёд, назад, в стороны со звуком «Л» поднеся к лицу делаем короткий вдох и задуваем со звуком «Ф».

«Магнит»

Работа в парах: один «магнит», другой «кусочек железа». «Магнит»,  вытянутыми руками пытается заставить «железо». двигаться в различных положениях: голова (освобождаем мышцы шеи), затем всё тело (вверх, вниз, в стороны).

То же самое можно выполнять со всей группой одно - временно. Руководитель - «магнит», остальные «кусочки железа», «гвозди», «кнопки», «железные стружки».

«Водоросли»

Все лежат на полу, руководитель даёт команду: идёт волна сбоку, сзади, спереди и т.д. Руки, ноги, всё тело реагирует на течение волны.(Подключить сонорный звук).

 «Булочник»

Работа в парах. Один садится на пол, тело совершенно свободно: лёгкое, воздушное, как тесто. Второй «булочник» начинает «месить», а затем «лепить» человека. Затем меняются местами. Можно подключить звук «М». Челюсти разомкнуты, а рот закрыт.

 «Шарик»

У вас внутри шарик, куда он движется, та часть тела и Выпирает со звуком «Х» (при движении шарика тренируется длинный вдох со звуком, при остановке –короткий).

Психомышечная тренировка с фиксацией внимания на дыхании

«На берегу моря»

Дети играют на берегу моря (этюд «Игра с камушками»). Плещутся в воде (этюд «Игры в воде»). Вдоволь накупавшись, дети выходят из воды и ложатся на прогретый солнцем песок пляжа. Закрывают глаза от яркого солнца. Раскидывают в приятной лени руки и ноги.

«Игра с песком»

Этюд на напряжение и расслабление мышц рук. Набрать в руки воображаемый песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в руках (задержка дыхания). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая пальцы (на выдохе). Стряхивать песок с рук, расслабляя кисти и пальцы. Уронить бессильно руки вдоль тела: лень двигать тяжелыми руками.

«Игра с муравьем»

Этюд на напряжение и расслабление мышц ног.

На пальцы ног залез муравей (муравьи) и бегает по ним. С силой натянуть носки на себя, ноги напряженные, прямые (на вдохе). Оставить носки в этом положении, прислушаться, на каком пальце сидит муравей (задержка дыхания). Мгновенным снятием напряжения в стопах сбросить муравья с пальцев ног (на выдохе). Носки идут вниз - в стороны, расслабить ноги: ноги отдыхают.

«Солнышко и тучка»

Этюд на напряжение и расслабление мышц туловища.

Солнце зашло за тучку, стало свежо - сжаться в комок, чтобы согреться (задержать дыхание). Солнце вышло из-за тучки. Жарко - расслабиться - разморило на  солнце (на  выдохе).

«В уши попала вода»

Этюд на напряжение и расслабление мышц шеи.

В положении лежа на спине ритмично покачать головой, вытряхивая воду из одного уха, потом из другого.

«Отдых. Сон на берегу моря»Дети слушают шум моря. Ведущий говорит детям, что им снится всем один и тот же сон, и рассказывает его содержание: дети видят во сне то, что они делали на занятии (закрепление полученных впечатлений и навыков).  Ведущий сообщает, по какому сигналу дети проснутся (по счету, когда заиграет дудочка, и т. д.). Звучит сигнал. Дети энергично или, если этого требует ситуация, медленно и спокойно встают.

«Лицо загорает»

Этюд на напряжение и расслабление мышц лица.

Подбородок  загорает - подставить  солнышку подбородок, слегка разжать губы и зубы (на вдохе). Летит жучок, собирается сесть к кому-нибудь из детей на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Жучок улетел. Слегка открыть рот, облегченно выдохнуть воздух. Прогоняя жучка, можно энергично двигать губами. Нос загорает - подставить нос солнцу, рот полуоткрыт. Летит бабочка. Выбирает, на чей нос сесть. Сморщить нос, поднять верхнюю губу кверху, рот оставить полуоткрытым (задержка дыхания). Бабочка улетела. Расслабить мышцы губ и носа (на выдохе). Брови - качели: снова прилетела бабочка. Пусть бабочка качается на качелях. Двигать бровями вверх-вниз. Бабочка улетела совсем. Спать хочется, расслабление мышц лица. Не открывая глаз, переползти в тень, принять удобную позу.