"Как выразить свои негативные чувства или техника "Я-сообщений""
материал

Памятка для родителей

«Как выразить свои негативные чувства или техника

 «Я-сообщения»

«Ты-сообщения» являются свидетельством агрессии в адрес партнера по общению, так как задевают чувства другого человека. В ответ на «Ты- сообщения» любой человек обычно закрывается и старается уйти от разговора. Кто-то воспринимает их как обвинения и обижается, кто-то раздражается и защищается, а кто-то дерзит. Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш собеседник изменил свое поведение, избегайте «Ты-высказываний», иначе он просто перестанет вас воспринимать.

"Я-высказывание" - это такой приём, с помощью которого собеседнику (ребенку) сообщается о своих чувствах и переживаниях, а не о нем и его поведении, которое это переживание вызвало. Оно редко вызывает протест. "Я-высказывание" всегда начинается с личных местоимений: "Я", "мне", "меня".

Давайте попробуем превратить «ты-высказывание» в «я- высказывание». Для того чтобы это у нас получилось, необходимо точно определить свое чувство в этой ситуации и указать причину, которая его вызвала.

1. «Почему ты играешь в компьютер? Уже выучил уроки?» Когда я вижу, что ты вместо уроков играешь на компьютере, я не знаю, как реагировать
2. Разве трудно было прийти домой пораньше?! Я так волновалась, пока тебя не было, и мне было обидно, что ты мне не позвонил.
3. Ты всегда ужасно себя ведешь! В данной ситуации ты вел себя некрасиво. Меня обижает такое поведение. Ты умеешь быть другим, поэтому, пожалуйста, в следующий раз будь более сдержан.
4. Опять ты пристаешь со своими вопросами! Не видишь, что я занят(а)? «Я раздражаюсь, когда меня отвлекают. Я теряю мысль и начинаю злиться, мне это мешает быстро делать работу».

«Я-высказывание» включает в себя:

Я – высказывание включает в себя не только название чувств, но и указание на те условия и причины, которые вызвали их. Схема Я- высказывания такова:

1. Описание ситуации, вызвавшей напряжение: Когда я вижу, что ты…
2. Точное называние своего чувства в этой ситуации: Я чувствую… (раздражение, беспомощность, боль, недоумение), Я не знаю, как реагировать…. , У меня возникает проблема….
3. Называние причин: Потому что… (я волнуюсь за тебя…, мне неприятно, что ты не уважаешь мой труд …, ты нарушил обещание … и т.п.)
4. Информацию о том, что, по мнению говорящего, можно в этой ситуации предпринять.

«Я чувствую раздражение...(эмоция), когда ты не прибираешь за собой посуду...(поведение). Я устала на работе (причина чувства). Очень прошу тебя убирать за собой грязную посуду ...(описание действия)».

Эта простая формула помогает не только выразить свои непосредственные чувства, но и дает человеку возможность ощутить себя ответственным за свои мысли и чувства, поскольку причины их видит прежде всего в себе, а не во внешних обстоятельствах.

Педагог-психолог: Давыдова Е.Д.