Конспект открытого занятия по плаванию на тему: «Кроль на груди»
учебно-методический материал по зож (1 класс)

Подготовил:

Бондарева Ирина Николаевна

Тренер-преподаватель по плаванию

1 категории.

Название программы: спортивно-оздоровительное плавание «Дельфинчики»

Год обучения: первый

Дата проведения: 21 мая 2021 

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть

10 мин

1. Построение

30 сек

В одну шеренгу

Сообщение задач занятия

30 сек

Четко, кратко, ясно

2. Разминка на суше

4мин

- Ходьба на месте

30 сек

Колени выше!

- И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс

1-наклон головы вправо

2-И.п.

3-4-то же, влево

4раза

Темп медленный, наклон больше, спина прямая  

- И.п. узкая стойка ноги врозь, руки вверх

1-4-круговые движения в плечевом суставе вперед

5-8-то же, назад

4раза

Руки прямые, вращение с полной амплитудой, туловище не раскачиваем

-И.п. узкая стойка ноги врозь, правая рука вверх

1-4-попеременное движения рук вперед

5-8-то же, назад

8раз

Руки прямые, вращение с полной амплитудой, туловище не раскачиваем, руки в локтевом суставе прямые

- И.п. стойка ноги врозь руки на пояс

1-наклон вперед

2-наклон назад

3- наклон вправо

4-наклон влево

4раза

Наклон глубже!

Смотрим вперед

- И.п.-О.с.

1- присед, руки вперед

2-И.п.

3-4 -то же

10раз

Спина прямая! Пятки от пола не отрывать!

-И.п. полу наклон руки верх

1-2-имитация гребка правой рукой-вдох выдох

3-4-то же, левой

упражнения  «Подменный кроль»

30сек

Руки прямые, выдох до конца, при повороте головы ухо прижимаем к плечу, туловище не разворачивать, голову вперед не вытягивать, кисть держим «лопаточкой»

3. Разминка на воде:

6мин

-Выдохи в воду

10раз

В медленном темпе, выдох до конца

- «Стрелочка» на груди, с задержкой дыхания

4раза

Руки вверх, натянуться как стрела, глаза не закрывать, под водой смотрим вперед

- «Торпеда» на груди, с задержкой дыхания

4раза

Ноги работают от бедра, колени не сгибать, руки прямые, под водой смотрим вперед

-И.п.-лежа на груди, держась за бортик вытянутыми руками, лицо опущено в воду, движение ногами кролем

 30 сек

Ноги работают от бедра, руки прямые, носочки оттянуть, колени не сгибать, выдох произвольный, ногами работать чаще

Основная часть:

25 мин

- движение ног кроль на груди с выполнением 2-го типа дыхания с движущей опорой (плав. доска)

2 раза по25м

Ногами работаем чаще. Руки прямые, выдох произвольный, ноги работают от бедра, руки прямые, носочки оттянуть, колени не сгибать

- движение ног кроль на груди, правая рука вверх с доской, левая рука вдоль туловища с выполнением 2-го типа дыхания под левую руку

2 раза по25м

При вдохе голову повернуть вправо, ухо прижать к правому плечу,  работать ногами чаще, правая рука прямая, выдох произвольный

- движение ног кроль на груди, левая рука вверх с доской, правая рука вдоль туловища с выполнением 2-го типа дыхания под правую руку

2 раза по25м

При вдохе голову повернуть влево, ухо прижать к левому плечу, работать ногами чаще, выдох произвольный

- движение ног  кроль на груди   правая рука прижата вдоль туловища, левая рука вверх с выполнением 2-го типа дыхания под левую руку

2 раза по25м

При вдохе голову повернуть влево, ухо прижать к правому плечу,  работать ногами чаще, левую руку не опускать, работа ног от бедра

- движение ног  кроль на груди левая    рука прижата вдоль туловища, правая рука вверх с выполнением 2-го типа дыхания под правую руку

2 раза по25м

Выдох в воду, при вдохе голову повернуть вправо, туловище не разворачивать, при вдохе голову не поднимаем вперед, ногами работаем чаще

- движение ног кроль на груди, левая рука вверх с доской, движение правой рукой гребок пронос с выполнением 2-го типа дыхания под правую руку

2 раза по25м

Поворот головы для вдоха выполнять в сторону работающей руки, вдох осуществляется в момент выхода руки из воды, туловище не разворачиваем, «гребок» выполняем прямой рукой, кисть держим «лопаточкой», работа ног чаще, пронос руки через вверх

- то же, поменяв положение рук

2 раза по25м

«гребок» выполнять прямой рукой поворот головы для вдоха выполнять в сторону работающей руки, вдох осуществляется в момент выхода руки из воды, туловище не разворачиваем, кисть держим «лопаточкой», работа ног чаще, пронос руки через вверх

-движение ног  кроль на груди, руки вверх с доской, попеременное гребковое движение рук с выполнением 2-го типа дыхания под  каждый гребок, ч/з 6 ударов ногами

2 раза по25м

 Вдох выполняется в сторону гребковой руки, руки прямые, большим пальцем руки касаемся бедра, гребок делать под туловищем, считаем шесть ударов ногами, ногами работаем чаще, вовремя вдоха туловище не разворачивать, пронос руки через вверх

- движение ног  кроль на груди, руки вверх, попеременное гребковое движение рук с выполнением 2-го типа дыхания под каждый гребок, ч/з 6 ударов ногами

2 раза по25м

Под водой смотрим вперед, при вдохе туловище не разворачивать, руки в локтевом суставе не сгибать, ноги работают чаще, кисть держим «лопаточкой», вовремя вдоха туловище не разворачивать, пронос руки через вверх

 Выдохи в воду

10раз

В медленном темпе, выдох до конца

Заключительная часть

5мин

-свободное плавание

2мин

Следить за техникой безопасности

- выход из воды

1мин

По лестнице

- построение, подведение итогов

1мин

- домашнее задание

30сек

Упражнения на гибкость.