План-конспект учебно-тренировочного занятия группы начальной подготовки 2 года обучения
план-конспект

План-конспект занятия для дистанционной тренировки

по настольному теннису

Работаем по циклу 3-1-3, где 3 – тренировочные дни, 1 – день отдыха

ГНП - 2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ.

Оборудование: ракетки для настольного тенниса, импровизированная координационная лесенка, утяжеление, резина, мячи для настольного тенниса и для тенниса.

Тема занятия:

1. Поддержание физической формы воспитанников

2. Повторение и поддержание  техники выполнения основных элементов настольного тенниса.

3. Теория. Повторение правила ведения парной игры в правилах настольного тенниса. Ссылка на правила настольного тенниса:  http://ttfr.ru/rus/pravila-nastolnogo-tennisa/ .

Разминка:

Упражнения в ходьбе:

- на мысках, на пятках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороны стопы, выпады на каждый шаг, выпад с поворотом на каждый шаг – каждое упражнение по 10 отрезков, прыжковый комплекс.

С учетом, что упражнения выполняются в домашних условиях, отрезок  выполнения двигательного задания ограничен стандартной комнатой или коридором квартиры.  

Комплекс обще-развивающих упражнений на месте.

Обычный разминочный комплекс, все упражнения  выполняются в том же объеме, что и на тренировках.

Основная часть:

Имитационные упражнения:

• 4,2,3,1 – где 4 и 3 – слева, 1 и 2 – справа – выполняется 6 серий по 1 минуте со сменой темпа средний темп/скорость по 15 секунд;

пауза между сериями - 1 минута;

• работа с утяжелением:

-     топ-спин справа в среднем темпе – 30 раз;

-     топ-спин слева в среднем темпе – 30 раз;

-     отход/подход справа на максимальной скорости – 30 раз;

-     отход/подход слева на максимальной скорости – 30 раз;

-     пауза между упражнениями – 2 минуты.

• работа с резиной

-     кисть-предплечье-рука слева/справа – по 30 раз каждое упражнение.

СФП:

-  «Топотушки»:

«Крест» (в низкой стойке, стопы направлены вперед, корпус наклонен вперед, руки перед собой) – движение обеими ногами по принципу вперед-назад-вправо-влево – 4 серии по 20 секунд

Вперед-назад поочередно каждой ногой – 4 серии по 20 секунд.

Вперед-назад одновременно обеими ногами – 4 серии по 20 секунд.

- Упражнения на координационной лесенке:

https://www.instagram.com/p/B-myPqOIR78/?igshid=1583n..

По ссылке в инстаграм 6 новых упражнений для выполнения на координационной лесенке. Все упражнения выполняются по 3 подхода на максимальной скорости.

Упражнения в статике

-      И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

       Глубокий выпад правой ногой вперед, задержка в этом положении на 10 секунд.

       Возврат в И.П.

-      И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

       Глубокий выпад левой ногой вперед, задержка в этом положении на 10 секунд.

       Возврат в И.П.

-      И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

       Глубокий выпад правой ногой в сторону, задержка в этом положении на 10 секунд.

       Возврат в И.П.

      -      И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

       Глубокий выпад левой ногой в сторону, задержка в этом положении на 10 секунд.

       Возврат в И.П.

По 10 повторов каждое упражнение.

Пауза между сериями по 15 секунд.

Пауза между упражнениями 1 минута.

Заключительная часть:

ОФП.

• бег на месте, высоко поднимая колени – 3 серии по 45 секунд с паузой по 30 секунд;
• бег на месте, закидывая пятки назад - 3 серии по 45 секунд с паузой по 30 секунд;
• «перекаты» в полном приседе с одной ноги на другую с вытянутыми вперед руками – 40 раз (по 20 в обе стороны);

• поднимание туловища из положения лежа – 35 раз;
• поднимание ног из положения лежа – 35 раз;
• отжимание – 35 раз;
• «лодочка» - 35 раз;
• обратное отжимание – 35 раз.

Растяжка.

Скручивание  - в упоре лежа сначала опускаем стопы вправо – по 20 раз в обе стороны.