План-конспект учебно-тренировочного занятия группы начальной подготовки 2 года обучения
план-конспект
План-конспект занятия для дистанционной тренировки.
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
![]() | 66.6 КБ |
Предварительный просмотр:
План-конспект занятия для дистанционной тренировки
по настольному теннису
Работаем по циклу 3-1-3, где 3 – тренировочные дни, 1 – день отдыха
ГНП - 2 ГОДА ОБУЧЕНИЯ.
Оборудование: ракетки для настольного тенниса, импровизированная координационная лесенка, утяжеление, резина, мячи для настольного тенниса и для тенниса.
Тема занятия:
1. Поддержание физической формы воспитанников
2. Повторение и поддержание техники выполнения основных элементов настольного тенниса.
3. Теория. Повторение правила ведения парной игры в правилах настольного тенниса. Ссылка на правила настольного тенниса: http://ttfr.ru/rus/pravila-nastolnogo-tennisa/ .
Разминка:
Упражнения в ходьбе:
- на мысках, на пятках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороны стопы, выпады на каждый шаг, выпад с поворотом на каждый шаг – каждое упражнение по 10 отрезков, прыжковый комплекс.
С учетом, что упражнения выполняются в домашних условиях, отрезок выполнения двигательного задания ограничен стандартной комнатой или коридором квартиры.
Комплекс обще-развивающих упражнений на месте.
Обычный разминочный комплекс, все упражнения выполняются в том же объеме, что и на тренировках.
Основная часть:
Имитационные упражнения:
- 4,2,3,1 – где 4 и 3 – слева, 1 и 2 – справа – выполняется 6 серий по 1 минуте со сменой темпа средний темп/скорость по 15 секунд;
пауза между сериями - 1 минута;
- работа с утяжелением:
- топ-спин справа в среднем темпе – 30 раз;
- топ-спин слева в среднем темпе – 30 раз;
- отход/подход справа на максимальной скорости – 30 раз;
- отход/подход слева на максимальной скорости – 30 раз;
- пауза между упражнениями – 2 минуты.
- работа с резиной
- кисть-предплечье-рука слева/справа – по 30 раз каждое упражнение.
СФП:
- «Топотушки»:
«Крест» (в низкой стойке, стопы направлены вперед, корпус наклонен вперед, руки перед собой) – движение обеими ногами по принципу вперед-назад-вправо-влево – 4 серии по 20 секунд
Вперед-назад поочередно каждой ногой – 4 серии по 20 секунд.
Вперед-назад одновременно обеими ногами – 4 серии по 20 секунд.
- Упражнения на координационной лесенке:
https://www.instagram.com/p/B-myPqOIR78/?igshid=1583n..
По ссылке в инстаграм 6 новых упражнений для выполнения на координационной лесенке. Все упражнения выполняются по 3 подхода на максимальной скорости.
Упражнения в статике
- И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Глубокий выпад правой ногой вперед, задержка в этом положении на 10 секунд.
Возврат в И.П.
- И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Глубокий выпад левой ногой вперед, задержка в этом положении на 10 секунд.
Возврат в И.П.
- И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Глубокий выпад правой ногой в сторону, задержка в этом положении на 10 секунд.
Возврат в И.П.
- И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Глубокий выпад левой ногой в сторону, задержка в этом положении на 10 секунд.
Возврат в И.П.
По 10 повторов каждое упражнение.
Пауза между сериями по 15 секунд.
Пауза между упражнениями 1 минута.
Заключительная часть:
ОФП.
- бег на месте, высоко поднимая колени – 3 серии по 45 секунд с паузой по 30 секунд;
- бег на месте, закидывая пятки назад - 3 серии по 45 секунд с паузой по 30 секунд;
- «перекаты» в полном приседе с одной ноги на другую с вытянутыми вперед руками – 40 раз (по 20 в обе стороны);
- поднимание туловища из положения лежа – 35 раз;
- поднимание ног из положения лежа – 35 раз;
- отжимание – 35 раз;
- «лодочка» - 35 раз;
- обратное отжимание – 35 раз.
Растяжка.
Скручивание - в упоре лежа сначала опускаем стопы вправо – по 20 раз в обе стороны.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
План-конспект Родительского собрания в четвёртом классе начальной школы по теме «Трудности обучения письму и чтению у школьников 4-го класса».
Всем известно, что обучение чтению и письму является основополагающим для успешного обучения в школе. Письмо и чтение – базовые школьные навыки, без эффективного владения которыми обучение затруднено ...
![](/sites/default/files/pictures/2013/02/15/picture-170936-1360914027.jpg)
Программа дополнительного образования детей физкультурно-спортивной направленности «Лёгкая атлетика» для учащихся спортивно-оздоровительной группы (СОГ) 2 года обучения
Программа состоит из трех логически последовательных и взаимодополняющих разделов:...
![](/sites/default/files/pictures/2016/06/09/picture-792391-1465451509.jpg)
Конспект открытого тренировочного занятия по шахматам для групп начальной подготовки "Завлечение"
Материал для групп начальной подготовки спортивных школ или общеобразовательных школ, имеющих учебную дисциплину "шахматы"...
![](/sites/default/files/pictures/2021/12/19/picture-148776-1639921284.jpg)
«Рефлексия на тренировочных занятиях по рукопашному бою в группах начальной подготовки»
Каким должна быть спортивная подготовка, чтобы обеспечить решение стоящих перед ним задач? Как она должно вписываться в общую систему образования и самореализации российских граждан?В первую очередь, ...
![](/sites/default/files/pictures/2021/11/27/picture-1367405-1638046113.jpg)
Определение уровня общей физической подготовки у детей младшего школьного возраста в группах начальной подготовки по специализации «Лыжные гонки».
В данной статье освещается значение общей физической подготовки (ОФП) для детей младшего школьного возраста, занимающихся лыжными гонками в спортивной школе, и предлагается таблица для определения уро...
![](/sites/default/files/pictures/2018/10/19/picture-1063295-1539948258.jpg)
«Опыт работы с юными лыжниками в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подготовки (возраст 6-9 лет)»
Общие цели программы:- привитие интереса к занятиям спортом;- укрепление здоровья младших школьников;- социализация детей в коллективе спортивной секции.Конкретные задачи программы:- улучшение здоровь...
![](/sites/default/files/pictures/2014/06/17/picture-458154-1403026952.jpg)
Конспект открытого занятия для группы 2-го года обучения по теме связка.
В конспекте представлена структура проведения открытого занятия для группы 2-го года обучения по теме "Связка"....