Рабочая программа
рабочая программа по физкультуре (1 класс) на тему

                                ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА              

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

 Программа для спортивно-оздоровительной группы составлена для

использования в детско-юношеских спортивных школах и направленна на теснейшую взаимосвязь между “двигательным статусом” ребенка, состоянием его нервной системы и психики, выявление отклонений в физическом развитии, их устранение  (оздоровление) или коррекции.

ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ едина и  постоянна:  

               Используя огромные возможности физического воспитания содействовать формированию здоровой всесторонне развитой  личности ребенка.

Выполнение программы обеспечивает решение следующих ЗАДАЧ:

-сохранение и укрепление здоровья, улучшение осанки, профилактика заболеваний;

-содействие гармоничному развитию, овладение( оздоровительными комплексами упражнений ) школой движения;

-формирование элементарных знаний о влиянии физических упражнений на состояние здоровья;

-освоение жизненно важных двигательных умений, навыков и физических качеств;

-обучение правилам самостоятельного подбора, составления и выполнения комплекса упражнений утренней гимнастики;

-формирование интереса и  потребностей в систематических занятиях физической культурой;

-обучение методам самоконтроля при выполнении физических упражнений различной направленности;

-соблюдение правил личной гигиены, рационального режима труда и отдыха, полноценного и рационального питания;

-воспитание моральных и волевых качеств самовоспитанием, саморазвитием;

   Нужно не учить детей основным движениям, а создавать оптимальные условия, при которых дети смогли бы естественным образом реализовать свой биологический внутренний потенциал.

   Отличительные особенности  данной программы в разнообразии и простоте двигательных комплексов, что делает занятие привлекательным  в спортивно-оздоровительных группах для детей обоих полов.    

      Комплекс может быть:

 - игровой (в основу занятия с детьми положена «физкультурная сказка», позволяющая не только тренировать тело, но и развивать интеллект, а так же формировать у детей необходимые духовные качества.

- психорегулирующий  (для тех, кто в процессе занятия желает избавиться от негативной энергии, взбодриться).

-танцевальный (аэробный) – общеоздоровительный,  тренирующий  - 1- мышцы; 2 -  дыхание.

  Спортивно-оздоровительные комплексы упражнений разработаны с учетом цели тренировок и индивидуальных особенностей занимающихся ( состояние их здоровья, уровень физического развития и физической подготовленности), и проходят в форме игры, продолжительностью  не более 2-х часов, а желательно 1ч. – 1 ч 15 мин. каждая тренировка, три – пять раз в неделю.

   Программа рассчитана на 2 года обучения детей  в возрасте 6 – 9 лет и разделена на два этапа оздоровительного процесса:

1 этап — коррекционный (1 год обучения);

2 этап — общеразвивающий и укрепляющий (2 год обучения) с последующим переходом на этап начальной подготовки в избранных видах спорта (волейбол, футбол, легкая атлетика).

   Её  новизна заключается в более естественной смене исходных положений тела: от горизонтальных до вертикальных. Занятия в спортивно-оздоровительной группе происходят в сочетании с лечебной дыхательной гимнастикой, имеющий систематический характер. Проводятся в игровой форме, так как возраст детей (особенно первый год обучения ) недавно вышедших из детского сада не позволяет строить их по накатанной схеме тренировочного урока. Заниматься “ играючи” намного интереснее, чем маршировать под свисток тренера-преподавателя. Комплекс физической нагрузки меняется каждый месяц, а тема, т.е. сценарий занятия меняется каждую неделю, что увеличивает интерес ребенка во время проведения тренировки.

Учебный процесс по программе направлен на восприятие учебного материала через музыкальное сопровождение.

   Актуальна эта программа в том, что большое внимание уделяется осанки, правильной походке, плоскостопию, так же и дыханию. По собственным наблюдениям (1995-2013.г.), а так же по данным официальных медицинских инстанций, до 95% детей массовых дошкольных учреждений и начальной школы имеют различные отклонения в развитии, но более всего проблем приходится на опорно-двигательный аппарат.  Очень часто эти двигательные нарушения имеют легкий характер и явно не бросаются в глаза, а потому в большинстве случаев не замечаются даже специалистами.    

   Эффективность заключается в том, что после точного  медицинского обследования детей, (к тому же грамотно оформленное документально, где указываются физические изменения осанки: сколиоз, плоскостопие и т.д.) можно обеспечить целенаправленный процесс коррекции выявленных недостатков ребенка.

  Программа предусматривает  тестирование, которое является первостепенным и в значительной степени определяет эффективность дальнейшей  (коррекционной) физкультурно-оздоровительной работы для удовлетворения детей в двигательной активности и укрепления здоровья. Дополнение, а главное ранняя диагностика и лечение опорно-двигательного аппарата у детей – мощное профилактическое средство  развития остеохондроза в молодом и среднем возрасте. Обследование детей проводится  дважды: в начале учебного года и в конце года. Это будут, соответственно, исходное и итоговое обследование. Текущий же контроль осуществляется сам по себе на занятиях: через некоторое время после начала учебного года в группах проявляются дети, нуждающиеся в особенном внимании, возможно, и в дополнительном текущем тестировании. Комплектование  учащихся для занятий в спортивно-оздоровительных группах осуществляется  не посредственно, тренером-преподавателем совместно с  медицинским работником образовательного учреждения, который определяет допуск к занятиям.

Способ определения результативности:

 Как  уже говорилось раннее, программа предусматривает контрольно-приемное  тестирование, которое  составляется по рекомендации врача педиатра (личная медицинская карта развития ребенка) и в определенной степени задает дальнейшую работу физкультурно-оздоровительной (коррекционной) направленности в течение учебного года.  Результативность в процессе коррекции выявленных недостатков ребенка, т.е. конечный

(ожидаемый) результат, определяется в конце учебного года также методом контрольно-переводного

тестирования (повторного осмотра врача педиатра) или выполнение не сложных   нормативов.

Формирование групп на этапах подготовки.

      Учебные группы комплектуются в соответствии с нормативно-правовыми требованиями, учетом возраста и подготовленности занимающихся.

      Подготовка и оздоровление спортсменов делится на несколько этапов, имеющих свои специфические особенности:

    Спортивно-оздоровительный этап (коррекционный): в группы зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, имеющие разрешение врача на занятия. На этом этапе тренировочный процесс строится по типу физкультурно-оздоровительной работы с учащимися и направлен на разностороннюю физическую подготовку и знакомство с основами техники  по программе (СО). Основной задачей этапа является расширение двигательных возможностей и компенсация дефицита двигательной активности. Выполнение  несложных контрольных нормативов для зачисления (переводом) на следующий этап подготовки.

    II Этап подготовки (общеразвивающий и укрепляющий): в группы зачисляются учащиеся (переводом) после этапа коррекции, имеющие разрешение врача. На этом  этапе проводится физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа с учащимися, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники движений по программе (СО), выявление способностей детей с последующим переходом на этап начальной подготовки в избранных видах спорта (волейбол, футбол, легкая атлетика), выполнение контрольных нормативов для зачисления на учебно-тренировочный этап многолетней подготовки.

      На всех этапах  подготовки продолжение занятий в спортивной школе и перевод спортсменов в группу следующего года многолетней подготовки производится по решению тренерского

( педагогического) совета на основании выполнения нормативов по общей и специальной подготовке.

2. МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

      Методическая часть учебной программы определяет содержание учебного материала по основным разделам подготовки, его преемственность и последовательность по годам обучения и в круглогодичной подготовке, включает рекомендуемые объемы тренировочных нагрузок по годам обучения, а также организацию и проведение педагогического и медико-биологического контроля; содержит практические материалы и методические рекомендации по проведению учебно-тренировочного процесса и воспитательной работы.

2.1. Организационно-методические указания

      Подготовка учащихся по программе(СОГ)  предусматривает  теоретическую, физическую, техническую, , психологическую подготовку.

      На протяжении 2-х летнего периода обучения в спортивной школе учащиеся  проходят несколько возрастных этапов:

·        Спортивно-оздоровительный этап  (коррекционный)–1 год обучения- возраст занимающихся с 6 до 8

·        Этап (общеразвивающей и укрепляющей) подготовки –2 -й год обучения, возраст занимающихся 8-9 лет

      Каждый из этапов имеет определенную педагогическую направленность и решает определенные, свойственные ему задачи.

      Общая направленность подготовки юных спортсменов от этапа к этапу следующая;

·        постепенный переход от общей физической подготовки и обучение технике двигательных действий к ее совершенствованию на базе роста специальной физической подготовленности;

·        планомерный рост арсенала и качества выполнения двигательных действий;

·        постепенное планомерное увеличение объема тренировочных нагрузок;

·        повышение интенсивности занятий и увеличение объема восстановительных средств, направленных на поддержание необходимой работоспособности и сохранение здоровья спортсменов в процессе подготовки.

      На всех этапах подготовки спортсменов соотношение различных видов подготовки изменяются от возрастных особенностей занимающихся, задач этапа и уровня подготовки.      

Распределение времени в  учебном плане на основные разделы подготовки по годам обучения осуществляются в соответствии с конкретными задачами тренировки.

1 этап - спортивно-оздоровительный

Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса:

·        привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематическим занятиям.

·        формирование установки к здоровому и двигательно-активному образу жизни;

·        формирование правильной осанки.

·        содействие естественному физическому, психическому и интеллектуальному развитию детей и обеспечение гармоничности развития, укрепления здоровья, профилактика неблагоприятных состояний и заболеваний, закаливания;

·        общеобразовательная двигательная подготовка (школа движений)

·        знакомство с основами техники по программе  дыхательной гимнастики и самомассажа.

П этап- общеразвивающий и укрепляющий.

      Задачи и преимущественная направленность учебно-тренировочного процесса:

·        укрепление здоровья и содействие гармоничному развитию функциональных систем организма занимающихся;

·        формирование правильной осанки и аэробного стиля выполнения упражнений;

·        разносторонняя общая физическая подготовка и начальное воздействие на развитие специальных физических качеств;

·        специальная двигательная подготовка - развитие умений ощущать и дифференцировать различные параметры движений;

·        начальная музыкально-двигательная подготовка- игры и импровизация под музыку с использованием базовых элементов, шагов и стилей фитнес- аэробики;

·        воспитание интереса к регулярным занятиям, воспитание дисциплинированности, аккуратности и старательности;

2.2. Методика и специфика проведения занятий в  спортивно-оздоровительных группах.

      При планировании и проведении занятий в спортивно-оздоровительных группах 1-2 года обучения с детьми 6- 9 лет необходимо учитывать их возрастные особенности и строго нормировать физические  нагрузки. В занятия следует включать упражнения преимущественно комплексного воздействия, в том числе упражнения для формирования мышечного корсета, обеспечивающие поддержание нормальной осанки. Следует также уделять внимание знакомству с основами техники видов фитнес- аэробики, так как организм детей в этом возрасте вполне подготовлен к освоению элементарных форм движений. Это возможно в силу достаточного развития зрительного и двигательного анализаторов, имеющимся возможностями управлять отдельными движениями, координировать движения рук и ног.

      Т.к основу спортивно-оздоровительных групп составляют дети 6-7 летнего возраста, то в соответствии с их возрастными особенностями и строятся учебно-тренировочные занятия (урок). В этом возрасте совершенствуются функциональные возможности центральной нервной системы. Дети быстро и легко запоминают показанные им движения. Однако,  для закрепления и совершенствования усвоенного необходимо многократное повторение. Причем, очень важно с самого начала правильно формировать двигательные навыки у детей, так как исправлять их очень трудно.

      Развитие скелета, суставно-связочного аппарата у детей еще не окончено. Костная система характеризуется не завершенностью  костеобразовательного процесса и сохраняет в отдельных местах хрящевое строение, поэтому очень важно следить за правильной осанкой детей, предупреждая возникновение деформаций позвоночника.

      Скелетная мускулатура ребенка характеризуется слабым развитием сухожилий, фасций и связок. Мышцы живота развиты слабо и не в состоянии выдерживать большие физические напряжения. Хорошо развиты крупные мышцы туловища и конечностей, однако мелкие мышцы спины, имеющие большое значение для удержания правильного положения позвоночного столба, развиты слабее. Вот почему в этом возрасте необходимо следить за осанкой ребенка. Систематически тренируя мышечный аппарат, надо помнить, что деятельность с попеременным напряжением и расслаблением мышц меньше утомляет, чем та, которая требует статических усилий. Учитывая быструю утомляемость, необходимо избегать чрезмерных физических усилий при выполнении физических упражнений и менять виды деятельности каждые 20-30 минут.

2.2.1 Типы физических занятий для  спортивно-оздоровительных групп.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                  

Учебно-тренировочные занятия

Подразумевают формирование двигательных умений и навыков, развитие физических качеств, совершенствование умений и навыков, в нашем случае характерных для фитнес- аэробики. Такой тип уроков должен составлять не менее 50% всех занятий.

Комплексное  занятие

Оно направленно на синтез различных видов деятельности. Решаются задачи физического, психического, умственного, нравственного развития.

Игровое занятие

Построено на основе разнообразных подвижных игр,- эстафет и.т.д. Совершенствуются двигательные умения и навыки, развиваются физические качества, воспитывается интерес к занятиям физическими упражнениями, развивается двигательная самостоятельность и способности участвовать в коллективных играх.

Контрольное занятие

Проводится в конце каждого квартала (полугодия) и направлено на количественную и качественную оценку двигательной подготовленности и физического развития спортсменов.

Коррекционное занятие

Основная задача – формирование правильной осанки, развитие мышечного корсета, устойчивости и гибкости.

На разных этапах подготовки сочетание типов тренировочных занятий различно.

2.2.2. Структура занятий

Существует типовая структура занятий. Но не следует относиться к ней как к незыблемому постулату. Типовая структура- это лишь ориентир, которым следует руководствоваться при решении поставленных задач.

      Подготовительная часть.

      Вводит детей в работу, которая запланирована, организует их, устанавливает контакт между детьми и преподавателем. Детский организм подготавливается к выполнению предстоящей физической нагрузке, т. е. к выполнению более сложных упражнений основной части урока. Для содержания первой части урока характерны строевые и порядковые упражнения, быстрая ходьба, легкий бег, прыжки на месте и в продвижении, упражнения на быстроту и точность реакции, на внимание и другие. Главная задача этой части урока- четкая организация детей, приобретение ими навыков коллективного действия; эти упражнения воспитывают дисциплину, повышают внимание. Не стоит в один урок включать много строевых упражнений и нельзя давать все время одни и те же движения.

      Основная часть

      Задача основной части урока- овладение главными, жизненно-необходимыми и специальными навыками, которые содействуют освоению спортивного вида фитнес – аэробика. Также предусматривает развитие и совершенствование ориентировки во времени и  пространстве, координации движений, силы, быстроты, устойчивости, самостоятельности и других психофизических качеств. Наиболее характерны для этой части урока не только такие традиционные упражнения как ходьба, бег, прыжки, упражнения в  равновесии, упражнения для развития быстроты и точности, дыхательные упражнения, но и специальные упражнения, характеризующие такие виды как классическая аэробика, степ-аэробика,  фитбол-аэробика, и др. Обязательно используются упражнения с гимнастической  скамейкой, фитболом, степ- платформой и другим фитнес инвентарем. Кроме упражнений для развития общей выносливости, мышечной памяти, музыкальности, применяются упражнения, развивающие творческое мышление. Не следует перегружать урок большим количеством нового учебного материала. Это быстро утомляет детей, рассеивает их внимание. Так как программа рассчитана на детей : 6 – летнего  возраста, смена деятельности должна быть каждые 20 – 30 минут. Заканчивать эту часть  урока целесообразно эмоциональными играми, главным образом  спортивно-соревновательного характера.

      Заключительная часть

      Ее продолжительность – 5 – 10 минут. Задачи этой части урока- завершить работу постепенным снижением нагрузки на организм, привести детей в более спокойное состояние. Основные средства- медленная ходьба, упражнения на восстановления дыхания.

                     Контрольно – переводные нормативы.

                  Организация учебно-тренировочной работы.

         Распределение объемов тренировок в годичном цикле

Примерный годовой план-график.

               (распределения учебных часов 1-го года обучения).

               (распределения учебных часов 2-го года обучения).

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

                                       ВЗГЛЯД НА ТРЕНЕРСКУЮ РАБОТУ

        Тренер должен иметь ясное, четкое представление о том, чего хочет добиться от своего подопечного во время тренировок . Он должен решить, что делать, что важно и затем использовать все свои возможности для достижения поставленных целей.

Данная программа включает в себя методы психологического взаимодействия тренера с его воспитуемым (факторы определяющие успех взаимоотношений в процессе обучения):

1.Психологическое взаимодействие с первого занятия.  Учить ребенка концентрироваться и отвлекаться от посторонних воздействий, а также избегать ошибок и преодолевать возможное напряжение во время занятия.

2.Концентрация-основа предварительного обучения. Учить концентрировать свое зрение и слух, видеть только то, что позволяет быть спокойным и уверенным, слушать только то, что его не тревожит.

3.Наблюдение за поведением ребенка. Следить за всеми действиями своих подопечных. Движения, мимика, характер общения со сверстниками и с тренером расскажут больше, чем выяснение состояния при разговоре с ними.

4.Уважение своих подопечных. Уважайте своих воспитанников и они будут уважать вас и полюбят ваши занятия.

5.Оценивайте вашего подопечного как личность. Не затрагивать чувство собственного достоинства при анализе результатов.

6.Открытость , прямолинейность, честность, сопереживание- основной фактор взаимодействия тренера и его подопечного.

Несколько абсолютных истин:

       -старайтесь получить удовольствие сами (тренер);

       -тренировка, хотя и удовольствие по природе, должна иметь четкую      

         направленность;

       -ошибки воспитуемого – прогнозируемое событие;

       -критика, угрозы, обвинения, ругань, унижения, насмешки, любимчики –  

        ни один из этих методов не применим.

        Самое главное – пожалуйста, оставьте лозунг «Победа любой ценой» там, где ему положено быть – в пепельнице.

Ключ к успешной (не имеется ввиду всепобеждающей) тренерской работе – использование своего собственного жизненного опыта, который поможет  вовремя найти контакт с детьми и впоследствии они ответят тем же

ПОЗИТИВНАЯ  (ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ) ТРЕНЕРСКАЯ РАБОТА БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНА , ЧЕМ НЕГАТИВНАЯ.

                                         3.  СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

В программу спортивно-оздоровительной группы входят различные  

 комплексы:

1. Обучение  движениям и правилам формирования осанки ((комплексы упражнений на коррекцию осанки ( опорно-двигательного аппарата ) и развитию мышц , в которые входят обязательные упражнения)):

- спортивно-гимнастического стиля и танцевального характера.

- используются  разнообразные физические упражнения, способствующие разносторонней физической подготовке.

- делается упор на развитие таких качеств, как сила, гибкость, ловкость.

- из комплексов исключаются длительные, монотонные нагрузки, чередуемые упражнениями, разнообразные по характеру и интенсивности.

- широко используются четкий и красивый показ упражнений.

- большое значение уделяется осанки.

- проводятся  тренировки с пользованием различных предметов(спортивного инвентаря -скакалки, мини-мячи, мячи - фитболы, мини-тренажеры для ног и т.д.).

- Пилатес – методика по улучшению работы суставов и позвоночника.

Система упражнений Пилатес состоит из плавных неспешных движений, чем-то напоминающие,  танцевальные «па» и направленных на растяжение, укрепление мускулов, развитие координации, улучшению гибкости, и достижению согласованной работы всех частей тела. Причем задействованы не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие, глубокие, до которых обычными силовыми упражнениями не добраться. А между тем, именно внутренние мышечные слои являются опорой для позвоночника и суставов. От их состояния зависит гармоничное развитие тела.

- Калланетик – аналог предыдущей программы. Это гимнастика со статической нагрузкой, способствует подтяжке мышц, активизирует иммунную систему организма. Осторожно выстроенные серии нагрузок приведут в состояние покоя и психоэмоционального равновесия.

- Стретчинг – чередование нагрузки и расслабления делает стретчинг идеальным комплексом занятий. Тело и дыхание неразрывно связаны с разумом. Концентрация, контроль, осторожно выстроенные серии растяжек, сила, баланс приводят в состояние покоя и психоэмоционального равновесия. Упражнения выстроены так, что суставы не только приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость, но и снижают повышенное напряжение в мышцах и суставах.

- Следующий комплекс с элементами уникальной программы  Боди флекс основывается на аэробном (глубоком) дыхании в сочетании с определенными позами и упражнениями. Физиологический механизм гимнастики таков: большое количество кислорода с кровью поступает к месту напряжения и активно расщепляет жиры, выводит образующиеся шлаки и тонизирует мышечную ткань. К тому же аэробное дыхание:

2. активизирует лимфоток и способствует массажу внутренних органов,
3. усиливает обменные процессы в организме,
4. корректирует фигуру,
5. укрепляет позвоночник,
6.  улучшает самочувствие,
7. улучшает работу мозга  (развивает сосредоточенность, ясность мышления и уравновешенность).

Применение комплекса упражнений наиболее эффективно при проблемах связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и хронических заболеваниях органов дыхания.

2.  Занятие  № 1  «Приключение домашних тапочек»

          В одной уютной городской квартире жило-поживало вместе со своими хозяевыми семейство домашних тапочек. На полу под обувной полкой в своем любимом темном уголке лежали и важно посапывали дедушкины тапки –чувяки с мягкой кожанной подошвой и теплыми войлочными боками. Любили эти мягкие растоптанные тапки поспать не только ночью, но и днем – сказывался возраст…

    Упражнение 1  «Любители поспать»

 И.п. – лежа на спине, руки в стороны – поочередные поворотя головы влево-вправо, слегка касаясь ухом поверхности опоры

  Папины же тапки – шлепанцы были самыми большими. Они любили лежать на животе и вечно всех расталдкивать

     Упражнение 2  «Папины шлепанцы»

И.п.  – лежа на животе, голова повернута виском на ковер, руки согнуты и упираются ладонями – поднимая голову и плечевой пояс на умеренную высоту, одновременно выполнять разгибательные движения рук, приговаривая при этом: «Посторонись – подвинься!».

   Конечно же, все остальные тапочки почтительно расступались – они ведь знали, кто был глава семьи! Справа от папиных шлепенцев, всегда рядышком, стояли мамины – зеленого цвета, мягкие и легкие – тапочки с изящными бабочками сверху. Они всегда были чистыми, аккуратными и очень любили наводить ежедневный порядок на обувной полке, что стояла в прихожей у  входной двери.

   Упражнение 3 «Ежедневная уборка»

   И.п. – лежа на животе – медленно и плавно переворачиваться на спину и обратно на живот – сначала в одну, затем в другую сторону

   Самыми же непоседливыми были, конечно же, стертые на носках, стоптанные тапочки сына Коли. Он никогда не сидел на месте, а носился из комнаты в комнату по всей квартире

   Упражнение 4  «Непоседа»

   И.п. – лежа на животе – ползание по пластунски по периметру зала,  сначала  против хода часовой стрелки, а затем по ее ходу (вернуться в исходное положение)

   К маминым тапочкам, словно два пушистых котенка, всегда ласково прижимались розовые тапочки 0 пушинки, которые носила дома дочка Ира. Они о чем-то тихо шептались – наверное онарядах, прическах, красивых туфельках….

   Упражнение 5  «Пушистые котята»

   Ползание на четвереньках (низкое положение) в центр зала (круга) с последующим возвращением в исходное положение ягодицами вперед

   Маленькие розовые тапочки-пушинки немного завидовали черным туфелькам на шпильке, которые часто выезжали в театр, в гости – на дни рождения или просто на чашечку кофе.

   Праздничные, блестящие лаком черные мамины туфли гордо красавались, всем видом показывая какие они нарядные и изящные

   Упражнение 6  «Изящные туфельки»

   И.п. – стоя на четвереньках (среднее положение) – пооочередное поднимание левой и правой ноги, голова при этом тянется вверх, спина мягко прогнута в пояснице

   Домашние тапки всей семьи вместе с другой обувью жили в отдкельном домике, которым для них была обувная полка с тремя «этажами».

   Упражнение 7  «Полка-домик»

   И.п. – стоя на четвереньках (высокое положение) – выпрямлять руки и ноги, максимально поднимая кончик: « В- о – о- т в каком большом доме жили тапочки!»

  По утрам, когда все в квартире пробуждалось и начинало двигаться, просыпались и тапочки. Они сновали по комнатам, как автомобили по улицам.

   Упражнение 8  «Утреннее движение»

   Ползанье на четвереньках (высокое положение) в любых направлениях, но не толкая друг друга.

   Иногда случалось, что одни тапочки случайно сталкивались с другими и слегка наступали друг на друга. При этом они расходились, давая «задний ход» и учтиво повторяя: «Извините, пожалуйста, это произошло совершенно случайно!»

   Упражнение 9 «Вежливые тапки»

   Хаотическое движение на четвереньках (высокое положение) ягодицами вперед, слегка соприкасаясь друг с другом. При этом нужно произнести слова извинения и с улыбкой разойтись в разные стороны

   В этом домике, где жило-поживало семейство домашних тапочек, если долго не было уборки, иногда заводились паучки, которые плели в темных углах свою паутину.

    Упражнение 10  «Паучок»

   И.п. упираясь руками за спиной и  приподняв туловище – двигаться приставными шагами (согнув колени) вокруг вертикальной оси сначала в одну сторону, затем в другую. А чтобы не было паутины, нужно почаще  протирать свою обувную полку влажной тряпкой!

   Тапки, наткнувшись на паутину, недовольно ворчали: «Давненько не было уборки…».

    Упражнение 11  «Ворчливые тапки»

   И.п.  (такого же, как упражнение 12) – вытягивать поочередно правую и левую ногу вверх, имитируя брезгливое прикосновение к пыльной паутине

  Раньше всех, в этом домике, как всегда, поднимался дедушка и, крехтя и охая, обувая свои теплые растоптанные тапки – чувяки.

    Упражнение 12  «Ох и Ах».

   И.п. сидя на полу (коврике), гимнастической скамье или стуле-иммитировать одевание тапок: поочередно поднимать ноги, сгибая их в коленях, топтаться на месте и поворачиваться, делая приставные шаги в обе стороны

   Чуть позже дедушки быстро поднимались мама- ведь нужно было успеть приготовить завтрак всей семье. Ее тапочки порхали в ванной, прихожей и на кухне, словно бабочки.

   Упражнение 13 «Порхающие бабочки».

   И.п. стоя на коленях – выполнять различные наклоны в сочетании с маховыми движениями рук, имитирующие движения крылышек. Затем, поднявшись с колен, выполнять те же самые движения стоя.

  В это время из спальни твердой поступью выходил папа – его тапки вышагивали, как солдаты на военном параде.

    Упражнение  14 «Парадный шаг»

   Ходьба короткими шагами с высоким подниманием бедер, затем ходьба с небольшими выпадами и наконец, - гигантскими шагами!

 А).                                                          Б).                                              В).

    Услышав папины шаги и его громкий голос, тут же поднимались Коля и Ира, еще сонные выходили из детской комнаты в зал, чтобы вместе с папой сделать утреннюю гимнастику. Поскольку глазки у детей еще не совсем открылись, они ими словно на ощупь, расставив руки в стороны, при этом они то и дело теряли  тапки.

    Упражнение 15  «Сони -просони».

   Осторожная ходьба в разных направлениях, руки вперед -  в стороны, с периодическими наклонами к стопе, имитирующими обувание спящего тапка.

   В конце зарядки папа любил немного побегать вместе с детьми – и тогда маленькие детские тапки, громко топая, устремлялись вперед за папиными большими тапками – кораблями. Тапочкам малышам казалось, что они похожи на гордые парусные яхты, бегущие по волнам!

    Упражнение 16  «Крейсерские яхты»

  Выполнить сначала ускоренную ходьбу, а затем постепенно перейти легкий бег. Во время бега руки могут занимать различные положения: вперед, назад, в стороны, вверх.

  Дети под руководством педагога снова переходят на ходьбу, успокаиваются!

     Занятие 2  «Времена года»  «Девушка весна».

   Каждый год к нам приходит  цветущая, благоухающая пора – весна. Она такая юная, веселая, наивная и беззаботная, как девушка. Так и  назовем ее – девушка Весна..

   Он ее ласковой, теплой улыбки почки на деревьях и кустах начинают распускаться.

    Упражнение 1   «Почки распускаются»

   И.п. лежа на спине сгруппировавшись – медленно разводить руки и ноги в стороны.

   Глаза у девушки Весны сияют, как солнце! Куда она ни взглянет – туда же устремляются и теплые солнечные лучики.

    Упражнение 2  «Лучики».

   И.п. – лежа на боку с упором на согнутый локоть – сводить и, вытягиваясь, разводить свободные локоть и колено.

   После холодной и злой старухи Зимы приход Весны – всегда долгожданный. Каждый листочек, каждая веточка и травинка радуются появлению девушки Весны.

    Упражнение 3   «Радостное ожидание».

   И.П. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях – не спеша поворачиваться, делая  приставные шаги поочередно в каждую сторону.

Молодые росточки радостно тянуться навстречу Весне и солнцу.

    Упражнение 4  «Росточки удлиняются»

   И.п. – лежа  в упоре – тянуться руками и ногами в противоположные стороны, пытаясь как бы «удлиниться».

   Девушка Весна любит вплетать в свои вьющиеся волосы красивые полевые цветы, и когда она легко ступает по земле, чашечки цветов нежно позванивают, словно маленькие колокольчики.

    Упражнение 5  «Цветочные колокольчики».

   И.п. – стоя на четвереньках (среднее положение) – выполнять различные движения головой (вперед – назад, влево, вправо, круговые движения), произнося при этом: «Динь – динь, динь-динь!»

   А еще Весна любит алмазные украшения из звездочек, которые она зажигает на высоком небе.

     Упражнение 6  «Звезды зажигаются».

   И.п. – лежа, упор сзади – поднимать попеременно каждую ногу, выпрямляя ее и оттягивая носок (прикасаемся к звездам).

   Девушка Весна подолгу смотрится в зеркало лесного озера – ей очень хочется быть красивой и всем очень нравиться.

     Упражнение 7  «Зеркало лесного озера».

   И.п. – стоя на четвереньках (высокое положение) – плавно сгибать руки, опуская плечевой пояс, при этом поднимать поочередно ноги.

   У Весны стройные ножки их молодых веточек ивы.

     Упражнение 8 «Стройные ножки».

   И.п. – сидя, упор сзади - поворачиваться вокруг вертикальной оси приставными шагами, выпрямив ноги.

   Зазеленевшие березки наполняются соком, и березовый сок начинает играть, словно молодая кровь девушки Весны.

     Упражнение 9  «Березовый сок».

   Передвигаться на корточках в колонну по одному взявшись за руки и меняя направления движения.

   Цветущие деревья, словно девушки – подружки, приветствуют Весну, взмахивая ветвями, им  вторит довольное гудение пчел.

    Упражнение 10  «Цветущие деревья».

   И.п. – стоя на коленях – выполнять различные наклоны туловищем, а руками имитировать покачивание ветвей на ветру.

   Стройные тополя  вытянулись в  струнку при виде  приближающейся девушки Весны – и от этого стали казаться еще выше.

     Упражнение 11  «Высокие тополя».

   И.п. стоя – подниматься на носках, и поднимая руки, тянуться.

   Порхающие пестрые бабочки садились на легкое изумрудное платье девушки Весны, украшая его неповторимым майским узором.

    Упражнение 12  «Порхающие бабочки».

   Ходьба на носках в произвольном порядке (но на сталкиваясь), руки имитируют движение крыльев порхающего мотылька.

   Хороша девушка Весна и собою, и своим убранством, и добрыми делами!    

            Занятие  3   «Карнавал цветов» «На цветочной поляне -            

                               Нарцисс».

       В лесу на цветочной поляне  жили-дружили цветочки-лепесточки. И все они были такими разными: белыми, синими, желтыми, красными.. Утром они приветливо кивали друг другу своими головками, нежно соприкасаясь лепестками, и под звон колокольчиков и жужжание пчел рассказывали интересные истории, которые им приносили на своих крылышках порхающие бабочки. Или большой черный жук, поблескивая своей спинкой, пересказывал то, что слышал от других насекомых. Одну такую историю, которую принесла на своем хвосте стрекоза в модных больших очках, я и поведаю вам сегодня.

   В далекой – далекой стране, на берегу лесного озера, жил красивый, изящный цветок по имени Нарцисс. Он очень гордился своим праздничным бело-желтым нарядом. Но главное – Нарцисс нравился себе. Он часто смотрелся в воду, любуясь своим отражением. Это забавляло водомерок, которые скользили на своих тонких лапках по поверхности озера и совсем не замечали его отражения.

     Упражнение 1  «Водомерки»

   И.п. – упираясь руками за спиной и приподняв ягодицы – выполнять сначала «топтание» на месте, затем движения приставными ногами с поворотом вокруг вертикальной оси, и наконец , движение в  разных направлениях (стараясь, однако, не задевать друг друга).

   Нп этом же озере жило большое семейство лягушек, любивших дружное хоровое пение, которое совсем не нравилось Нарциссу.

     Упражнение 2  «Лягушачий хор»

   И.п. – стоя на четвереньках (высокое положение), руки и ноги полусогнуты – раскачиваться вперед-назад и произносить: «Ква-а-а, ква-а-а, ква-а-а!»

   Нарцисс отправился от своего любимого занятия и в отчаянии шептал: «Нет, я  этого не вынесу! Пора, наверное, покидать эти шумные места…» паук равнодушно поглядывал на страдания прекрасного цветка, продолжая плести свою  бесконечную паутину.

     Упражнение 3  «Равнодушный паук»

   И.п. (такое же, как в упражнении 1) – приподняв туловище, попеременно поднимать ноги (имитировать плетение паутины).

   Только старый древесный  гриб сочувственно кивая Нарциссу своей шляпкой с трухлявого пня.

     Упражнение 4  «Древесный гриб»

   И.п. – сидя на корточках – поворачиваться вокруг вертикальной оси приставными шагами и кивать головой.

   На это затерявшееся в лесу маленькое озеро каждый год прилетела красавица Черная Лебедь. Она грустно плавала по темной глади озера, ранняя иногда в воду слезу.

     Упражнение  5   «Черная Лебедь».

   И.п. – стоя на коленях (или в положении выпада одной ноги вперед) – выполнять наклоны в сторону, легко взмахивая руками.

   Там, где на воду падали слезинки прекрасной птицы, сразу же распускались кувшинки.

     Упражнение 6  «Кувшинки».

   И.п. – присев в упоре – приподниматься до полусогнутого положения иного (полу приседа), поднимая руки в стороны и раскрывая ладони навстречу солнышку, почти не заглядывавшему в этой укромный лесной уголок.

  Черная Лебедь, поглощенная своими грустными мыслями, не замечала одиноко стоящего на берегу печального Нарцисса. Только от ее лапок при движении на воде оставались легкие круги.

     Упражнение 7 «Легкие круги».

   И.п. – стоя – подниматься на носки и выполнять повороты в обе стороны, руки при этом максимально вытянуты вверх.

   А Нарцисс, увидев прекрасную Черную Лебедь, сразу же в нее влюбился и забыл о своей красоте и о своем любимом занятии. Он украдкой наблюдая за красавицей, когда она совершала на закате прощальный круг по озеру.

     Упражнение 8 «Прощальный круг».

   Ходьба в колонну по одному на носках, взмахивая ладонями у талии (имитируя легкие взмахи оперением).

   Ночью тишину спящего леса то и дело нарушая какой-то странный  треск – как будто сердитый медведь  ломился через лес напролом. И тогда Нарцисс всю ночь не смыкая глаз, переживая за красавицу Лебедь и сторожа ее сон.

     Упражнение 9  «Сердитый медведь».

   Ходьба  в колонну по одному с необходимой дистанцией, делая выпады вперед- в стороны, сначала небольшие, затем максимальные.

   На утро все повторялось сначала, пока однажды Черная Лебедь не увидела этот нежный одинокий цветок, который не отрывая от нее  влюбленного взгляда. Они познакомились, и нашу грустную красавицу как будто подменили. Теперь она легко и стремительно двигалась по поверхности озера, выписывая замысловатые узоры. Взмахивая большими крыльями, она то и дело взлетала над водой,  разгоняя зеленую тину.

     Упражнение 10  «Радостный танец».

   Бег в легком темпе в колонну по одному, движения рук имитируют взмахи крыльев.

   Но вот однажды подул сильный  теплый ветер, и Лебедь решила,что пора возвращаться в свой северный край. Она нежно подхватила своим клювом полюбивший цветок и понесла его под облаками и высокими звездами на свою родную цветочную поляну.

     Упражнение 11  «Волшебный полет».

   Бег в среднем темпе в колонну по одному, слегка приседая на полусогнутых ногах, меняя траекторию движения, поворачиваясь вокруг вертикальной оси.

   Так Нарцисс оказался на нашей поляне, среди большой и дружной цветочной семьи. Теперь он не любовался собой – он научился ценить красоту окружающих цветов. А когда наступал закат, красавица Лебедь прилетала к нему, и они долго=долго о чем-то шептались.

   После выполнения бега дети  постепенно переходят на спортивную ходьбу, затем обычную, восстанавливая дыхание и успокаиваясь.

   Пора нам, дети возвращаться из сказки, впереди еще много интересных историй о замечательной цветочной поляне, на которой мы с вами еще не раз побываем…

           Занятие № 4    «Времена года»   «Красавица Лето».

     Среди всех времен года именно лето связано с образом прекрасной женщины, молодой и лучезарной. Красавица Лето нравится детям и взрослым, мужчинам и женщинам, зверям и птицам – она нравится всем! Ранним летним утром мы можем любоваться короной красавицы – восходящим оранжевым диском солнца. Особенно красиво смотрится корона над большим зеркалом моря.

     Упражнение 1  «Солнце над морем»

   И.п. – лежа в упоре слегка прогнувшись – поднимать таз, «преступая»  руками назад.

   С появлением солнца море начинает глубже дышать и шевелиться, накатывая на берег легкие,  легкие волны.

     Упражнение 2   «Утренний прибой».

   И.п. – упираясь руками за спиной и приподняв ягодицы – подавая таз вперед, поочередно вытягивать ноги.

   Красавица Лето ласково будит по утрам свою матушку Землю, как бы говоря ей: «Земля – матушка, просыпайся, от снов красивых пробуждайся! Пора вставать, начало дню давать..»

   Сама же при этом прихорашивается, глядя в зеркала рек и озер. Расчесывает невидимыми гребешками свои волосы из блестящих луговых трав и мягких прибрежных водорослей.

     Упражнение 3  «Гребешок».

   И.п. – лежа на боку, упор рукой, другая рука на поясе – поднимать «верхнюю» ногу, стремясь держать ее прямо. Затем то же самое выполнить с упором другой рукой. Можно делать ногой круговые движения (как будто завиваем локоны).

   Затем красавица Лето начинает шелестеть камышом в затоках, плавнях и лиманах – это она расправляет свои реснички.

     Упражнение 4  «Реснички-камыши».

   И.п. – присев в упоре – наклонять голову поочередно в разные стороны, одной рукой при этом имитировать «расчесывание» ресничек. Затем то же самое проделывается другой рукой.

   Красавица Лето очень любит заплетать косы, поэтому в ее лесах, садах и виноградниках, на ветвях и лозе вырастают длинные нежные росточки.

     Упражнение 5  «Длинные косы».

   Передвижение на корточках в колонну, держась за плечи или талию друг друга.

  У Лета голубые-голубые глаза как- будто само небо смотрит на нас.

     Упражнение 6  «Голубые глаза».

   И.п. – стоя, руки опущены вниз – выполнять различные движения головой (вперед, назад, влево, вправо, круговые движения).

     Упражнение 7  «Зеленый летний сарафан».

   И.п. –стоя, руки на поясе – выполнять полуприседы с полуповоротами влево, вправо.

   Легкий ветерок развевает сарафан красавицы, от этого кружатся верхушки деревьев и золоченая бахрома из спеющих пшеничных колосьев на полях.

     Упражнение 8  «Кружение».

   И.п. – стоя, руки в стороны – кружиться на месте, сначала по ходу часовой стрелки, затем – против.

   Красавица Лето – искусная рукодельница. Она украшает леса и поля изящными узорами – дорожками, которые бесконечно вьются среди зелени и теряются в бескрайних просторах матушки Земли.

     Упражнение 9  «Узоры дорог».

   Ходьба в колонну по одному, взявшись за руки, периодически меняя направление движения.

А еще Лето любит танцевать, вовлекая в танец речные изгибы, водовороты и водопады. Тогда белые лилии начинают колыхаться на поверхности темной воды в такт ее движениям.

      Упражнение 10  «Речной танец».

   И.п. – стоя, взявшись за руки и образуя круг, - выполнять легкий бег приставными шагами, меняя направление движения.

Красавица Лето была очень щедрей. Она одарила всех сочными вкусными плодами: яблоками и сливами, персиками и грушами, абрикосами и вишнями, орехами и черешней. Нужно было только дотянуться до них руками.

     Упражнение 11  «Спелые плоды».

   Бег в легком темпе на носках, вытягивая одну руку вверх, чтобы «дотянуться» до спелого плода.

   Иногда Лето, как своенравная красавица, сердилась, и тогда барашки волн на морях, реках и озерах, набегая друг на друга, обрушивались на берег.

     Упражнение 12   «Сердитые барашки».

   Бег в среднем темпе в колонне по одному, взявшись за руки, периодически слегка приседая (как будто колышутся волны).

   Но это бывало редко красавица Лето не была злой и долго не умела сердиться. Шторм вскоре затихая, и устанавливалась чудесная, тихая и солнечная, летняя погода.

     Упражнение 13   «Затихающий шторм».

   Бег в легком темпе с постепенным переходом на спортивный шаг, а затем- к обычной ходьбе.

   Замечательная пора - лето! Время отдыха, каникул, путешествий и приключений! До свидания, красавица Лето, до новых встреч!  

   Занятие  №  5  «Лесные узоры»   «Страна Листвандия».

    На бескрайних равнинах, на холмах и долинах, на берегах быстрых рек, в окружении болт и озер, раскинулся Лес- батюшка, прародитель всего живущего в нем. А кто только здесь ни жил, ни  обитал! По тропинкам и среди густых зарослей сновали звери. В  глубинах рек и озер лениво ходили крупные сытые рыбы. В кронах деревьев порхали и заливались переливчатыми трелями красивые птички. Здесь же,  на ветвях, зарождались, вырастали и становились взрослыми листья-листочки, сыновья и дочки. Вот о них и услышите вы сегодня сказку…

    Итак, весной, на ветвях деревьев – на одних раньше, на других позже – начинают проклевываться и постепенно набухать молоденькие почки, из которых и вырастают наши листочки, сыновья и дочки.

     Упражнение 1   «Молодые почки».

   И.п. – лежа на боку , в  «позе эмбриона» и (сгруппировавшись) – медленно раскачиваться вперед – назад и с боку на бок.

   Пригрело весной солнышко – маленькие любознательные почки стали осторожно  раскрывается навстречу теплым и ласковым лучам.

    Упражнение 2  «Навстречу солнышку». 

   И.п. – лежа на спине сгруппировавшись – и раскроется, выпрямлять, разводя в сторону, сначала руки, а затем и ноги.

   Заботливые  веточки – мамы склонялись над своими малышами, закрывая их от холодных дождей и снегов.

     Упражнение 3   «Заботливые мамы».

   И.п. – лежа на животе разводить руки и ноги в стороны (имитируя  лапы ели.).

   Согретые солнышком и маминой любовью, почки – листочки быстро распускались, становились все больше и больше, прогибаясь на своих тонких хвостиках – ножках. А сами были зеленые – презеленые.

     Упражнение 4  «Зеленые листочки».

   И.п. – лежа на спине с опорой на ступни согнутых в коленях,  ногу – поднимать таз и слегка прогибать туловище.

  В большой и дружной лесной семье уживались самые разные деревья: и огромные, величественные дубы, и изящные стройные березки, все понимающие ели и добрые вербы. Рассудительный орех любил общаться с рябиной, в которой очень ценил чувство собственного достоинства. А одинокая сирень украдкой посматривала на красавца – тополя, усмотренного в небо. Одним словом, как и среди людей, жизнь в лесу шла своим чередом. Ветви деревьев часть переплетались, а значит, и наши листочки встречались друг с другом и знакомились.

     Упражнение 5  «Робкое знакомство».

   Ползание на четвереньках (низкое положение) навстречу друг другу, при сближении соединить одноименные ладони (по типу «ладушек»).

   Вернуться, двигаясь ягодицами вперед, 4 –3 в исходное положение.

   С новыми друзьями было так интересно, что листочки, сплетались вместе, не расставались с восхода солнышка и до его захода.

     Упражнение 6  «Радостное кружение».

   Ползанье на четвереньках (низкое положение) в колонну по одному, удерживая друг друга за щиколотки.

   Очень часто мимо листочков сновали озабоченные муравьи-труженики. Они тащили в муравейник то соломинку, а то личинку!

     Упражнение 7  «Муравьи - труженики»

   Ползание на четвереньках (высокое положение) в колонну по одному по периметру зала против хода часовой стрелки.

   Иногда к ним на ветку садилась какая-нибудь птичка и начинала смешно вертеть своим хвостикам!

     Упражнение 8  «Вертихвостики»

   И.п. – стоя на четвереньках (среднее положение ) – движениями таза и приподнятых голеней имитировать, как вертится птичий хвостик.

   Сначала наши неопытные зеленые листочки испуганно припадали к маме – ветка, а затем, освоившись, весело провожали своим трепетаньем порхающих с ветки на ветку птиц.

     Упражнение 9  «Веселые гости».

   И.п. – стоя на четвереньках (среднее положение) – сначала припадать грудью к полу, сгибая руки и касаясь ухом опоры, а затем возвращаться в исходное положение, взмахивая ногами поочередно вверх.

 А ).                                                                     Б ).

   Иногда листочки замечали, как к ним приближается что-то страшное  с щупальцами – лапками и начинает плести свою сеть – паутину. Конечно же, это был паук, напрошенной гость…

     Упражнение 10 «Страшный паук».

   И.п. – упираясь руками за спиной и слегка приподняв ягодицы – выполнять ползание вокруг своих партнеров, имитируя плетение паутины-западни.

   А наши листики-листочки, сыновья и дочки все больше распускались, росли и зеленели навстречу с новыми незнакомцами, например с улитками. Эти интересные создания неспешна передвигались по стволу дерева, неся на себе свой домик – ракушку и поводя своими рожками то влево, то вправо.

     Упражнение 11 «Все свое ношу с собой».

   И.п. – сидя на ягодицах, ноги выпрямлены – перед двигаться на бедрах навстречу друг другу, приставив к голове обе руки (имитируя рожки) и поворачивая голову в разные стороны.

   Летний лес, густой, зеленый, стоял прохладной стеной и весело шумел кронами деревьев, переговариваясь с ветром и дождиком. Еще на год старше стали деревья – они, как и люди, растут ввысь и вширь. Совсем взрослыми стали наши друзья и подружки: листочки дубовые, листочки кленовые, рябиновые, калиновые, темно-зеленые и нежно-салатовые, сплошные и разные – как будто вырезанные умелыми руками мастерицы-художницы. И стали мальчики-листья встречаться и дружить с девочками-листочками, держась за руки-стебельки.

     Упражнение 12  «Совместные прогулки».

   Передвижение на корточках в парах, взявшись за руки, мальчик при этом должен находиться слева от девочки.

   От этой красивой дружбы на разных деревьях в разное время распускались чудесные, благоухающие цветы, которые так, радуют глаз.

     Упражнение 13 «Цветы».

   И.п.  – сидя на колени, руки при этом движутся в стороны вверх.

   Через некоторое время на месте цветов появлялась маленькая завязь, которая довольно скоро превращалась в плод: на одном дереве это были ягоды, на другом – желуди, на третьем – орешки, на четвертом – каштаны, на пятом – яблоки!

     Упражнение 14  «Зреющие плоды».

   И.п. – сидя на корточках, парами (мальчик и девочка), лицом друг к другу, взявшись за руки – переходить в положение, стоя, описывая руками полукруг снизу – вверх.

   Листья сразу же подружились со своими родственниками, и когда со степи налетел игривый ветер, то пускались с ними в веселый танец!

     Упражнение 15 «Веселый танец».

   И.п. – стоя парами напротив друг друга, взявшись за руки – выполнять сначала ходьбу, а затем бег приставными шагами, поворачиваясь вокруг вертикальной оси сначала в одну, затем – в другую сторону.

   Близилось осень. Ветер становился все более сильным и порывистым, а временами даже холодным. Но листья, ставшие уже красивыми и самостоятельными, совсем не замечали перемен в природе. Их интересовали только новые наряды для лесных балов и маскарадов. Юноши, тополиные листья, примеряли коричневые костюмы, а девушки, березовые листочки, гляделись в в зеркало луж, наряжаясь в золотистые бальные платья. Пары начинали кружиться в осеннем вальсе. Они кружили, кружили, а потом совсем покидали свой дом, родное дерево.

     Упражнение 16 «Прощальный хоровод».

   Бег в легком темпе, в колонну, в парах, взявшись за руки (мальчики располагаются слева и  берут партнершу за руку, осуществляя ведущий кистевой захват).

   Все короче становились дни и все длиннее – ноги. Теперь в танцевальном зале было уже не так много пар. Кто-то оторвавшись от веточки, уже давно улетел в далекие края, кто-то, словно корабль, уплыл по реке к неведомый теплым морем,  а кто-то просто заснул в траве, прижавшись к другим таким же листочкам.

 И однажды в лес прилетел сам Северный Ветер, чтобы закрыть карнавал осенних листьев. Увлекая их всех за собой, он сначала понес листья на своих крыльях в небо, а затем разбросал их по полям и рекам.

     Упражнение 17  «Северный ветер».

   Бег в колонну по одному в легком темпе, руками выполнять взмахи (имитируя движения крыльев).

   Лес опустел, успокоился и затих, ожидая прихода зумушки-зимы с искристым белым снегом, вьюгами-метелями и трескучими морозами. Но после самой холодной – прехолодной зимы на землю – в знакомый нам лес тоже – опять придет весна-красна, и все начинается сначала!

     Упражнение 18   «Выход из сказки».

   Перейти на бег в легком темпе, затем на спортивную ходьбу и, наконец, на обычную ходьбу. Руками можно имитировать прощальные взмахи ветвей: «До свиданья, лес – батюшка, до новых интересных встреч!»

   Став в колонну по одному, вслед за  тренером-преподавателем, дети покидают зал…

  Занятие № 6  «Тетушка  Осень –времена года».

     Времена года чем-то очень похожи на людей. Например, весна напоминает юную, цветущую девушку. Лето смотрит на нас глазами прекрасной молодой женщины, у которой уже есть детки. Прохладная, но еще медовая осень похожа на добрую и заботливую опытную тетушку. Назовем ее тутушка Осень. Она уже вынянчила своих детей, ствшими теперь взрослыми и самостоятельными. Но у нее столько племянников и столько забот, что день ее заполнен хлопатами с раннего, уже прохладного утра и до темного вечера с его осенним подвыванием северно-восточного ветра.

   Ночью, перед самым утром, тетушка Осень легкими прикосновениями снимает с яболнь и роняет на землю спелые яблоки, которые утром соберут люди.

     Упражнение 1  «Спелые осенние яблоки».

   И.п. – присев в упоре – переступать с ноги на ногу, поворачиваясь вокруг вертикальной оси.

   На рассвете Осень постукивает в окна домов мелким холодным дождиком, от чего по улицам начинают течь ручейки.

     Упражнение 2  «Дождевые ручейки».

   Передвигаться на корточках в колонну по одному, удерживая друг друна за плечи и талию.

   Любит тетушка Осень разливать дождевую воду в большие лужи-зеркала, чтобы прохожие смогли увидеть свое отражение и то, как легко не по сезону они одеты.

     Упражнение 3  «Лужи - зеркала».

   И.п.- упор присев – выпрямлять поочередно ноги и очерчивать перед собой полукруг (изображаю разливающуюся лужу).

   Срывает тетушка Осень с деревьев желтеющие листья и бросает их по ветру, будто напоминая птицам, что им тоже пора улетать в теплые края.

     Упражнение 4 «Осенные листья».

   И.п. – стоя- медленно поворачиваться вокруг вертикальной оси, слегка приседая и делая взмахи руками, имитирующие кружение падающих листьев.

   Холодный северный ветер, подняв вверх  стаю нахохлившихся птиц, заставил таки их, простившись с родными гнездами, отправиться на юг. И вот они уже летят, выстроившись высоко в небе красивой стройной цепочкой.

     Упражнение 5  «Птицы улетают».

   И.п. – принять позу ласточки, наклонить туловище вперед и выполнять взмахи руками – крыльями. При этом можно слегка поворачиваться, перемещая стопу опорной ноги.

   Хлопотливая тетушка Осень вертит флюгеры и вертушки на крышах домов, чтобы люди поплотнее закрывали окна и утепляли свои жилища. Летняя теплая пора осталась позади.

     Упражнение 6  «Вертушки».

   И.п. – стоя парами лицом друг  к другу и взявшись за руки – выполнять сначала медленные, а затем все более ускорряющиеся повороты на месте не  размыкая рук.

   Порывы ветра становятся все сильнее, и от  этого начинают гнуться даже старые высокие деревья.

     Упражнение 7  «Деревья на ветру».

   И.п. – того же, что и  в упражнении 6, только ладонями упереться в ладони партнера и несколько отступить друг от друга, стараться сдвинуть своего партнера с места мягким толкающим движением.

   Красавицы тополя под напором северного ветра раскачиваются, скрипят, теряют последние листья. Но они достаточно выдержали шквалы ветра с дождем. Ведь не даром они были гвардейцами!

     Упражнение 8 «Гвардейцы тополя».

   И.п. – стоя, прижимаясь. спиной друг к другу, руки в локтевом замке – выполнять осторожные наклоны в стороны.

   По утрам родители, укрывшись с детьками под зонтиками, торопятся в детский сад, осторожно переступая через лужи.

     Упражнение 9  «Через лужи».

   Ходьба в парах, держась за руки, с одновременными выпадами вперед – в сторону (мальчик находиться слева от девчонки и осуществляет ведущий кистевой захват).

   Тетушка Осень и взрослых торопит на работу, будто приговаривает: «Ну-ка, мои хорошие, поторапливайтесь – нечего мокнуть под дождем, да еще и на ветру!».

     Упражнение 10 «Торопливые прохожие».

   Спортивная ходьба парами, идя друг за другом (мальчики впереди, а девочки - сзади).

   Тетушка Осень, когда не на шутку разойдется, задует вдруг северным ветром, который может сорвать с головы прохожего шляпу и покатить ее по широкому бульвару.

     Упражнение 11  «Вдогонку за шляпой».

   Бег в легком темпе с постепенным ускорением, одну руку при этом вытягивать вперед, как будто пытаясь поймать улетевшую шляпу.

   Разгулявшийся озорник ветер может так же вырвать из рук женщины зонтик и помчать его вдоль домов. Дети, конечно же, бросятся за ним вдогонку, не обращая внимания на ветер, лужи, капли дождя.

     Упражнение 12  «Летящий зонтик».

   Бег в среднем темпе с вытягиванием руки вперед – вверх

   Но вот уставшая за день тетушка Осень постепенно затихает и успокаивается, собираясь на ночлег. Капли дождя уже реже барабанят по жестяным крышам. Затихающий дождь нежно убаюкивает взрослых и малышей своей музыкой. Ветер становится не такими сильным, он тихо шепчет колыбельную траве, деревьям и кустам.

     Упражнение 13  «Непогода затихает».

   Спортивная ходьба в колонну по одному с постепенным снижением темпа, затем обычная ходьба.

   На город опускаются сумерки. Уютно светятся окна домов. Люди собираются всей семьей за большим столом ужинать, пить чай. Все отдыхают, радуясь, что хлопоты осеннего дня остались позпди, а в доме сухо, тепло и уютно.

   Тетушка Осень, еще немного побродив по улочкам и переулочкам, тоже ищет себе уютный ночлег, где можно отдохнуть, чтобы утром начать все заново…

         Занятие № 7 «Бабушка Зима» - времена года.

     Отшумела палой листвой и холодными затяжными дождями тетушка Осень и постепенно, сама того не замечая, уступила место седовласной бабушке Зиме. Утром вода в лужах – зеркалах покрывалась тонкой ледяной корочкой, а на пожухлой траве серебрился иней.

     Упражнение 1 «Первые ледяные корочки».

   И.п. – лежа на спине – раздвигать одновременно руки и ногои в стороны (изображая замершую лужу).

   В полях и лесочках стало голо и прозрачно. Зверькам теперь стало опасно без надобности высосываться из своих нор.

     Упражнение 2   «Любопытный хомячок»

   И.п. – лежа на животе, руки на уровне плеч, согнуты в локтях – выпрямлять руки, прогибая верхнюю часть туловища, поочередно сгибая при этом ноги (как будто «хвостик замерзает»).

   Вечерами между деревьев сновали голодные волки, жадно принюхиваясь к заманчивым запахам норок.

     Упражнение 3 «Голодные волки».

   И.п. – стоя на четвереньках (низкое положение) – подавать колрпус вперед, опуская голову.

   Мелкие зверьки, спрятавшись на зиму в теплых уютных норках, прислушивались к этим пугающим шорохам.

     Упражнение 4  «Зверьки прислушиваются».

   И.п. – стоя на четвереньках (низкое положение) – переходить в среднее положение, при этом руки поочередно прикладывать к уху (прислушиваться).

   Бабушка Зима очень любила белые пушистые покрывала из снега – вот почему она поспешила укрыть ими всю землю.

     Упражнение 5 «Большое белое покрывало».

   И.п. – стояна четвереньках (среднее положение) – подавать корпус вперед и поочередно вытягивать руки (поправляем снежное покрывало).

   А еще бабушка Зима любила белые высокие меховые шапки – она и сама такую носила, и других старалась нарядить в этот головной убор: верхушки деревьев, крыши домов, даже автомобили.

     Упражнение 6 «Снежная шапка».

   И.п. – стоя на четвереньках (высокое положение), ноги согнуты в коленях – выпрямлять руки и ноги, стараясь как можно выше приподнимать кончик.

   В сугробах часто буксовали даже грузовые автомобили, их колеса крутились на месте, пытаясь выбраться из снега.

     Упражнение 7  «Грузовик забуксовал».

   И.п. – сидя, упор сзади, ноги слегка согнуты в коленях – повороты на месте вокруг вертикальной оси при помощи приставных шагов.

   Это забавляло старушку Зиму. Она  тихо смеялась своим беззубым ртом, и от этого по улицам начинал разгуливать порывистый холодный ветер. И людям, и машинам приходилось разгребать сугробы, расчищая дороги.

     Упражнение 8  «Снегоочиститель».

   И.п. – сидя – передвигаться на ягодицах сначала вперед, а затем назад, в исходное положение.

   Оствшиеся зимовать птицы, нахохлившись, топтались на снегу.

     Упражнение 9  «Нахохлившиеся птицы».

   И.п. – сидя на корточках, держась руками за спинку кровати, переступать с ноги на ногу, раскачиваясь из стороны в сторону.

   Мороз становился все крепче и крепче. У детей и взрослых носы стали красными, а дым их заводской трубы стоял столбом прямо вверх.

     Упражнение 10  «Дым столбом».

   И.п. – стоя на коленях, взявшись за бедра под ягодицами, - выполнять небольшие раскачивания вперед – назад.

   Стоявшие на автобусных остановках люди притоптывали ногами, чтобы разогреть озябшие пальцы.

     Упражнение 11  «Топ-топ, притоп».

   И.п. – стоя- переступать с ноги на ногу, поворачиваясь вокруг вертикальной оси.

   На улице еще было темно-претемно, а бабушка Зима уже не дремала. Она свистела ветром, посылая его в леса и поля, и зазывала своих верноподданных: вьюгу- поземку – и вьюгу-метелицу.

     Упражнение 12 «Вьюга - поземка».

   И.п. – стоя у кровати, держась ее спинку, - приседать – вставать, присвистывать: «Ши- ши-ши!»

   Вьюга- метелица была любимицей бабушки Зимы – поэтому она пускалась в свой стремительный танец, желая порадовать старушку.

     Упражнение 13  «Танец вьюги-метелица».

   И.п. – стоя у кровати, ноги расставлены несколько шире плеч, кисти рук впереди сцепить в  «замок» - выполнять круговые движения сначала в одну, затем в другую сторону.

   Вороны с громким карканьем срывались с голых ветвей и обледеневших водосточных карнизов. Подхваченные метелью, они летели вместе с ней в стремительном танце, взмахивая своими черными крыльями.

     Упражнение 14  «Испуганные вороны».

   И.п. – стоя в позе ласточки – слегка приседать на опорной ноге с возвращением в исходное положение, при этом делать взмахи согнутыми в локтях руками, словно крыльями.

   Бабушка Зима не любила высокого неба – вот почему, когда царит Зима, тучи почти всегда бывают низкими – ну прямо рукой подать.

     Упражнение 15  «Низкое небо».

   И.п. – стоя – подниматься на носках и вытягиваться, стремясь поочередно дотянуться руками до «тучки».

   Вскоре декабрьские вьюги затихали. Близился Новый год, веселые праздничные утренники. Детвора со сверкающими глазами ожидала встречи с Дедом Морозом, сказкой, волшебными подарками. Бабушка Зима добрела, глядя на веселые лица мальчишек и девчонок, иногда даже раняя слезу, вспоминая далекое прошлое – вот почему иногда в новогодние дни бывают дождливо и слякотно.

             Занятие №  8      «Фея виноградной лозы».

    На юге нашей страны Украины, на крутых берегах Черного моря, раскинулись благодатные, плодородные поля, сады и виноградники. Богат этот край овощами, фруктами, ягодами. Здесь трудятся крестьяне и фермеры самых разных национальностей: болгары, евреи и украинцы, греки и молдаване, русские и армяне. Особенно хороши залитые летним  солнцем южноукраинские виноградники, протянувшиеся стройными рядами  (словно линейки, нарисованные в тетрадях). Бывая и я в тех краях, там узнал много интересного. Вот послушайте легенду о Фее виноградной лозы, которую теперь мало кому удается встретить. Но раньше она часто появлялось в этих краях, и урожай в те годы были богатые, а мускатные  гвозди были слаще и душистее меда. Что случилось, никто не знает, но за последние 10 лет ее видели на виноградниках всего два-три раза. Видел ее ожнажды ранним утром и дед-винодел.  Вот как это было.

   Одним летним августовским утром он, как обычно, отправлялся на обход виноградника. Солнце еще не встало, и природа спала!..

   Упражнение №1  «Спящие виноградные гроздья».

   И.п. – лежа на спине в  «позе эмбриона»  (сгруппировавшись) – слегка раскачиваться вперед-назад.

   Только влажные от ночной росы листья темно потягивались, стряхивая с себя прохладные капли.

   Упражнение № 2  «Озябшие листья».

   И.п. – лежа на спине – потягиваться всем телом, выпрямив конечности, слегка переливаясь с боку на бок.

   И вот наконец первый луч Солнышка упал на спящую виноградную лозу.

   Упражнение № 3  «Первый солнечный лучик».

   И п. – лежа на животе – кратковременно мягко прогибаться в пояснице, поднимая одновременно руки и ноги на лоступную (не вызывающую дискомфорта в позвоночнике) высоту.

   С этого момента виноградные кусты как будто ожили, тонкая молодая лоза задрожала, скручиваясь в упругую спираль.

   Упражнение № 4 «Молодая лоза».

   И.п. – лежа на спине – выполнять плавные «скручивания» туловища, когда руки тянутся в одну сторону, а ноги – в противоположную. Затем сменить направления движения на противоположное.

   Эти утренние шорохи пробуждающейся природы радовали старого виноградаря, всю свою жизнь посвятившего этим наливающимся виноградным гроздьям. Вдруг какой-то особенный тихий шелест заставил его поднять голову- чье-то прекрасное нежное лицо взглянуло на него теплыми лучистыми глазами. Обходчик замер, очарованный увиденным. Эта была она, приносящая людям радость, богатые сладкие Урожай, - Фея виноградной лозы.

   Упражнение № 5  «Появление Феи».

   И.п. – на четвереньках (среднее положение) – одновременные, изящные взмахи разноименными рукой и ногой.

   Она плавно скользила от куста к кусту, слегка прикасаясь к старой лозе, которой она давала Силы, - и соки начинали двигаться снизу вверх, от корней – к молодым побегам.

   Упражнение № 6 «Волшебные прикосновения».

   И.п. –упираясь руками за спиной и приподняв ягодицы – приподнять и выпрямить туловище, после чего возвращаться в исходное положение.

   Фея виноградной лозы, одетая в легкий сарафан цвета небесной сини, вся была пронизана солнечным светом. Время от времени шлейф сарафана поднимался вверх, к солнцу, будто питавшему его своим живительным теплом.

   Упражнение № 7  «Живительное тепло».

   И.п. – стоя на четвереньках (высокое положение) – осуществлять попеременно махи ногами вверх, поднимая при этом голову.

  Вдруг Фея, поманив виноградаря рукой, произнесла своим тихим голосом: «Иди за мной»… И стала плавно двигаться вдоль виноградного ряда в сторону лимана. У обходчика  подкосились ноги от слабости и удивления, и он на корточках двинулся за ней, по пути  поднимая рукой свисающую со шпалера лозу.

    Упражнение № 8  «Вслед за Феей».

   Передвигаться на корточках, руками при этом как бы приподнимать и отводить в сторону нивидимую лозу.

   В это время навстречу им шел  другой обходчик. Тот был моложе старого виноградаря, но и он застыл от неожиданности, а потом упал на колени, протянув к Фее руки, робко произнес: «Не уходи от нас, останься еще, хоть ненадолго, с ними!»

  Упражнение № 9  «Мольба молодого виноградаря».

   И.п. – сидя на коленях – встать на колени, руки при этом устремляются вверх в стороны.

   Фея только улыбнулась этим словам – и будто пропала. По шелесту листвы в небольшом овраге оба виноградаря поняли, что она там. Они всматривались вдаль, то приседали, то опять вставали, надеясь еще раз увидеть их прекрасную покровительницу.

   Упражнение № 10   «Прятки»

   Выполнять приседание – вставание,  прикладывая в положении стоя ладонь козырьком ко лбу, как это делают наблюдатели.

  А Фея виноградной лозы своей неслышной поступью уже шла по склону  холма, поднимаясь на крутой берег Хаджибейского лимана.

   Упражнение № 11 «Неслышная поступь»

   Ходьба на носочках с медленными поворотами вокруг вертикальной оси сначала в одну, затем – в  другую сторону.

   Оба винградаря следовали за Феей, осторожно шагая по меже между виноградными рядами, стараясь не спугнуть редкую гостью.

   Упражнение № 12  «Крадущиеся виноградари».

   Ходьба на носках с выпадами вперед, сначала небольшими, затем – более широкими, руки при этом тянутся вперед, ладонями к верху.

   А Фея виноградной лозы удалялась, все убыстряя свой шаг, как будто боялась опоздать куда-то.

   Упражнение № 13  «Все быстрее и быстрее».

   Спортивная ходьба, в каждом шаге стопа становится с пятки на наружный край.

   И вот Фея, взмахнув руками, словно крыльями, стала медленно подниматься над землей, постепенно растворяясь в пронизанной солнечным светом небесной сини.

   Упражнение № 14 «Улетающая Фея».

   Легкий бег на носках, руки при этом имитируют взмахи крыльев в направлении вперед – назад и в стороны.

   Виноградари все еще пытались догнать Фею и уговорить ее остаться, но уже понимали, что это им не удается.

   Упражнение № 15  «В погоне за недостижимым».

   Бег в среднем темпе в колонну по одному, держась за руки, с постепенным переходом на ходьбу.      

   Феи уже не было – только легкое золотисто-голубое облачко напоминало о ней. Но вот, скользнув над высоким берегом лимана, над рыбацкими баркасами и небольшим озерцом с камышовыми зарослями, исчезло и оно, уплыв в сторону Крымского полуострова, также боготого своими виноградниками…

    Занятие  № 9      «Сказка о любопытном зайчике».

   В заоблачном царстве, небесном государстве уже тысячу лет живет большое и теплое солнышко, которое согревает нашу землю, дает жизнь всему живущему на ней. И каждое утро, едва проснувшись и выглянув из-под белоснежных облаков-своего пушистого одеяла, Солнышко  посылает во все стороны к нам на землю своих гонцов солнечных зайчиков. Они пускаются наперегонки друг с другом со скоростью света и вскоре долетают до нашей любимой планеты. Один из них с лету заглядывают в окна домов и согревают щечки спящих малышей, другие сходу окунаются в морские, лазурные воды, третьи  нежат  своим теплом молодые побеги на грядках, четвертые скачут с крыши на крышу, отражаясь от жестяных карнизов. Только один любопытный солнечный зайчик, отставший от своих братьев, долго блуждал, пока не попал наконец через маленькое окошко ее темный пыльный чердак старого дома. Дом под черепицей стоял в окружении разросшихся душистых кустов сирени. На чердаке было тихо и немного страшновать. Однако Солнчик (так звали нашего героя), осмотревшись, быстро освоился, вспугнул сонную муху и отправился путешествовать по всем закуткам – закоулкам.

   Сначала он коснулся толстой деревянной балки, на которой держалась вся крыша. Балка оказалась длинной – предлинной. Дерево уже давно рассохлось, и старая труженица балка иногда поскрипывала по утрам, особенно в ненастную погоду.

   Упражнение № 1 «Длинная балка».

   И.п. – лежа на спине – потягиваться, вытягивая прямые руки и ноги в противоположные стороны. При этом слегка покачиваться из стороны в сторону, приговаривая: «Скрип - скрип».

   Далее наш отважный герой подкрался на  стопке старых связанных веревкой книг. Особенно Солнчика заинтересовала самая толстая книга – она лежала внизу стопки и держала на себе все остальные, более тонкие книжицы.

   Упражнение №2 «Толстая книга».

   И.п. – лежа на животе, руки на уровне плеч. Согнуты в локтях – выпрямить руки, отжиматься от пола: мальчики – на ступнях, а девочки – не отрывая  бедер от пола.

  За стопкой книг любопытный солнечный зайчик вдруг увидел … змею и отпрянул в испуге! Однако и  и змеей оказался кусочек плетеной веревки с узлом на конце и ниточками, похожими на раздвоенный язычок.

   Упражнение № 3 «Веревочка - змея».

   И.п. – лежа на животе – имитировать ползание по-пластунски на месте, чередуя движения разноименных рук и ног.

   Солнчик знал, что он связан незримыми нитями с большим Солнышком и живет вместе с ним, всегда сопровождая его. Но тут наш герой так увлекся, что совсем забыл о времени. И в этот самый момент к зазевавшемуся Солнчику стал тихо подкрадываться кот Кузя, выставляя вперед лапку с коготками.

   Упражнение № 4  «Кот Кузя».

   И.п. – стоя на четвереньках (низкое положение) – подавать туловище вперед, вытягивать руки с согнутыми пальцами (коготками), выгибая при этом спину.

   Солнчик лишь на секунду заглянул в желтые глаза кота Кузи и отправился дальше. Вы ведь знаете, мальчики и девочки, что солнечные зайчики никогда не могут долго оставаться на одном месте: они всегда движутся вместе с Солнышком, а за ними следует тень, которую роняют освещаемые ими  предметы.

   Упражнение № 5 «Тень  движется».

   Ползание  на четвереньках (низкое положение) в различных направлениях.

   А вот на стене висит старая пожелтевшая открытка, на которой изображена забавная собачка по имени Чау-чау.   Солнчику даже показалось, что она приветливо помахала ему головой.

   Упражнение № 6 «Дружелюбное Чау-чау».

   И.п. – стоя на четвереньках (среднее положение) – вытягивать шею и делать мягкие повороты головой влево-вправо.

   Время шло, а солнечный зайчик все еще путешествовал по заинтересовавшему его чердаку, переместившись со стены на пол, в ближний угол. Крыша дома была высокой, а значит, высоким был и чердак.

   Упражнение № 7  «Высокая крыша».

   И.п. – стоя на четвереньках (среднее положение) –переходить в высокое положение, максимально выпрямляя руки и ноги и приподнимая кончик.

   Прямо у дымохода, завалившись набок, сидел Ванька-встанька – некогда любимая игрушка девочки Кати, которая уже давно выросла, стала взрослой и потеряла к ней всякий интерес.

   Упражнение № 8 «забытая игрушка».

   И.п. – сидя на кровати с ногами – поворачиваться вокруг вертикальной оси, делая приставные  шаги сначала в одну, затем в другую сторону. При этом можно недовольным голосом приговаривать: «Позабыли - позабыли».

   Солнчик  скользнул по трубе дымохода, подумав, как уютно будет в доме зимой, когда будет топиться печка, а люди будут собираться всей семьей за большим столом и пить горячий душистый чай.

   Упражнение № 9  «Высокий дымоход».

   И.п. – сидя на коленях – переходить в положение стоя на коленях, разводя руки сначала в стороны, а затем поднимая их вертикально (изображая высокий дымоход).

   Солнечный зайчик стал приближаться ко второму чердачному окну, скользнул по его стеклу и на секунду задержался, увидев высокую черешню, которая своей верхушкой уже почти достигала крыши дома.

   Упражнение № 10  «Раскидистая черешня».

   И.п. – стоя на коврике у своей кровати – выполнять различные наклоны с небольшой амплитудой, руками при этом выполнять движения, имитирующие раскачивающиеся ветви. Озвучить это упражнение можно так : «Ш-ш-ш…» - как будто ветер шумит…

   Солнце поднималось все выше и выше. Пора было Солчику вылетать в чердачное окошко и присоединяться к своим многочисленным братьям – сияющим вокруг солнечным зайчикам. Как много интересного расскажет он им сегодня при встрече! Ему наверняка захочется снова вернуться на большой темный чердак, где время как бы остановилось, напоминая о давно ушедши х годах…

   Занятие  10   Водяной круговорот.

                            Путешествие дождевой капельки.

     Жила себе в поднебесье одинокая дождевая капелька по имени Капа. Домом ей была большая туча, любившая путешествовать по небу вокруг земли. Вместе с ней путешествовала и любознательная Капа.

     Упражнение 1  «Уютная перина».

   И.п. – лежа на спине сгрупировавшись – медленно перекатываться из стороны в сторону.

  Капа была очень любопытной, она часто высовывала свой носик из-под перины- облака и с интересом поглядывала вниз на пролывающие под нею будто игрушечные поля и реки, мосты и дороги, села и города.

     Упражнение 2  «Любознайка».

   И.п. – лежа на животе поперек кровати, упираясь руками об пол – поднять одну руку и приложить ладонь козырьком ко лбу (капелька всматривается).

   Особенно нравились капельке островерхние разноцветные крыши домов с высокими трубами – дымоходами. Однажды большая синяя туча так низко летела над старым городом, что при этом даже задевала антенны и натянутые между домами бельевые веревки. Дождевая капелька, сгорая  от любопытства, так перегнулась через край, что не удержалась и упала вниз.

     Упражнение 3  «Свободный полет».

   И.п. – лежа на спине – приподнять верхнюю часть туловища и ноги, разводить руки и ноги в стороны, имитируя свободное парение в воздухе.

   Не успела Капа опомниться, как ее тут же подхватил на свои прозрачные крылья резвый бесшабашный ветер. И понес, и помчал капельку над крышами домов.

     Упражнение 4  «Резвый ветер».

   И.п. – лежа на животе – кратковременно поднимать одновременно руки и ноги на доступную высоту ( прогиб позвоночника не должен вызывать дискомфорта).

   В одном из узких переулков ветер затерялся среди старых домов, озорно завывая в трубах и похлопывая жестью на крышах. На одной такой крыше, на мокром и скользком карнизе и оказалась запыхавшаяся Капа. Она больше не хотела подать вниз и поэтому, цепко ухватившись за водосточный желоб, раскачивалась вместе с ним по ветру.

     Упражнение 5  «На водосточном желобе».

   И.п. – стоя на четвереньках (низкое положение) – раскачиваться вперед – назад, постепенно увеличивая амплитуду движений.

   Из-за кирпичного дымохода на Капу смотрело, уставившись круглыми желтыми глазищами, что-то пушистое и черное – и вдруг оно страшно замяучило.

     Упражнение 6  «Черное пушистое».

   И.п. – стоя на четвереньках (среднее положение) – поочередно поднимать ноги «хвост»  и медленно поворачивать голову слево – вправо.

   От неожиданности капелька попятилась назад и прижалась к чему-то уютному, наконец почувствовав какую-то опору.

     Упражнение 7  «Задний ход».

   И.п. – сидя, упираясь руками за спиной, приподнять ягодицы и пятиться назад (до спинки кровати), после чего возвращаться в исходное положение.

   Только теперь капелька заметила, какой высокой была крыша, на которую она упала.

     Упражнение 8  «Высокая крыша».

   И.п. – стоя на четвереньках (высокое положение), кончик максимально поднят – переступать с ноги на ногу с поворотами вокруг вертикальной оси.

   Вдруг что-то заскрипело, залязгло и  прямо перед рстерявшейся Капой во всей своей красе предстал железный петушок – флюгер, который уже много лет показывая направление ветра. Капельке даже показалось, что петушок подмигнул ей одним глазом.

     Упражнение 9  «Железный петушок».

   И.п. – сидя с упором сзади, ноги приподняты под углом 30 – 40 градусов – поворачиваться влево-вправо  (имитируя движение флюгера).

   Капе тоже захотелось по дружески помахать петушку, но она тут же потеряла равновесие и покатилась по водосточной трубе вниз!

     Упражнение 10  «Спасите – помогите!»

   Продвижение на корточках с одной стороны в другую, время от времени хватаясь за голову, будто защищая ее.

   Казалось, что длинному темному лабиринту не будет конца. Капу бросало из стороны в сторону, и она то и дело ударялась о жестяные стены трубы.

     Упражнение 11  «Темный лабиринт».

   И.п. – стоя на коленях – выполнять различные наклоны и круговые движения, руками при этом имитировать отталкивание от стены нивидимого желоба.

   Наконец капелька на большой скорости вылетела из трубы и с разгона плюхнулась в большую дождевую лужу. Тысячи таких же маленьких капелек барабанили по мостовой, подпрыгивая вверх.

     Упражнение 12  «Дождевые брызги».

   И.п. – стоя –приседать – вставать, держа руки на поясе. При этом можно приговаривать: «Кап-кап, кап-кап, кап-кап!».

   Оказавшись в гостеприемной теплой луже, среди таких же, как она капелек, Капа облегченно вздохнула и успокоилась. Она попала в большую дружную семью дождевых капель,  которые стекаются в многочисленные ручьи, бегущие в овраги.

     Упражнение 13  «Ручеек».

   Ходьба в колонну по одному, взявшись за руки, по спальне, между кроватями, мягко ступая на переднюю часть стопы.

   Ее большая синяя туча улетела все дальше и дальше. Но Капа уже почти не грустила ,– начиналась новая, интересная жизнь, полная тайн и приключений.

 Занятие № 11

   Упражнение №1                                                        Упражнение № 2

«Утренний настрой на работу».                             «Утренний настрой на оздоровление»

   Рано утром я встаю,                                                  Я проснулась, я здорова,

   Бога я благодарю                                                       И к работе я готова

   Солнцу, ветру улыбаюсь                                          Голова моя светла,

   И при этом не стесняясь,                                          Отдохнула до утра.

   Слово «здравствуй» говорю,                                   Мышцы стали все сильнее,

   С кем встречаюсь поутру.                                       Каждый орган – здоровее.

   Всем здоровья я желаю,                                           Нервы крепкие – стальные,

   Никого не обижаю.                                                   Как пружинки заводные.

   Хватит места на земле                                              Ноги-руки -все в движенье-

   Людям всем, животным, мне                                   Вот и снято напряженье.

   Чтоб земля моя цвела,                                              Влево-вправо повернусь,

   Я желаю всем добра.                                                Солнцу низко поклонюсь:

                                                                                       «Здравствуй, матушка-природа!

                                                                                       Мы с тобой одного рода,

                                                                                       Друг без друга жить не сможем,

                                                                                       И друг другу мы поможем.

                                                                                       Мы – частички, ты и я.

                                                                                       Это значит, мы семья!»

Упражнение №3 Снятие напряжения с                Упражнение для рук №4

мышц опорно –двигательного аппарата              Проговаривая текст, дети массируют

Дети выполняют это упражнение, сидя               последнюю фалангу каждого пальца,

На стульях.                                                              Завершают массаж точкой в центре ладони

   Мы сидели и писали (читали, рисовали),                 - Пальчик, пальчик, где ты был?

   Мышцы тела все устали                                             - С братцем Васей щи варил.

   Потянулись и зевнули,                                                а потом с ним кашу ел,

   Спинки дружно все прогнули,                                    А потом с ним песни пел,

  Повернулись вправо, влево -                                       А потом гулять пошел

  Стало гибким наше тело.                                              И копеечку нашел.

   И на стуле скок, скок, скок,

   Ну как будто колобок.

   А теперь попляшут ножки:

   Пробежали по дорожке

   Быстро-быстро – топ-топ-топ.

   И в ладоши – хлоп,хлоп,хлоп.

   Ножки вытянем вперед,

   Влево, вправо поворот.

   Чтобы мышцы сильнее стали,

   Поработают суставы.

   Ножки выше поднимаем

   И в коленочках сгибаем,

   Подбородком дотянулись

   И друг другу улыбнулись.

   Головой все повращаем

   И урок наш продолжаем.

   Упражнение для рук № 5                                             Упражнение для рук № 6

Проговаривая текст, дети поглаживают                      Поговаривая текст, дети сжимают и

Каждый палец с 4-х сторон двумя пальцами              разжимают пальцы; затем ногтем

Противоположной руки                                                большого пальца надавливают на

                                                                                         Подушечки всех пальцев.

   Наши пальчики трудились,                                        Мы писали, мы писали

   Хорошо писали.                                                           Наши пальчики устали.

   Они так старались,                                                      Мы немного отдохнем

   А теперь устали.                                                          И опять писать начнем.

   Мы немного отдохнем,

  С силой кулачки сожмем.

  Пальцы разжимаем

   И опять сжимаем.

   Раз, два, три, четыре, пять-

   Можно ими помахать.

   В чистый ручеек руки опускаем,

   И усталость с пальчиков

   Мы водой снимаем.

 (Дети имитируют мытье рук; следующие слова произнося на выдохе.)

   Спасибо, водица,

   За новые силы.

   Теперь мы напишем

   Все буквы красиво

     Упражнение для формирования правильного дыхания  № 7.

  Правильное дыхание – носовое, при котором вдох должен быть короче выдоха в два раза. Такое дыхание легко можно формировать при выполнении этого упражнения. Дети делают носом вдох, а на выдохе произносят следующие слова:

   Писать «корова» нелегко.                                                 Вдох – носом, на выдохе:

   Дает корова молоко,                                                        мы за коровой последим

   Она пасется на лугу,                                                       Подышим носом, помычим:

   Мы слышим громкое «му-му».                                      «М –м – м- м- м».

   Вдох – носом, на выдохе:

   Тебе, корова, помогу:

   Я травки дня тебя нарву.

   Ты будешь нас благодарить

   И молоком парным поить.

     Занятие  № 12

    Точечный массаж для повышения иммунитета.

 Проговаривая текст, дети массируют точку ХЭ – ГУ, расположенную между большим и указательным пальцами руки.

    Есть волшебная точка у нас,

    Будем крутить ее каждый час.

   От простуды помогает,

   От инфекции спасает.

   От безделья, лени – тоже

   ХЭ-ГУ точка всем поможет.

   Стало скучно,не грустите –

   ХЭ-ГУ точку покрутите.

   Утром, днем и перед сном

   Дружно с точкой мы живем.

       Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний.

Проговаривая текст, дети одним – двумя пальцами производят вращательные движения по часовой стрелке по 8-9 раз на каждой точке.

    У нас на теле точки есть –

    Сколько много, что не счесть

    Очень плавно, по спирали

    Эти точки мы нажали.

    Пальчик в ямку опустился

    И немного покрутился.

Дети массируют точку в яремной ямке, расположенной между ключицами.

    Под губой и над губой

    Помассируем с тобой.

    А теперь два пальца сразу

    Из носа выгонят заразу.

Указательными пальцами дети массируют точки с наружной стороны ноздрей, затем тщательно растирают крылья носа.

    Руки в кулачки сожмем,

    Крылья носа разотрем.

    Точка есть и в центре лба –

    Помассируй для ума.

    Возле уха и внутри

    Точки хорошо потри.

Дети делают массаж точек с обеих  сторон ушной раковины и внутри

    Большим пальцем вниз пойдем

    И ангину уберем.

Большими пальцами дети делают плавные движения под подбородком.

    Эти точки, без сомнения, -

    От простуды избавление.

   Упражнение для укрепления мышц глаз и усиления зрения.

Дети сидят на стульях, спина прямая, ноги ступнями опираются на пол, голова в одном положении, работают только мышцы глаз.

    Проведем, друзья, сейчас

    Упражнение для глаз

    Вправо, влево, посмотрели,

    Глазки все повеселели.

    Снизу вверх и сверху вниз.

    Ты, хрусталик, не сердись,

    Посмотри на потолок,

    Отыщи там уголок.

    Чтобы мышцы крепче стали,

    Смотрим мы по диагоналям.

    Мы не будем циркуль брать,

    Будем взглядом круг писать.

    А теперь слова напишем.

    Чьи же буквы будут выше?

    «Папа, мама, дом, трава» -

    за окном у нас видна.

    За окно ты посмотри.

    Что ты видишь та вдали?

    А теперь на кончик носа.

    Повтори  так восемь раз –

    Лучше будет видеть глаз.

    Глазки нас благодарят,

    Поморгать нам всем велят.

    Плавно глазками моргаем,

    Потом глазки закрываем.

    Чтобы больше было силы,

    К ним ладошки приложили.

Дети закрывают глаза ладонями, держат их так до тех пор, пока не почувствуют глазами тепло рук.

    Раз, два, три, четыре, пять –

    Можно глазки открывать.

     Упражнение для рук .

   Приговаривая текст, дети  поглаживают каждый палец с 4-х  сторон двумя пальцами противоположной руки.

    В лес по ягоды пойдем,

    Землянику там найдем,

    Костянику, ежевику,

    Очень вкусную клубнику.

    Быстро ягодки берем

   И в корзиночки кладем.

Несколько раз подряд дети быстро собирают пальцы рук в горсточку и распрямляют их.

    Тесто будем мы месить –

    Пирожки для всех лепить.

Дети имитируют лепку пирожков, работает вся кисть.

    Сядем дружно на лужок

   И съедим свой пирожок.

    Воробьи и свиристели

    В гости дружно прилетели,

    Еж и чайка без смущенья

     принялась за угощенье.

Одной рукой, сжатой в кулак, дети покручивают каждый палец другой руки; затем меняют руки

      Зарядка.  Просыпайтесь, по порядку становитесь  на зарядку!

    Рано утром все проснулись,                                В красной шапке, красавец

    Хорошенько потянулись.                                     Полезай скорей в ларец!

    Спинки дружно все прогнули –                           Мухомор – не надо брать,

    Вот и мышцы отдохнули.                                     Лучше дальше нам шагать.

    Нашей матушке-землице                                      В лесу зайца увидали,

    В пояс надо поклониться.                                     Вместе с зайкой поскакали -

    Повернулись вправо, влево –                               Прыг-скок, прыг-скок.

    Стало гибким наше тело.                                      Пойдем с пятки на носок.

    Поднимаемся все выше-                                        Не шумите, тише, тише,

    Руки к солнцу, потянули,                                      Мелким шагом, будто мыши.

    Опустили и встряхнули.                                        Под кустами пробежали,

    Носом воздух мы вдыхаем                                    На полянку мы попали.

   И на месте пошагаем.                                             И, как бабочки, попляшем.

    И, как мишка косолапый,                                      плавно ручками помашем.

    Широко расставив лапы,                                       Мы размялись хорошо

    Мы пойдем ребята, в лес                                       Завтра повторим еще.

    Там в лесу полно чудес.                                        Ты мой друг, и я твой друг -

    Грибы будем собирать                                          Встанем все в большущий круг,

    И грибы будем собирать                                       Всем  здоровья пожелаем

    И в корзину отправлять                                        и в отряд свой пошагаем.

    Подберезовик – берем,

    Опенок ложный – обойдем.

       Комплекс физических упражнений для профилактики заболеваний органов дыхания.

    Данные упражнения способствуют укреплению органов дыхания, формированию у детей правильного, носового, дыхания, а также диафрагмального. Для проведения упражнений нужно вырезать из бумаги по одному цветку для каждого ребенка.

    Раз, два, три, четыре, пять –

    Вместе мы пойдем гулять.

    На опушке возле ели

    На пенечек дети сели.

  Дети выполняют ходьбу по кругу, затем садятся на корточки.

    Посидели, отдохнули,

    Ручки к солнцу потянули.

    Опустили их опять,

    Можно ими помахать.

   Дети поднимаются на носочках, потягиваются, опускают руки, делают махи. Дыхание при этом – свободное носовое. Выделенные жирным шрифтом строки дети проговаривают на выдохе.

    Снова к солнцу потянулись                                      Поваляемся немножко,

    И друг другу улыбнулись                                         Полежим, как Мурка-кошка

    Хорошо нам здесь гулять,

    Чистым воздухом дышать.

    Вы букашек не спугните

    Тихо носиком дышите.

    Раз, два, три, четыре, пять –

    Дети учатся дышать.

    Пробежали вокруг ели

    А потом на травку сели.    

   Лежа на коврике, дети принимают позу расслабления.

    Хорошо нам так лежат

    И животиком дышать.

    Вдох – животик надуваем,

    Выдох – к спинке прижимаем.

   Дети выполняют диафрагмальное дыхание.

     Надоело нам лежать,

     Надо зайчиком скакать.

     Прыг-скок, прыг-скок.

     Шагом с пятки на носок.

   Дети  прыгают, как зайчики, а потом идут шагом с пятки на носок.

     Ножки выше – топ, топ, топ.

     И в ладоши – хлоп, хлоп, хлоп.

     Наши дети порезвились,

     Лесу низко поклонились.

   Дети делают вдох, на выдохе проговаривают текст:

     На опушке возле леса

     Детям очень интересно.

   Дети делают вдох, на выдохе проговаривают текст:

     Друг за другом мы пойдем

     И цветочки там найдем.

   У каждого ребенка на ладошке лежит «цветок».  Дети делают носом вдох и сдувают его

     Аромат  цветов вдыхаем,

     А потом цветок сдуваем.

   Дети делают вдох, на выдохе проговаривают текст:

     Медом пахнет.

   Дети делают вдох, на выдохе проговаривают текст:

     Пахнет мятой.

     Но домой пора ребятам!

   Дети становятся в круг и берутся за руки. Руки в стороны – круг большой –вдох; руки к грудной клетке – круг маленький – выдох.

     Быстро за руки возьмемся

     И в кольцо одно сольемся.

     Руки ближе – малый круг:

     Ты мой друг, и ч твой друг!

     Мы беречь природу будем

     И болеть с тобой не будем.

    Мы цветочек не сорвем,

     Радостно домой пойдем.

       Точечный массаж для профилактики простудных заболеваний.

      Зная средство от простуды,                           Насморк деткам не мешал.

      Мы здоровыми все будем.                             Покрути точку эту,

      Есть волшебные точки у нас –                       Передали эстафету.

      Нажимай их каждый раз                                Точки желтые находим

      Точку красную найдем,                                   И опять по кругу водим.

      Пальчик кругом поведем.                               Стоп, пойдем теперь вперед.

      Отдохнули, поворот -                                      Кто быстрей точку найдет?

      Пальчик движется вперед.                              Точка зеленая на грудке у нас,

      Точку красную оставим,                                  Находим все дружно ее мы сейчас.  

      Пальчик к синенькой приставим.                   Пальчиком водим по кругу мы снова-

      Чтобы носик наш дышал,                                из школы домой пойдут дети здоровы.

                                                                          Точки :       

                                                                           1 – красная точка;

                                                                           2- две синие точки;

                                                                           3 – две желтые точки;

                                                                           4 – зеленая точка.

             Упражнение для укрепления мышц глаз.

   Выполнять упражнение детям помогает солнечный зайчик (тренер использует зеркало). Каждое движение дети проделывают 6-8 раз.

• Глазки, глазки, где вы были?
• В гости к зайчикам ходили.

Мы увидели зайчат, стали быстро догонять.

Влево – вправо, влево – вправо,

Влево кругом ходят глазки друг за другом.

Вправо-влево, вправо-влево

Побежали глазки смело.

Снизу вверх, а сверху вниз –

Опустились на карниз.

А потом восьмерки пишем:

Кто подальше, кто повыше?

Плавно глазками моргаем,

С силой глазки закрываем.

Повторим все еще раз

И рукой закроем глаз

На нос посмотрим, потом вдаль.

Как ленивых деток жаль:

Играть с нами не хотели –

У них глазки заболели.

Последние две строки дети произносят на выдохе, формируя правильное дыхание.

 Дополнительные упражнения из серии гимнастики «Пилатес»

Комплекс № 1

 И.П. лежа на животе. Опираясь только на ладони и пальцы ног, выгнув спину дугой, поднимите таз так, чтобы он был расположен выше уровня головы. Голова опущена,ноги на ширине плеч, колени и локти прямые.

Затем опустите таз как можно ниже ,почти до пола. Руки и ноги должны быть все время прямыми. Поднимите голову и запрокиньте ее назад.

Упражнение надо делать медленно, то опуская, то поднимая таз и выгибая спину дугой.

 И.п. такое же ,как в первом упражнении. Так же поднимите таз и выгните спину, опираясь на ладони выпрямленных рук и пальцы ног- тоже прямых. Теперь разверните таз как можно больше влево, опускаясь как можно ниже  на правый бок; затем то же самое- в другую сторону. Руки и ноги остаются прямыми. Выполняйте движения медленно и все время обращайте внимание на то, что ваш позвоночник растягивается.

 И.п: сидя на полу опираясь на прямые руки чуть позади таза. Ноги согнуты. Поднимите таз- теперь тело опирается на расставленные, согнутые в коленях ноги и прямые руки. Позвоночник находится в горизонтальном положении. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз. Движения должны выполняться в быстром темпе.

И.п. сядьте ровно. Спина плотно прижата к спинке стула. Смотрите перед собой. На выдохе медленно и плавно опустите подбородок на грудь, зафиксируйте голову на 2-3 сек. Поднимите голову в и.п. Очень медленно отклоните голову назад на сколько можете, но болевых ощущений быть не должно. Повтор-8 раз.

И.П. Сядьте, поставив локти на стол. Положите подбородок на ладони. На выдохе сильно давите подбородком на ладони в течение 3-4 сек. На вдохе вернитесь в и. п. Повтор-6-8 раз.

И.п. Лежа на полу на животе, руки вытяните вдоль туловища. На вдохе поднимите голову вверх, но не слишком высоко. Удерживайте ее в этом положении 30 секунд или до ощущения усталости Дышите ровно. На выдохе опустите голову в и. п. Расслабьтесь. Повтор 2-3 раза.

И.П. Лягте правым боком на пол . Руки вытянуты вдоль туловища. На вдохе приподнимете голову и удерживайте ее параллельно полу 30 сек. или до появления усталости. Дышите ровно. На выдохе опустите голову в и. п.  Расслабьтесь. Повтор-2-3 раз.

 И.п. лежа на полу на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и , обхватив их руками , подтяните к груди, Затем поднимите голову и попытайтесь подбородком коснуться кален. Сохраните это положение в течение 5 сек..

И.п. лежа на полу лицом вниз, опираясь на руки на уровне груди, Так же как и в первом упражнении, поднимите таз как можно выше, выгибая дугой спину , и обойдите комнату в этом положении, опираясь на прямые руки и ноги.

 И.п.  сидя положив под одну ягодицу плотную подушку или сложенное в несколько раз одеяло. При этом позвоночник выгнется в противоположную сторону.

Положите руки на основании шеи и наклонитесь вперед так, чтобы вершина дуги, образованной позвоночником при его наклоне в сторону и вперед, приходилась на блокированный сигмент.

И.п. Сядьте ровно. Положите правую ладонь на правый висок. На выдохе плавно и медленно поворачивайте голову вправо в течение 7-8 Сек., оказывая при этом мягкое сопротивление рукой, пока не повернете голову примерно на 90 градусов. На вдохе вернитесь в и. п. ТО же самое выполните в левую сторону. Повтор-4 раза.

Комплекс № 2

Лев. И.п. ноги врозь на ширине плеч. Присели, руками опираемся в колени, таз,как бы и приседает на далеко отставленный стул, спина немного округленная. Выполняется на задержки дыхания высовывается язык, кончик которого тянется к подбородку. Стоять в этом положении столько на сколько хватает дыхания. Повтор-3 раза.

Алмаз. И.п.-ноги на ширине плеч. Руки вытягиваем вперед (параллельно полу), руки немного согнуты в локтях. Пальцы соеденены. (Дыхание). Сдавливаем пальцы между собой-3раза..

Гримасса. .Всиали, ноги врозь на ширине плеч. Присели руками опираясь в колени, таз как бы приседает на далеко отставленный стул.(Дыхание). Выпрямляемся, руки отводим назад,плечи тянем вниз , грудь вперед. Губы делаем трубочкой и тянемся ими в потолок , напрягая мышцы шеи. Плечи не поднимаем. Выполняем 3 раза..

И.п лежа на спине,ноги согните в коленях, стопы на ширине плеч,руки за головой. Не отрывая лопаток от пола,напрягите мышцы поясницы и ягодиц  и оторвите бедра от пола. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение .Повторите упражнение 8 раз.

И.п лежа на животе, руки отведите за голову, пальцы едва касаются друг друга. Медленно приподнимите грудь и плечи примерно на 20 см от пола. Задержитесь в этом положении  на 5 секунд, следя за тем,чтобы дыхание не нарушалось. Повторите упражнение 8 раз.

И.п  сидя на полу,ступни сведены подошвами друг к другу,спина прямая. Поочередно переводите руки то к затылку, то к тазу. Спина при этом остается неподвижной. 2-3 подхода по 4-8 раз.

И.п стоя на четвереньках ,подтяните живот и медленно выпрямляйте правую ногу и левую руку, отрывая их от пола, до тех  пор, пока рука, голова, позвоночник и нога не      будут находится на одной линии. Задержитесь на 5 секунд, затем выполните его на другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.

И.п лежа на спине, ноги согните в коленях, стопы на полу. Медленно поднимите колени так, чтобы ноги образовали с туловищем прямой угол. Отведите колени в право насколько возможно и задержитесь в крайней точке на 10 секунд. Медленно верните колени в вертикальное положение и повторите движение влево. Выполните упражнение 8 раз в каждую сторону.

И.п лежа на животе обопритесь на предплечья. Оторвите выпрямленную правую ногу от пола, примерно на 30 сантиметров. Задержитесь на счет “раз”, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз, затем выполните его на другую сторону.

И.п  сядьте позади стула, руками держаться за спинку, вес перенести на правую ягодицу. Правую ногу согнуть, левую вытянуть назад. Таз выдвинуть вперед .Левую ногу слегка приподнять, снова опустив 100 раз, затем поменять ногу.

И.п встаньте не колени позади стула,руками держаться за спинку на ширине плеч. Левую ногу вытянуть в сторону, таз держать прямо. наклониться влево, таз следует за корпусом, ягодицы напряжены. Ногу поднять сантиметров на пять, покачать. Выполнить 100 раз, затем поменять ногу.

Комплекс № 3

И.п  лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. медленно поворачивайте корпус вправо,таз и ноги не подвижны. Вернитесь в исходное положение. Тоже влево. повторите упражнение 8 раз.

И.п  лежа на спине, ноги вместе, руки слегка отведены от туловища в стороны. Поверните таз и ноги вправо. Вернитесь в исходное положение. То же влево. Повторить 8 раз.

И.п лежа на спине, ноги вместе, руки слегка отведены от туловища в стороны. Скользя ногами по поверхности пола, отведите ноги вправо. Вернитесь в исходное положение. То же влево. Повторить 8 раз.

И.п лежа на животе, ноги вместе,руки вдоль туловища. Прогибаясь в спине, одновременно приподнимите голову, плечи и ноги. Повторить 8 раз.

И.п стоя, ноги на ширине плеч. С обеих сторон держитесь прямыми руками за спинки  стульев. Голова, и плечи неподвижны. Сделайте повороты тазом, движения тазом вперед-назад, отведения таза вправо-влево. Повторите упражнение 12 раз.

И.п стоя, ноги на ширине плеч. Слегка сгибая ноги, сохраняя спину прямой, сделайте небольшой наклон вперед. Смотрите перед собой . Прямыми руками можно скользить по передней поверхности бедер, контролируя таким образом,глубину безболезненного наклона. Повторите упражнение 8 раз.

И.п лежа на спине, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди. Скользя по поверхности пола, наклоните туловище  вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8 раз. То же влево.

И.п лежа на животе, ноги на ширине плеч, носки на себя , колени выпрямленные, руки вдоль туловища. Прогибаясь в спине, поднимите  голову и плечи. Повторите упражнение 8 раз.

И.п лежа на боку, верхняя нога чуть впереди, нижняя- позади туловища. Верхняя рука- за головой, нижняя позади туловища. Напрягая мышцы боковой поверхности туловища, приподнимите голову и плечи, подтянитесь локтем назад. Повторите упражнение 8 раз. то же в другую сторону.

И.п лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Напрягая мышцы живота приподнимите голову и верхнею часть туловища, потянитесь руками к коленям. Поясница прижата к полу. Повтор-8 раз.

И.п.то же. Скользя пятками по поверхности пола, согните ноги и подтяните колени к груди. Повторить 12 раз.

И.п.то же. Скользя пятками по поверхности пола ,сигните ноги и подтяните колени к груди, одновременно поднимите голову и плечи и подтянитесь руками вперед. Повторите 12 раз.

И.п сидя с округленной поясницей, ноги на весу, руками слегка придерживаем с двух сторон. Сохраняя форму шара, втягивая живот, на вдох выполняем перекат до лопаток, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Необходимо напрягать поперечную мышцу живота и мышцу тазового дна для удержания стабильного положения.

И.п лежа на спине, оставляем поясницу на полу, ноги соединяем и держим на весу, угол в коленях девяносто градусов, сгибаем грудной отдел позвоночника, лопатки не касаются пола, руки  переносим на колени . Делаем вдох и на выдохе начинаем одновременно медленно вытягивать руки назад, а ноги выпрямляем вперед и немного тянем вверх, через стороны возвращаем руки в исходное положение.

Комплекс № 4

И.п лежа на боку, вытягиваемся в линию, делаем вдох и на выдохе одновременно поднимаем ноги и корпус, сохраняя нейтральное положение таза. Делаем вдох и на выдохе возвращаемся в  исходное положение. Одновременно напрягаем мышцы ягодиц и поперечную мышцу живота для удержания стабильного положения.

И.п сидя, стопы на ширине бедер, поясница округлена, корпус отклонен назад, руки прямые перед собой на уровне плеч. Делаем вдох и на выдохе поворачиваем корпус за рукой. Задерживаемся на вдохе и на выдохе возвращаемся в исходное положение. Затем повторяем упражнение в  другую сторону. Необходимо постоянно держать в напряжении поперечную мышцу живота и мышцы ягодиц для удержания положения корпуса и дополнительно работать с косыми мышцами живота.

И.п сядьте на пол, согните колени, придвигая ступни как можно ближе к тазу. Обхватите щиколотки и, нагнувшись к ним, округлите спину, прижимая подбородок к груди. Ваше тело по форме  должно напоминать шар. Втягивая живот, выполните перекат назад. Усилием мышц пресса медленно вернитесь в исходную позицию,но пола ногами не касайтесь. Повторите упражнение 10 раз.

И. п лежа на спине, ноги вместе, руки заведены за голову на ширине плеч, ладони смотрят вверх. Плечи расслаблены и опущены. Мышцы живота и ягодиц сокращены. Поднимите руки вверх. На выдохе кончиками пальцев потянитесь вверх, одновременно приподнимая голову, плечи, лопатки и подтягивая подбородок к груди при помощи зоны источника энергии. Продолжайте скручивание. В конечной точке движения постарайтесь коснуться пальцев ног. Позвоночник не напрягайте. На вдохе, держа руки параллельно полу, медленно вернитесь в исходную позицию и с усилием выдохните. Повторите упражнение 6-8 раз.

И.п лежа на полу, ноги вместе. Подтяните колени к груди  и обхватите лодыжки. При помощи зоны источника энергии приподнимите голову, прижимая подбородок к груди. На выдохе еще сильнее сократите мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику. Поднимите правую ногу вверх перпендикулярно корпусу, а левую вытяните подобно стреле под углом 45 градусов к полу. На вдохе обхватите икру или бедро правой ноги,отрывая плечи от пола. На выдохе 2 раза подряд, пружиня, потяните правую ногу на себя. Движением, напоминающим ножницы, поменяйте ноги и, удерживая положение корпуса, сделайте “ двойную пружинку” левой ногой. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ногой.

И.п лежа на полу, ноги вместе. Не меняя положения корпуса, выпрямите ноги и поднимите их перпендикулярно полу. Одновременно потянитесь руками вверх. Затем разведите их в стороны и положите на пол. При помощи зоны источника энергии медленно потяните ноги к груди, слегка сгибая их в коленях. Задержитесь, вернитесь в исходную позицию и повторите 5-10 раз.

И.п  сидя прямо, раздвинув ноги так, чтобы расстояние между ступнями было чуть шире бедер. Потяните носки на себя. Руки вытянуты вперед параллельно полу. На вдохе сократите мышцы живота и ягодиц, максимально округлите спину и опустите кисти рук, чтобы тело напоминало букву “С”. Сделайте выдох, поднимите руки и потянитесь вверх. Повторите упражнение 3 раза.

И.п  лежа на животе, приподнимите верхнюю часть туловища вверх, опираясь на локти и прижимая их к корпусу. Плечи развернуты, пресс напряжен, позвоночник сохраняет естественный изгиб. Медленно поверните голову сначала влево, затем вправо. Потом наклоните голову к левому плечу и опишите ею круг. Повторите то же самое в обратном направлении. Выполните 2 поворота.

Комплекс №5

И.п лежа на животе, вытянув вперед руки. Округляя спину, сядьте на колени, потянитесь назад. Для лучшей растяжки мышц спины попытайтесь коснуться ягодицами пяток.

И.п стоя на коленях, корпус прямой, таз слегка вынесен вперед. Чтобы подготовится к нагрузке, растяните боковые мышцы:опустив левую руку и подняв правую, выполните наклон влево; поменяйте руки и сделайте тоже самое в другую сторону. Закончив разминку, наклонитесь влево и обопритесь левой ладонью о пол. При этом левое бедро должно быть точно над коленом . правую ногу вытяните в сторону параллельно полу. Заведите правую руку за голову, отводя локоть как можно дальше назад. Напрягите мышцы живота и ягодиц. Ваше тело от лодыжки до головы должно образовывать прямую линию. На вдохе выносите правую ногу вперед, пока она не будет перпендикулярна корпусу. На выдохе верните ее в исходную позицию. Повторите сначала в медленном, а потом – в ускоренном темпе. После этого поменяйте ноги.

И.п стоя на четвереньках, выпрямите ноги, опираясь на носки, ладони точно под плечами, пальцы рук смотрят вперед. Тело прямое, как доска. Взгляд направлен вниз, шея вытянута. Прес и ягодицы напряжены. Поднимите прямую правую ногу вверх, потянув носок на себя. Вернитесь в исходную позицию. Корпус неподвижен, ягодицы сжаты. Сделай 3 поворота с одной, затем с другой ноги.

И.п лежа на спине, согните колени и поставте ноги на ширине плеч. Руки за головой или вдоль туловища. сильно втяните нижнюю часть живота, одновременно прижимая верхнюю часть спины к полу. Старайтесь, чтобы работала только нижняя часть живота. слегка приподнимите таз. Сосчитайте до 5, расслабьтесь. Повторите 10 раз. Постепенно доведите выполнение до 30 раз.

И.п лежа на боку, ногу находящуюся на полу, согните под прямым углом. “Поставте точку” носком рабочей ноги, заведя ее вперед до уровня колена. При этом следите, чтобы колено было развернуто к потолку, а ступня – к полу. “Поставьте” еще  “точку” на уровне середины бедра. Выполнять упражнение 1 минуту или около 100 раз.

И.п сидя на полу, согнуть ноги в коленях и опереться ладонями о пол позади спины так, чтобы пальцы были направлены вперед. Сгибайте и разгибайте руки в локтях, упираясь ладонями в пол. выполнять упражнение 20 раз.

И.п лежа на спине, ноги согнуты в воздухе, руки на затылке. Чуть-чуть приподнимаем верхнюю часть туловища. Поочередно вытягиваем ноги вперед. Выполняем  упражнение 3-4 подхода по 12-24 раза.

И.п  стоя, ноги широко расставлены, кисти рук на затылке, верхняя часть туловища выпрямлена. Выполняем наклоны в стороны. Сначала вправо, потом влево. Выполняем упражнение  по 2-3 подхода по 4-8 раз.

 И.п лежа на спине на полотенце , руками ухватиться за верхние уголки полотенца. Напрягаем мышцы живота и приподнимаем верхнюю часть туловища. Медленно опускаемся. Выполняем упражнение  2-3 подхода по 4-8 раз.

И.п сидя, согните колени, положив ноги перпендикулярно друг другу. Поднимите ногу расположив голень параллельно полу. Толкайте таз максимально вперед, удерживая его в крайней точке 1 секунду. Вернитесь в исходное положение. Выполнять упражнение в среднем темпе.

И.п  лежа на боку, ноги согнуты. Поднимаем и опускаем ногу, лежащую сверху. Сначала согнутую, затем выпрямленную. Выполнять упражнение 2-3 подхода по 4-8 раз.

Комплекс №6

И.п  лежа на спине, ноги на ширине плеч. Приподнимаем голову, плечи и верхнюю часть туловища. Руками стараемся  обхватить  колени. Выполнять упражнение 3-4 подхода по 12-24 раза.

И.п встать как при широком шаге, руки вытянуты вдоль туловища. сгибаем и разгибаем ноги (угол не менее 90 градусов). Колено находится над голеностопным суставом. Одновременно упираемся руками в воображаемую стену. Выполнять упражнение 3-4 подхода по 12-24 раза, затем меняем ногу.

И.п. – лежа на спине, руки в стороны – поочередные поворот головы влево-вправо, слегка касаясь ухом поверхности опоры  Папины же тапки – шлепанцы были самыми большими. Они любили лежать на животе и вечно всех расталкива

И.п.  – лежа на животе, голова повернута виском на ковер, руки согнуты и упираются ладонями – поднимая голову и плечевой пояс на умеренную высоту, одновременно выполнять разгибательные движения рук.

И.п. лежа на спине сгруппировавшись – медленно разводить руки и ноги в стороны.

И.п. – лежа на боку с упором на согнутый локоть – сводить и, вытягиваясь, разводить свободные локоть и колено.

И.П. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях – не спеша поворачиваться, делая  приставные шаги поочередно в каждую сторону.

 И.п. – лежа  в упоре – тянуться руками и ногами в противоположные стороны, пытаясь как бы «удлиниться».

 И.п. – стоя на четвереньках (среднее положение) – выполнять различные движения головой (вперед – назад, влево, вправо, круговые движения), произнося при этом: «Динь – динь, динь-динь!»

 И.п. – лежа, упор сзади – поднимать попеременно каждую ногу, выпрямляя ее и оттягивая носок (прикасаемся к звездам).

И.п. – стоя на четвереньках (высокое положение) – плавно сгибать руки, опуская плечевой пояс, при этом поднимать поочередно ноги.

И.п. – сидя, упор сзади - поворачиваться вокруг вертикальной оси приставными шагами, выпрямив ноги.

И.п-Передвигаться на корточках в колонну по одному взявшись за руки и меняя направления движения.

 И.п. – стоя на коленях – выполнять различные наклоны туловищем, а руками имитировать покачивание ветвей на ветру.

 И.п. стоя – подниматься на носках, и поднимая руки, тянуться.

И.п-Ходьба на носках в произвольном порядке (но на сталкиваясь), руки имитируют движение крыльев порхающего мотылька.

                                 ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА.

            Программа так же предусматривает  профилактику и лечение  органов дыхания при помощи дыхательной гимнастики, в которую  входят такие знаменитые программы автора Стрельниковой А. Н. и методика гимнастики “ Хатха-йоги”.  Дыхание ребенка ( человека ) должно быть легким- это аксиома.  Легким и естественным. Но иногда случается так,что в  силу тех или иных причин дыхание утрачивает легкость.  И тогда для того,  чтобы  восстановить это свойство дыхания, данное нам от рождения природой, приходиться приложить некоторые усилия. И реальным воплощением этих  самых усилий становится  различные методики дыхательной гимнастики.

                          Упражнение №1“ ЕСТЕСТВЕННОЕ ДЫХАНИЕ”.

 Если естественные упражнения  выполняются неправильно, то они неизбежно принесут  вместо желаемого отдыха  лишь утомление.  

      При вздохах дышат как ртом так и носом.  Выдох в данном случае совершается очень быстро,  полностью расслабляя легкие и дыхательные мышцы. Вздох наступает автоматически тогда,  когда в силу внутренних или внешних причин значительно возрастает напряжение дыхания. Таким образом,  вздох предохраняет легкие от угрожающего повышения давления  в полости грудной клетки, которое может спровоцировать затруднение кровообращения.

    Позвоночник при вдохе должен оставаться прямым.

     Нормальное здоровое расслабление представляет собой максимальное снижение мышечного напряжения,  не переходящее при этом допустимую границу, т. к. мышцы должны выполнять свои функции, удержания осанки, формы позвоночника и всего туловища, при чем с минимальным напряжением. Поэтому любое отклонение от вертикального положения  при положении стоя или сидя в покое, может  рассматриваться как нарушение осанки.

Упражнение №2 “РАСТЯНУТАЯ ГАРМОНЬ”.

    В процессе дыхания грудная клетка попеременно расширяется и сужается в горизонтальной плоскости.  Это движение осуществляется  лишь при помощи внутренних мышц грудной клетки;  лучше всего оно удается в положении сидя. При выполнении упражнения необходимо дышать ртом. Дыхание должно быть относительно не глубоким (поверхностным), мягким и сопровождаться  звуком “с” или “ф”.

      На вдохе посредством напряжения внутренних мышц  грудной клетки ее необходимо  расширить в горизонтальном направлении так, чтобы она стала шире  примерно на 1 см. На выдохе при расслаблении грудная клетка  соответственно сужается -  рекомендуется даже расслабить  ее несколько больше обычного.   При контроле согнутые пальцы должны касаться  своей разгибательной поверхностью  боковых участков  грудной клетки. При этом плечевые мышцы полностью расслаблены,  руки свободно опущены вдоль туловища. Главным фактором, мешающим контролю движения, является лишь масса рук.

    Упражнение удается лучше всего, если представить себе, что передняя стенка грудной клетки, подобно двустворчатой двери, при напряжении должна

раздвигаться в середине, а при расслаблении - сужаться.

     Это минимальное движение при напряжении и  расслаблении   должно наблюдаться  лишь на переднебоковой части  стенки,  примерно на уровне одной трети грудины. При помощи этого приема грудная клетка втягивает воздух  подобно гармони,  у которой втягивание и выпускание воздуха  происходит  через воздушный клапан.

        При правильном выполнении упражнения ключицы  и голова  остаются неподвижными,  грудная клетка в процессе  расширения своей передневерхней части  совсем не опускается, живот не втягивается,  и процесс дыхания протекает  равномерно и легко.  

           Упражнение№3  “ШИРОКАЯ ОСАНКА ГРУДНОЙ КЛЕТКИ”

     При этом упражнении  мышцы грудной клетки напрягаются,  в результате несколько  расширенная грудная клетка  позволяет совершить более глубокий вдох.

     Вначале троекратно  выполняются движения, которые описаны в упражнении “растянутая гармонь”, но после третьего вдоха грудную клетку не сужают в  результате ее расслабления  выдохом, а наоборот, оставляют в расширенном состоянии, в то  время как само дыхание продолжает функционировать без малейших нарушений.

    Дыхательные движения должны происходить  исключительно в области талии. После нескольких вдохов грудная клетка  в результате выдоха снова расслабляется и,  как это уже наблюдалось в упражнении “растянутая гармонь”, сужается.

      При выполнении этого упражнения следует обращать внимание  на то, чтобы  глубина, интенсивность  и сила дыхания  были такими, при которых грудная клетка оставалась совершенно неподвижной.

Упражнение №4 “ВЫПУКЛАЯ ОСАНКА ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ”

        Это упражнение выполняется следующим образом. В течение первых трех-пяти вдохов верхнюю часть грудной клетки  необходимо удерживать, как и при выдохе, в выпуклом состоянии. При этом  необходимо следить за тем,  чтобы грудная клетка была абсолютно неподвижной, т. е . в состоянии покоя.  Дыхание при этом заметно лишь в области талии.

        Особенно важно выпрямить спину и полностью расслабить плечевой пояс. На первых порах дышать  следует мягко, неглубоко.  Если же дышать быстрее и с большим напряжением, в процесс  дыхания включаются вспомогательные мышцы, и, как следствие этого, упражнение  будет неэффективным неэффективным. Как и раздвигание ребер, это  упражнение можно выполнять в любое время

и любое количество раз. В отличие от первого  оно укрепляет мускулатуру

грудной клетки медленнее, но более эффективно.

     Коррекция дыхания  в области верхних дыхательных путей для с дыхательными нарушениями в ряде случаев  не является серьезной проблемой.   При легких формах заболеваний  дыхательную мускулатуру  можно укреплять выполнением упражнения  “выпуклая осанка верхней части грудной клетки”,  которое описано выше.

 УПРАЖНЕНИЯ КОМПЛЕКСА

А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ

УПРАЖНЕНИЕ №5 “ЛАДОШКИ”

  Упражнение выполняется в положении стоя.  Возможно также выполнение его сидя  или лежа. В основном варианте  следует стать прямо, согнуть руки в локтях (локти при этом опущены вниз).  Вы как бы показываете свои ладони  кому-то, кто стоит перед вами.  Это положение тела иногда еще называется  “позой экстрасенса”.

  Начинаем делать шумные, короткие и ритмичные  (соблюдение всех трех условий обязательно!) вдохи носом,  одновременно сжимая ладони в кулаки,  т. е. производя хватательные движения.

   Необходимо сделать подряд 4 резких и ритмичных вдоха носом, иными словами -  “шмыгнуть носом” 4 раза.  После этого опустите руки  и сделайте перерыв на 3-4 секунды.  Затем, после паузы,  снова сделайте 4 коротких, шумных вдоха; затем снова пауза 3-4 секунды.  “Шмыгать” носом нужно 24 раза по 4 вдоха.

   Следует учитывать, что при первых занятиях  возможно возникновение  незначительного головокружения, которое,  однако, проходит довольно быстро  и не представляет опасности для здоровья и самочувствия.  Если головокружение окажется более сильным, то предлагаемое упражнение необходимо выполнять в положении сидя. При этом паузы должны следовать после каждых 4 вдохов-движений,  и продолжительность пауз может достигать 5-10 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ №6  “ПОГОНЧИКИ”

    В основном варианте упражнение выполняется в положении стоя.  Оно также может выполняться  сидя и лежа.  Кисти рук следует сжать в кулаки  и прижать их к животу на уровне  пояса.  В момент вдоха резко толкайте  кулаки вниз, как бы “отжимаясь от пола”. При этом плечи должны быть напряжены,  прямые руки тянутся к полу.

   Затем кисти рук возвращаются в исходное положение, на уровень пояса.  Плечи расслаблены, выдох “ушел”.

     Не следует поднимать руки выше пояса.  Сделайте подряд уже не 4 вдоха- движения, а 8.  Затем следует пауза  продолжительностью 3-4 секунды, после чего снова проделайте 8  вдохов – движений. Всего нужно сделать 12 раз по 8 вдохов – движений.

УПРАЖНЕНИЕ №7 “НАСОС”

     Основное исходное положение: станьте прямо, ноги  чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон, т. е. потянитесь  руками к полу, не касаясь его, и одновременно сделайте короткий и шумный вдох носом -  во второй половине поклона.  Вдох должен закончиться вместе с поклоном. Затем слегка приподнимитесь (не выпрямляясь!),  и снова поклон и короткий  шумный вдох  “с пола”.

     После этого возьмите в руки палочку и  представте себе, что вы  накачиваете с помощью насоса  велосипедную или автомобильную шину.

     Наклоны вперед следует выполнять ритмично и легко, не напрягаясь и не наклоняясь слишком низко – достаточным будет “поклон в пояс”.  Спина должна сохранять округлую  (а не прямую!)  форму, голова должна быть опущена.  “Накачивать шину”  необходимо в темпе -  ритме строевого шага, 12 раз по 8 вдохов – движений.  Это упражнение можно  выполнять не только стоя,  но и сидя.

УПРАЖНЕНИЕ №8 “КОШКА”

     Станьте прямо, ноги при этом  стоят чуть уже ширины плеч  (во время выполнения упражнения  стопы не должны отрываться от пола).  Сделайте танцевальное приседание  и одновременно поворот туловища вправо -  короткий, резкий  вдох.

    Затем следует такое же приседание с поворотом влево,  сопровождаемое также шумным и коротким  вдохом через нос. Вправо-влево; вдох справа -  вдох слева.  Выдохи происходят между вдохами  самостоятельно, непроизвольно. Колени следует слегка сгибать и выпрямлять;  приседание должно быть легким и пружинистым; глубоко приседать не нужно. Руки при этом делают хватательные движения  справа и слева на уровне пояса. Спина должна быть совершенно прямой; поворот осуществляется только в талии. Необходимо выполнять 12 раз по 8 вдохов – движений.  

УПРАЖНЕНИЕ №9 “ОБНИМИ ПЛЕЧИ”

  Станьте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч.  Бросайте руки навстречу друг другу до отказа,  как бы обнимая себя за плечи.  И одновременно с каждым “объятием” резко “шмыгайте” носом.  Руки в момент “объятия”  идут паралельно    друг другу,  а не крест – накрест;  ни в коем случае не менять их (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая).

Широко в стороны руки не разводить и не напрягать.

   Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад - “вдох с потолка”.

    Следует выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений.  

УПРАЖНЕНИЕ №10 “ БОЛЬШОЙ МАЯТНИК “

   Станьте прямо,  ноги чуть уже ширины плеч.  При наклоне вперед (руки тянутся к полу)  - вдох. И сразу без остановки  слегка прогнувшись в пояснице,

 - наклон назад;  руки при этом  обнимают плечи.  И также вдох.  Наклоняйтесь вперед, затем откидывайтесь назад – вдох “с пола”, затем вдох  “с потолка”.  Выдох осуществляется в промежутке  между вдохами сам.  Не задерживайте и не “выталкивайте” выдох.

   Упражнение выполняется 12 раз по 8 вдохов-движений.  

УПРАЖНЕНИЕ №11 “ ПОВОРОТЫ ГОЛОВОЙ “.

 Станьте прямо,  ноги чуть уже ширины плеч. Сначала поверните голову вправо,  и сделайте при этом короткий шумный вдох носом  с правой стороны.  После этого поверните голову влево, “шмыгнув” при этом, соответственно ,  с левой стороны. Чередуйте: вдох  справа – вдох слева.  Не следует при этом останавливать  голову посередине, а также нельзя  напрягать шею и тянуть вдох. Напомним еще раз: выдох должен осуществляться  после каждого вдоха самостоятельно,  через рот.  Нормой считается  выполнение упражнения 12 раз по 8  вдохов-движений.

УПРАЖНЕНИЕ №12 “УШКИ”

 Станьте прямо,  ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо (правое  ухо при этом  наклоняется к правому плечу),  сопроводив движение коротким и шумным вдохом  через нос.  После этого  слегка наклоните голову влево (левое ухо  к левому плечу),  также сопроводив движение вдохом.  Чуть-чуть покачайте головой,  словно говоря кому-то укоризненно: “Ай-ай-ай! Как не стыдно!” Взгляд при этом направлен  прямо перед собой.  Эти движения напоминают  “китайского болванчика”.

     Обязательным условием выполнения этого упражнения   является то,  что вдохи должны осуществляться одновременно с движениями.  Выдох должен происходить  после каждого вдоха, и при этом не следует  широко открывать рот.   Нормой  выполнения упражнения является 12 раз по 8 вдохов-движений.

УПРАЖНЕНИЕ №13 “МАЯТНИК ГОЛОВОЙ “.

 Станьте прямо,  ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову в низ

посмотрите на пол и сопроводите  движение коротким резким вдохом. Затем поднимите голову вверх и посмотрите на потолок,  также сопроводив движение вдохом.  И так вниз-вверх, вдох “с пола” - вдох “с потолка”.

   Выдох должен успевать “уходить” после каждого вдоха. Выдохи не следует ни задерживать, ни “выталкивать”:  они должны уходить либо через рот (но при этом и не видно и не слышно), либо также через нос,  но в крайнем случае.

   Нормой считается повторение упражнения 12 раз по 8 вдохов-движений.

   Внимание! Запрещается делать резкие движения головой  при выполнении упражнений “повороты головы”, “ушки” и “маятник головой” пациентам перенесшим травмы головы,  страдающим вегетососудистой дистонией, при эпилепсии, при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении,  при остеохондрозе  шейно-грудного отдела позвоночника.

    В этих случаях рекомендуется поворачивать голову чуть-чуть,  но при этом обязательно нужно шумно вдыхать (“шмыгать носом”) .

 Эти упражнения можно выполнять сидя,  а “повороты головы” и “ушки” – даже в положении лежа.

УПРАЖНЕНИЕ №14  “ПЕРЕКАТЫ”

  Поставте левую ногу впереди, правую ногу сзади, тяжесть тела  сосредоточена на левой ноге.  Нога прямая,  корпус также прямой.  Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие  (но на правую ногу нельзя опираться!).  

    Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге,  которая при этом слегка сгибается, одновременно делая  короткий вдох носом, -  после приседания левая нога  мгновенно выпрямляется.

   После этого сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу  (корпус при этом  остается прямым) и также присядьте на ней,  одновременно  резко “шмыгая”  носом.  Левая нога в это время  находится  впереди на носке  для поддержания равновесия,  согнутая в колене (опираться  на левую ногу нельзя!).

  Затем снова перенесите тяжесть тела   на стоящую впереди левую ногу.  И так вперед- назад,  приседание-приседание,  вдох-вдох.

   При выполнении этого упражнения обязательно должны соблюдаться следующие требования.

8. Приседание и вдох осуществляются строго одновременно.
9. Вся тяжесть тела сосредоточена  лишь на той ноге,  на которой вы слегка приседаете.
10. После каждого приседания нога мгновенно  выпрямляется, и только после этого(!) осуществляется перенос тяжесть тела (т. е. “перекат”)  на другую ногу.

 Нормой  выполнения упражнения является 12 раз по 8 вдохов-движений.

              ДЫХАНИЕ СОГЛАСНО КАНОНАМ  ХАТХА-ЙОГИ

   Упражнение №15 “НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ”.

  Исходное положение – стоя с прямой спиной. после плавного выдоха

 медленно через нос позвольте воздуху входить в легкие.  Живот слегка выдвигается вперед  (диафрагма опускается)  на 3 удара пульса.  После короткой паузы в 1-2 секунды -  выдох на 6 ударов пульса  за счет  втягивания живота.  Грудная клетка при этом остается  без движения. Ритм 2-1-1.  Выполнить  5-7 раз.

 Упражнение №16  “СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ”.

  Этот вид дыхания выполняется за счет расширения  грудной клетки в стороны при вдохе и ее опадания при расслаблении грудных мышц на выдохе.  На 2 счета – вдох, на 4 – выдох.

   Важно при выдохе не сжимать грудную клетку, а позволить ребрам медленно опускаться за счет расслабления межреберных  мышц.

Выполнить упражнение  5-7 раз.

 Упражнение №17  “ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ”.

     Исходное положение – стоя. Для выполнения верхнего дыхания  после обычного физиологического выдоха сделайте вдох через нос,  так чтобы грудная клетка немного поднялась вверх, а плечи отошли назад. Живот при этом самопроизвольно  немного подтягивается.  С выдохом опустите плечи вниз.  Вдох и выдох краткие, без счета.  Повторить упражнение 3-5 раз.

   После того, как вы освоены  все три  типа дыхательных движений, можно приступать к освоению полного дыхания.

Упражнение № 18  “ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ”.

Исходное положение – стоя или сидя с прямой спиной. Выполните полный выдох и слегка подтяните живот. Затем медленно и постепенно   выполните подряд все три типа дыхания:  нижнее, среднее и верхнее на 8 ударов пульса.

  Задержите  дыхание на 4 удара. На выдохе,  удерживая грудную клетку  в

приподнятом и расширенном состоянии,  плавно на 8 ударов пульса,  подтяните живот.  Затем в течение 6 ударов  позвольте плавно опуститься ребрам  и на 2 удара продолжите выдох с втягиванием живота.

   После паузы в 1-2 секунды начинайте следующий цикл плавного дыхания.  Выполните 7 полных циклов подряд.

  При выполнении полного дыхания  необходимо следить за тем,  чтобы воздух входил в легкие и   выходил из них через нос за счет работы дыхательных мышц.  Не нужно втягивать воздух и стремиться вдохнуть его как можно больше.  Известно, что, чем реже  и медленнее дыхание, тем дольше живет человек.

   В полном дыхании продолжительность выдоха  всегда в два раза больше вдоха, а пауза  после вдоха равна половине  времени вдоха. Таким образом,  полное дыхание выполняется в ритме 2-1.

   Если ритм выбран правильно,  то подряд свободно выполняется 7 циклов  без изменения ритма,  а после упражнения возникает состояние покоя.  Появление толчков и остановок дыхания  свидетельствует о перенапряжении.

    На выдохе нельзя опускать голову. Все неработающие мышцы должны быть расслаблены.  В начале практики можно выполнять упражнение перед зеркалом  с открытыми глазами.

Упражнение №19  “ОЧИСТИТЕЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ”

СО ЗВУКОМ “ХА”

  Исходное положение – стоя, ноги ан ширине плеч,  стопы параллельны.  С медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой.  Задержать дыхание на несколько секунд,  пока удобно.  В это время представить себе, что  вы стоите на краю обрыва  и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью и вообще со всем тем от чего вы хотите освободиться.

    Немного опустите мешок  и бросьте его вниз, в пропасть,  скрестив затем расслабленные руки.  При этом воздух выбрасывается из груди со звуком “ха” (стремиться специально произносить звук “ха” не следует,  но воздух в груди также не нужно  задерживать).  Нужно дать воздуху свободно выйти.

    На паузе после выдоха руки должны висеть свободно,  словно пустые рукава.  Затем с медленным вдохом выпрямиться,  подняв руки над головой,  и со спокойным выдохом  опустить отяжелевшие руки через  стороны вниз.  Выполнить упражнение один или несколько раз в зависимости от степени вашей усталости.

Упражнение №20 “ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ХОДЬБЫ “.

  Упражнение выполняется на свежем воздухе при ходьбе  спокойными шагами;  можно соединить его с прогулкой.  Вдох медленный, ровный, глубокий в одном ритме с шагами на 4 счета, считать про себя. Выдох без специальной паузы на счет от 1 до 6. Если трудно сохранить такой ритм, то для начала можно вдыхать и выдыхать  на равное количество  шагов.

  Начинать с дыхательного упражнения продолжительностью 1-2 минуты, затем на протяжении 10-12 минут ходьба с произвольным дыханием.  При появлении ощущения дискомфорта  упражнение прекратить.  Успокоив дыхание, начать снова с меньшей  продолжительностью вдоха и выдоха.  Общее время упражнения  постепенно подобрать таким образом, чтобы не ощущалось напряжения.  Для начала лучше увеличивать не продолжительность вдоха, а  время выполнения упражнения  при минимальном счете.  предел длительности вдоха  и выдоха соответственно 12 и 18 ударов сердца.

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ

ИСКРИВЛЕНИИ ПОЗВОНОЧНИКА.

        Предлагаемые упражнения способствуют устранению незначительных дефектов  позвоночника, которые исчезают  при систематических и упорных  тренировках, направленных на выработку правильной осанки  и движений. Для исправления  более серьезных дефектов требуется систематическое выполнение дополнительных специальных упражнений, направленных на обеспечение  большей подвижности позвоночника при его растяжении, укрепление его мускулатуры путем сильного напряжения последней.

         Следует помнить о том, что  эффективность приводимых упражнений  проявляется примерно через три месяца  после начала  их систематического выполнения.

Предлагается два несложных, однако весьма эффективных упражнения, предназначенных для укрепления мышц верхней  части позвоночника.

Упражнение № 21 “ ДВИЖЕНИЕ ГРУДИНЫ”.

      При сгибании и разгибании верхней части позвоночника  середина грудины соответственно выдвигается вперед-вверх  и возвращается в исходное положение.  Грудная клетка при этом приобретает то выпуклую,  то плоскую форму.

   Необходимо стремиться к тому,  чтобы в этом движении принимала участие  исключительно верхняя часть ( грудной отдел) позвоночника,  в то время как его крестцовый отдел  и затылок головы оставались  неподвижными.

  Плечи не следует напрягать и подавать вперед;  незначительное движение передается им  от самой грудной клетки.

     Во время движения грудины совершается выдох, который должен сопровождаться коротким мягким звуком “ш”. Количество воздуха, необходимое  для произнесения этого звука, должно быть минимальным. Вдох производится самостоятельно. При правильном выполнении этого упражнения голова находиться в покое – так, чтобы на ней  “возможно  было удержать чашку наполненную водой”.

Упражнение № 22 “ МАЛЫЙ МОСТ”.

  Лечь на спину, полностью расслабив ее; носки ног обращены наружу, руки свободно лежат вдоль туловища.  Верхняя часть позвоночника приподнята, так, что тело удерживается на крестцовой части позвоночника  и на затылочной части головы.  В результате чрезвычайно сильного напряжения  мышц позвоночник выпрямляется, выравнивая сутулую спину и затылочный изгиб.

    По желанию воздействие этого упражнения  возможно направлять на определенный  участок позвоночника.  Насколько близко к голове будет локализовываться это воздействие,  зависит от степени напряжения мышц подбородка. С ослаблением напряжения воздействие упражнения  будет соответственно перемещаться  вниз по позвоночнику.

    В то время как затылок является опорой и остается неподвижным,  верхняя часть грудной клетки  (точнее говоря, лопатки)  должна немного приподниматься от пола.  При этом верхняя часть туловища  незначительно выгибается вперед. Это выгибание особенно заметно в области грудного отдела позвоночника.  Описанное положение туловища  следует сохранять до появления ощущения  напряжения.

    При подъеме грудной клетки выдох производится как указано выше,  затем следует продолжать дышать нормально.

     При выполнении этого упражнения можно представить, что лопатки приподнимаются от пола лишь на 1 мм, не более, т. е. как раз настолько, чтобы под ними можно было протянуть лист бумаги.  Одновременно следует стараться удерживать туловище как можно в более прямом положении.

Выполняя  описанное выше упражнение, нужно соблюдать следующие условия:

1. Следить за тем, чтобы голова была абсолютно неподвижной -  затылок плотно прижат к полу, подбородок поднят.
2.  Руки и ноги не должны напрягаться;  в них должна ощущаться тяжесть.
3.  Необходимо также следить за тем,  чтобы не происходило задержки дыхания.

      Следует отметить, что  занятие в спортивно-оздоровительной группе должно происходить  в сочетании с лечебной дыхательной гимнастикой и лечебной гимнастикой по оздоровлению позвоночника, и должно обязательно  иметь систематический характер.  Заниматься от случая к случаю, мягко говоря не разумно, и пользы от нерегулярных и поверхностных  занятий ожидать не приходится.

3.                             ПРАВИЛА ПРИ РАБОТЕ В СПОРТИВНОМ ЗАЛЕ.

1.Контролировать свое общее физическое и психологическое состояние (т. е. оценить свое физическое самочувствие до,в процессе и после занятия).

Если возникают боли в каких- либо определенных органах,появляются тошнота или головокружение, занятия нужно прекратить и сообщить о своем самочувствии тренеру.

2.Дыхание при выполнении даже самых сложных комбинаций должно оставаться учащенным, глубоким и ритмичным, но не поверхностным  и аритмичным через широкий раскрытый рот.

3.Следите за координацией, в особенности при работе на степ-площадках. Потеря стопы ведется к ее повреждению. Во избежании травм, ставьте на платформу всю ступню.

4.При  аэробных  тренировках правильно сочетайте фазы дыхания с движениями. Тренер постоянно фиксирует на этом внимание занимающихся, особенно начинающих, показывает, как нужно правильно дышать, когда делать вдох, а когда выдох.

5.При стретчинге (растяжке): внимательно слушать правильность проведения упражнений на растяжку. Стретчинг должен проходить плавно,без резких движений, дабы уменьшить риск получения травм.

ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ:

 Переломы костей конечностей.

Признаки открытого перелома:

а) виды костной отломки;

б) деформация и отек конечности;

в)наличие раны,часто с кровотечением.

Признаки закрытого перелома:

а)сильная боль при движении или при нагрузке на конечность,

б)деформация и отек конечности,

в)синюшный цвет кожи;

г)подвижность конечности в необычном месте,ее неестественное положение.

НЕЛЬЗЯ!

Накладывать шины на ноги,если пострадавший лежит в позе «лягушки».

1.Освободить от воздействия травмирующих факторов. Остановки кровотечения.

2.Дай   как можно  быстрее обезболивающее (анальгин и др.)

3.Перевяжи.

4.Зафиксируй конечность с помощью шин,или других вспомогательных средств (доска,и др.)поверх одежды. При открытых переломах сначала наложи повязку и только затем –шину.

5.Укрой пострадавшего,особенно при холодной погоде.

6.Вызови врача или обеспечь доставку к месту лечения.

УШИБЫ.

Признаки:

Боль,отек(после удара),синяк через несколько часов или дней(при глубокой травме).

Действия:

1.Наложить давящую повязку.

2.Приподнимите  место ушиба.

3.Приложите холод на место ушиба.

4. Обеспечь неподвижность ушибленного места.

5.Обеспечь покой,теплое питье.

6.Через 3-4 дня нужно обеспечить теплую ванну и массаж.

ВЫВИХИ.

Вывихи-разъединение (смещение) сочленяющих концов костей (пальца,руки,ноги,нижней челюсти) после удара,падения,резкого движения.

Признаки:

Оглушение,тошнота,шум в ушах,потеря сознания и памяти.

Действия:

1.Обеспечить покой в положении «лежа» (при отсутствии сознания –лежа на животе).

2.Положи холод к голове.

3.Ограничь в питье.

4.Обязательно вызови врача.

5.Наблюдай за состоянием пострадавшего и оказывай помощь по ситуации

СОТРЯСЕНИЕ ГОЛОВНОГО МОЗГА    

Признаки:

Оглушение, тошнота, шум в ушах, потеря сознания и памяти.

Действие:

1. обеспечить покой в положении «лежа» (при отсутствии сознания – на животе)
2. положи холод к голове
3. ограничь в питье
4. обязательно вызови врача
5. наблюдай за состоянием пострадавшего и оказывай помощь по ситуации.

5. СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ :

1.  Д .Г.Авдеевой,  И.И. Бахраха- Издание 4-е, исправ. и доп. -Ростов н/Д: Феникс , 2007.-320 с.(Медицина для вас. Ростов -на -Дону . “Феникс” 2007.-156 с.

2.  Большая энциклопедия дыхательных гимнастик по методике Стрельниковой А.Н.  / О.С. Копылова . Москва.“Метафора”.  2005.-128 с.

3. Вареник Е.Н. Физкультурно-оздоровительные занятия с детьми 5 – 7 лет

3. Ефименко Н.Н. Физкультурные сказки. Харьков. “Ранок”, 2005.-64с.

4. Ефименко Н.Н. Методика игрового тестирования двигательного развития и оздоровления детей в норме и при патологии.  “Эдельвейс”. Винница ,2003.-132 с.

5. Ефименко Н.Н. Плантография- или о чем говорят отпечатки детских стоп

Таганрог.-2003.-81с.  

6.   Кайнова Э.Б. “Общая педагогика физической культуры и спорта : учебное пособие.- М.: И Д <<Форум>> : ИНФРА-М, 2007.-208 с. -(Профессиональное образование).  

6. Ниши К. Оздоровление сосудов и крови.-СПб.: <<Невский проспект>> ,2004.- 124 с. (Сер.: Классики естественной медицины).

ВИДЕОТЕКА:

   1.  Гусева  И. В. Аэробика << Пилатес >>

   2.  Дзвонко Н. К.  << Степ-аэробика >>

   3.  Елкина С. И. Яшарова М.И. << Power Stretch >>

   4.  Завитаева О.Н. Погосов М.К. << Калланетик  >>.  

   5.  Матушевский М. Н.  Танцевальная аэробика << Латина >>.

   6. Макарова И. Н.  << Боди-флекс >>.

   7.  Пашков М. В.  << Йога  >>

   8. Семенова Т. И  << Силовая гимнастика >>.

   9. Эрденко Д. П.  << Аэрокик >