Домашнее задание
методическая разработка на тему

КОМПЛЕКС

физических упражнений для укрепления мышц торса

(домашнее задание)

1. – и.п.  -  упор стоя на коленях

1. наклонить голову вперед подбородком к груди, округлить спину;
2. поднять голову, посмотреть вверх, прогнуть спину;

2. -  и.п.  -  упор стоя на коленях

3. махи ногами назад с одновременным сгибанием рук в локтях;

3. -  и.п.  -  стоя на коленях, руки к плечам

4. свести локти вперед, наклонить голову вперед лбом к локтям;
5. локти назад, голову поднять вверх, прогнуться в грудной клетке;

4. -  и.п.  -  стоя на коленях, руки вверх, кисти в замок ладонями вверх,

6. наклоны в стороны;

5. -  и.п.  -  стоя на коленях, руки вверх, кисти в замок ладонями вверх,

7. не наклоняя головы, поочередное касание ухом руки;

6. -  и.п. – стоя на коленях, руки сзади/кисти в замок ладонями вниз,

8. отведение рук назад с наклоном туловища вперед;

7. -  и.п.  -  сед на пятках, туловище наклонить вперед, руки вперед, голова касается опоры лбом;

9. поднять голову - прогнуть спину;
10. опустить голову – округлить спину;

8. -  и.п.  лежа на животе, руки сзади сцеплены в замок, ладони наружу,

11. поднимание верхней части туловища с отведением рук от туловища, свести лопатки, держать 5 счетов, ноги от пола не отрывать, опуститься;

9. -  и.п.  -  лежа на животе, руки согнуты в локтях перед грудью, подбородок на кистях;

12. одновременное выпрямление рук в стороны и разведение ног («крабик»);

10. -  и.п.  – лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу;

13. поднять голову, посмотреть вперед на шевелящиеся пальцы ног, вернуться в и.п.;

11. -  и.п  - лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони на полу;

14. поднять грудную клетку, задержать на 5 счетов,  затылок и таз от пола не отрывать, опустить, расслабиться;

12. -  и.п. – лежа на спине, руки вверх, ладонями вверх;

15. «сгруппироваться» - округлить спину, голову к коленям, обхватить ноги, держать3 счета – раскрыться;

13. -  и.п.  -  лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, ближе к тазу;

16. поднять таз вверх, держать 3 счета, опустить;

14. -  и.п.  -  лежа на спине, руки  вдоль туловища, ладони вниз;

17. поднять ноги прямые в коленях, коснуться стопами за головой, опустить;

15. и.п.  -  лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони вниз, ноги подняты под углом 45*,

18. «велосипед» (движение ногами как при езде на велосипеде).

КОМПЛЕКС

физических упражнений для формирования и укрепления свода стопы

(домашнее задание)

1. Ходьба на носках, пятках, внешней части стопы по колючему (массажному) коврику.
2. Сидя на коврике.

19. носки на себя, от себя.
20. Ноги согнуты, стопы соединены, руки в упоре сзади – «стопошки» (хлопающие движения передней частью стопы, пятками).

3. Стоя.

21. катание круглой пробки ногами поочередно с небольшими надавливанием (захват пальцами, при перекате на пятку – пальцы раскрываются кверху).
22. Ходьба с пробками, захваченными пальцами стоп (на пятках).
23.  Захватывание пальцами стоп предметов и перекладывание их (сидя, стоя, в движении).

4. Ходьба  на пятках, внешней части стопы с захваченными пальцами ног пробками или мелкими предметами.

5. Ходьба по гимнастической палке  без предметов:

24. «Елочка» (носки при ходьбе разводить в стороны);
25. Ходьба поперек палки боком (стопу ставить на палку серединой свода);
26. «Путаница». Палка сбоку справа, шагать левой ногой через палку, затем правой и т.д., продвигаясь вперед.