Конспект тренировочного занятия по борьбе самбо
методическая разработка

Часть занятия

№ п/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная

1.

Построение, приветствие.

Постановка задания на занятия

3 мин.

Нахождение на ковре только в спортивной форме без цепочек, жвачек, колец и т.п.

Подготовительная

1.

Бег

3 мин.

Легкий бег в среднем темпе

2.

Беговые упражнения

• Приставные шаги
• Бег спиной вперед
• Бег с вращениями
• Бег со сменой направления
• Ускорения

5 мин.

• Частота работы ног
• Скручивание таза
• Попеременно через правое и левое плечо
• Реакция на сигнал моментальная
• Выполнять в максимальном темпе

3.

Суставная разминка

• Вращения шей, кистей
• Круговые вращения руками
• Вращения туловищем
• Наклоны
• Вращения голеностопными и коленными суставами и др.

7 мин.

Внимание уделяется качеству выполнения упражнений. Разминка идет сверху вниз, от головы к ногам.

4.

Спецупражнения

• Шпагат
• Борцовский мост
• Выпады
• Стойка на голове
• Перекидки, забегания

10 мин.

Контролировать частоту выполнения и следить, чтобы спортсмены не мешали друг другу

Основная

1.

Акробатические упражнения в движении вдоль ковра

• Кувырки вперед и назад, со стойкой на руках
• Кувырки со страховкой
• Передвижения ползком
• Прыжки с колен на ноги
• Подъем разгибом
• Кувырки в длину и в высоту
• Ходьба на руках

12 мин.

Контроль правильности исполнения

Контроль техники безопасности

2.

Объяснение новых упражнений

• Перед выполнением броска подхват под одну ногу рассмотреть положение противника, пытающегося провести бросок с захватом ноги.
• Выполнение броска подхват под одну ногу после зацепа изнутри.
• Выполнение броска подхват под одну ногу с падением после захода за соперника

10 мин.

Обратить внимание на следующее:

• Плотность захвата
• Положение маховой ноги

3.

Отработка техники выполнения новых упражнений

20 мин.

(по 10 мин)

Обратить внимание на дальнейшее использование этих упражнений в данном виде спорта.

Заключительная

1.

В парах борьба за захват

7 мин.

Задача взять захват и удержать его в течении 5 секунд

2.

Подкачка: отжимания, пресс (Серии 10 подходов по 10 повторений)

10 мин.

Темп средний, без рывков, дыхание ровное

3.

Подведение итогов занятия

3 мин.

Отметить ошибки, похвалить лучших