Для родителей
рабочая программа

Программа ОФП

Силовые показатели

Подтягивания (узким хватом, широким, обычным, за спину, обратным) от 6 раз 4 подхода.

Отжимания (широким, волной, с ногами на тумбочке, треугольником, обратным) от 8 раз 4 подхода.

Ноги.

Запрыгивание на тумбочку (обычные, на одну ногу, на одну ногу боковым) от 20 раз 4 подхода.

Выпрыгивания от 20 раз 4 подхода.

Приседания от 20 раз 4 подхода.

Выпрыгивания из приседа 90 градусов, от 20 раз 4 подхода.

Бег на месте 20 секунд на максимум, 4 подхода.

Стульчик 2 минуты.

Пресс.

Скручивания на турнике 15 раз, 4 подхода.

Уголок на одной руке 10 секунд 4 подхода (2 на каждой).

Планка 2 минуты.

Скручивания на полу 20 раз 4 подхода.

Ножницы 40 раз 4 подхода (как и по вертикали так и по горизонтали)

Укрепление хвата.

Щипки с упором ног 15 секунд, 3 подхода.

Планка 40мм 20 секунд, 3 подхода.

Планка 40мм в блоке 45,90, 120 градусов 10 секунд, 3 подхода.

Планка 20 мм 15 секунд 3 подхода.

Планка 20мм в блоке 45, 90, 120 градусов 10 секунд, 3 подхода.

Пассивы 1,2,3 уровень 10 секунд 3 подхода.

Пассивы 4 уровень (на максимум) 4 подхода.

Дохваты на 40мм по 2 раза на руку (верх вниз).

Прыжки 40мм одна на одну планку 4 раза.

Висы 15 мм 4 подхода на максимум.

*там где указано 3 подхода 4ый делается на максимум.