"Роуп-скиппинг- инновационная форма активного досуга молодежи"
методическая разработка по физкультуре по теме

Муниципальное образование город Ноябрьск

УПРАВЛЕНИЕ ПО ДЕЛАМ СЕМЬИ И МОЛОДЕЖИ

Муниципальное бюджетное учреждение

«Центр по работе с детьми, подростками и молодежью «Прометей»

Городской семинар с проведением мастер-класса

 на тему:

 «Роуп-скиппинг – инновационная форма активного досуга молодежи»

Составила: специалист

по работе с молодежью,

 Варгуца Анжела Аркадьевна

г. Ноябрьск, 2013 год

Проект «Роуп - скиппинг»

       Цель:

               -ознакомление участников мастер-класса основам молодежного    инновационного  направления «Роуп-скиппинг», через демонстрацию  личного опыта.

      Задачи:

- дать представление о структуре «Роуп-скиппинга»;

- развить опыт сетевого взаимодействия.

План проведения.

1. Вступление.
2. История «Роуп-скипиинга».
3. Представление  инвентаря.
4. Практическая часть.
5. Подведение итогов.

1. Вступление.

Как вы понимаете что такое «роуп-скиппинг»? Ответы участников…

«Роуп-скиппинг», или скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Да, действительно можно сказать, что «Все новое – это хорошо забытое старое».

2. История «Роуп-скипиинга».

      Скиппинг – относительно молодой вид спорта, начавший развиваться за рубежом около 30 лет назад. В США и Европе вместе с модой на здоровый образ жизни скипинг приобрел популярность и развивается как вид спорта с 80-х годов уже прошлого века. Спортивные федерации созданы более чем в 30 странах мира. В России же распространение скипинга началось во времена Агнии Барто (в 50-е годы). Конечно, никто тогда, прыгая со скакалкой, не говорил, что он занимается скипингом. Дети просто брали в руки прыгалки с “с поворотом, и с прискоком, и с разбега, и на месте, и двумя ногами вместе… во дворе и на бульваре, в переулке и в саду, и на каждом тротуаре у прохожих на виду” скакали с утра и до самого вечера.

       Основоположником нового массового спортивного направления стал бельгей1ский футбольный тренер Ричард  Стендаль, который возглавил в 1983 году Международную организацию  по роуп-скиппингу.

Устное выступление к презентации

 (Слайд № 1)Городской семинар на тему: «Роуп-скиппинг».

(слайд№2). Проект «Роуп-скиппинг».    

Проблема здорового образа жизни в современном обществе сегодня является одной из самых актуальных.  Эта проблема требует к себе особого внимания, если касается детей, подростков и молодежи. Культура здорового образа жизни выступает как один из основных компонентов общей культуры человека, но этой проблеме уделяется  крайне недостаточное внимание.

(Слайд №3). Упражнения со скакалкой развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают прыгучесть, помогают  избавиться от жировых запасов, укрепляют мышцы ног, делают  фигуру  стройной и привлекательной.

(Слайд№4) Роуп-скиппинг – одно из средств двигательной активности, представляющий традиционные прыжки на скакалке, сложные комбинации прыжков, акробатических элементов, танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально или в группах.           (Слайд№5)  Проект «Роуп – скиппинг» возник с той целью, чтобы дать возможность самым обычным людям приобщиться к здоровому образу жизни, найти единомышленников и полезное время препровождение. Участники молодого  движения готовы доказать всем, что главное – это стремление и желание, а всему остальному можно научиться.                                           (Слайд№6) В соответствии с интересами, уровнем здоровья, физической подготовленности, возраста занимающихся, роуп-скиппинг можно использовать с различной направленностью;                                                             

• Оздоровительная направленность - нагрузки умеренной интенсивности.
• Рекреативная направленность - игры, эстафеты со скакалками, шоу-программы.
• Повышение уровня физической подготовленности - развитие основных двигательных качеств: скоростных, скоростно-силовых, выносливости, координационных способностей.
• Спортивная направленность - проведение соревнований по роуп-скиппингу: обязательная и произвольная программы.

(Слайд№7) Скиппинг - это популярнейший на сегодняшний день вид фитнеса и увлекательный вид спорта.                                                                            (Слайд№8) Скакалка - недорогой портативный тренажер. Скакалка - это простейшая тренировка, доступная каждому в любом месте и в любое время.            (Слайд №9) С конца 2012 года я веду занятия по роуп-скиппингу в «ЦРДПиМ «Прометей». Вы видите на слайде, где воспитанники отрабатывают отдельные упражнения и индивидуальные прыжки.                                                                    (Слайд №10) Прыжки через длинную скакалку.                                                     (Слайд №11) Прыжки через длинную  скакалку с выполнением акробатического элемента (арабский прыжок).                                                                                            (Слайд №12). На следующем слайде более сложное упражнение «Прыжки через двойную скакалку»: т.е. одна длинная, а вторая покороче и она находится в центре, прыжки выполняют три воспитанника, которые находятся в центре. При этом двое из них вращают короткую скакалку и выполняют прыжки через длинную, а скиппер стоящий по центру прыгает через обе скакалки.                                 (Слайд№13) Занятие по фитнесу, где разминка проводится на скакалках.

Ведь 3 минуты прыжков на скакалке заменяют 9 минут бега.                                  (Слайд № 14)Простота, доступность, высокая эмоциональность дает возможность использовать этот  вид двигательной активности.

(Предлагаю пройти в спортивный зал для практической части.)

Показательное выступление объединений «Паркур», «Роуп-скиппинг».

3.  Представление  инвентаря.

       Скиппинг, или  роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) - это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку.

        Важно правильно подобрать длину скакалки для занятий – заниматься вам будет проще, нагрузка увеличится, и процесс похудения ускорится.

Так, если ваш рост до 152 см, то длина скакалки должна быть 210 см, при росте 152-167 см – длина 250 см, при 167-183 см – 280 см, при росте более 183 см – 310 см. Ну а если при покупке на скакалке не указана ее длина или вы не знаете, какой у вас рост, то руководствуйтесь следующим правилом. Зажмите обе ручки в ладонь и вытяните на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола. В этом случае ее длина будет оптимальной для вашего роста. Это – обязательное условие качественных и эффективных тренировок. И он отлично работает!  

     Элементы роуп-скиппинга можно использовать в спортивных праздниках,  в соревнованиях и т.д. Индивидуальный подход, возможность четко дозировать нагрузку на различные мышечные группы, развивать такие физические качества  как, ловкость и координация, скоростно-силовые качества и выносливость, высокая эмоциональность, постепенность в освоении элементов роуп-скиппинга, повышенный интерес к таким занятиям, простота и доступность, позволяют широко использовать скакалку как средство рекреации.

      3 минуты прыжков на скакалке заменяют 9 минут бега – это общепринятое по энергообеспеченности, по энергозатратам упражнения.

4. Практическая часть.

    Следует побеспокоиться об одежде, которая должна быть спортивной, то есть удобной, хорошо на вас сидеть. Лучшая обувь для прыжков - это кроссовки для игровых видов спорта имеющие каблук, так как при прыжках сначала необходимо приземлиться на носок, а потом выполнить перекат на всю стопу, в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальная. По технике безопасности не допускаются украшения (цепочки, серьги, браслеты, часы). На занятиях роуп-скиппинга используется музыкальное сопровождение.

Существуют следующие упражнения со скакалкой.

Прыжки:

• Прыжки на двух ногах
• Поочередные прыжки на одной ноге
• Прыжки на одной ноге
• Прокрут скакалки вперед, назад, накрест
• Прыжки из стороны в сторону
• Прыжки, когда одна нога впереди, вторая сзади
• Бег на месте со скакалкой

1.      Прыжки на месте. Подпрыгивать надо невысоко 1-2 см от пола, только для того, чтобы скакалка прошла под ногами. Вращение скакалки осуществляется кистевым движением, а не вращением рук. Голову и спину держать прямо, руки широко не расставлять. Начинающим следует добиться 70 прыжков в минуту. Со временем рекомендуется приближаться к отметке 90 в минуту.

2.     Прыжки туда-обратно. Прыгать вперед, затем обратно через скакалку. Хороший темп – 70 прыжков ежеминутно.

3.     Прыжки «бегущий шаг». Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 прыжков в минуту – очень хороший темп.

4.     «Скачки на лошади». Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем – раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно – то ноги вместе, то врозь.

5.    Двойные прыжки. Это более сложный вариант. Выполняя двойные прыжки, за один прыжок скакалку проводят под ногами два раза. Их можно чередовать с обычными – например, двойной через каждые десять обычных.

6.   Перекрестные прыжки. Локти держат согнутыми на уровне талии, скакалку проводят через голову. При этом одновременно скрещивают руки и прыгают в получившуюся петлю.

Работа со скакалкой:

• Вращение скакалки вперед-назад.
• Скрестное вращение.
• Подбрасывание скакалки.
• Винт.
• Мельница.

1.  Вращение скакалки вперед-назад. Скакалка берется за концы в одну руку и выполняется вращение вперед, тоже – назад.                                                               2. Скрестное вращение. Скакалка берется за концы в одну руку или в обеих руках, и выполняется вращение, то вправо, то влево.                                                    3. Подбрасывание скакалки. Выполнятся одно из вращений, затем подбрасывается скакалка верх- вперед. Ловля происходит за концы скакалки или за середину.                                                                                                             4. Винт. Малый - один конец на полу выполняется большой круг на полу перед собой, резким захлестыванием верх поднимаем второй конец, происходит ловля конца свободной рукой. Большой – в два этапа:                                   1-выполняем круг на полу,                                                                                                    2-поднимаем руку вверх делаем маленький круг.                                                                          5. Мельница. Берем скакалку за середину и выполняем поочередные вращения  концами скакалки, при этом можно менять плоскости.

5. Подведение итогов:

 - развитие в г. Ноябрьск, МБУ ЦРДПиМ «Прометей» молодежного направления – роуп – скиппинг, являющимся инновационным и экспериментальным направлением;

- формирование позитивного общественного мнения о роли здорового образа жизни как необходимого условия развития человека;

- поднятие престижа здоровой, активной жизненной позиции у детей, подростков и молодежи;

- привлечение наибольшего количества детей, подростков и молодежи и сформированность у них позитивного отношения к здоровому образу жизни.

  Таким образом, спорт, здоровье и хорошее самочувствие гораздо ближе, чем мы иногда думаем.  Я предлагаю, что проект «Роуп-скиппинг» необходимо развивать в других центрах нашего города и на Ямале.

С перспективой на включение в городскую долгосрочную целевую программу: «Молодежь Ноябрьска» на последующие годы.

  Блиц-обсуждение (их обсуждения, мнения).