Комплексы упражнений.
учебно-методический материал по физкультуре по теме

1. И. п.-о. с., ходьба на месте.
2. И.п.- основная стойка .1- руки вверх, правую ногу назад, потянуться -вдох, 2- приставить ногу, руки вниз- выдох.
3.  И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вправо и влево на 2 счета.                    
4. И. п.- ноги шире плеч, руки в стороны. 1-поворот туловища направо, левой рукой коснуться носка правой ноги,.2- и.п.
5.  И. п.-сед ( руки сзади), 1-2-поднять таз, прогнуться, 3-4-и.п.
6. И.п.-сед углом ( руки сзади, ноги под углом 45). Попеременные движения ногами вверх и вниз, как при плавании кролем.
7. И.п.- о.с., руки на поясе, прыжки на правой, левой, на двух.
8. И.п.- о.с., круговые движения руками вперед и назад.
9.  И.п.- о.с., туловище наклонено вперед. Правая рука вдоль головы, а левая вдоль туловища. Движения рук как при кроле.
10. И.п.- о.с., выполнить гребок, затем подтянуть правую ногу, колено в сторону, голень и стопу развернуть наружу ( вправо)  и выполнить через сторону к середине круговое захватывающее движение правой ногой, руки вперед.
11. И.п.- о.с., 1-руки через стороны вверх- вдох, 2-4 последовательно расслабляя мышцы рук, шеи, туловища, ног, присесть- выдох.                                                          

10-12

мин

плакаты

Комплекс 3

Спокойно, с движениями рук

Ноги прямые, не сгибать

Ноги прямые, носки оттянуты

Направления менять

     Ходьба спокойная, в среднем темпе, с энергичными движениями руками.

1. И.п.- основная стойка .1- руки вверх, правую ногу назад, потянуться -вдох, 2- приставить правую, руки вниз- выдох.
2. И.п.- о.с., круговые движения руками вперед и назад.
3.  И.п.- о.с., правая рука вверху, левая внизу. Поочередные круговые движения руками вперед и назад ( « Мельница ») в разном темпе.
4.  И. п.- ноги врозь, руки внизу расслаблены. Поочередные движения туловищем влево и вправо, делая захлестывающие движения руками.
5. И. п.- ноги шире плеч, руки в стороны. 1-поворот туловища направо, левой рукой коснуться носка правой ноги,.2- и.п., 3- поворот туловища налево, правой рукой коснуться носка левой ноги; 4-и.п.
6. И.п.-сед углом ( руки сзади, ноги под углом 45). Попеременные движения ногами вверх и вниз, как при плавании кролем.
7. И.п.- о.с., 1-3-подняться на носки,
8. руки вверх, потянуться, напрягая мышцы; 4- и п.                                                        
9. И.п.- стойка на левой ноге, правая впереди, руки на поясе. Прыжки со сменой положения ног ( 30-50 прыжков)
10. И.п.- о.с., 1- руки через стороны вверх-; 2-4- последовательно расслабляя мышцы рук, шеи, туловища, ног, присесть-выдох.

От 30с до 1 мин

6-10

раз

По 10-20

раз

10-15

раз

6-10 раз

5-6

Раз

30с

6-10

Раз

плакаты

Комплекс 1

Спокойно, с движениями рук

Ноги прямые, в коленях не сгибать

Ноги прямые.

носки оттянуты

1. Ходьба и бег в спокойном темпе.
2. И.п.- основная стойка .1- шаг в сторону, руки к плечам; 2- подняться на носки, руки вверх;3-опуститься, руки вниз; 4-приставить ногу через сторону вниз.
3. И.п.- ноги на ширине плеч, руки согнуты на уровне груди, кисти в кулак. « Боксирование» поочередно правой и левой руками вперед.
4.  И.п.- ноги на ширине плеч. Наклоны туловища вправо и влево.
5. И. п.- о.с. Приседания. 12 раз.
6. И. п.- ноги на ширине плеч, руки за голову на замке. Круговые движения туловищем влево - вправо.
7. И.п.- о.с.» Чайка машет крыльями». Лечь лицом вниз, прогнуться и развести руки в сторону. Плавные движения головой и плечами вверх-вниз, а руками выполнять махи, словно чайка крыльями. После 5-7 махов отдохнуть.
8. И.п.- о.с., « Мельница вперед ». Одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. Поочередное вращение рук вперед, большим пальцем касаться бедра, руки прямые ( начинать медленно с постепенным ускорением движений ).                                                        
9. И.п.- о.с. « Мельница назад »
10. И.п.- о.с., 1- руки через стороны вверх-; 2-4- последовательно расслабляя мышцы рук, шеи, туловища, ног, присесть- выдох.

От 30с до 1 мин

6-8

раз

По 10-12

раз

8-

10

раз

2-3

раза

20

Раз

20

раз

6-10

Раз

плакаты

Спокойно, с движениями рук