Программа "Веселый мяч"
рабочая программа по физкультуре по теме

                          Упражнения прц нарушениях осанки

             во фронтальной плоскости для детей дошкольного и младшего

             школьного  возраста.

1. Ходьба с контролем осанки, руки на поясе. — 30 с.
2. Ходьба боком.
3. Эстафета с фитболами «Кто быстрее Построение в шеренгу. Ходьба по залу. Гимнастические перестроения в ходьбе (ходьба змейкой, противоходом, проверка осанки у гимнастической стенки). Разучивание шагов польки. — 5 мин.
4. И.п.: основная стойка, с мешочком с песком на голове. На счет 1-2 — руки в «крылышки»; на 3-4 — вернуться в и.п. — 6-8 раз.
5. И.п.: то же. На счет 1— руки вверх, правую ногу отставить назад на носок; на 2 — вернуться в и.п.; на 3-4 — руки вверх, то же — левой ногой. — 6-8 раз.
6. Ходьба на носках с мешочком с песком на голове вокруг фит-бола. Следить за осанкой, одной рукой придерживая фитбол. — 1 мин.
7. И.п.: лежа на спине на фитболе. На счет 1-2 — руки к плечам; на 3-4 — поднять правую ногу; на 5-6 — согнуть ногу в колене; на 7-8 — выпрямить ногу и вернуться в и.п.; на 9-16 — то же левой ногой. — 6-8 раз.
8. И.п.: то же. Перейти в положение сидя, руки в «крылышки», затем медленно вернуться в и.п.
9. И.п.: на четвереньках, фитбол перед грудью. Выполнить упражнение на расслабление.
10. И.п.: лежа на животе на фитболе. На счет 1-2 — поднять ноги, руки в упоре на полу; на 3-4 — движения ногами «ножницы» в вертикальной и горизонтальной плоскости. Голова и позвоночник — в одной плоскости. — 6-8 раз.
11. И.п.: то же. На счет 1-4 — руки в «крылышки», ноги на полу; на 5-8 — движения руками, как при плавании брассом. — 4-6 раз.
12. И.п.: стоя на коленях рядом с фитболом. На счет 1-4 — обвести рукой вокруг себя фитбол по часовой стрелке; на 5-8 — против часовой стрелки. Удерживать правильную осанку, вытягиваясь теменной областью вверх. — 4-5 раз.
13. ?». — 3 мин.
14. Игра на внимание в ходьбе с сохранением осанки.

« Комплексы упражнений с использованием фитболов

Общеразвивающие упражнения для детей дошкольного

возраста и младшего школьного возраста.

Комплекс 1

1. И.п: сидя на фитболе, руки к плечам. На счет 1 — руки на фитбол; на 2 — вернуться в и.п.
2. И.п: стоя лицом к фитболу, руки за спину, ноги врозь. На счет 1-2 — наклон вперед, не сгибая ног, ладони — на фитбол; на 3-4 — вернуться в и.п. — 5 раз.

3. И.п: сидя на фитболе, руки с двух сторон на фитболе сбоку. На счет 1-2 — правую ногу согнуть и поставить стопой на фитбол; на 3-4 — вернуться в и.п. То же — другой ногой. — 3-5 раз.
4. И.п: сидя на фитболе, руки на поясе. На счет 1-2 — наклон вперед, рукой коснуться правой ноги; на 3-4 — вернуться в и.п. То же — в другую сторону — 3-4 раза.
5. И.п: сидя на полу спиной к фитболу, придерживая фитбол руками. На счет 1-2 — выпрямить ноги; на 3-4 — согнуть ноги. — 4-6 раз.
6. Подскоки с ноги на ногу вокруг фитбола и ходьба на месте. Смена направлений.
7. Повторить упражнение 1.

                                            Комплекс 2

1. «Хлопок». И.п: стоя лицом к фитболу. На счет 1-2 — руки через стороны вперед, хлопнуть в ладоши, сказать: «Хлоп»; на 3-4 — вернуться в и.п. — 6 раз.
2. «Дотянись». И.п: сидя на фитболе, ноги врозь, руки на поясе. Сделать вдох; на счет 1-2 — руки через стороны вверх, наклониться вперед, коснуться носков — выдох; на 3-4 — вернуться в и.п. — вдох. — 3-5 раз.
3. «Приседание». И.п: стоя лицом к фитболу. На счет 1-2 — поднимая пятки и разводя колени, присесть, руки прямые на фитболе, спина прямая; на 3-4 — вернуться в и.п. — 6 раз.
4. «Поворот». И.п: спиной к фитболу, руки на поясе. На счет 1-2 — поворот направо, правой рукой коснуться фитбола; на 3-4 — вернуться в и.п. То же — влево. Ноги не сгибать, смотреть в сторону поворота. — 3-4 раза.
5. «Ноги врозь». И.п: сидя на полу, лицом к фитболу, ноги врозь, руки в упоре сзади. На счет 1 — согнуть ноги ближе к себе; на 2 — ноги врозь, не задевая фитбола. — 4-6 раз.
6. «Шаги и прыжки». И.п: стоя боком к фитболу Сделать 10-12 шагов, не отрывая носков ног, прыжки вокруг фитбола, ходьба на месте. — 3-4 раза.

Комплекс 3

1. «Шагают пальцы». И.п: стоя на коленях, сесть на пятки, фитбол справа. Перебирая пальцами правой руки, прокатить фитбол вокруг себя. То же — влево. — 6 раз.

2. «Насос». И.п.: сидя на фитболе, руки на поясе, вдох. На счет 1-2 — наклон вправо (влево), на выдохе произносить звук «ш-ш-ш»; на 3-4 — вернуться в и.п. — 3-4 раза.
3. «Работают ноги». И.п.: сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки в упоре сбоку. На счет 1 — согнуть правую ногу; на счет 2 — вернуться в и.п. То же — левой ногой. То же, одновременно сгибая и поочередно выпрямляя каждую ногу, и наоборот. — 3-4 раза.
4. «Посмотри на руки». И.п.: сидя на фитболе, руки на поясе. На счет 1-2 — поворот вправо, правую руку в сторону, посмотреть на руку; 3-4 — вернуться в и.п. То же — влево. — 3-4 раза.
5. «Спрячемся». И.п.: сидя на полу, ноги врозь, лицом к фитболу, руки на мяче, спина прямая. На счет 1-4 — перебирая ладонями по фитболу, прокатывая его вперед, наклон вперед; на 5-8 — перебирая ладонями по фитболу, вернуться в и.п. — 6 раз.
6. «Высоко». И.п.: стоя рядом с фитболом. На счет 1-2 — подняться на носки, руки вверх; на 3-4 — вернуться в и.п. — 3-4 раза.

Комплекс 4

1. И.п.: сидя на фитболе, руки к плечам. На счет 1-3 — круговые движения согнутых в локтях рук; на 4 — вернуться в и.п. — 6 раз.
2. И.п.: сидя на фитболе, руки вверх, правая нога вправо. На счет 1-2 — наклон вправо к ноге; на 3-4 — вернуться в и.п. То же — влево. — 3-4 раза в каждую сторону
3. И.п.: лежа на фитболе на животе, руки на полу. На счет 1 — поднять вверх правую ногу; на 2 — вернуться в и.п.; на 3-4 — то же левой ногой. — 3-4 раза в каждую сторону
4. И.п.: сидя на фитболе, держась за него руками сбоку. На счет 1-4 — переступая ногами вперед, перейти в положение лежа на фитболе; на 5-8 — вернуться в и.п. — 6 раз.
5. И.п.: лежа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. На счет 1-2 — поднять таз от пола, опираясь ногами на фитбол; на 3-4 — вернуться в и.п. — 6-8 раз.
6. И.п.: сидя на фитболе, руки за головой. На счет 1 — наклон вправо, коснуться локтем правого бедра; на 2 — вернуться в и.п.; на 3-4 — то же в другую сторону. 3-4 раза в каждую сторону
7. Прыжки с фитболом в руках.

Фитбол-сказка «Подводное царство»

Ребята представьте - мы с вами оказались в красочном, ярком и многообразном Подводном царстве. Звучит музыка.

 Посмотрите как здесь красиво, какие яркие и доброжелательные жители. Давайте мы превратимся в таких же красивых жителей Подводного царства. Подойдите к подводным камешкам и лягте возле них на спину, а я начну рассказ.

Ранним утром, сквозь толщу воды, первые солнечные лучи проникают в сонное Подводное царство. Постепенно солнечный свет становится ярче и жители царства начинают просыпаться.

Вот проплывает самый большой житель подводного царства - красивый кит.              Урп.1. "Кит плывёт" (большой, красивый кит прекрасно плавает в воде). И.п.- лёжа на спине, прямые руки за головой. 1,3- повернуться на правый бок; 2,4- и.п. (8 раз).

Медуза плывёт очень интересно: сначала она сожмётся в комочек, потом разожмётся. Упр.2. "Медуза". И.п.- лёжа на спине, ноги врозь, руки вверх- в стороны.1- группировка лёжа, ноги согнуть к груди и обхватить их руками, голову поднять ("когда начинается шторм, медузы сжимаются в комочек и опускаются на дно"), 2- и.п.( "когда шторм прекращается, медузы всплывают на поверхность"). (6 раз).

Из морского песочка вынырнула рыбка и поплыла.                                                          Упр.3. "Рыбка". И.п.- лёжа на животе, руки вверху.1- поднять голову, верхнюю часть туловища, руки.(6 раз).

Рядом с рыбкой проплывает морская звезда.                                                                      Упр.4. "морская звезда". И.п.- то же. 1- поднять голову, верхнюю часть туловища, руки, ноги; 2- руки и ноги в стороны; 3- руки и ноги вместе; 4- и.п. (6 раз).

По морскому дну медленно ползёт краб.                                                                             Упр.5. "Краб". И.п.- сидя согнув ноги, руки в упоре сзади. 1- поднять таз; 2-7- продвижение вперёд, опираясь на конечности; 8- и.п. 1-8- то же двигаясь назад.

Вот домик морской черепахи.                                                                                              Урп.6. "морская черепаха". ("Осторожная - то выглянет из домика, то снова спрячется"). И.п.- сидя на полу, колени подтянуть к животу, обнять руками, голову наклонить к коленям. 1-2- поднять вверх- вперед прямые ноги("угол"), руки в стороны, голову поднять, шею вытянуть, 3-4- и.п. (6 раз).

В подводном царстве есть кораллы.                                                                                                 Упр.7. "Кораллы". И.п.- сидя по-турецки, руки сзади, пальцы переплетены. 1- наклон вперёд, поднимая руки назад; 2-3- держать руки; 4- и.п. (6 раз).

Это что за чудо такое? Домик сам движется! Да это же улитка. Сначала улитка медленно выползет из домика, затем домик подтянет.                                                                                       Упр.8. "Улитка ползёт" (гибкая, пластичная, но немного медлительная). И.п.- сидя на пятках, голову наклонить к коленям, вытянутые руки вперёд опустить на пол. 1-2- скользящим движением лечь на живот, опершись на локти, голову и плечи поднять; 3-4- таким же скользящим движением вернуться в и.п. (4 раза).

В подводном царстве бывают небольшие волны. Небольшая волна то опуститься на дно, то поднимется.                                                                                                                            Упр.9. "Волна". И.п.- стоя на коленях, руки на поясе. 1-2- сесть на правое бедро, руки влево; 3-4- и.п.(6-8 раз).

Через толщу воды к солнышку тянутся водоросли.

 Упр. 10. "Водоросли.(но небольшая волна уносит их то в одну, то в другую сторону). И.п.- стоя на коленях, руки внизу.1- поднять прямые руки перед собой вверх; 2- наклон туловища вправо; 3- выпрямиться, руки вверх; 4- наклон туловища влево (6 раз)

"Весёлые дельфины".

В водорослях, на покачивающихся морских пузырях, любят отдыхать дельфины.

 Упр.11. И.п.- лёжа животом на мяче. Лёжа на мяче, обхватить мяч руками, колени на полу, носками упереться в пол. Голову опустить, выполнять лёгкие покачивания вперёд- назад, руками тянуться к полу, постепенно выпрямляя ноги. Поставив ладони на пол, выполнить лёгкие перекаты по мячу вперёд- назад. (4 раза).

Вот наши герои начинают просыпаться. Сначала они поднимают головы и плавнички. Упр.12. И.п.- лёжа животом на мяче, руки на мяче, ноги на полу, колени на полу. 1-2- выпрямляя руки и ноги прогнуться; 3-4-и.п.

Затем, дельфины потягивают спинки.

 Упр. 13.И.п.- лёжа животом на мяче, руки на полу. 1-4- шагать руками вперёд, перекатываясь по мячу с живота на ноги; 5-8- и.п.

Небольшая волна перевернула дельфинчиков на спинки и они стали покручиваться на морских пузырях.

Упр. 14. И.п.- лёжа спиной на мяче, мяч под лопатками, руки в стороны, голову держать прямо, ноги врозь. Перебирая ногами по полу, пройти вправо, затем влево (по 2 раза в каждую сторону).

Вновь накатила волна и перевернула дельфинчиков на бочок.

Упр. 15. И.п.- лёжа на мяче правым боком, ноги вместе, колени согнуты, руки на мяче Выпрямляя ноги, прокатиться по мячу боком - мяч до талии, правой рукой тянуться к полу; и.п. Дельфинчики размяли правый бочок, затем левый.

Дельфинчики очень любят перекатывать морской пузырь со спинки на хвостик. Это так щикотно.

Упр.16.И.п.- сидя на мяче, руки внизу. Перекат из положения сидя на мяче в положение лёжа на мяче. Переступая стопами вперёд, постепенно перекатиться на мяче с ягодиц на поясницу и опуститься до лопаток (4 раза). Наши герои научились слегка подпрыгивать на морских пузырях и поднимать сначала один плавничок, затем два плавничка. Упр. 17.И.п.- сидя на мяче, ноги на полу вместе, руками придерживать мяч. 1-2- легко подпрыгивать на мяче ( не теряя с ним контакта), поднять правую руку вверх через сторону; 3-4- опуская правую руку, поднять вверх левую.(по 4 раза). Упр. 18.И.п.- подпрыгивая на мяче, хлопок руками над головой, затем руки вниз через стороны, хлопок ладошками по мячу.(2раза).

Ещё дельфинчики научились самому трудному: они подпрыгивают на морских пузырях, при этом поднимают один плавничок вверх, наклоняются и не соскальзывают с морского пузыря.  

Упр.19.И.п.-сидя на мяче ноги врозь, руки на коленях.1-2-пружиня на мяче , наклон вправо, левая рука через сторону вверх, потянуться, правая на колене.(2 раза в каждую сторону).

Дельфинчики решили немного поиграть: они начали плавничками отталкивать морские пузыри в стороны, а затем вперёд-назад.

Упр.20. И.п.-стоя наклон вперёд, касаясь мяча ладонями.1-2-прокатить мяч вперёд, не сгибая рук в локтях, колени прямые, потянуться( с места не сходить); 3-4- прокатить мяч в и.п.(4 раза).
Упр.21.И.п.-то же.1-2- прокатить мяч вправо двумя руками; 3-4-и.п; 5-6-то же влево, 7-8-и.п..(2 раза в каждую сторону).

И тут дельфинчики подумали: взять морские пузыри и отправиться поиграть в любимую голубую лагуну. Весёлые дельфинчики стали подниматься на поверхность.

 Упр.22. И.п.-основная стойка, мяч на полу. Присесть, взять мяч руками и, вращая его пальцами от себя, поднять над головой- потянуться вверх. Перестроиться в колонну- ходьба на носочках(мяч вращать).

Пока дельфинчики поднимались на поверхность, они образовали кружочек и, играя начали передавать друг другу морские пузыри.

Упр23. Ходьба по кругу с передачей мячей друг другу.

Поднявшись на поверхность воды дельфинчики  поплыли быстрее, им очень нырять и выныривать из воды.

 Упр.24. Бег простой; бег в полуприседе, мяч поднять вверх; бег с подпрыгиванием; бег в колонне, с зажатыми мячами между детьми.

Доплыв до голубой лагуны наши герои стали прыгать на морских пузырях. Но прыгать на них не очень просто, чтобы не упасть надо спину держать ровно, прямо.

 Упр.25. Прыжки на мячах; с поворотом.

Сначала дельфинчики просто прыгали, а затем стали играть в "дельфинов и акулу".

Упр.26.Игра "Дельфины и акула" (акула догоняет дельфинов, прыгая на мяче).

Так они резвились целый день. Когда солнце стало опускаться за горизонт, наши герои вернулись домой и легли отдыхать. (Отдых на ковриках).

Вам понравилось наше путешествие?

Кого вы встретили в Подводном царстве?

Какие там жители?

Как надо держать спину чтобы не упасть с морского пузыря?