Легкая атлетика
учебно-методический материал по физкультуре (5 класс) на тему

I—IV классы

Начальное обучение прыжкам в высоту целесообразно проводить в зале, а не на открытой площадке. На площадке лучше продолжить совершенствование техники прыжка в целом. Этому способствуют фронтальный и групповой методы выполнения заданий.

Начальное обучение в прыжках в высоту можно проводить, используя следующие приемы:

1. Прыжок  через   резиновую  ленту,   протянутую  посередине  зала   (мелом  обозначить  места  для  отталкивания и направление разбега).
2. Прыжок  через   перевернутые     гимнастические   скамейки,   расположенные   в  одну   прямую    линию     (мелом обозначить   места  для  отталкивания   и   направление  разбега) .
3. Прыжок   через   резиновую    ленту   (скакалку),   привязанную  к гимнастической   стенке   (второй   конец  ленты слегка удерживается партнером).

Такой подход к организации обучения позволит обеспечить  активность одновременно  всего    класса.    Частые остановки, случающиеся в период начального обучения, компенсируются значительным количеством прыжков, одновременно выполняемых большой группой школьников.

Когда обучение проводится через планку на специальных прыжковых местах, учитель должен позаботиться, чтобы этих мест было несколько (2—4).

При закреплении техники прыжка в высоту с разбега рекомендуется  использование гимнастического мостика.

Все предлагаемые ниже для обучения упражнения можно разделить на группы согласно изучаемым деталям техники: для освоения маховых движений ноги и рук; для освоения отталкивания; для освоения отталкивания в сочетании с последними шагами разбега; для освоения движений взлета.

Сложность этих упражнений повышается посредством соединения элементов в комбинации: при их выполнении сначала на месте, затем в движении, с помощью ориентиров и без них.

Задачи  обучения

1. Создать правильное представление о технике прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание».
2. Научить упрощенной технике прыжка в высоту способом «перешагивание» с 3—5 шагов разбега.

Методическая последовательность обучения

.

V класс

Задачи  обучения

1. Научить правильной постановке толчковой ноги наместо отталкивания.
2. Научить технике отталкивания с места и разбега, а также  правильному  выполнению  маховых  движений  при отталкивании относительно планки.

Методическая последовательность обучения

Придерживаясь одного из основных принципов педагогики — «от главного к второстепенному», обучение технике прыжка начинают с отталкивания. Оно состоит из маховых движений ноги и рук, сгибания и разгибания толчковой ноги при непосредственном участии мышц туловища и спины.

Особое значение в отталкивании имеет согласование маховых движений ноги и рук с работой толчковой ноги.

Обучение учащихся следует начинать с маховых движений. Разученные элементы нужно последовательно соединять в связки. Не нужно спешить с переходом к следующему упражнению или соединять два элемента, пока хотя бы один из них не выполняется достаточно хорошо.

VI класс

Задачи  обучения

I. Закрепление учебного материала, пройденного в V классе.

2. Научить технике разбега, ритму разбега и отталкиванию в сочетании с маховыми движениями.

Методическая последовательность обучения

VII класс

Задачи  обучения

1. Закрепление    учебного    материала,    пройденного в VI классе.

2. Научить технике перехода планки и ухода от нее.

Методическая последовательность обучения

VIII класс

Задачи  обучения

1. Совершенствование отдельных элементов техники прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание» (выполнение последних шагов разбега в сочетании с отталкиванием и взлетом, преодоление планки).
2. Установить оптимальную длину и скорость индивидуального разбега для каждого учащегося в зависимости от его физической подготовленности.

IX—XI классы

Задачи  обучения

1. Совершенствование в  технике  прыжка  в  высоту  с разбега способом перешагивание»    на оптимальной высоте.
2. Научить учащихся выполнять прыжок на максимальный результат с полного разбега на оптимальной скорости.

Для  совершенствования  отдельных элементов  техники прыжка  в  высоту  предлагаются  следующие упражнения:

Основные ошибки, встречающиеся

 в процессе обучения технике прыжка в высоту

Бег в III классе

В 1984 и 1985 гг. в нашем журнале (1984, № 7, 8; 1985, № 7, 10) мы опубликовали статьи кандидата педагогических наук Г. П. Богданова об обучении бегу учащихся IV—X классов. Естественно, нельзя считать какую-либо предлагаемую методику единственно правильной и требующей повсеместного внедрения. Материал учебной программы предполагает творческое отношение к его освоению, где не может быть каких-либо заранее определенных догм и постулатов. Главное — чтобы все учащиеся овладели программным материалом и выполнили установленные учебные нормативы. Специалисты Харьковского педагогического института им. Г. С. Сковороды разработали свою методику обучения учебному материалу по легкой атлетике, в частности по бегу. Начинается изложение этой методики с III класса (согласно 11-летней школе — с IV), последнего в начальной школе, когда к легкоатлетическим упражнениям начинают проявлять повышенное внимание и когда нередко учащиеся переходят к занятиям под руководством учителя физической культуры. Итак, в данном номере журнала разговор пойдет об общих положениях обучения беговым упражнениям   и   обучения    бегу   в   III   классе.

В комплексной программе физического воспитания различным видам беговой подготовки уделено значительное внимание. Это не случайно, поскольку во всем многообразии используемых в физическом воспитании средств нет, пожалуй, другого, которое могло бы конкурировать с бегом. Он является самым простым, естественным, доступным и всесторонне воздействующим упражнением, позволяющим широко варьировать   величину   нагрузки    на   организм.

Бег используется как обязательное средство для физической подготовки буквально на всех уроках нашего предмета. Занятия бегом способствуют равномерному развитию опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной, других систем организма. Беговые упражнения закаляют волю, воспитывают умение преодолевать трудности, вырабатывают целеустремленность.

В разделе «Легкая атлетика» предусмотрено изучение техники бега и использование его в основном для развития таких двигательных качеств, как выносливость и быстрота. Бег с преодолением препятствий изучается как необходимое упражнение, имеющее прикладное значение. Следует учесть также, что бег является составной частью как легкой атлетики, так и других видов спорта, таких, например, как подвижные и спортивные игры, акробатические и гимнастические прыжки и др.

Все разновидности беговых упражнений, с какой бы целью они ни использовались, требуют многократного и длительного применения. Поэтому при обучении учащихся этому, на первый взгляд довольно простому, но оказывающему большие физические нагрузки на организм, упражнению необходимо добиваться правильного, экономного, свободного выполнения всех движений. При этом сам процесс обучения не должен быть обременительным для учащихся, утомительным из-за однообразия используемых средств и нагрузок. Только правильная последовательность обучения, разнообразие средств с широким использованием различных игр и соревновательных элементов, постепенное увеличение требований к сложности упражнений и физическим нагрузкам могут обеспечить овладение учащимися техникой бега, привить им нужные навыки и умения, любовь к этому незаменимому, жизненно необходимому    виду     двигательной     деятельности.

Включая разные беговые упражнения, подвижные и спортивные игры с элементами бега в уроки, учитель физической культуры должен добиваться осознанного отношения учащихся к их выполнению. Это позволит постепенно выработать у школьников потребность в систематических самостоятельных занятиях не только бегом, но и другими физическими упражнениями.

Приобщившись к бегу уже в раннем школьном возрасте, подростки, юноши и девушки постепенно под контролем педагога придут и к закаливанию организма, и к умению выполнять большую физическую работу, и к способности преодолевать трудности в связи с наступающим в ходе выполнения физических упражнений утомлением, приобретут и многие другие ценные навыки и качества.

Комплексная программа по физическому воспитанию предусматривает новый подход к организации физического воспитания учащихся. Различными формами занятий физическими упражнениями должны быть охвачены все учащиеся. С позиций комплексного подхода учитель физической культуры должен подбирать учебный материал для уроков, внеклассных и внешкольных мероприятий, распределять нагрузку с учетом структурной взаимосвязи форм занятий, возможностей школы. Опираясь на имеющийся опыт обучения учащихся бегу, авторы данной статьи разработали методический материал для прохождения беговых видов раздела «Легкая атлетика» учащимися III—X классов. Материал составлен по типу обучающих программ. Это значит, что, во-первых, в нем определены общие задачи по изучению беговых упражнений для каждого класса. Во-вторых, приведено описание техники упражнений, которые изучаются в данном классе (в том виде, как ею должны владеть учащиеся) и указания к обучению. В-третьих, очерчен круг вопросов, которые должны знать учащиеся при изучении техники. Они раскрываются при объяснении конкретного вида беговых упражнений и необходимы для создания правильного представления о двигательном действии. И наконец, в-четвертых, подобраны средства, с помощью которых должны решаться образовательные задачи, а также упражнения для развития быстроты и выносливости.

Упражнения, предлагаемые для овладения техникой бега, расположены в определенной методической последовательности, обеспечивающей успешное овладение конкретными двигательными действиями. Упражнения, рекомендуемые для развития быстроты и выносливости, от проявления которых зависит успешность овладения двигательными действиями, должны применяться параллельно с теми, что используются при изучении техники. Сложность их и дозировка (по интенсивности и объему) должны возрастать с учетом дифференцированного подхода к обучению, индивидуальных особенностей занимающихся, их подготовленности, степени овладения учебным материалом.

В статьях даны рекомендации по примерному распределению объемов бега, который используется для развития у учащихся быстроты и выносливости при проведении различных форм занятий.

Обучение и совершенствование в технике бега, повышение быстроты бега, развитие выносливости и скоростно-силовых качеств проводятся на школьном уроке. На ежедневных физкультурных занятиях в группах продленного дня и на самостоятельных занятиях можно повторять разученный на уроках материал, закреплять технику бега. В самостоятельных занятиях, при выполнении домашних заданий, во время оздоровительного бега следует рекомендовать учащимся особенно следить за такими элементами техники, как положение туловища, головы, работа рук, свобода движений.

Особое внимание обращается на развитие выносливости, как одного из ведущих качеств, обусловливающих уровень здоровья. Время, отводимое на развитие выносливости в разных формах занятий, должно обеспечить выполнение недельного объема двигательной активности учащихся. Распределение нагрузки для каждой из форм занятий зависит как от деятельности учащихся на уроках физической культуры, так и от организации внеклассной работы в школе,    возможности    выполнять    задания    дома.

Несмотря на то, что в учебной программе пройденный на том или ином году обучения материал не повторяется в последующих классах, необходимо обязательно предусматривать повторение    и    закрепление   от    класса    к    классу наиболее важных видов физических упражнений. Это в полной мере относится и к бегу. Весь период учебы в школе организм учащихся находится в постоянном развитии. С возрастом увеличивается масса тела, его длина, меняются силовые возможности, повышаются скоростно-силовые качества, совершенствуется система управления движениями. В связи с этим занимающиеся в каждом классе должны совершенствоваться в технике бега, и это надлежит повторять в течение всех лет обучения в школе. В данной статье дается материал для III   класса.  Авторы  полагают,   что  он   поможет учителям физической культуры при составлении планов прохождения учебного материала и непосредственно при обучении учащихся технике беговых видов программы, преодолению различных полос препятствий.

Осваивая программный материал III класса, учащиеся должны закрепить навыки бега по прямой и с высокого старта. Эти виды легкой атлетики они изучали в начальных классах при прохождении разделов гимнастики и подвижных игр. Учитель должен также подготовить учащихся к выполнению учебных нормативов в беге на 60 и 2000 м.

Бег по прямой. В естественных движениях бега у детей 6—7-летнего возраста можно проследить все моменты бегового шага и увидеть много общего с техникой бегунов высших разрядов (рис. 1). Туловище во время бега несколько наклонено вперед или находится почти в вертикальном положении. Голова по отношению к туловищу держится прямо. Подбородок опущен, взгляд направлен вперед. Мышцы лица не напряжены. Отталкивание производится за счет выпрямления ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах в сочетании с выносом сильно согнутой в колене маховой ноги, стопа которой «взята на себя». После завершения отталкивания нога по инерции немного движется назад - вверх, а затем начинает быстрое движение  бедром   вниз – вперед - вверх,   сгибаясь

в колене. Происходит так называемое «складывание» ноги (рис. 2), что обеспечивает последующее правильное выполнение выноса ее вперед.

Нога на опору ставится слегка согнутой в колене с пятки, с последующим перекатом на всю стопу. Постановка стопы производится прямо - вперед, без разворота наружу. Руки в беге согнуты в локтевых суставах под углом около 90° и движутся несколько внутрь - вперед и наружу - назад. При движении руки вперед угол сгибания уменьшается, при движении назад — увеличивается.   Кисти   не   напряжены,   пальцы   полусогнуты. Большие пальцы  соприкасаются  с указательными.

Особенностью бега младших школьников является то, что по времени период опоры у них больше, чем период полета. Это следствие недостаточной мощности отталкивания. Своеобразен и характер постановки ноги на опору. Объяснение такой техники бега следует искать в морфофункциональном развитии детей в онтогенезе. Они-то-и определяют закономерности возрастного развития — построение и регуляцию циклических движений.

Высокий старт. В положении высокого старта (рис. 3) более сильная нога ставится у стартовой линии (для учащихся это будет та, с которой им удобнее выполнять отталкивание в прыжках), другая — на 1,5—2 ступни сзади. Обе ноги немного сгибаются, туловище наклоняется вперед и тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу. Взгляд направлен на 5—6 м вперед. Рука, разноименная с впереди стоящей ногой, выносится вперед, а другая отводится назад.  Обе  руки  согнуты  в  локтевых  суставах.

По стартовому сигналу бегун выполняет энергичное отталкивание и делает шаг сзади стоящей ногой с одновременным быстрым движением руками, стремясь сохранить положение наклона на первых шагах бега. Длина шагов постепенно увеличивается,    скорость    бега    повышается,    и занимающийся переходит к свободному бегу по дистанции.

Указания к обучению. Младший школьный возраст является важнейшим периодом формирования правильного двигательного навыка в беге. Если в 6—7-летнем возрасте у детей в технике бега можно наблюдать появление всех элементов бегового шага, которые в течение продолжительного времени остаются непостоянными, то с 8 лет начинается формирование движений в беге с более сложной структурой, которая оформляется к 10-летнему возрасту.

Усложнение движений бегового шага (укорочение продолжительности периода опоры и изменение концентрации усилий в переднем и заднем толчке — при амортизации и выпрямлении ноги в отталкивании и др.) позволяет детям бежать быстрее при сравнительно небольших ускорениях. Применение целенаправленных физических упражнений в этом возрасте способствует формированию более совершенной структуры движений в беге. Стихийное же образование такой структуры может привести к неправильному овладению двигательными навыками. Объясняется это тем, что в данный период у детей исчезает естественность движений, характерная для 6—7-летнего возраста, и появляются ошибки в беге: большой наклон туловища вперед, плохой вынос маховой ноги и постановка ее стопорящим движением, неправильные «складывание ноги» и работа рук, напряжение плечевого пояса.

Уже в начальных классах следует обращать внимание на укрепление мышц ног, несущих основную нагрузку в беге, и на постепенное формирование навыков постановки стопы на ее переднюю часть. При выполнении беговых упражнений, бега на скорость и выносливость необходимо добиваться у ребят бесшумной постановки ноги на опору — без топота и без «шлепания»,

К сожалению, уроки физической культуры в младших классах не всегда ведут специалисты. В связи с этим обучение бегу в этих классах зачастую осуществляется несовершенно. У учащихся формируются неправильные навыки, которые с трудом подвергаются исправлению   в   последующих   классах.    Вот    почему учитель физической культуры должен вначале определить подготовленность учащихся к бегу и только после этого планировать учебную работу по обучению занимающихся и совершенствованию их в технике бега.

Главной задачей при обучении бегу должно быть сохранение естественности движений. Не следует копировать технику того или иного выдающегося бегуна.

Учащихся надо познакомить с общепринятыми в легкой атлетике понятиями «толчковая нога» и «маховая нога», объяснить, что бег является естественным способом передвижения толчковыми шагами, что совершенствование в технике   бега   связано   с   развитием   физических качеств, обеспечивающих эффективность отталкивания и других элементов бега.

При объяснении техники конкретных движений необходимо, чтобы учащиеся получили такую информацию, которая позволила бы им создать правильное представление об изучаемом упражнении.

В   III   классе   учащиеся   должны   знать,   что:

правильное положение туловища с небольшим наклоном вперед обеспечивает выполнение основных элементов техники (вынос ноги, направление отталкивания) и предупреждает возникновение ряда ошибок;

движения плечевого пояса и рук связаны с движением ног;

быстрый вынос бедра маховой ноги является следствием «складывания» ноги (сгибание ее в колене с одновременным движением бедра вниз - вперед);

постановка стоп без разворота наружу по одной линии позволяет лучше использовать силу их мышц;

отталкивание завершается активным, полным выпрямлением ноги во всех суставах, с последующим быстрым «складыванием» и движением бедра вверх-вперед;

быстрое начало бега из положения высокого старта обеспечивается не только темпом выполнения движений, но и оптимальной постановкой стоп в исходном положении, сгибанием ног с переносом тяжести тела на впереди стоящую и наклоном туловища вперед.

Упражнения, используемые для обучения технике бега и развития быстроты.

Бег по дистанции. 1. Медленный бег и бег со средней скоростью по прямой пинии, обращая внимание на правильную осанку (положение туловища и головы).

2. Имитация  движения  рук   в   беге,   стоя   на месте с изменением темпа.
3. Повторное  пробегание  отрезков   30—40 м со средней скоростью, обращая внимание на движения рук.

4. Бег с высоким подниманием бедра на месте, с малым продвижением, с постепенным (незначительным) увеличением длины шага.

5. Бег через  набивные мячи  и другие предметы высотой не более 10—15 см (расставленные в первых сериях на расстоянии 50—60 см с последующим   постепенным   увеличением   расстояния до бегового шага — 5 ступней).
6. Многоскоки,   выполняемые с  акцентом  на отталкивание с максимальным разгибанием ноги в голеностопном суставе и выносом бедра маховой ноги вверх-вперед.
7. Бег прыжками,  сохраняя беговое положение туловища и работу рук. Активное выпрямление ноги при отталкивании должно сочетаться с    выносом    бедра    согнутой    маховой     ноги. Постановка ноги для отталкивания выполняется быстрым «загребающим» движением.
8. Ускорения 40—60 м. Увеличение скорости осуществляется постепенно до уровня, на котором   учащиеся   могут   правильно   выполнять   и контролировать движения.

Все беговые упражнения выполняются в чередовании с пробеганием отрезков 40—60 м со средней скоростью.

Высокий  старт.   1. Принятие положения высокого   старта   и   выполнение  команды   «На старт!».

2. Повторный бег с высокого старта без сигнала и по сигналу (индивидуально и группами).

Подвижные игры: «День и ночь», «Линейная эстафета с бегом», «Караси и щука», «Салки маршем», «Встречная эстафета с бегом».

Общий объем бега на быстроту и специальных беговых упражнений, включая подвижные игры, у учащихся III класса должен составлять на уроке примерно 100—120 м.

В домашних заданиях рекомендуется выполнять бег в упоре (2—3 раза по 6—8 сек.) и имитацию движения рук при беге с такой же дозировкой. Темп движений должен иметь характер ускорения (движения выполняются с ускорением).

В группах продленного дня основным средством развития быстроты и повышения скорости бега являются подвижные игры.

Упражнения, используемые для развития выносливости.

1. Бег   в   чередовании  с   ходьбой   6—8  мин. (примерно:   бег   100   м —  42—44  сек.,   ходьба 200 м — 140—150 сек., бег 200 м — 82—86 сек., ходьба 100 м — 70—75 сек.).

2. Бег в медленном темпе (примерно: 100 м за 42—44 сек.) с постепенным увеличением времени до 10 мин.

3.  Ходьба и  бег по пересеченной  местности до 10 мин.
4.  Повторный бег 3—4X60 м (примерно: 60 м за  13—14 сек.,  отдых  между повторениями до 60 сек.).
5.  Медленный бег 2,2 км.

Важнейшей задачей в начальных классах является подведение учащихся к выполнению учебных нормативов и требований комплекса ГТО по недельному объему двигательной деятельности. Поэтому бегу в медленном темпе должно отводиться соответствующее количество времени как на уроке физической культуры, так и при самостоятельном выполнении домашних заданий,   на  занятиях   в   группах   продленного  дня.

В III классе недельный объем бега на уроках физической культуры должен быть доведен до 3 км. При выполнении домашних заданий учащиеся должны также ежедневно использовать медленный бег. Дозировка в беге зависит от физической нагрузки в школе. Учитель определяет  ее   индивидуально   каждому   ученику.

Г. В. РОЩУПКИН, кандидат педагогических наук, доцент

А. А. НИКУЛИНА, кандидат биологических наук, доцент

А. В. ГОГИН, старший преподаватель,

Харьковский педагогический  институт им. Г.  С. Сковороды

Бег на уроках в VII—VIII классах

С каждым годом бег приобретает все большее и большее значение в занятиях оздоровительной физической культурой, и наша обязанность — как можно лучше научить школьников пользоваться этим мощным средством укрепления организма. В данной статье описывается принцип обучения учащихся VII—VI11 классов предусмотренным программой беговым упражнениям, рассказывается, как добиться возможно более планомерного развития выносливости, быстроты и скоростно-силовых качеств в процессе занятий бегом на протяжении всего учебного года. Методика разработана в результате совместной деятельности учителей физической культуры В. Н. Чернова, А. А. Шендеровича, В. В. Кошелева, работающих в московских школах № 158, 161, 167, и автора данной статьи.

Один из важнейших компонентов эффективной методики занятий бегом — изучение физических возможностей каждого школьника. Для оценки исходного уровня выносливости и быстроты рекомендуется в сентябре, на одном из первых уроков, провести тесты: 6-минутный бег на 20—30 м с хода, а также прыжок в длину с места — на скоростно-силовые качества. Тесты могут быть заменены упражнениями из школьной программы VII и VIII классов — бегом на 60 и 2000 м. Если учитель пожелает проверить уровень физической подготовленности школьников еще несколько раз в течение года, то эти или подобные им тесты можно выборочно провести в конце прохождения каждого раздела программы.

На основе результатов тестирования или контрольных беговых упражнений учащихся распределяют на 2—3 группы разной физической подготовленности, в каждой назначают ведущего. Соответственно дозируют физические нагрузки. На первых 6—7 уроках проводят главным образом кроссовую подготовку для развития общей выносливости, постепенно усложняя дистанции и параллельно повышая максимальную скорость, используя для этого ускорения с места и с хода. Большинство школ, особенно сельских, в состоянии подготовить настоящую кроссовую дистанцию, остальные могут соорудить на дистанции хотя бы небольшие искусственные препятствия. Бег на кроссовой дистанции гораздо интересней для школьников, чем по гладкой, да и польза от него обычно больше.

В первой половине сентября немало времени

отводят также обучению технике предусмотренных программой упражнений. В этот период учитель должен заботиться и о развитии двигательных качеств, подбирая специальные упражнения для повышения физической подготовленности школьников. В период занятий кроссами школьников обучают преодолению полосы препятствий. Это способствует развитию точности движений, координации. В качестве препятствий могут служить как стационарные (на полосе), так и самодельные — деревянные переносные — препятствия.

VII класс. Программой для семиклассников предусмотрено обучить их преодолению во время бега 2—3 вертикальных и горизонтальных препятствий с опорой и без опоры на них, с приземлением на одну и на обе ноги. Невысокие препятствия, достаточно крепкие и прочные, ученики преодолевают, наступая на них или с опорой на руку и на ногу, а слабые, неустойчивые — прыжком в шаге.

Преодоление препятствий способом «наступая». Приближаясь к препятствию, ученики увеличивают скорость бега, стремясь точно попасть на удобное для отталкивания место. Первые движения напоминают атаку барьера. Затем бегун выносит активно вперед бедро маховой ноги, выводит вперед плечи, помогая отталкиванию ногой движениями руки, одноименной с толчковой ногой. Во время полета он еще больше подает вперед плечи и быстро разгибает в колене маховую ногу. Поставив эту ногу на препятствие, бегун сгибает ее в тазобедренном суставе и, наклоняясь, старается пронести как можно ниже центр массы тела. Отталкиваясь от препятствия, ученик опускает руки и быстро выносит вперед колено толчковой ноги. Приземляется на толчковую ногу и продолжает бег.

Преодоление препятствий с опорой рукой и ногой. Этим способом можно преодолевать более высокие препятствия. Опираясь на руку и на противоположную ей маховую ногу, бегун быстро проносит над препятствием толчковую ногу и на нее же приземляется.

Применяются при обучении такие упражнения:.

1. Преодоление в процессе бега препятствий небольшой высоты (20—40 см), ставится задача не потерять скорости.

2. Обучение «атаке» препятствия. Ученики становятся на расстоянии 1,5 шагов от специально подготовленной стены (ограды, гимнастической стенки) и воспроизводят показанные учителем движения атаки на препятствие. Вначале должна коснуться стены стопа маховой ноги, затем обе руки.

3. То же, но без упора о стену.

4.  Имитация  наступания  на  препятствие.

5. Преодоление препятствия наступанием.

6. Перешагивание через препятствия с опорой на него руками.

7. Бег между препятствиями. На расстоянии около 7 м друг от друга ставят 3 препятствия. Между ними делают разметку: место приземления после перехода первого препятствия — 100 см, 1-й шаг — 120 см, 2-й шаг — 160 см, 3-й шаг — 150 см, следующее препятствие — 150 см. Школьники должны в беге преодолевать препятствия, стараясь попадать на отметки. Для

девочек и для мальчиков невысокого роста расстояние надо несколько сократить.

8. Бег с преодолением 2—3 препятствий, расположенных в 6—7 м друг от друга, с соревновательной скоростью.

9. Преодоление препятствий высотой 100— 120 см с опорой рукой и ногой сначала на малой, потом на большой скорости.

10. Соревнования на полосе препятствий с применением всех изученных способов.

В процессе выполнения данных упражнений -учитель должен тщательно работать над исправлением ошибок у школьника. Типичные ошибки: неактивный выход на препятствие, со снижением скорости; слабый маховый подъем ноги и вынос рук; слишком высокий прыжок над препятствием; медленное опускание за препятствие маховой ноги, задержка следующего шага; нечеткие шаги между препятствиями; опора одноименными рукой и ногой на препятствие (при опорном способе).

Следует разучить со школьниками и спрыгивание с препятствия, приземляясь на обе ноги. Этот способ применяют обычно в тех случаях, когда после жестко стоящего вертикального препятствия идет еще и довольно широкое горизонтальное препятствие, например канава. Здесь безопаснее приземляться не на одну, а на обе ноги.

Учебной программой для        школьников VII класса предусмотрено обучение старту из положения лежа, продолжается также обучение низкому старту, стартовому разгону и переходу в бег по дистанции.

Старт из положения лежа имеет военно-прикладное значение и нередко применяется в военно-спортивных соревнованиях. Упражнения для его усвоения таковы.

1. По команде «На старт!» лечь, согнуть руки, голову опустить.

2. По команде «Внимание!» поднять голову, опереться на кисти, вывести толчковую ногу коленом вперед и опереться стопой о землю. Подтягивая колено толчковой ноги, стараться не поднимать таз.

3. По команде «Марш!» оттолкнуться руками и ногой, сохраняя туловище наклоненным, сделать первый короткий шаг. Обратить внимание учеников на то, что при широком шаге бегун будет как бы спотыкаться на опускаемую вниз ногу.

4. Начало то же, что и в упражнении 3, но затем, постепенно удлиняя шаги, плавно выпрямляя туловище и энергично, но не напряженно работая руками, перейти на бег, наращивая скорость.

Низкий старт. Осваивая его с учениками, рекомендуем использовать следующие упражнения:

1. Передняя колодка установлена примерно на расстоянии 1,5 стопы позади стартовой линии, задняя — на 12—15 см дальше. Найти наиболее удобное положение.

2. По команде «На старт!» присесть перед колодками, опираясь руками о дорожку впереди стартовой линии, установить ногу на заднюю колодку, опуститься на колено, установить другую ногу. Поставить руки позади стартовой линии, пальцами вовнутрь, выпрямить руки и спину, плечи слегка подать вперед. Туловище расположить так, чтобы проекция общего центра массы тела проходила примерно через колено сзади расположенной ноги. Затем встать, встряхнуть ногами и руками и снова занять стартовое положение.

3. По команде «Внимание!» приподняться, подать туловище вперед, перенести большую часть веса тела на руки. Ноги распрямлять нельзя, впереди стоящая нога согнута больше, чем другая. Таз должен быть несколько выше уровня плеч, плечи выведены вперед, стопы плотно прижаты к колодкам, колени слегка сдвинуты, пятки чуть разведены в стороны.

4. Выход со старта. По команде «Марш!» оттолкнуться от колодок сзади стоящей ногой и почти одновременно, как только она начнет активно выноситься вперед, как бы подхватить это движение впереди стоящей ногой, завершающей мощное отталкивание от колодки. Руки, согнутые в локтях, совершают широкое маховое движение, способствующее активному выбеганию со старта. Нога, стоящая сзади, делает первый шаг, а противоположная рука — движение вперед. Во время выноса вперед носок ее «берется на себя», чтобы потом начать разгибание стопы с большей амплитудой. Характерный момент: когда эта нога опускается на грунт, колени обеих ног находятся на одном уровне.

Каждое   из   приведенных   упражнений   разучивают (выполняя по 8—10 раз подряд) на нескольких уроках, чтобы хорошо закрепить правильную  технику  движений.  Типичные  ошибки:  неуверенное принятие  положения по команде «На старт!», напряженно запрокинутая или, наоборот,   опущенная   голова;   в   положении   по команде «Внимание!» перенос веса тела на сзади | стоящую ногу; по команде «Марш!» вынесение вперед руки, одноименной с сзади стоящей но- | гой, а не противоположной; слишком широкий i первый шаг,  «спотыкание»  и  потеря скорости.

Стартовый разгон и переход в бег по дистанции. Это упражнение уже изучалось ранее в связи  с освоением техники старта с опорой на одну : руку. После выбегания с низкого старта разгон продолжается 10—14 шагов. За это время достигается 95 % максимальной скорости, затем совершается переход на свободный, плавный бег по дистанции.

В начале стартового разгона бегун находится] в согнутом положении, затем туловище посте-] пенно разгибается, взгляд переносится на конец] беговой дорожки. Ногу выносят быстрым движением бедра, голень — маятникообразно. При первом шаге стопа почти параллельна грунту, при постановке на грунт разгибается в голеностопном суставе, что способствует заблаговременному напряжению передних мышц голени предшествующему амортизационной фазе. Туловище при беге сохраняет небольшой наклон, движения рук умеренные, кисти не напряжен пальцы полусогнуты. При пересечении вертикали рука значительно разгибается, а затем снова сгибается и движется локтем назад-вверх.

Чтобы   предупредить   и   исправить   типичны* ошибки (такие, например, как резкое распрямление  туловища,   медленный   темп   и   слишком большая   длина   первых   шагов,   отсутствие хлестывающего движения голенью), предлагаем использовать следующие упражнения:

1. Занимающиеся делятся на пары и встают лицом друг к другу. Бегущий наклоняет туловище вперед, партнер упирается ему руками в плечи. Затем бегущий делает ударные шаги («под себя»), как при выбеганий со старта, а партнер, отступая, оказывает ему некоторое сопротивление и не дает упасть вперед.

2. То же упражнение, но партнер удерживает бегущего с помощью веревки (резинового амортизатора), продетой под мышки.

3. Выбегание со старта по начерченной на беговой дорожке линии, что способствует сохранению прямолинейности бега, уменьшает колебания туловища из стороны в сторону.

4. Старт под планку, находящуюся перед линией старта на высоте 120—140 см (ее можно заменить натянутой ленточкой).

Для формирования быстроты движений, а также развития скоростно-силовых качеств (в сочетании с развитием ловкости) рекомендуются:

повторный бег в максимальную силу на отрезках 20—60 м (3—4 раза с отдыхом 1—2 мин), многоскоки (на двух, на правой, левой, попеременно с ноги на ногу) до 10-—15 м, выбегания со старта на разные сигналы, а также игры «Встречные старты», «Наступление», «Старт с преследованием», «Вороны и воробьи», «Скакуны», прыжковые эстафеты и т. п.

Даем примерное распределение учебного материала в VII классе по четвертям (первое число — метраж бега для мальчиков, второе — для девочек):

I четверть.

Урок 1. Изучение низкого старта, упражнения 1—4. Медленный бег 1000—800 м.

Урок 2. Низкий старт, упражнения 1—4. Ускорения 3X^0 м с хода. Медленный бег 1500— 1000 м.

Урок 3. Игра «Удочка». Стартовый разгон. Медленный бег 2000—1500 м.

Урок 4. Игра «Наступление». Стартовый разгон (оценка освоения). Медленный бег 2500— 2000 м.

Урок 5. Бег 3X50 м, медленный бег 3000— 2000 м.

Урок 6. Преодоление препятствий, упражнения 1—5. Медленный бег 3500—2500 м.

Урок 7. Игра «Воробьи и вороны». Преодоление препятствий, упражнение 5. Медленный бег 3800—2500 м.

Урок 8. Прыжковая эстафета. Преодоление препятствий, упражнения 6—9. Медленный бег 3000—2000 м.

Урок 9. Преодоление препятствий, упражнение 10. Игра «Бег — преследование с препятствиями».

Урок 10. Старт из положения лежа, ускорения 8X20 м. Повторный бег 2X600—400 м в три четверти силы (относительно соревновательной для указанных дистанций).

Урок 11. Бег 2X1000—800 м.

Урок 12. Игра. Медленный бег 3000—2000 м. IV четверть (в мае завершаются уроки легкой атлетики).

Урок 13. Медленный бег 2000—1500 м. Урок 14. Переменный бег 1500—800 м.

Урок 15. Бег 60 м (прикидка), переменный бег 2000—1500 м.

Урок 16. Игра. Бег 3000—2000 м (контрольный). Урок 17. Переменный бег 2500—2000 м, игра. Урок 18. Медленный бег 3000—2000 м. Урок 19. Повторный бег 2X600—400 м, игра.

Урок 20. Контрольный бег (соревнование) 3000—2000 м.

VIII класс. В полосу препятствий для мальчиков программой включены старт лежа, бег 20 м, преодоление рва шириной 2 м, бег 20 м с преодолением 2 препятствий высотой 40 см, преодоление забора высотой 2 м, состоящего из 3 жердей, с опорой на грудь, бег к финишу 30 м.

Техника старта лежа, преодоления рва прыжком, двух невысоких вертикальных препятствий способом «наступая» или прыжком в шаге трудности не представляет. Единственное препятствие, которое следует научить школьников преодолевать быстро и правильно,— это забор из 3 жердей. Упражнение выполняется следующим образом: поставить правую ногу на нижнюю жердь и взяться руками за верхнюю; поставить левую ногу на среднюю жердь; опираясь на грудь, взяться с противоположной стороны за среднюю жердь, сделать перемах ногами и туловищем через верхнюю; поворачиваясь лицом к забору, поставить на среднюю или нижнюю жердь левую ногу, затем правую на землю, опустить руки и повернуться в направлении движения.

После показа учителем или его помощником всего упражнения большинство школьников в состоянии выполнить его достаточно правильно с первых же попыток. С теми же, кто этого сделать сразу не может, надо разучивать упражнение отдельно. Это можно поручить одному из помощников учителя, хорошо освоившему упражнение. Упражнения в преодолении забора повторяют 8—10 раз, после чего приступают к пробеганию всей полосы.

Наиболее типичные ошибки: снижение скорости перед препятствием; нечеткие движения входа на препятствие,- перехода и схода с него, медленный набор скорости после преодоления препятствия; нарушение равновесия, падения; медленный старт или снижение скорости на финише.

Для развития реакции при преодолении препятствий в уроки полезно включать подвижные игры.

«Навстречу удочке». Играющие идут или бегут по кругу. В центре круга ученик, вращающий на уровне коленей «удочку» — шнур с привязанным на его конце мешочком с песком. Играющие должны перепрыгнуть через «удочку», не задев ее. Задевший получает штрафное очко.

«Бег-преследование с препятствиями». На беговой дорожке на поворотах ставят по три препятствия. Две играющие команды делятся каждая пополам, четные номера одной и нечетные другой становятся на диаметрально противоположных сторонах площадки. По сигналу учителя первые номера бегут полкруга, преодолевая препятствия, и передают эстафету вторым номерам, которые пробегают свою дистанцию и финишируют там, где команда начинала бег. Выигрывает команда, догнавшая соперников или финишировавшая первой.

В VIII классе изучают бег по повороту и передачу эстафеты. При беге по повороту туловище наклоняют влево-вперед; правая рука совершает движения в плоскости, почти перпендикулярной направлению бега; левую ногу ставят на грунт на наружный свод, а правую — носком внутрь, опираясь на внутренний свод стопы. Упражнение выполняют в целом, исправляя ошибки.

Передача эстафеты. Эстафетную палочку передают левой рукой в правую руку принимающего. Как только бегун получит палочку, он должен переложить ее в левую руку. Можно пере давать палочку и без перекладывания, но этот способ требует большой тренировки. Передача происходит в зоне 20 м, которая ограничена тремя линиями — стартовой, гандикапной, с которой начинает бег принимающий эстафету в тот момент, когда передающий пересечет стартовую линию, и ограничительной, за которую не разрешено выбегать принимающему эстафету, не получив ее от передающего. Положение стартовой и гандикапной линий в зоне 20 м можно переносить с учетом различий скорости бегущих.] Нужно, чтобы принимающий получал эстафетную палочку в момент, когда, начав бег, он уже набрал значительную скорость.

Рекомендуемые упражнения:

1. Разучивание передачи эстафетной палочки на месте. Учащиеся строятся в колонну, но несколько наискось (полоборота направо), так, чтобы  левая  рука  сзади  стоящего  (передающего) была за правой рукой впереди стоящего (принимающего). Замыкающий берет палочку в левую руку, стоящий перед ним отводит правую руку назад и раскрывает ладонь. В этот момент замыкающий вкладывает палочку в его руку. Получив эстафетную палочку, ученик перекладывает ее из правой  руки  в  левую  и  передает  вперед стоящему партнеру.  Когда палочка дойдет головного в  колонне,  все одновременно  поворачиваются кругом и начинают передавать палочку в обратном направлении.

2. То же, но во время ходьбы.

3. То же, но при медленном беге.

4. То же по парам.

5. Школьники делятся на команды по числу беговых дорожек, очерчивают зоны передачи, и каждая команда отрабатывает передачу в своей зоне.

6.   Проведение   соревнований   в   эстафетном беге.        

Типичные ошибки: держание палочки за середину; опускание руки принимающим эстафету запозданием; замедление бегущим скорости до передачи эстафеты; нерациональное расположение линий в зоне передачи; переход дорожки после передачи эстафеты, мешающий бег представителя соседней команды (за это команду-нарушительницу снимают с соревнования) Ошибки устраняют в ходе разучивания описанных выше упражнений.

В VIII   классе для  отработки  техники   пер дачи  эстафеты   используются  различные   игры;  эстафета с вызовом номеров, салки  по  круг круговая эстафета, «Убегай -догоняй», «Толь ко в  зоне» (эстафета с обеганием флажков передачей палочки в зоне 20 м) и т. п.

Примерное распределение учебного материла в VIII классе может быть таким.

I четверть.

Урок   1.   Бег   по   повороту.   Игра   «Салки кругу».   Медленный   бег   1000—800   м   (первое число  — дистанция для  мальчиков,  второе для девочек).

Урок 2. Игра «Круговая эстафета». Переменный бег 1500—1000 м.

Урок 3. Передача эстафеты, упражнения 1—4. Медленный бег 2500—2000 м.

Урок 4. Передача эстафеты, упражнения 4—6. Медленный бег 3000—2000 м.

Урок 5. Передача эстафеты, упражнение 6. Повторный бег 2X600—400 м.

Урок 6. Игра «Только в зоне». Переменный бег 2000—1500 м.

Урок 7. Игра «Убегай — догоняй». Повторный бег 2X800—600 м.

Урок 8. Переменный бег 2000—1000 м.

Урок 9. Повторный бег 2X1000—800 м.

Урок 10. Бег 2X60 м. Преодоление полосы препятствий. Медленный бег 2500—2000 м.

Урок 11. Бег 3X60 м. Преодоление забора. Медленный бег 3500—2500 м.

Урок 12. Полоса препятствий — пробегание на скорость. Контрольный бег (прикидка) 3000—2000 м.

Несмотря на сравнительно короткое время занятий на открытой площадке, в осенний период результаты школьников в беге на быстроту и выносливость, а также в скоростно-силовых упражнениях прыжкового характера, например многоскоках, заметно улучшаются — от 3 до 8 %. В это время приросты результатов самые высокие в учебном году.

IV четверть. Урок 13. Медленный бег 2000— 1500 м.

Урок 14. Бег 2X60 м, переменный бег 2000—1500 м.

Урок 15. Повторный бег 2X600—500 м.

Урок 16. Бег 60 м (прикидка). Переменный бег 2500—1500 м.

Урок 17. Полоса препятствий, пробегание на технику. Переменный бег 2500—1500 м.

Урок 18. Полоса препятствий, пробегание на скорость. Контрольный бег 3000—2000 м.

Урок 19. Переменный бег 2000—1500 м.

Урок 20. Игра «Только в зоне» и оценка техники передачи эстафеты. Бег 60 и 2000 м — учебные соревнования.

Занятия в зале. После окончания занятий легкой атлетикой и начала занятий спортивными играми и гимнастикой в зале беговые упражнения должны быть продолжены. Ставится задала не только поддержать достигнутый уровень выносливости, быстроты и скоростно-силовых качеств, но и повысить его. Для контроля за развитием этих качеств рекомендуется провести в середине или в конце октября, а затем в конце декабря три теста: 6-минутный бег, бег 4X10 м и прыжок в длину с места (последний только в декабре, так как октябрьские данные уже имеются).

В каждый урок следует включать бег умеренной интенсивности продолжительностью не менее 6 мин. Бег на выносливость можно проводить сразу же после общеразвивающих упражнений или позже, это существенного значения не имеет, так как нагрузка не слишком велика. До или после бега даются 1—2 круга многоскоков, бега прыжками на обеих ногах попеременно или на одной — правой, левой. Девочки и мальчики не должны бежать в одной колонне, лучше, если мальчики бегут по внешнему кругу, а девочки — по меньшему внутреннему кругу. Но еще лучше делить мальчиков и девочек на подгруппы, назначая в каждой лидера. В каждом уроке обязательны ускорения по диагонали зала или выбегания со старта. Желательно, чтобы в зале были простейшие деревянные колодки.

Зимой, во время уроков по лыжной подготовке, бег иногда используют во вводной части, а кроме того, как правило, в конце урока для расслабления мышц ног после интенсивной ходьбы на лыжах. Это обычно медленный бег 200—300 м. Во время оттепелей можно частично заменять ходьбу на лыжах бегом умеренной интенсивности. В начале весны, в марте, апреле, надо рекомендовать школьникам самостоятельные занятия кроссами.

В заключение хочется еще раз обратить внимание учителей на следующие главные условия успешности занятия бегом на уроках физической культуры. Во-первых, на рациональную методику обучения и четкое планирование развития двигательных качеств школьников. Во-вторых, на поэтапный контроль за динамикой физической подготовленности на протяжении учебного года. В-третьих, на дифференцированный подход к учащимся в процессе обучения. и развития двигательных качеств. Все это в совокупности и обеспечит достижение результатов, предусмотренных учебной программой.

Г. П. БОГДАНОВ,

кандидат педагогических наук,

НИИ физиологии детей и подростков

АПН СССР

ФК в школе 1985 №7

I—IV классы

Задачи  обучения:

1. Научить основам техники правильного бега в медленном и быстром темпе (положение туловища  и  головы, постановка ноги на опору, вынос вперед маховой ноги, движение рук).
2. Научить технике высокого старта.

Методическая  последовательность обучения

Дети I—II классов еще плохо понимают детали техники правильного бега. Поэтому объяснение должно сводиться к названию конкретного двигательного действия и к тому, как его нужно выполнить.

Методическая   последовательность обучения технике высокого старта

Высокий старт из различных исходных положений применяется как упражнение, подводящее к низкому старту (V класс).

V класс

Задачи   обучения

1. Закрепить   технику   выполнения   высокого   старта.
2. Ознакомить  учащихся  с  элементами  низкого  старта.
3. Ознакомить учащихся с техникой стартового разгона и бега по дистанции.

Низкий старт требует высокого уровня развития скоростно-силовых качеств. Ученики V классов еще не способны в положении наклона выполнить мощное отталкивание с одновременным активным выносом бедра маховой ноги. Поэтому основным средством при обучении должно быть применение различных специальных упражнений для овладения отталкиванием.

Непосредственный бег с низкого старта не должен быть главным средством подготовки (обучения), так как многократное повторение низкого старта в неправильном исполнении приводит к закреплению ошибок (табл. 1).

Методическая последовательность обучения технике низкого старта

Дополнительные   упражнения   для освоения  техники  низкого  старта

VI класс

Задачи  обучения

1. Дальнейшее     изучение     техники     низкого     старта (см. учебный материал V класса).
2. Научить учащихся технике стартового  разгона, бега с максимальной скоростью на дистанции.
3. Научить технике движения рук в беге.

Выполняя первые шаги после старта, многие учащиеся преждевременно выпрямляются. Учителю физической культуры следует помнить, что угол наклона туловища в стартовом разгоне зависит не только от техники выполнения бега со старта, но и от уровня развития скоростно-силовых качеств школьников. Поэтому при недостаточной подготовленности учащихся преждевременное выпрямление туловища не следует рассматривать как ошибку в технике стартового разгона. В этих случаях большее внимание следует уделить специальным упражнениям, направленным на укрепление мышц, выполняющих нагрузку при стартовом разгоне.

Методическая последовательность обучения технике стартового разгона

Дополнительные   упражнения

Методическая   последовательность обучения технике  бега по дистанции

Методическая последовательность обучения технике движения рук при беге

 От характера работы рук в значительной степени зависит темп передвижения и характер бега: энергичные движения рук способствуют увеличению скорости движения ног, однако нужно постоянно следить за сохранением свободы движений и легкости бега.                                                Нормальное           Правильное        Неправильное

Дополнительные   упражнения

VII класс

Задачи  обучения

Совершенствование в технике бега на короткие дистанции (бег по прямой).

В VII классе учебной программой по физическому воспитанию учащихся в разделе «Легкая атлетика» предусмотрена подготовка к бегу с преодолением вертикальных и горизонтальных препятствий. Разучивание новых элементов техники бега на короткие дистанции не предусмотрено.

На уроках легкой атлетики при совершенствовании техники бега    целесообразно    использовать    беговые упражнения, в которых основная нагрузка падает на мышцы, активно участвующие в работе. Это в первую очередь должны быть специальные беговые упражнения с переходом  на  бег. Основным  требованием  при выполнении упражнений,   направленных   на   совершенствование техники бега, является сохранение свободы беговых движений, выполняемых с максимальной скоростью.

Для закрепления и совершенствования элементов техники бега, а также для воспитания быстроты на уроках физической культуры могут быть использованы следующие упражнения:

VIII класс

Задача  обучения

Совершенствование навыков в технике перехода от стартового разгона к бегу по дистанции.

Методическая последовательность совершенствования

 в технике бега при переходе от стартового разбега к бегу по дистанции.

IX класс

Задачи   обучения

1. Научить технике бега по повороту.
2. Совершенствование в технике бега на короткие дистанции.

Методическая   последовательность обучения   технике   бега   по   повороту

Стартовый разбег в беге по повороту следует выполнять по прямой — касательной к повороту. При беге с низкого старта для увеличения отрезка, пробегаемого по прямой, стартовые колодки устанавливаются у внешнего края дорожки.

X—XI классы

Задачи   обучения

1. Научить технике  финиширования  в  беге на короткие дистанции.
2. Совершенствование в технике бега на короткие дистанции.

Финиширование — это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой-либо частью туловища. Финишную линию пробегают с полной скоростью, выполняя на последнем шаге «бросок» на ленточку грудью.

Методическая   последовательность обучения

Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции

и рекомендации по их исправлению

Типичные ошибки при обучении технике бега на средние

и длинные дистанции и рекомендации по их исправлению