Главные вкладки

    План занятий ежедневной гимнастикой для учащихся старших классов
    методическая разработка по физкультуре (9 класс) на тему

    Зубарев Сергей Петрович

    Атлетическая гимнастика (юноши): комплексы упражнений на общее и избирательное развитие силы мышц, «подтягивание» отстающих в своем развитии физических качеств; комплексы упражнений на формирование гармоничного телосложения (упражнения локального воздействия по анатомическим признакам); комплексы упражнений на развитие рельефа мышц плеча, груди, спины, бедра, брюшного пресса.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Microsoft Office document icon plan_zanyatiy_ezhednevnoy_gimnastikoy.doc34 КБ

    Предварительный просмотр:

    План занятий ежедневной гимнастикой

    для учащихся старших классов

     Группа упражнений

    Основные воздействия на организм

    Особенности выполнения

    Легкий бег, ходьба с растиранием  ладонями  кожи тела

    Умеренное оживление деятельности организма,  вызывающее  потребность в углублённом дыхании

    Бег короткими шагами, без напряжения, с последовательным растиранием груди, живота, рук, поясницы и ног.

    Упражнения в потягивании

    Общее разогревание; выпрямление позвоночника, совмещаемое с глубоким дыханием; улучшение кровообращения в мышцах  рук и плечевого пояса

    Темп медленный. При потягивании – глубокий вдох, при возвращении в исходное положение – полный выдох

    Упражнения для мышц ног

    Укрепление мышц и увеличение подвижности в суставах ног; улучшение кровообращения

    Темп медленный. Рекомендуется совмещать с движениями  рук или  туловища, что способствует лучшему кровообращению. Дыхание равномерное, углубленное.

    Упражнения для мышц живота и спины

    Укрепление мышц передней стенки брюшного пресса и спины; улучшение подвижности позвоночника и деятельности органов брюшной полости

    Темп медленный. При наиболее напряженных положениях не допускать задержки дыхания

    Упражнения для рук и плечевого пояса

    Укрепление мышц рук и плечевого пояса

    Темп медленный и средний. После значительного напряжения рекомендуется расслабить мышцы рук и плечевого пояса ( встряхнуть    руки, наклониться вперед, опустить и расслабить руки)

    Упражнения для боковых мышц туловища

    Укрепление боковых мышц туловища; улучшение деятельности брюшной полости

    Темп медленный и средний. Дыхание равномерное, без натуживания

    Маховые упражнения для рук и ног

    Увеличение подвижности в суставах; усиление деятельности органов  кровообращения и дыхания

    Темп средний или ускоренный. Амплитуда движений максимальная

    Бег, прыжки

    Повышение обмена веществ; укрепление мышц и суставов ног

    Темп средний или быстрый. Дышать равномерно, остерегаться задержки дыхания и чрезмерного его учащения

    Заключительные упражнения

    Нормализация деятельности органов дыхания и кровообращения

    Выполнять с наименьшим напряжением. Стремиться замедлить частоту дыхания путём его углубления. Делать глубокий вдох и полный выдох.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    План-конспект урока по физической культуре(гимнастика) для учащихся 11 класса(юноши)

    Опыт работы составления плана-конспекта  проведения урока по физической культуре(гимнастика) для учащихся 11 класса(юноши)...

    План - конспект урока по гимнастике для учащихся 5 класса

    На уроке применяется групповой метод. Группы работают на гимнастических снарядах. В каждой группе назначается командир, который организут группу и следит за техникой выполнения упражнений учащимися. Н...

    Учебно-методическое пособие: "Комплексы утренней гимнастики"для учащихся старших классов.

    Учебно-методическое пособие разработано Кравчук Татьяной Михайловной, учителем МАОУ Лицей №1, в соответствии с федеральными требованиями. Материал представлен в форме презентации, разработан в помощь ...

    Программа элективного курса «Francais communication quotidienne. Французский язык- ежедневное общение.» для учащихся 10 класса социально-гуманитарного профиля

    В соответствии с выше изложенным и, руководствуясь Концепцией профильного обучения « Об организации и внедрении профильного образования на старшей ступени общего образования » от 18.07 02 за № 2783 со...

    занятия по психологии для учащихся старших классов

    занятия по психологии для учащихся старших классов...

    План-конспект урока гимнастики для учащихся 9 класса

    План-конспект урока гимнастики для учащихся 9 класса...

    КОНСПЕКТ ВНЕКЛАССНОГО ЗАНЯТИЯ по гимнастике с элементами художественной гимнастики для учащихся 2 класса

    Воспитание у учащихся интереса к занятиям физическими упражнениями является одной из основных задач современного урока физической культуры.  В настоящий момент в крупных странах дальнего и ближне...