Методическая разработка на тему развитие гибкости
методическая разработка по физкультуре по теме

Частные задачи

Средства

Дозировка

Методические приёмы

1.ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ(15 мин)

1)Организовать детей к уроку

Построение, приветствие, сообщение задач урока

3м

Обратить внимание на внешний вид, проверить спортивную форму, проверить шнурки.

2)Подготовить организм к предстоящим нагрузкам

Ходьба:

1.на носках, руки на поясе

2.на пятках, руки за головой

3.ходьба с вращением прямыми руками вперёд-назад

4.с перекатом пятки на носок

5м

1круг

1 круг

1 круг

1 круг

Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, показывая упражнения. Выполнение следующего упражнения – по команде голосом.

Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении. Дистанция 2 шага

3)Подготовить дыхательную систему организма

Бег:

1.по кругу в колонне по одному

2.правым боком приставным шагом

3.левым боком приставным шагом

Перестроение в одну шеренгу

4. с захлестом голени

5. с высоким подниманием бедра

6. на прямых ногах

4м

1 круг

1 круг

1 круг

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

Сигнал подаётся свистком, затем звучит команда для выполнения следующего задания в беге

Выполнение по диагонали

Сигнал подаётся по хлопку или свистку. Дистанция 2 шага

4) Активизировать работу всех групп мышц

Прыжки:

1.на правой ноге

2.на левой ноге

3.на двух ногах из стороны в сторону

3м

0,5 круга

0,5 круга

0,5 круга

Выполнение по диагонали

Сигнал подаётся по хлопку или свистку. Дистанция 2 шага

2.ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ(25 мин)

Сконцентрировать внимание, перевести дыхание в норму

Распределение по 4-ам. Перенос матов на указанные места.

5м

Рассказ о правильном переносе мата и поведении на нем

1)Укрепление мышц шеи и плечевого пояса

И.П.- основная стойка

1-4-круговые вращение головой вправо

5-8-круговые вращения головой влево

4р

Выполнение вращений медленно. Выполняется стоя около мата

2) Укрепление мышц шеи и плечевого пояса

И.П-основная стойка

1-наклон головы вперёд

2-наклон головы назад

3-наклон головы вправо

4-наклон головы влево

4р

Выполнение медленно.

3)Укрепление мышц туловища в боковой плоскости

И.П-основная стойка

1-3-наклон вправо

4-И.П

5-7-наклон влево

8-И.П

4р

Спина прямая, при наклоне вправо левая рука вверх, при наклоне влево, правая рука вверх

4)Развитие гибкости ног, спины

И.П-стойка ноги врозь

1-наклон к правой

2-наклон вниз

3-наклон к левой

4-И.П

4р

Колени не сгибать

5) Развитие гибкости ног, спины

И.П-основная стойка

1-3-наклон вниз

4-И.П

4р

Колени не сгибать, касаться руками пола

6)Развитие гибкости мышц ног, спины

И.П-основная стойка

1-3-пружинистые выпады вперёд на правую ногу, руки вверх

4-прыжком смена ног

5-7-пружинистые выпады вперёд на левую ногу, руки вверх

8-И.П

4р

Спина прямая, прогибаться как можно сильнее, руки отводить назад

7)Развитие гибкости

И.П-сед на мате

1-3-пружинистые наклоны вперёд

4.И.П

4р

Колени не сгибать ,касаться грудью коленей, носки на себя

8)Развитие гибкости, укрепление мышц спины

И.П-бабочка

1-4-тянуть колени к полу

3р

Спина прямая

9)Укрепление мышц спины, рук, ног

И.П-сед, руки назад

1-3-прогнуться в спине

4-И.П

4р

Руки, Спина, Ноги - прямые

10)Развитие гибкости, укрепление мышц спины и ног

И.П-лежа на спине

1-поднять правую ногу вверх

2-И.П

3-поднять левую ногу вверх

4-И.П

5р

Руки вдоль туловища, нога прямая, колени не сгибать

11) Развитие гибкости, укрепление мышц спины и ног

И.П-лёжа на спине

1-поднять прямые ноги вверх

2-И.П

6 р

Колени не сгибать, руки вдоль туловища

12)Укрепление мышц спины, ног, рук, развитие гибкости в мышцах

И.П-лёжа на спине

1-поднять согнутые в коленях ноги

2-выпрямить

3-согнуть

4-И.П

4р

Руки вдоль туловища, колени не сгибать

13) Укрепление мышц спины, ног, рук, развитие гибкости в мышцах

И.П-лёжа на спине

1-поднять согнутые в коленях ноги

2-выпрямить

3-развести

4-собрать

5-согнуть

6-И.П

4 р

Выполнять под счёт, руки вдоль туловища

14)Развитие гибкости в мышцах спины

И.П-Лёжа на животе, руки вверх

1-3-лодочка

4-И.П

6р

Руки и ноги прямые, прогибаться в спине

15)Активизировать работу всех групп мышц

И.П-стоя сбоку от мата

По первому свистку-перекаты по мату

По второму-И.П

4м

Смотреть за положением матов, выполнять по сигналу

3.ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ(5 мин)

1)Восстановление дыхания, снижение ЧСС, развитие умения чувствовать партнёра

1)Уборка инвентаря по команде

2)Построение в одну шеренгу

3)Упражнение на восстановление дыхания и на концентрацию

4)Подведение итогов уроков

5 м