Современные системы физических упражнений
методическая разработка по физкультуре ( класс) по теме

      "физическая культура". Компоненты физической

культуры

Культура представляет собой процесс и результат хранения, освоения, развития и распространения материальных и духовных ценностей. Физическая культура - органическая часть общечеловеческой культуры. Она служит средством и способом физического совершенствования людей для выполнения ими своих социальных обязанностей.

Компонентами физической культуры являются:

•  физическое воспитание;
•  спорт;
•  физическая рекреация;
•  двигательная реабилитация.

Компоненты физической культуры связаны между собой, и в то же время, имеют специфические черты.

Физическое воспитание направлено иа всестороннее развитие человека и осуществляется, как правило, в образовательных учреждениях.

Отличительной особенностью спорта является элемент соревновательности. Физическая рекреация предполагает использование физических упражнений для активного отдыха, например, в форме туризма. Ей иногда относят к фоновым видам физической культуры, которые включают также упражнения в рамках повседневного бьгга (утренняя гимнастика, прогулки и др.). Двигательная реабилитация служит для восстановления посредством физических упражнений временно утраченных физических способностей, лечения травм. Её разновидностью является лечебная физическая культура.

    Современные системы физических упражнений

Атлетическая гимнастика и аэробика (система аэробных упражнений) - это самые распространенные и популярные на сегодняшний день среди мужчин и женщин системы физических упражнений. Это объясняется их доступностью, высокой эффективностью и престижностью занятий. Данные системы имеют как оздоровительно-корригирующий, так и соревновательный варианты. Подробно они рассмотрены далее при изложении методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Слово "фитнесс" в переводе с английского означает "готовность". Смысл фитнесса заключается в приобретении человеком способности совершать значительную физическую работу с достижением оздоровительного эффекта. Основой фитнесса и его главной составной частью являются аэробные упражнения, сопровождающиеся повышенным потреблением кислорода. Они дополняются упражнениями на развитие силы, силовой выносливости и гибкости. Большое внимание уделяется вопросам питания. Оздоровительный эффект заключается главным образом в укреплении сердечно-сосудистой системы. В фитнессе, подобно аэробике, существуют оздоровительные и соревновательные программы.

Шейпинг как система физических упражнений был создан в нашей стране в 1988 г. Он сочетает в себе упражнения атлетической гимнастики, аэробики, а также принципы здорового питания, искусство, моду, концепцию ухоженной внешности. Упражнения подбираются индивидуально с использованием, как правило, компьютерных технологий. Занятия шейпингом в основном направлены на коррекцию фигуры н повышение физической привлекательности женщины.

Слово "стретчинг" в переводе с английского означает "растягивание". Эта система физических упражнений менее распространена по сравнению с предыдущими. В стретчинге используются главным образом упражнения на растягивание мышц, повышение подвижности суставов и улучшение гибкости. Упражнения выполняются в спокойном темпе и способствуют снятию нервно-эмоционального напряжения. Стретчинг может применяться для разминки и восстановления.

Калланетика названа по имени автора этой системы американки Каллан Пинкней. В последнее время эта система упражнений приобрела большую популярность в Америке и Европе и составляет конкуренцию аэробике. Калланетика - это программа из 30 специальных упражнений, рассчитанных на час интенсивных занятий вначале два раза, а в дальнейшем один раз в неделю. Упражнения выполняются в статическом, а затем в динамическом режиме, причем используется до 100 повторений. Цель калла- нетики - снижение массы тела, улучшение формы бедер, живота и бюста женщины.