Конспект занятия по легкой атлетике "Обучение технике барьерного бега"
план-конспект по физкультуре на тему

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть- 15 мин. 

1). Построение.

  Строевые приемы

3 мин

Проверить готовность учащихся к занятию

Построение в 1 шеренгу на беговой дорожке.

 «Становись»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«По порядку рассчитайсь!»

«Вольно!»

«Напра-во!»

2). Медленный бег.

5кругов

 «Бегом –марш!»

Темп медленный.

3). Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

  30-40 метров

1-2:руки через стороны вверх -вдох(через нос); 3-4: руки через стороны вниз- выдох(через рот).

4). ОРУ

1 мин

«На месте стой!» « Нале-во!»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«На 1, 2 рассчитайсь!»

«Первые номера 5 шагов вперед марш!»

«Вторые номера шаг вперед марш!»

«Влево на вытянутые руки разомкнись»

А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы:

1 – влево,

2 – вправо,

3 – вперед,

4 – назад.

4 раза

Спину держать ровно, плечи расслаблены.

Б). И.П.- ноги на ширине плеч,  кисти к плечам; вращение рук в плечевом суставе:

на 4 счета вперед,

на 4 назад.

4 раза

Амплитуда движений полная. Кисти от плеч не отрывать.

В). И.П.- ноги на ширине плеч, перед собой. Круговые вращения руками вперед:

на 4 счета вперед,

на 4 назад.

4 раза

Руки в локтях не сгибать. Амплитуда движений полная.

Г). И.П.- ноги на ширине плеч, руки перед собой. Разноименные круговые вращения руками

На 4 счета – правая назад, левая вперед.

На 4 счета -  левая назад, правая вперед.

4 раза

Руки в локтях не сгибать. Амплитуда полная.

Д). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны:

1,2,3 – наклон вправо.

4 – И.П.

1,2,3 – наклон влево.

4 – И.П.

4 раза

Наклон полный.

Е). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны вперед-назад:

1,2 – наклон вперед.

3 – наклон назад.

4 – И.П.

4 раза

Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.

Ж). И.П. – ноги вместе руки на коленях. Круговые вращения в коленном суставе:

На 4 счета вправо.

На 4 счета влево.

4 раза

Амплитуда движений полная.

З). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе:

На 4 счета вправо.

На 4 влево.

Сменить ногу.

4 раза

Спину держать ровно. Амплитуда движений полная.

И). И.П. – широкая стойка, руки перед собой. Выпады в стороны:

На 3 счета влево.

4 – И.П.

На 3 – вправо

4 – И.П.

4 раза

Спину держать прямо. Подбородок приподнят.

К). И.П. – О.С. Выпады вперед:

На 3 счета левой ногой.

4 – И.П.

На 3 – правой

4 – И.П.

4 раза

Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу.

«Первые и вторые номера в колону по два становись!»

5. Специальные беговые упражнения (СБУ):

Упражнения выполняются в колонне по два, дистанция 1,5 - 2 м, на отрезке 20м, по прямой. После выполнения задания учащиеся шагом возвращаются на место начала выполнения упражнений.

-семенящий бег;

1 раз

При постановке ноги колено выпрямляется под себя. Перекат с носка на пятку мягкий. Колени высоко не поднимать. Верхняя часть туловища расслаблена.

-бег с захлестыванием голени;

1 раз

Сочетать с расслаблением неработающих мышц. Пятками касаться ягодиц. Руки работают как при беге. Туловище наклонено вперед.

-бег с прямыми ногами вперед;

1 раз

Работать на передней части стопы.

-малый многоскок;

1 раз

Работа рук как в беге, приземление на две стопы. Колено маховой ноги тянуть как можно больше вверх. Толчковая нога выпрямлена в колене.

-прыжок в шаге;

1 раз

Прыжок на каждую ногу. Толчковая нога полностью выпрямляется в колене. Маховую ногу согнуть до 90 градусов и колено тянуть вперед.

-бег с высоким подниманием бедра;

1 раз

Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено вперед. Руки работают как при беге.

-бег спиной вперед

1 раз

Продвижение вперед при минимальном сгибании ноги в коленном суставе. Туловище немного наклонено вперед. Маховой ногой тянуться в направлении движения. Постановка ноги на носок. Руки и плечи расслаблении, работают как при беге.

Основная часть - 35 мин.

1.Барьерная гимнастика

15 мин

10 барьеров, расстояние между каждым 3 стопы

1). Ходьба барьеров
а)Правая толчковая, левая маховая
б)Левая толчковая, правая маховая

2 раза

2 раза

Следить за свободой движения. Руки работают как при входе на барьер.
Постановка стоп на носок.

2). Ходьба через барьеры с чередованием ног

3 раза

Следить за свободой движения.

Постановка стоп на носок.
Руки работают широко

3). Ходьба через барьеры с чередованием ног спиной вперед

1 раз

Смотреть через правое плечо. Постановка стоп на носок.

4). Ходьба барьеров боком

а) Левым

б) Правым

1 раз

1 раз

Постановка стоп на носок. Руки работают как при входе на барьер.

5) Переходы барьеров с чередование «над» – «под» барьер

3 раза

Спина прямая. Смотреть строго вперед

2. Совершенствование техники спринтерского бега.

10мин

Повторный бег 10,20,30,40,50,60м

1 раз

Темп-80% от макс.

3.ОФП с набивными мячами
в парах

10 мин

1)  Сгибание туловища с передачей мяча от груди
И.п. - Лежа на спине, мяч у груди
1-Сгибание туловища, выпрямление рук и передача напарнику
2-И.п.

20 раз

Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.
Далее меняются местами

2) Поднимание рук и ног с передачей мяча от груди

И.п.- Лежа на животе, мяч над головой
1-Поднять ноги и руки, передача мяча напарнику
2-И.п.

20 раз

Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.

Далее меняются местами

3) Сгибание туловища с передачей мяча из-за головы
И.п. - Лежа на спине, мяч в руках согнутых над головой

1- Сгибание туловища, выпрямление рук и передача мяча напарнику
2-И.п.

20 раз

Напарник стоит лицом к выполняющему, принимает мяч и передает его обратно.

Далее меняются местами

Восстановление пульса.

Заключительная часть 10 мин

3)Медленный бег

5 мин

Восстановление дыхания

4)Упражнения на растяжку:
1. И.п. сидя на полу, ноги вместе 1-30 наклон вперед
2.И.п. сидя на полу, ноги широко разведены в стороны
1-14 наклон к левой ноге,
15- И.п.
16-29 наклон к правой ноге
30-И.п.

3. «Мостик»

4 мин

30 сек

Стараться обхватить стопы пальцами рук, и грудью касаться коленн.
Взгляд вперед, стараться грудью касаться груди

Построение в шеренгу

1 мин

«В одну шеренгу становись!»

Организованный выход из манежа