комплекс упражнений со жгутом
картотека по физкультуре на тему

Комплекс упражнений со жгутом
1. Сгибание рук. Упражнение выполняется стоя. Один конец жгута придавливается ступнёй, а второй берётся рукой, согнутой в локте. Выполняется прижиманием руки к туловищу. Данное упражнение придаёт объём бицепсу.

2. Жим в наклоне. Выполняется стоя с небольшим наклоном вперёд, ноги на ширине плеч. Жгут фиксируется как в первом упражнении, только на этот раз рука со жгутом не сгибаясь уходит в сторону. Развивает боковые и задние дельтовидные мышци.

3. Поднятие плеч. Положение стоя, ноги на ширине плеч, ступни фиксируют середину жгута, а концы его находятся в обеих не согнутых руках. Выполняется поднятием плеч с частичным сгибанием рук исходя из желаемой нагрузки. Упражнение позволяет развить трапециевидные мышцы спины.

4. Сгибание туловища. Один конец жгута придавливается ногой, второй берётся в вытянутую руку. Производиться наклон туловища в сторону противоположную руке со жгутом. Для увеличения нагрузки жгут можно сложить вдвое. Тренирует косые мышцы брюшного пресса. 

5. Тяга кистью руки. Стоячее положение с зафиксированным одним концом жгута ступнёй, второй находиться в согнутой в локте руке. Выполняется поднятием и опускание кисти, без подвижности целой руки. Обратите внимание на нагрузку – жгут должен быть предельно жёстким. Прорабатывается запястье и верхние мышцы предплечья.

Это самые распространённые упражнения со жгутом, которые выполняются 20-30 минут в день не более трёх раз в неделю.