Совершенствование владения мячом. Жонглирование
картотека по физкультуре на тему

Основными средствами повышения технического мастерства баскетболистов в школьной секции являются упражнения по технике, тактике и двусторонние игры. Уровень освоения техники зависит от того, насколько учащиеся умеют владеть мячом. Это умение приобретается в процессе выполнения вышеуказанных упражнений; существуют также упражнения, предназначенные специально для совершенствования владения мячом. Систематическое применение данных упражнений способствует развитию таких навыков, как своевременные и точные передачи и ловля мяча, неожиданное изменение направления ведения, сокращение времени на предварительную подготовку к броскам в корзину. Упражнения этой группы в большей мере, по сравнению с традиционными, способствуют развитию у юных баскетболистов ловкости, периферического зрения, быстроты выполнения движений с мячом, чувства мяча, умения рассредоточивать внимание.

Существующие для этой цели упражнения можно разделить на три группы. Это упражнения в жонглировании, упражнения в ведении, упражнения в передачах. При этом каждая группа включает упражнения, выполняемые с одним и двумя мячами.

Упражнения в жонглировании.

1.В основной стойке, удерживая мяч на ладони правой руки внизу, поднять его на прямой руке в сторону, вверх, вперед, опустить вниз. Упражнение выполняется сначала одной рукой, затем другой. Исходные положения могут быть различные (основная стойка, сидя на полу, стоя на коленях и т. д.).

2. Удерживая мяч в правой руке над головой, выполнять круговые движения этой рукой, затем
другой. Исходные положения могут меняться (сидя, стоя на одной ноге, на носках и.т.д.).

3. Упражнение то же, только круговые движения прямой рукой с мячом выполнять сбоку, впереди, сзади. Кисть вращать таким образом, чтобы удерживать мяч от падения.

4. Удерживать мяч на ребре ладони вытянутой вперед правой, затем левой руки. Мяч на ребро
ладони укладывать противоположной рукой. Исходные положения могут меняться.

5. Мяч удерживать на кончиках пальцев вытянутой вверх одной, затем другой руки. Перевод
мяча с ладони на кончики пальцев осуществляется легким подбрасывающим движением руки
и кисти.

6. Из положения мяч над головой вверху на одной руке опустить его вниз с вращением кисти в   сторону  туловища,   завести   за   спину, затем вернуть в исходное положение. Упражнение выполнять сначала одной, затем другой рукой.

7. Упражнение выполнять как и предыдущее, только мяч за спиной перекладывать в противоположную руку и возвращать ею в его исходное положение.

8. Подбрасывать и ловить мяч одной рукой перед собой, справа, слева, над головой.

9. Подбрасывать и ловить мяч с одной руки на другую перед собой.

10. Выполнять, как и предыдущее упражнение, только руки — в стороны, мяч перебрасывать
через голову.

11. Перебрасывать мяч из одной руки в другую, контролируя его кончиками пальцев. Упраж
нение выполнять на различной высоте (руки над головой,   на  уровне   головы,   на  уровне  груди, пояса, коленей), в различных исходных положениях (стоя, сидя, в полуприседе, приседе, лежа).

12. Подбросить мяч вверх правой рукой, поймать левой, переложить в правую и вновь подбросить вверх и т. д.

13. Вращать мяч вокруг шеи, перекладывая его из одной руки в другую,сначала в одну,затем в другую сторону.

14. Вращать мяч вокруг туловища на уровнепояса, перекладывая из одной руки в другую,
сначала в одну сторону, затем в другую.

15. Вращать мяч вокруг ног на уровне коленей, перекладывая его из одной руки в другую — в одну и в другую сторону.

16. В положении выпада правой (левой) ногой вперед перебрасывать мяч из одной руки
в другую под ногами.

17. В стойке баскетболиста, ступни на одной линии, передавать мяч с руки на руку по вось
мерке вокруг ног сначала в одну, затем в другую сторону.

18. В основной стойке, удерживая мяч правой рукой внизу, сделать мах правой ногой вперед и одновременно под ногой переложить мяч в левую руку, повторить мах правой ногой и переложить мяч из левой руки в правую и т. д. Затем то же, но левой ногой.

19. Упражнение то же, но махи ногами чередовать (мах правой — переложить мяч в левую
руку,  мах левой — переложить  мяч  в правую руку и т. д.).

20. Удерживая мяч перед собой двумя руками на уровне головы, отпустить его, сделать
хлопок в ладоши, успеть поймать, прежде чем он коснется пола. По мере усвоения упражнения
менять высоту полета мяча из рук и количество хлопков. Хлопки можно выполнять за головой,
за спиной и т. д.

21. Удерживая мяч двумя руками за головой, отпустить его, перенести руки за спину и пой
мать мяч.

22. Упражнение то же, но добавлять хлопок в ладоши перед собой после выпуска мяча из
рук.

23. Удерживая  мяч перед собой на правой руке, завести его за спину и подбросить вверх
таким образом, чтобы его можно было поймать левой рукой слева. Затем выполнить это же движение левой рукой и т. д,

24. В положении стойки баскетболиста, ступни на одной линии, мяч удерживать между ногами, правая рука спереди, левая сзади. Отпустив мяч, поменять положение рук и успеть поймать его прежде, чем он коснется пола.

25. В положении выпада правой (левой) ногой вперед удерживать мяч двумя руками под ногами. Отпустить мяч, сделать хлопок руками над выставленной вперед ногой и поймать мяч прежде, чем он упадет на пол.

26. Удерживая    мяч    двумя    руками    перед грудью, подбросить его вверх чуть выше уровня головы,  сделать  шаг вперед, завести руки за спину и поймать опускающийся мяч за спинойна уровне пояса, затем подбросить его двумя

27. Ноги на ширине плеч, мяч удерживать на вытянутых вперед руках на уровне груди. Ударить мяч в пол между но (таким,образом, чтобы он отскочил вверх за спину, где поймать его двумя руками и направить ударом в пол в обратном направлении и т. д.

28. Руки вытянуты перед собой, в каждой по мячу.Одновременно подбросить оба мяча вверх и поймать. По мере освоения упражнения увеличивать высоту полета мяча и выполнять дополнительные движения (хлопок в ладоши, приседания, поворот на 180° и 360° и т. д.).

29. Подбрасывать и ловить одновременно два мяча над головой.

30. Подбрасывать одновременно два мяча перед грудью таким образом, чтобы каждый ловить другой рукой.

31. Подбрасывать одновременно два мяча в направлении вверх-назад, сделать   поворот на 180°, поймать мячи.

32. Подбросить одновременно два мяча перед собой, расположить руки скрестно и  поймать мячи, подбросить их вверх, развести руки, поймать руками из-за спины  вверх,  сделать  шаг назад и поймать перед грудью.

33. Подбрасывать и ловить одновременно два мяча — правая рука подбрасывает, левая ловит и т. д. — в различных положениях (сидя, стоя,перед  собой,   над  головой, руки в стороны).

34. В положении стойки баскетболиста каждой рукой удерживать мяч на уровне пояса перед собой. Подбросить мяч правой рукой вверх-влево, переложить из левой руки мяч в правую, подбросить его и одновременно поймать левой рукой, переложить мяч в правую и т. д. Затем выполнять упражнение в другую сторону.

35. В  положении  стойки  баскетболиста  подбрасывать  и  ловить  два  мяча,  каждый  двумя I     ли — один справа, другой слева. Упражне-: выполняется без особого труда, если один К.—   подбрасывать   вверх   в   тот   момент,   когда .той начал опускаться. По мере усвоения уп-гжнения снижать высоту полета мячей.