Методические рекомендации обучения бегу на короткие дистанции
методическая разработка по физкультуре на тему

Методические рекомендации обучения                                     бегу на короткие дистанции.

   Бег на короткие дистанции является хорошим упражнение на быстроту. Для обучения бега на короткие дистанции нужно создать у занимающихся представление о технике бега. Необходимо показать технику упражнения в наиболее совершенном выполнении. Иллюстрация техники упражнения различными наглядными пособиями и указания о способах овладения помогут лучше понять поставленную задачу. Также необходимы подготовительные упражнения для наглядного представления о технике изученного упражнения.

  Существует масса различных упражнений способствующих развитию физических качеств, необходимых для овладения техникой бега и развития скоростных способностей.

  Например: 1. Равномерный бег с повышенной скоростью на отрезках 60-80 метров.

           2. Бег с высокого старта с повышением скорости до высокой (не достигающей максимальной) на отрезках 40-50 м.

           3. Повторный бег с ускорением по дистанции 40-60 м (максимальная скорость удерживается на 10-15 м).

           4. Повторный бег с ускорением по дистанции 60-80 м (максимальная скорость удерживается на 20-30 м).

           5. Повторный бег с фиксацией времени пробегания отрезка 30-40 м с хода.

  При решении задачи следует обращать внимание на прямолинейность и равномерность бега. При переходе на бег с высокой и предельной скоростью главное внимание надо сосредоточить на борьбе с излишним мышечным напряжением и с задержкой дыхания.

  Обучающиеся делают типичные ошибки при беге на короткие дистанции: 1. Неполное отталкивание (бег на полусогнутых ногах).

           2. Недостаточный вынос бедра маховой ноги.

           3. Бег с неподвижным плечевым поясом.

           4. Недостаточное сгибание маховой ноги в момент вертикали.

  Бежать с предельной скоростью можно только не более 30 сек. Поэтому типичными короткими дистанциями являются 100 и 200 м. К коротким дистанциям у мужчин относятся также бег на 400 м. У женщин бег на 400 м относится уже к средним дистанциям.