Комплекс для занятий дома при сколиозах и нарушениях осанки
учебно-методический материал по физкультуре (5, 6, 7, 8, 9, 10, 11 класс) на тему
Правильная осанка - залог здоровья!
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 kompleks_pri_skoleoze_i_narushenii_osanki_nagr.a.doc | 263 КБ |
Предварительный просмотр:
Комплекс для занятий дома
при сколиозах и нарушениях осанки
Лежа на животе с подушкой 30х30 см (вата)
- Потягивание. Руки вперед. От 4 до 7 сек. Повторить 6-8-10 раз.
- «Рыбка». Руки вперед, приподнять слегка над полом руки, ноги и грудную клетку. Удержать 4 сек. Повторить 6-8 раз.
- «Лодочка». Руки вдоль туловища, ладони вниз. Отвести руки назад, соединить лопатки. Ноги и подбородок поднять. Удержать 4 сек. Повторить 6-8 раз.
- «Зайчик». Кисти рук к плечам, ладони вниз. Отвести локти назад, соединив лопатки. Ноги и подбородок приподнять. Удержать 4 сек. Повторить 6-8 раз.
- «Дыхание». Голову положить на соединенные кисти. Поднять голову - вдох, опустить - выдох. Повторить 4 раза.
- Переворот на спину - «солдатиком» (руки вдоль туловища).
- Потягивание. Руки вперед. От 4 до 7 сек. Повторить 6-8-10 раз.
- «Рыбка». Руки вперед, приподнять слегка над полом руки, ноги и грудную клетку. Удержать 4 сек. Повторить 6-8 раз.
- «Лодочка». Руки вдоль туловища, ладони вниз. Отвести руки назад, соединить лопатки. Ноги и подбородок поднять. Удержать 4 сек. Повторить 6-8 раз.
- «Зайчик». Кисти рук к плечам, ладони вниз. Отвести локти назад, соединив лопатки. Ноги и подбородок приподнять. Удержать 4 сек. Повторить 6-8 раз.
- «Дыхание». Голову положить на соединенные кисти. Поднять голову - вдох, опустить - выдох. Повторить 4 раза.
- Переворот на спину - «солдатиком» (руки вдоль туловища).
Лежа на спине
- Руки вверх, потянуться. Удержать 4-7 сек. Повторить 6-8 раз.
- «Велосипед». Руки за голову, локти прижаты к полу. Ноги согнуты в коленях, колени к животу. 3 раза по 10-20 счетов вслух.
- Дыхание. Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 4 раза.
- Руки вверх, потянуться. Удержать 4-7 сек. Повторить 6-8 раз.
- «Велосипед». Руки за голову, локти прижаты к полу. Ноги согнуты в коленях, колени к животу. 3 раза по 10-20 счетов вслух.
- Дыхание. Поднять руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 4 раза.
Лежа на животе
- Руки вытянуть вперед. Не отрывая рук от пола, ноги приподнять, развести, соединить, не опуская ноги на пол, 6-8-10 раз.
- «Крылышки». Руки в стороны, ноги приподнять, удержать 4-7 сек. Повторить 6-8 раз.
- Руки в замок за голову. Отвести локти назад, лопатки соединить, приподнять грудную клетку и ноги. Удержать на весу 7 сек. Повторить 6-8-10 раз.
- «Плавание брассом». Движение в течение 7 сек. Повторить 6-8-10 раз.
- Дыхание. Вдох, выдох - 3-4 раза.
Лежа на спине
- Руки вверх, носки вытянуть. Поднимание таза. Удержать 4-7 сек. Повторить 6-8-10 раз.
- Руки в замок за голову, локти прижаты к полу, ноги согнуть в коленях, колени к животу.
1-ноги вверх, 2- стопы ног на себя, 3-от себя и так далее. Удержать 7-8 раз, отдых, повторить 2-3-4 раза.
3. «Железка». Руки вдоль туловища, ладони вверх. Давить всеми мышцами спины на пол 7 сек. Повторить 6-8-10 раз.
4. Дыхание. Положить одну руку на живот, другую на грудь. Вдох-живот надуть, выдох - живот втянуть. Повторить 4 раза.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Выступление на районном методической объединении учителей ФК по теме: "Лечебное плавание как эффективное средство коррекции нарушения осанки и сколиоза" 08 ноября 2012 года
Сколиоз - прогрессивное заболевание, которое характеризуется дугообразным искривлением позвоночника во фронтальной плоскости......
Методическое пособие "Особенности обучения плаванию детей 8-16 лет с нарушениями осанки и сколиозом, посещающих занятия в учреждениях дополнительного образования"
Методическое пособие адресовано преподавтелям учреждений дополнительного образования, учителям физической культуры общеоразовательных и специальных школ, а также родителям....
Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). Комплекс №1.
Комплекс упражнений при нарушении осанки (сколиоз). №1. направлен на восстановление нарушенной осанки обучающихся разных возрастных групп....
Открытое занятие по ЛФК "Профилактика нарушений осанки"
Хотя улучшить осанку бывает непросто, правильная осанка помогает хорошо выглядеть и быть в хорошей физической форме. Если вы заметно сутулитесь, предпримите меры, которые помогут улучшить осанку в люб...
Презентация "Профилактический комплекс упражнений на основные виды нарушения осанки на занятиях Пилатес"
В настоящее время остро стоит вопрос о путях совершенствования работы по укреплению здоровья, развитию движений и в целом физическому развитию детей как фундаментальной составляющей общечеловеческой к...
Исследование ориентировочной оценки риска развития сколиоза и других нарушений осанки у детей старшего дошкольного возраста
В раннем возрасте осанка ребенка имеет неустойчивый характер и может легко изменятся при воздействии некоторых факторов, положительных или отрицательных. Нарушение осанки приводит к постепенному сниже...
Базовый комплекс корригирующей гимнастики при нарушении осанки и сколиозе 1 степени.
Базовый комплекс корригирующей гимнастики при нарушении осанки и сколиозе 1 степени....