Изминения в ГТО
статья по физкультуре на тему
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 izmeneniya_v_normativah_o_sdache_gto.docx | 154.08 КБ |
Предварительный просмотр:
Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
В соответствии с частью 1 статьи 31.1 Федерального закона от 04.12.2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, № 50, ст. 6242; 2015, 41, ст. 5628), пунктом 8 Положения о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 11.06.2014 № 540 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2014, № 25, ст. 3309), п р и к а з ы в а ю:
- Утвердить по согласованию с Министерством образования и науки Российской Федерации, Министерством обороны Российской Федерации и Министерством здравоохранения Российской Федерации прилагаемые государственные требования Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО).
- Признать утратившим силу приказ Министерства спорта Российской Федерации от 08.07.2014 № 575 «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)» (зарегистрирован в Минюсте России 29.07.2014 № 33345).
- Контроль за исполнением настоящего приказа возложить на статс-секретаря – заместителя Министра спорта Российской Федерации Н.В. Паршикову.
Министр В.Л. Мутко
Утверждены
приказом Минспорта России
от « » 2016 г. № ____
ГОСУДАРСТВЕННЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА
«ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО)
Нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – испытания (тесты), нормативы)
I. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 6 до 8 лет)
1. Испытания (тесты) и нормативы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | ||||||
Мальчики | Девочки | |||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
1. | Челночный бег | 10,3 | 10,0 | 9,2 | 10,6 | 10,4 | 9,5 | |
или бег на 30 м (с) | 6,9 | 6,7 | 6,0 | 7,1 | 6,8 | 6,1 | ||
2. | Смешанное передвижение 1 км (мин, с) | 7,10 | 6,40 | 5,30 | 7,35 | 7,05 | 6,00 | |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 4 | - | - | - | |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 6 | 7 | 13 | 4 | 5 | 11 | ||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 7 | 9 | 17 | 4 | 6 | 11 | ||
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +1 | +2 | +7 | +3 | +4 | +9 | |
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||
5. | Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 115 | 120 | 140 | 110 | 115 | 135 | |
6. | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий ) | 2 | 3 | 4 | 1 | 2 | 3 | |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 21 | 24 | 35 | 18 | 21 | 30 | |
8. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 8,45 | 8,30 | 8,00 | 9,15 | 9,00 | 8,30 | |
или бег на лыжах на 2 км (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
или смешанное передвижение по пересеченной местности на 1,5 км <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
9. | Плавание без учета времени (м) | 10 | 10 | 15 | 10 | 10 | 15 | |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | ||
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее - Комплекс) <**> | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 | ||
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.
Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 70 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными играми и другими видами двигательной деятельности | 185 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
II. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 9 до 10 лет)
- Испытания (тесты) и нормативы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Челночный бег 3 х 10 м (с) | 9,6 | 9,3 | 8,4 | 9,9 | 9,5 | 8,7 |
или бег на 30 м (с) | 6,2 | 6,0 | 5,4 | 6,3 | 6,1 | 5,6 | |
или бег на 60 м (с) | 11,9 | 11,5 | 10,4 | 12,4 | 12,0 | 10,8 | |
2. | Бег на 1 км (мин, с) | 6,10 | 5,50 | 5,00 | 6,30 | 6,20 | 5,30 |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 5 | - | - | - |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 11 | 20 | 7 | 9 | 15 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 12 | 22 | 5 | 7 | 13 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +2 | +4 | +8 | +3 | +5 | +11 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 210 | 230 | 290 | 190 | 200 | 250 |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 135 | 140 | 160 | 125 | 130 | 150 | |
6. | Метание мяча весом 150 г (м) | 19 | 20 | 27 | 13 | 15 | 17 |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 27 | 30 | 42 | 24 | 27 | 39 |
8. | Бег на лыжах на 1 км (мин, с) | 8,15 | 7,45 | 6,45 | 8,40 | 8,20 | 7,30 |
или бег на лыжах на 2 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
9. | Плавание без учета времени (м) | 25 | 25 | 50 | 25 | 25 | 50 |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**> | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 | |
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.
- Рекомендации к недельной двигательной активности (около 10 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 70 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, гимнастике, подвижным играм, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 175 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
III. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 11 до 12 лет)
- Испытания (тесты) и нормативы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
Мальчики | Девочки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,0 | 8,8 | 8,0 | 9,4 | 9,2 | 8,2 |
или бег на 30 м (с) | 5,8 | 5,7 | 5,2 | 5,9 | 5,8 | 5,4 | |
или бег на 60 м (с) | 10,9 | 10,7 | 9,8 | 11,3 | 10,9 | 10,1 | |
2. | Бег на 1,5 км (мин, с) | 8,20 | 8,05 | 6,50 | 8,55 | 8,30 | 7,15 |
или на 2 км (мин, с) | 11,15 | 10,45 | 9,00 | 12,40 | 12,10 | 10,40 | |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 3 | 4 | 7 | - | - | - |
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 11 | 13 | 23 | 9 | 11 | 17 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 15 | 25 | 7 | 9 | 15 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +3 | +4 | +9 | +4 | +6 | +13 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 280 | 330 | 230 | 240 | 300 |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 150 | 160 | 175 | 140 | 145 | 165 | |
6. | Метание мяча весом 150 г (м) | 24 | 26 | 34 | 16 | 18 | 22 |
7. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 32 | 34 | 46 | 28 | 30 | 41 |
8. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 14,10 | 13,50 | 13,00 | 14,50 | 14,30 | 13,50 |
или бег на лыжах на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
9. | Плавание 50 м (мин, с) | Без учета времени | 1,15 | 0,50 | Без учета времени | 1,30 | 1,05 |
10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки, дистанция - 10 м (очки) | 10 | 15 | 20 | 10 | 15 | 20 |
11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <**> | 6 | 8 | 10 | 6 | 8 | 10 |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <***> | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для оценки выполнения нормативов испытания (теста) «Туристский поход с проверкой туристских навыков» применяются критерии и система оценки, утвержденные Федерацией спортивного туризма России по согласованию с Минспортом России.
<***> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.
- Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 10 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 105 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 120 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, подвижным и спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой (с участием родителей), в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 175 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
IV. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 13 до 15 лет)
- Испытания (тесты) и нормативы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | ||||||
Мальчики | Девочки | |||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
1. | Челночный бег 3х10 м (с) | 8,0 | 7,8 | 7,2 | 9,0 | 8,8 | 8,0 | |
или бег на 30 м (с) | 5,0 | 4,8 | 4,4 | 5,6 | 5,4 | 5,1 | ||
или бег на 60 м (с) | 9,4 | 9,2 | 8,7 | 10,6 | 10,4 | 9,6 | ||
2. | Бег на 2 км (мин, с) | 9,50 | 9,20 | 9,00 | 12,00 | 11,30 | 10,00 | |
или бег на 3 км (мин, с) | 15,00 | 14,30 | 14,00 | 18,30 | 17,00 | 15,30 | ||
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 10 | - | - | - | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 20 | 24 | 36 | 7 | 9 | 15 | ||
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +4 | +6 | +11 | +5 | +8 | +15 | |
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||
5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 340 | 350 | 390 | 270 | 290 | 330 | |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 190 | 220 | 150 | 160 | 180 | ||
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 37 | 40 | 50 | 31 | 34 | 44 | |
7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 40 | 19 | 21 | 26 | |
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 18,45 | 17,45 | 16,30 | 22,30 | 21,30 | 19,30 | |
или бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 32,00 | 30,30 | 28,00 | - | - | - | ||
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | 1,10 | 0,43 | Без учета времени | 1,30 | 1,05 | |
10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
11. | Самозащита без оружия (очки) <**> | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 | |
12. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <***> | 10 | 12 | 14 | 10 | 12 | 14 | |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | ||
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <****> | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | ||
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для оценки выполнения нормативов испытания (теста) «Самозащита без оружия» применяются критерии и система оценки результатов, утвержденные Всероссийской федерацией самбо по согласованию с Минспортом России.
<***> Для оценки выполнения нормативов испытания (теста) «Туристский поход с проверкой туристских навыков» применяются критерии и система оценки, утвержденные Федерацией спортивного туризма России по согласованию с Минспортом России.
<****> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
- Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 13 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 100 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, туризму, в группах общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе подвижными и спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 175 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 16 до 17 лет)
1. Испытания (тесты) и нормативы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
Юноши | Девушки | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Челночный бег 3х10 м (с) | 7,9 | 7,7 | 6,9 | 8,9 | 8,7 | 7,9 |
или бег на 30 м (с) | 4,7 | 4,5 | 4,3 | 5,6 | 5,4 | 5,0 | |
или бег на 60 м (с) | 9,3 | 8,4 | 8,2 | 10,5 | 10,1 | 9,4 | |
или бег на 100 м (с) | 14,4 | 14,2 | 13,4 | 17,6 | 17,2 | 16,0 | |
2. | Бег на 2 км (мин, с) | 9,20 | 9,00 | 8,45 | 12,00 | 11,10 | 10,00 |
или бег на 3 км (мин, с) | 14,50 | 14,00 | 13,10 | - | - | - | |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 13 | - | - | - |
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 13 | 16 | 31 | - | - | - | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 30 | 40 | 9 | 11 | 16 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +6 | +8 | +13 | +7 | +9 | +16 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 370 | 390 | 440 | 290 | 300 | 350 |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 | |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 |
7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 30 | 36 | - | - | - |
или весом 500 г (м) | - | - | - | 13 | 16 | 20 | |
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 19,15 | 18,45 | 17,30 |
или бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 27,00 | 26,00 | 24,00 | - | - | - | |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) <*> | - | - | - | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - | |
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | 1,10 | 0,41 | Без учета времени | 1,30 | 1,10 |
10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
11. | Самозащита без оружия (очки)<**> | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
12. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <***> | 12 | 14 | Двухдневный поход | 12 | 14 | Двухдневный поход |
16 | 16 | ||||||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <****> | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для оценки выполнения нормативов испытания (теста) «Самозащита без оружия» применяются критерии и система оценки результатов, утвержденные Всероссийской федерацией самбо по согласованию с Минспортом России.
<***> Для оценки выполнения нормативов испытания (теста) «Туристский поход с проверкой туристских навыков» применяются критерии и система оценки, утвержденные Федерацией спортивного туризма России по согласованию с Минспортом России.
<****> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
- Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 11,5 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 135 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня | 75 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, спортивному туризму, техническим и военно-прикладным видам спорта, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 135 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В каникулярное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 18 до 29 лет)
1. Испытания (тесты) и нормативы
МУЖЧИНЫ
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | ||||||
от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | |||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
1. | Челночный бег 3х10 м (с) | 8,0 | 7,7 | 7,1 | 8,2 | 7,9 | 7,2 | |
или бег на 30 м (с) | 4,9 | 4,8 | 4,3 | 5,6 | 5,4 | 4,6 | ||
или бег на 60 м (с) | 8,8 | 8,6 | 8,0 | 9,1 | 8,8 | 8,4 | ||
или бег на 100 м (с) | 14,4 | 14,1 | 13,2 | 15,1 | 14,8 | 13,8 | ||
2. | Бег на 3 км (мин, с) | 14,30 | 13,50 | 12,30 | 14,50 | 14,20 | 12.50 | |
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 11 | 14 | 9 | 10 | 12 | |
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 18 | 22 | 40 | 19 | 23 | 40 | ||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 29 | 41 | 22 | 25 | 39 | ||
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | 6 | 8 | 13 | 5 | 7 | 10 | |
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||
5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 370 | 380 | 430 | - | - | - | |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 215 | 230 | 240 | 205 | 215 | 235 | ||
6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 | |
7. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 28 | 37 | 48 | 26 | 35 | 45 | |
8. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 26,30 | 25,30 | 23,00 | 27,30 | 26,30 | 23,30 | |
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | 1,10 | 0,42 | Без учета времени | 1,10 | 0,43 | |
10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 | |
11. | Самозащита без оружия (очки) <**> | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 | |
12. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <***> | 15 | 20 | Двухдневный поход | 15 | 20 | Двухдневный поход | |
25 | 25 | |||||||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | ||
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <****> | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | ||
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для оценки выполнения нормативов испытания (теста) «Самозащита без оружия» применяются критерии и система оценки результатов, утвержденные Всероссийской федерацией самбо по согласованию с Минспортом России.
<***> Для оценки выполнения нормативов испытания (теста) «Туристский поход с проверкой туристских навыков» применяются критерии и система оценки, утвержденные Федерацией спортивного туризма России по согласованию с Минспортом России.
<****> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками. Обязательные испытания (тесты) и испытания (тесты) по выбору изложены в приложении к настоящим Требованиям.
ЖЕНЩИНЫ
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Челночный бег 3х10 м (с) | 9,0 | 8,8 | 8,0 | 9,3 | 9,0 | 8,7 |
или бег на 30 м (с) | 5,9 | 5,7 | 5,1 | 6,4 | 6,1 | 5,4 | |
или бег на 60 м (с) | 10,3 | 10,1 | 9,6 | 10,8 | 10,5 | 9,8 | |
или бег на 100 м (с) | 17,8 | 17,4 | 16,5 | 18,8 | 18,2 | 16,8 | |
2. | Бег на 2 км (мин, с) | 13,10 | 12,30 | 11,10 | 14,00 | 13,10 | 11,50 |
3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 8 | 10 | 17 | 7 | 9 | 15 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 10 | 12 | 16 | 10 | 12 | 14 | |
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | 8 | 11 | 16 | 7 | 9 | 13 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 270 | 290 | 320 | - | - | - |
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 170 | 180 | 195 | 165 | 175 | 190 | |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 34 | 36 | 42 | 30 | 35 | 40 |
7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 14 | 17 | 21 | 13 | 16 | 19 |
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 20,20 | 19,30 | 18,00 | 21,00 | 20,00 | 18,00 |
или бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 37,00 | 35,00 | 31,00 | 38,00 | 36,00 | 32,00 | |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | 1,30 | 1,10 | Без учета времени | 1,30 | 1,14 |
10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
11. | Самозащита без оружия (очки) <**> | 15-20 | 21-25 | 26-30 | 15-20 | 21-25 | 26-30 |
12. | Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, км) <***> | 15 | 20 | Двухдн евный поход | 15 | 20 | Двухдн евный поход |
25 | 25 | ||||||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <****> | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | |
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для оценки выполнения нормативов вида испытания (теста) «Самозащита без оружия» применяются критерии и система оценки результатов, утвержденные Всероссийской федерацией самбо по согласованию с Минспортом России.
<***> Для оценки выполнения нормативов вида испытания (теста) «Туристский поход с проверкой туристских навыков» применяются критерии и система оценки, утвержденные Федерацией спортивного туризма России по согласованию с Минспортом России.
<****> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.
- Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная группа от 18 до 24 лет (более 10 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Обязательные учебные занятия в образовательных организациях | 90 |
3. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного (рабочего) дня | 75 |
4. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим и военно-прикладным видам спорта, спортивному туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
5. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
Возрастная группа от 25 до 29 лет (более 11 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе учебного дня или трудовой деятельности | 90 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 320 |
В каникулярное и отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 4 часов | ||
VII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 30 до 39)
- Испытания (тесты) и нормативы
МУЖЧИНЫ
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | ||||||
от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | |||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,1 | 6,2 | 4,9 | 7,4 | 6,5 | 5,0 | |
или бег на 60 м (с) | 12,1 | 11,1 | 8,9 | 12,5 | 11,5 | 9,1 | ||
2. | Бег на 3 км (мин, с) | 15,10 | 14,40 | 13,20 | 15,30 | 14,50 | 13,20 | |
или бег на 2 км (мин, с) | – | – | – | 10,00 | 9,40 | 8,50 | ||
3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 5 | 7 | 12 | 4 | 6 | 10 | |
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 19 | 23 | 40 | 18 | 21 | 37 | ||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 16 | 19 | 32 | 13 | 17 | 31 | ||
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +3 | +5 | +12 | +2 | +4 | +11 | |
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||
5. | Прыжок в длину с места (см) | 200 | 210 | 230 | 195 | 205 | 225 | |
6. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 29 | 34 | 27 | 29 | 34 | |
7. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 31 | 41 | 24 | 28 | 39 | |
8. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 28,30 | 27,30 | 24,30 | 30,00 | 28,30 | 26,00 | |
или кросс на 5 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1,30 | 1,10 | 0,43 | 1,35 | 1,10 | 0,43 | |
10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 13 | 16 | 25 | 13 | 16 | 25 | |
11. | Туристский поход (протяженность не менее, км) <**> | 15 | 20 | Двух дневный поход | 15 | 20 | Двух дневный поход | |
25 | 25 | |||||||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | ||
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <***> | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | ||
ЖЕНЩИНЫ
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | ||||||
от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | |||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||
1. | Бег на 30 м (с) | 7,3 | 6,9 | 5,7 | 7,6 | 7,1 | 5,9 | |
или бег на 60 м (с) | 12,9 | 12,3 | 10,7 | 13,1 | 12,6 | 10,9 | ||
2. | Бег на 2 км (мин, с) | 14,30 | 13,50 | 12,10 | 15,00 | 14,20 | 12,30 | |
3. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 7 | 9 | 15 | 7 | 9 | 15 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 5 | 7 | 13 | 4 | 6 | 12 | ||
4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +5 | +7 | +13 | +4 | +6 | +13 | |
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||
5. | Прыжок в длину с места (см) | 140 | 150 | 170 | 135 | 140 | 165 | |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 19 | 22 | 33 | 18 | 21 | 31 | |
7. | Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | 11 | 12 | 17 | 9 | 11 | 16 | |
8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 23,00 | 22,00 | 20,00 | 24,00 | 22,10 | 21,10 | |
или бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 39,00 | 37,00 | 33,30 | 40,00 | 38,00 | 35,00 | ||
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | ||
9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | 1,35 | 1,15 | Без учета времени | 1,40 | 1,20 | |
10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 10 | 13 | 22 | 10 | 13 | 22 | |
11. | Туристский поход (протяженность не менее, км) <**> | 15 | 20 | Двух дневный поход | 15 | 20 | Двух дневный поход | |
25 | 25 | |||||||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | ||
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <***> | 7 | 8 | 9 | 7 | 8 | 9 | ||
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для оценки выполнения нормативов испытания (теста) «Туристский поход с проверкой туристских навыков» применяются критерии и система оценки, утвержденные Федерацией спортивного туризма России по согласованию с Минспортом России.
<***> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.
- Рекомендации к недельной двигательной активности
Возрастная группа от 30 до 39 лет (около 10 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее мин |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, спортивному туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 135 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 220 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 3 часов | ||
VIII. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 40 до 49 лет)
- Испытания (тесты) и нормативы
М У Ж Ч И Н Ы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||||
от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||||
1. | Бег на 2 км (мин, с) | 14,00 | 13,00 | 9,30 | 14,40 | 13,30 | 10,00 | ||
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 9 | 3 | 5 | 8 | ||
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 14 | 17 | 28 | 9 | 11 | 23 | |||
или подтягивание на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 9 | 11 | 20 | 8 | 10 | 18 | |||
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 13 | 17 | 31 | 11 | 15 | 28 | |||
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +1 | +3 | +9 | 0 | +2 | +9 | ||
Испытания (тесты) по выбору | |||||||||
4. | Бег на 30 м (с) | 7,7 | 7,1 | 5,2 | 7,9 | 7,4 | 5,6 | ||
или бег на 60 м (с) | 12,8 | 12,0 | 9,6 | 13,2 | 12,6 | 11,8 | |||
5. | Прыжок в длину с места (см) | 200 | 210 | 230 | 195 | 205 | 225 | ||
6. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 24 | 28 | 35 | 22 | 27 | 31 | ||
7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 37,40 | 35,00 | 28,00 | 40,40 | 37,40 | 29,00 | ||
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |||
8. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1,20 | 1,06 | 0,44 | 1,20 | 1,10 | 0,50 | ||
9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 10 | 15 | 25 | 10 | 15 | 25 | ||
10. | Туристский поход (протяженность не менее, км) <**> | 12 | 14 | 16 | 12 | 14 | 16 | ||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |||
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <***> | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 8 | |||
Ж Е Н Щ И Н Ы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2 км (мин, с) | 16,10 | 15,10 | 13,00 | 17,20 | 16,10 | 13,40 |
2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см | 6 | 7 | 14 | 4 | 6 | 11 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 4 | 5 | 11 | 3 | 4 | 10 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +2 | +4 | +13 | +2 | +4 | +13 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Бег на 30 м (с) | 8,6 | 8,0 | 6,2 | 8,7 | 8,2 | 6,4 |
или бег на 60 м (с) | 13,8 | 13,2 | 11,5 | 14,4 | 13,6 | 12,0 | |
5. | Прыжок в длину с места (см) | 140 | 150 | 170 | 135 | 140 | 165 |
6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 14 | 16 | 26 | 10 | 12 | 22 |
7. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 22,30 | 21,50 | 19,00 | 23,50 | 22,30 | 21,00 |
или бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 36,00 | 35,00 | 32,00 | 38,00 | 37,00 | 33,00 | |
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
8. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1,54 | 1,45 | 1,20 | 1,58 | 1,50 | 1,25 |
9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 10 | 13 | 22 | 10 | 13 | 22 |
10. | Туристский поход (протяженность не менее, км) <**> | 12 | 14 | 16 | 12 | 14 | 16 |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <***> | 7 | 7 | 8 | 7 | 7 | 8 | |
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**>Для оценки выполнения нормативов вида испытания (теста) «Туристский поход с проверкой туристских навыков» применяются критерии и система оценки, утвержденные Федерацией спортивного туризма России по согласованию с Минспортом России.
<***> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.
- Рекомендации к недельной двигательной активности (более 9 часов 30 минут)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, техническим, военно-прикладным видам спорта, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 120 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 205 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
IX. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 50 до 59 лет)
- Испытания (тесты) и нормативы
М У Ж Ч И Н Ы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой Знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой Знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2 км (мин, с) | 14,40 | 13,10 | 11,00 | 14,50 | 14,00 | 12,00 |
2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 2 | 3 | 7 | 2 | 3 | 6 |
или рывок гири 16 кг (количество раз) | 8 | 10 | 20 | 6 | 8 | 17 | |
или подтягивание на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 7 | 14 | 3 | 6 | 12 | |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 9 | 11 | 24 | 7 | 10 | 18 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | -4 | -2 | 0 | -4 | -2 | 0 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Бег на 30 м (с) | 8,0 | 7,7 | 6,0 | 8,4 | 8,0 | 6,4 |
5. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз за 1 мин) | 10 | 12 | 22 | 10 | 12 | 20 |
6. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 45,00 | 41,00 | 37,00 | 47,00 | 43,00 | 38,00 |
или кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 1,40 | 1,20 | 0,55 | 1,50 | 1,25 | 1,00 |
8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 10 | 13 | 25 | 10 | 13 | 25 |
9. | Туристский поход (протяженность не менее, км) <**> | 8 | 10 | 12 | 8 | 10 | 12 |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <***> | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 | |
Ж Е Н Щ И Н Ы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||
от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | ||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||
1. | Бег на 2 км (мин, с) | 18,00 | 17,00 | 14,30 | 20,00 | 19,00 | 15,50 |
2. | Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | 4 | 6 | 10 | 3 | 5 | 9 |
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 3 | 5 | 8 | 2 | 4 | 7 | |
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | +1 | +3 | +8 | +1 | +3 | +8 |
Испытания (тесты) по выбору | |||||||
4. | Бег на 30 м (с) | 8,8 | 8,4 | 6,8 | 10,2 | 9,6 | 7,5 |
5. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 8 | 11 | 18 | 7 | 9 | 15 |
6. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | 25,30 | 24,30 | 22,00 | 27,00 | 26,00 | 23,20 |
или кросс на 2 км (бег по пересеченной местности) <*> | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
7. | Плавание на 50 м (мин, с) | 2,01 | 1,50 | 1,25 | – | – | – |
Плавание на 25 м (мин, с) | – | – | – | 1,10 | 1,00 | 0,30 | |
8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 7 | 10 | 19 | 7 | 10 | 19 |
9. | Туристский поход (протяженность не менее, км) <**> | 8 | 10 | 12 | 8 | 10 | 12 |
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <***> | 6 | 6 | 7 | 6 | 6 | 7 | |
<*> Для бесснежных районов страны.
<**>Для оценки выполнения нормативов вида испытания (теста) «Туристский поход с проверкой туристских навыков» применяются критерии и система оценки, утвержденные Федерацией спортивного туризма России по согласованию с Минспортом России.
<***> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.
- Рекомендации к недельной двигательной активности (не менее 7 часов 30 минут)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 100 |
2. | Виды двигательной деятельности в процессе трудовой деятельности | 100 |
3. | Организованные занятия в спортивных секциях и кружках по легкой атлетике, плаванию, лыжам, полиатлону, гимнастике, спортивным играм, фитнесу, единоборствам, атлетической гимнастике, туризму, в группах здоровья и общей физической подготовки, участие в спортивных соревнованиях | 90 |
4. | Самостоятельные занятия физической культурой, в том числе спортивными играми, другими видами двигательной деятельности | 185 |
В отпускное время ежедневный двигательный режим должен составлять не менее 2 часов | ||
X. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 60 до 69 лет)
1. Испытания (тесты) и нормативы
М У Ж Ч И Н Ы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | |||||||
от 60 до 64 лет | от 65 до 69 лет | ||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||||
Обязательные испытания (тесты) | |||||||||
1. | Смешанное передвижение 4 км (мин, с) | 78,00 | 57,00 | 32,00 | 80,00 | 60,00 | 35,00 | ||
или скандинавская ходьба 4 км (мин, с) | 83,00 | 65,00 | 34,00 | 88,00 | 70,00 | 39,00 | |||
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 4 | 6 | 14 | 4 | 6 | 11 | ||
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | -6 | -4 | -2 | -8 | -6 | -4 | ||
Испытания (тесты) по выбору | |||||||||
4. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз) | 9 | 11 | 18 | 7 | 9 | 16 | ||
5. | Передвижение на лыжах на 4 км (мин, с) | 40,50 | 38,20 | 28,20 | 43,20 | 40,20 | 28,50 | ||
или смешанное передвижение по пересечённой местности (км) <*> | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | 3 | |||
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 1,05 | 0,55 | 0,35 | 1,05 | 0,55 | 0,40 | ||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | |||
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**> | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | |||
ЖЕНЩИНЫ
№ п/п | Испытания (тесты)
| Нормативы | ||||||||||
от 60 до 64 лет | от 65 до 69 лет | |||||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||||||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||||
1. | Смешанное передвижение 3 км (мин, с) | 60,00 | 44,00 | 25,30 | 65,00 | 48,00 | 28,30 | |||||
или скандинавская ходьба 3 км (мин, с) | 70,00 | 52,00 | 31,30 | 75,00 | 56,00 | 34,30 | ||||||
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 3 | 5 | 7 | 3 | 5 | 7 | |||||
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | 0 | 2 | 6 | -4 | 0 | 2 | |||||
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||||
4. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз) | 5 | 7 | 13 | 5 | 7 | 12 | |||||
5. | Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 46,00 | 43,30 | 29,30 | 53,10 | 49,40 | 43,40 | |||||
или смешанное передвижение по пересечённой местности (км) <*> | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | 2 | ||||||
6. | Плавание на 25 м (мин, с) | 1,50 | 1,10 | 0,45 | 1,50 | 1,15 | 0,50 | |||||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | ||||||
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**> | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||||||
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) по определению уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору по определению уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.
- Рекомендации к недельной двигательной активности (более 6 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
4. | Итого: | 410 |
XI. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 70 лет и старше)
- Испытания (тесты) и нормативы
№ п/п | Испытания (тесты) | Нормативы | ||||||||||
Мужчины | Женщины | |||||||||||
Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | |||||||
Обязательные испытания (тесты) | ||||||||||||
1. | Смешанное передвижение (км) | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | |||||
или скандинавская ходьба (км) | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 | 3 | ||||||
2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 2 | 5 | 8 | 2 | 4 | 6 | |||||
3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) | -10 | -8 | -6 | -6 | -4 | 0 | |||||
Испытания (тесты) по выбору | ||||||||||||
4. | Поднимание туловища из положения лёжа на спине (количество раз) | 2 | 6 | 14 | 2 | 4 | 8 | |||||
5. | Передвижение на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - | - | 39,00 | 33,00 | 30,00 | |||||
Передвижение на лыжах на 3 км (мин, с) | 46.00 | 42.00 | 31.00 | - | - | - | ||||||
или смешанное передвижение по пересечённой местности (км) <*> | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | ||||||
6. | Плавание без учёта времени (м) | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | 25 | |||||
Количество испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | 6 | ||||||
Количество испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса <**> | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | 4 | ||||||
--------------------------------
<*> Для бесснежных районов страны.
<**> Для получения знака отличия Комплекса необходимо выполнить обязательные испытания (тесты) на определение уровня развития скоростных возможностей, выносливости, силы, гибкости, а также необходимое количество испытаний (тестов) по выбору на определение уровня развития скоростно-силовых возможностей, координационных способностей, уровня овладения прикладными навыками.
- Рекомендации к недельной двигательной активности (около 7 часов)
№ п/п | Виды двигательной деятельности | Временной объем в неделю, не менее (мин) |
1. | Утренняя гимнастика | 140 |
2. | Организованные занятия в группах здоровья и общей физической подготовки, а также в секциях и кружках, организованных при объектах спорта и по месту жительства | 90 |
3. | Самостоятельные занятия физической культурой, с использованием различных физкультурно-оздоровительных систем | 180 |
Приложение
к государственным требованиям
Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)
Перечень
обязательных испытаний (тестов) и испытаний (тестов) по выбору
Наименование физического качества умения или навыка | Испытания (тесты) |
Скоростные возможности | 1. Челночный бег 3 x 10 м (с) |
2. Бег на 30 м (с) | |
3. Бег на 60 м (с) | |
4. Бег на 100 м (с) | |
Сила | 1. Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) |
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см (количество раз) | |
3. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | |
4. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | |
5. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | |
6. Рывок гири 16 кг (количество раз) | |
Выносливость | 1. Бег на 1 км (мин, с) |
2. Бег на 1,5 км (мин, с) | |
3. Бег на 2 км (мин, с) | |
4. Бег на 3 км (мин, с) | |
5. Смешанное передвижение на 1 км (мин, с) | |
6. Смешанное передвижение на 3 км (мин, с) | |
7. Смешанное передвижение на 3 км (без учета времени) | |
8. Смешанное передвижение на 4 км (мин, с) | |
9. Смешанное передвижение на 4 км (без учета времени) | |
10. Скандинавская ходьба 3 км (мин, с) | |
11. Скандинавская ходьба 4 км (мин, с) | |
Гибкость | 1. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) |
Прикладные навыки | 1. Бег на лыжах на 1 км (мин, с) |
2. Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | |
| |
| |
| |
6. Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | |
| |
8. Передвижение на лыжах 3 км (мин, с) | |
9. Передвижение на лыжах 4 км (мин, с) | |
10. Смешанное передвижение по пересеченной местности на 1,5 км (без учета времени) | |
11. Кросс по пересеченной местности на 2 км (без учета времени) | |
12. Кросс по пересеченной местности на 3 км (без учета времени) | |
13. Кросс по пересеченной местности на 5 км (без учета времени) | |
14. Смешанное передвижение по пересеченной местности 3 км (без учета времени) | |
15. Смешанное передвижение по пересеченной местности 2 км (без учета времени) | |
16. Плавание на 10 м без учета времени | |
17. Плавание на 15 м без учета времени | |
18. Плавание на 25 м без учета времени | |
19. Плавание на 50 м без учета времени | |
20. Плавание на 50 м (мин, с) | |
21. Плавание на 25 м (мин, с) | |
22. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя с опорой локтей о стол и с упора для винтовки на дистанции 10 м (количество очков) | |
23. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку на дистанции 10 м (количество очков) | |
24. Туристский поход с проверкой туристских навыков (не менее 6 км) | |
25. Туристский поход (не менее 8 км) | |
26. Самозащита без оружия (количество очков) | |
Скоростно-силовые возможности | 1. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) |
2. Прыжок в длину с разбега (см) | |
3. Метание мяча весом 150 г (м) | |
4. Метание спортивного снаряда весом 500 г (м) | |
5. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | |
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | |
| |
Координационные способности | Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (количество попаданий) |
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Мастер класс "Изминение размера фото"
Существует небольшой недостаток при загрузке фото на сайт, размеры фотографии довольно большие из-за разрешающей способности фотоаппаратов. По этой причине размер фотографии необходимо уме...