Комплекс ОРУ для 8-11кл.
методическая разработка по физкультуре (8 класс) на тему

Для учащихся 8—9 классов

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5—7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2.  И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1— 2 — поворот туловища вправо, руки вверх-наружу; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — поворот туловища влево, руки вверх-наружу; 7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

3.  И. п. — стойка: ноги шире плеч, руки за голову;

—2 — сгибая правую ногу, наклон влево;

3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — сгибая левую ногу, наклон вправо;

7—8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3— 4 — встать, руки вверх, правую ногу назад на носок; 5—6 — упор присев;

 7—8 — встать, руки вверх, левую ногу назад на носок (повторить 4—6 раз).

5.   И.п. — основная стойка: руки за голову; 1 — наклон назад; 2—3 — пружинящие наклоны вперед прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6. И. п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — полуприсед на правой ноге, левую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 2 — и.п.;

 3 — полуприсед на левой ноге, правую ногу вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

7.Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

8. И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1—

2 — шаг правой ногой в сторону, поворот туловища влево, правую руку за голову, левую руку на пояс; 3—4 — вернуться в и.п.;

 5—6 — шаг левой ногой в сторону, поворот туловища вправо, левую руку за голову, правую руку на пояс;

7—8 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с).

2.И.п. — стойка: ноги шире плеч; 1—2 — руки вверх, прогнуться; 3 — наклон вперед, руки расслабленно опустить вниз; 4 — и.п. (повторить 6— 8 раз).

3 И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—3 — три пружинящих наклона вправо;

4 — и.п.;

5—8 — те же движения влево (повторить 6—8 раз).

4.И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 3 — три пружинящих наклона вперед, прогнувшись; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо, руки в стороны; 2 — приставить левую ногу, полуприсед, руки на пояс;

3 — шаг левой ногой влево, руки в стороны;

4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30 с). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичность дыхания.

7.  И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — правую ногу назад на носок, правую руку вперед, левую руку вверх; 2 — и.п.; 3 — левую ногу назад на носок, левую руку вперед, правую руку вверх; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с).

2. И.п. — основная стойка; 1—2 — упор присев; 3— 4 — встать, подняться на носки, руки вверх (повторить 6—8 раз).

3. И.п. — стойка: ноги врозь, руки перед грудью; 1 — поворот туловища вправо, рывок прямыми руками назад; 2 — и.п.;

 3 — поворот туловища влево, рывок прямыми руками назад; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — шаг правой ногой вправо;

 2—3 — сгибая правую ногу, пружинящие наклоны влево, руки вперед; 4 — и.п.;

5 — шаг левой ногой влево;

 6—7 — сгибая левую ногу, пружинящие наклоны вправо, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1—3 — сгибая правую ногу, три пружинящих наклона влево, правую руку вверх; 4 — и.п.;

 5— 7 — сгибая левую ногу, три пружинящих наклона вправо, левую руку вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания.

7. И.п. — основная стойка; 1 — левую руку на пояс; 2 — правую руку на пояс;

 3 — левую руку к плечу; 4 — правую руку к плечу;

5 — левую руку вверх; 6 — правую руку вверх;

 7 — хлопок руками над головой; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.  Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (до 30—40 с).

2. И.п. — стойка: ноги врозь, руки за голову; 1— 2 — наклон туловища назад, руки в стороны; 3— 4 — вернуться в и.п. (повторить 8 раз).

3= И.п. — стойка: ноги шире плеч, руки на поясе; 1 — поворот туловища вправо, сгибая правую ногу, руки вправо; 2 — поворот туловища влево, сгибая леву ногу, руки влево (повторить 6—8 раз).

4.И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и.п.;

 3 — полуприсед, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад влево, руки в стороны; 6 — и.п.;

7 — полуприсед, руки вверх; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — упор присев; 1—2 — встать, правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться; 3— 4 — вернуться в и.п.;

5—6 — встать, левую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться;

7— 8 — вернуться в и.п. (повторить 4—6 раз).

6 Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30—40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичность дыхания: на четыре шага — вдох, на следующие четыре — выдох.

7. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед; 4 — и.п. (повторить 4 раза).

Для учащихся 10—11 классов.

Комплекс 1

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1. Ходьба на месте с высоким подниманием ног и сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

2. И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1—2 — подняться на носки, руки вверх-наружу ладонями внутрь — вдох; 3—4 — полуприсед на всей стопе, руки назад — выдох (повторить 6—8 раз).

3. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 2 — наклон вправо, руки вверх; 3 — выпрямиться, руки к плечам; 4 — и.п.; 5 — левую ногу в сторону на носок, руки к плечам; 6 — наклон влево, руки вверх; 7 — выпрямиться, руки к плечам; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 

1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, наклон вправо; 2 — и.п.;

 3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, наклон влево; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5 И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—3 — присед на носках; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы на 4 шага — руки через стороны вверх — вдох, на следующие четыре — руки вниз — выдох (повторить 4—6 раз).

7.И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1— 2 — круг правой рукой кверху; 3 — полуприсед, правая рука вверх, левая рука вперед; 4 — и.п.; 5—6 — круг левой рукой кверху; 7 — полуприсед, левая рука вверх, правая рука вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30—40 с).

2. Й.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — подняться на носки, свести лопатки, отвести локти назад, прогнуться — вдох; 3—4 — полуприсед на носках со сгибанием туловища вперед, локти вперед — выдох (повторить 6—8 раз).

3.  И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1—4 — круги согнутыми руками вперед;

5—8 — те же движения назад (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — основная стойка: руки вверх; 1 — поднять правую ногу, согнутую в колене, вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжать в кулаки; 2 — и.п,;

 3 — поднять левую ногу, согнутую в колене, вперед, руки напряженно согнуть в стороны, пальцы сжать в кулаки; 4 — и.п. (повторить 6—8 раз).

5. И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — правую ногу вправо на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 2 — приставить правую ногу, полуприсед, руки на колени;

 3 — выпрямиться, правую ногу вправо на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 4 — и.п.;

5 — левую ногу влево на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 6 — приставить левую ногу, полуприсед, руки на колени; 7 — выпрямиться, левую ногу влево на носок, руки вверх-наружу ладонями внутрь; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

6.И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — присед, руки в стороны;

3—4 — вернуться в и.п. (повторить 6—8 раз).

7. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30—40 с).

8. И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу вправо на носок, левую руку вверх, правую руку вперед, голову повернуть вправо; 2 — и.п.; 3 — левую ногу влево на носок, правую руку вверх, левую руку вперед, голову повернуть влево; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 3

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5—7 с.

1.Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30—40 с).

2. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — подняться на носки, руки вверх-наружу ладонями внутрь — вдох; 3—4 — и. п. — выдох (повторить 6—8 раз).

3. И.п. — основная стойка: руки вверх; 1 — руки в стороны; 2 — руки к плечам;

 3 — поворот туловища вправо; 4 — и.п.; 5—8 — те же движения, но с поворотом туловища влево (повторить 4— 6 раз).

4. Иоп„ — основная стойка: руки к плечам; 1 — локтем правой руки коснуться колена поднятой и согнутой в колене левой ноги; 2 — и.п.; 3 — локтем левой руки коснуться колена поднятой и согнутой в колене правой ноги; 4 — и.п.; 5 — полуприсед, руки в стороны; 6 — выпрямиться, руки вверх; 7 — полуприсед, руки вперед; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — два пружинящих наклона вперед прогнувшись; 3 — присед, руки вверх; 4 — и.п. (повторить 8— 10 раз).

6. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (в течение 30—40 с).

 Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

7.  И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу поставить скрестно перед левой на носок, сделать поворот кругом, левую руку поднять вверх, правую руку отвести в сторону; 2 — и.п.;

3 — левую ногу поставить скрестно перед правой на носок, сделать поворот кругом, правую руку поднять вверх, левую руку отвести в сторону; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 4

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—7 с.

1.                     Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов).

2. И.п. — основная стойка: руки на поясе; 1—2 — правую ногу назад на носок, руки вверх, ладони внутрь — вдох; 3—4 — и.п. — выдох (повторить 6—8 раз).

3. И.п. — основная стойка: руки в стороны; 1 — правую руку дугой вверх — влево; 2 — обе руки дугой вверх-вправо; 3 — обе руки дугой вверх-влево; 4 — и.п.;

5—8 то же с левой руки (повторить 4—6 раз).

4.  И.п. — стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1—2 — два пружинящих наклона вправо;

 3—4 — два пружинящих наклона влево; 5 — руки к плечам, поворот туловища вправо; б — руки к плечам, поворот

туловища влево; 7 — руки к плечам, поворот туловища вправо; 8 — и.п. (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — основная стойка: руки вверх; 1-2 — полуприсед с поворотом туловища вправо, руки в стороны; 3—4 — и.п.;

 5—8 — полуприсед с поворотом туловища влево, руки в стороны (повторить 4— 6 раз).

6. И.п. — присед с полунаклоном вперед, руки назад; 1—2 — вставая, выпрямиться, подняться на носки, руки дугами вперед-вверх; 3—4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

7.  Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32—48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.

8.И.п. — основная стойка; 1 — правую ногу поставить скрестно перед левой на носок, сделать поворот кругом, левую руку поднять вверх, правую руку отвести в сторону, голову повернуть вправо; 2 — и.п.; 3 — левую ногу поставить скрестно перед правой на носок, сделать поворот кругом, правую руку поднять вверх, левую руку отвести в сторону, голову повернуть влево; 4 — и.п. (повторить 4—6 раз).

Комплекс 5

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5—10 с.

1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

2. И.п. — основная стойка; 1—2 — подняться на носки, руки через стороны вверх ладонями внутрь — вдох; 3—4 — возвратиться в и.п. — выдох (повторить 8—10 раз).

3. И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — руки вверх; 2 — наклон туловища вправо; 3 — выпрямиться; 4 — и.п.; 5—8 — повторить движения с наклоном туловища в другую сторону (повторить 4—6 раз).

4. И.п. — наклон туловища вперед, руки вверх; 1— 4 — круг туловищем вправо; 5—8 — круг туловищем влево (повторить 4—6 раз).

5. И.п. — основная стойка: руки за голову; 1— 2 — наклон назад;

3—4 — наклон вперед прогнувшись; 5 — присед, руки вперед; 6 — и.п. (повторить 4—6 раз).

6.  Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).

7. И.п. — основная стойка: руки к плечам; 1 — круг согнутыми руками вперед, правую ногу вперед на носок; 2 — круг согнутыми руками вперед, правую ногу в сторону на носок; 3 — круг согнутыми руками вперед, правую ногу назад на носок; 4 — круг согнутыми руками вперед, правую ногу в и.п.; 5 — круг согнутыми руками назад, левую ногу вперед на носок; 6 — круг согнутыми руками назад, левую ногу в сторону на носок; 7 — круг согнутыми руками назад, левую ногу назад на носок; 8 — круг согнутыми руками назад, левую ногу в и.п. (повторить 4—6 раз).