Семинар для тренеров-преподавателей по лыжным гонкам ДЮСШ "Факел
консультация по физкультуре по теме

Слайд 1

МАУ ДО ДЮСШ «Факел» г. Радужный ПОСТРОЕНИЕ ПРОЦЕССА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ Доклад тренера-преподавателя Абдуллина Альберта Рашитовича 2017 год. 1

Слайд 2

Первая часть охватывает период от начала занятий спортом и до выхода спортсмена на уровень кандидата в основной состав сборной команды страны и связан с выполнением норматива Мастера спорта международного класса или, как минимум, норматива Мастера спорта. Вторая часть многолетнего процесса подготовки связана с соответствующим уровнем спортивного мастерства, позволяющим спортсмену занимать определенное место в мировом рейтинге. ОСНОВНЫЕ ЧАСТИ ПРОЦЕССА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 2

Слайд 3

ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ПЕРВОЙ ЧАСТИ МНОГОЛЕТНЕЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ: 3 Оптимальные возрастные границы в пределах которых обычно достигаются наивысшие результаты в избранном виде спорта ( лыжные гонки ) Продолжительность подготовки, необходимой для достижения наивысших спортивных результатов Оптимальные возрастные границы для начала занятий в избранном виде спорта ( лыжные гонки ) Индивидуальные особенности занимающихся

Слайд 4

ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА ВТОРОЙ ЧАСТИ МНОГОЛЕТНЕЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 4 УСПЕШНАЯ СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ НЕОБХОДИМОСТЬ СОЧЕТАНИЯ УЧАСТИЯ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ СОРЕВНОВАНИЙ И СООТВЕТСТВУЮЩЕЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ РАБОТОЙ

Слайд 5

СОСТАВЛЯЮЩИЕ ПРОЦЕССА СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 5 ПЛАНИРОВАНИЕ тренировочного процесса РЕАЛИЗАЦИЯ КОНТРОЛЬ

Слайд 6

ПАРАМЕТРЫ ОПРЕДЕЛЯЮЩИЕ СТРУКТУРУ ПЛАНИРОВАНИЯ 6 ЦЕЛЕВЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ – итоговые, промежуточные 2. ПОРЯДОК ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНОГО И СОРЕВНОВАТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА – периодизация 3. ЧЕРЕДОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК – тренировочный план

Слайд 7

ВАРИАНТЫ ПЛАНИРОВАНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 7 ПЕРСПЕКТИВНЫЙ – на Олимпийский цикл (4 года) 2. ГОДИЧНЫЙ 3. КВАРТАЛЬНЫЙ 4. МЕСЯЧНЫЙ 5. НЕДЕЛЬНЫЙ

Слайд 8

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНА НЕОБХОДИМАЯ ДЛЯ ЗАВОЕВАНИЯ МЕДАЛЕЙ НА КРУПНЕЙШИХ МЕЖДУНАРОДНЫХ СОРЕВНОВАНИЯХ 8 Вид спорта Возраст начала занятий (лет) Продолжительность подготовки (лет) Мастер спорта Мастер спорта международного класса жен. муж. жен. муж. Лыжные гонки 9-10 6-7 7-8 8-9 10-11

Слайд 9

ПРИМЕРНЫЕ ПЕРИОДЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И МЕХАНИЗМОВ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ У ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА 9 ПОКАЗАТЕЛИ ВОЗРАСТ 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 СИЛА + + + + БЫСТРОТА + + + + + + ГИБКОСТЬ + + + + + + КООРДИНАЦИЯ + + + + РАВНОВЕСИЕ + + + + + + + + АЭРОБНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ + + + + + + СКОРОСТНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ + + + АНАЭРОБНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ + + + СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ + + + + + + +

Слайд 10

ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ 10 1.спортивно-оздоровительный этап 2.этап начальной подготовки 3.тренировочный этап (этап спортивной специализации) 4.этап совершенствования спортивного мастерства 5.этап высшего спортивного мастерства

Слайд 11

СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА В ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫХ ОРГАНИЗАЦИЯХ 11 Этапы спортивной подготовки Срок подготовки Центры (клубы) физической культуры и спорта ДЮСШ и СШ СДЮШОР (СДЮСШОР), специализированные отделения ДЮСШ Проф. Образ. Организации в области ФКиС ЦСП Этап высшего спортивного мастерства С учетом спортивных достижений Не рекомендуется По согласованию с учредителем Основная функция Этап совершенствования спортивного мастерства С учетом спортивных достижений По согласованию с учредителем Основная функция Основная функция Тренировочный этап (этап спортивной специализации) До 5 лет Допускается Основная функция Допускается Этап начальной подготовки До 3 лет Основная функция Допускается По согласованию с учредителем Спортивно-оздоровительный этап Без ограничения срока При наличии лицензии на право ведения образовательной деятельности у организации или структурного подразделения организации, реализующего дополнительные общеразвивающие программы

Слайд 12

ПРИМЕРНЫЕ ВОЗРАСТНЫЕ ГРАНИЦЫ ЭТАПОВ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 12 ВИДЫ СПОРТА ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ЭТАП СПОРТИВНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ ЭТАП СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА ЭТАП ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА ПЛАВАНИЕ 7-9 10-11 12-13 14 и старше БАСКЕТБОЛ 8-10 11-12 13-15 16 и старше ВОЛЕЙБОЛ 9-11 12-13 14-16 17 и старше КОНЬКОБЕЖНЫЙ СПОРТ 9-11 12-13 14-15 16 и старше ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА 9-11 12-13 14-15 16 и старше ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ 9-11 12-13 14-15 16 и старше БОКС, БОРЬБА 10-12 13-14 15-16 17 и старше ВЕЛОСПОРТ 10-12 13-14 15-16 17 и старше ГРЕБЛЯ 10-12 13-14 15-16 17 и старше ПЯТИБОРЬЕ 10-12 13-14 15-16 17 и старше ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА 10-12 13-14 15-16 17 и старше ФЕХТОВАНИЕ 10-12 13-14 15-16 17 и старше

Слайд 13

ПРЕОБЛАДАЮЩАЯ ТЕНДЕНЦИЯ ДИНАМИКИ НАГРУЗОК В ГОДЫ НАЧАЛЬНОЙ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ 1 3 УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА БЕЗ ФОРСИРОВАНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

Слайд 14

СИСТЕМА СПОРТИВНОГО ОТБОРА 1 4 ПРИВЛЕЧЕНИЕ ДЕТЕЙ К ЗАНЯТИЯМ ДЛЯ ПРОСМОТРА И ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ОРИЕНТАЦИИ ОТБОР ПЕРСПЕКТИВНЫХ СПОРТСМЕНОВ ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ В ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНЫХ ОРГАНИЗАЦИЯХ ОТБОР СПОРТСМЕНОВ ДЛЯ ПОДГОТОВКИ И УЧАСТИЯ В РЕГИОНАЛЬНЫХ, ВЕДОМСТВЕННЫХ И ВСЕРОССИЙСКИХ СОРЕВНОВАНИЯХ ОТБОР ДЛЯ ПРОХОЖДЕНИЯ ПОДГОТОВКИ К ОЛИМПИЙСКИМ ИГРАМ И ДРУГИМ МЕЖДУНАРОДНЫМ СТАРТАМ

Слайд 15

НОРМАТИВНАЯ ОСНОВА СИСТЕМЫ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 15 УРОВЕНЬ СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА СООТНОШЕНИЕ СРЕДСТВ ВСЕСТОРОННЕЙ ПОДГОТОВКИ ПОКАЗАТЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНЫХ И СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК

Слайд 16

СРЕДСТВА ВСЕСТОРОННЕЙ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ 1 6 СРЕДСТВА ОФП – р азнообразные упражнения воздействующие на все группы мышц СРЕДСТВА ЦФП – у пражнения ориентированные на развитие базовых качеств СРЕДСТВА СФП – деятельность, предусматриваемая конкретным видом спорта

Слайд 17

ПРИМЕРНОЕ СООТНОШЕНИЕ СРЕДСТВ ВСЕСТОРОННЕЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ В ГОДИЧНОМ ЦИКЛЕ 17 ГРУППЫ ВИДОВ СПОРТА ЭТАПЫ ПОДГОТОВКИ СРЕДСТВА ПОДГОТОВКИ (%) ОФП ЦФП СФП ЦИКЛИЧЕСКИЕ НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА 40-50 50-35 10-15 СПОРТИВНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ 25-30 40-30 35-40 СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА 35-40 50-40 15-20 СПОРТИВНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ 30-35 40-25 30-40 ИГРОВЫЕ НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА 30-35 55-40 15-25 СПОРТИВНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ 25-30 40-30 35-40 СПОРТИВНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА 35-30 50-40 15-30 СПОРТИВНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ 25-20 35-35 40-45 СЛОЖНО-КООРДИНАЦИОННЫЕ НАЧАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА 30-35 40-25 30-40 СПОРТИВНОЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ 20-15 30-25 50-60

Слайд 18

ДИАПАЗОНЫ ПРЕДЛАГАЕМЫХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В ГОДИЧНОМ МАКРОЦИКЛЕ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПОЛА И ВОЗРАСТА 1 8 пол/возраст юноши, юниоры, мужчины девушки, юниорки, женщины 12-13 лет 2500-3400 км 2100-3000 км 14-16 лет 4000-5500 км 3700-5000 км 17-18 лет 6000-7200 км 5500-6500 км 19-21 год 7500-9000 км 7000-8500 км 22 года и старше 9500-10000 км 9000-9500 км

Слайд 19

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ В СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКЕ СБОРНЫХ КОМАНД СССР в 80-е годы ХХ столетия 1 9 ЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ V cop . - СКОРОСТЬ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ЧСС – ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ I ЗОНА – низкая интенсивность 80-90 % от V cop . 80-90 % от ЧСС cop. II ЗОНА – средняя интенсивность 90-95 % от V cop . 90-95 % от ЧСС cop. III ЗОНА – высокая интенсивность 95-100 % от V cop . 95-100 % от ЧСС cop. ЧСС cop. = 175 + - 5 уд/мин. V cop . = определялось в тесте

Слайд 20

ЧЕТЫРЕХЗОННОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК В СБОРНЫХ КОМАНДАХ СТРАНЫ (ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ) 20 ЗОНЫ ЧСС – ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ La – КОНЦЕНТРАЦИЯ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ V – СКОРОСТЬ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ I ЗОНА (восстановительная) 120-140 уд/мин. 2-2,5 мл/л 65-75% от V cop. II ЗОНА (поддерживающая) 141-160 уд/мин. 3-4 мл/л 76-85% от V cop. III ЗОНА (развивающая) 161-180 уд/мин. 4-8 мл/л 86-95% от V cop. IV ЗОНА (соревновательная) Более 181 уд. Более 8 мл/л 96-100% от V cop. НА ЭТОЙ ОСНОВЕ ПОЯВЛЯЮТСЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ИНТЕНСИВНОСТИ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ ШКОЛ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА

Слайд 21

ОДНА ИЗ ФОРМ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК В МЕЖДУНАРОДНОЙ ПРАКТИКЕ 21 I R = восстановительная (очень низкая интенсивность) 70-80% от АнП , 60-70% от ЧСС макс. II A1 = аэробная 1 (низкая интенсивность) 80-90% от АнП , 70-80% от ЧСС макс. III A2 = аэробная 2 (средняя интенсивность) 90-95% от АнП , 80-85% от ЧСС макс. IV E1 = развивающая 1 (транзитная зона) 95-100% от АнП , 85-90% от ЧСС макс. V E2 = развивающая 2 (высокая интенсивность) 100-105% от АнП , 90-95% от ЧСС макс. VI An1 = анаэробная 1 (основана на анаэробном гликолизе) Максимальное энергообеспечение – 2-3 мин. VII An2 = анаэробная 2 (основана на фосфатах) Максимальное энергообеспечение – до 10 с.

Слайд 22

ШКАЛА ИНТЕНСИВНОСТИ НОРВЕЖСКОЙ ОЛИМПИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ДЛЯ ЦИКЛИЧЕСКИХ ВИДОВ СПОРТА 22

Слайд 23

ПРЕДПОЛАГАЕМЫЕ ЗОНЫ ИНТЕНСИВНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК БАЗИРУЮЩИХСЯ НА ФИЗИОЛОГИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЯХ АЭРОБНОГО, АНАЭРОБНОГО ПОРОГОВ И МПК 23

Слайд 24

ШКАЛА ИНТЕНСИВНОСТИ ПРИМЕНЯЕМАЯ В СБОРНОЙ КОМАНДЕ СТРАНЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ВЫЯВЛЕННЫХ ДИАПАЗОНОВ ПУЛЬСОВЫХ ЭКВИВАЛЕНТОВ 25 I зона – до 75 % от ЧСС макс. (ЧСС-МПК) II зона – от 76 до 87 % от ЧСС макс. (ЧСС-МПК) III зона - от 88 до 94 % от ЧСС макс. (ЧСС-МПК) IV зона – выше 94 % от ЧСС макс. (ЧСС-МПК)

Слайд 25

МОДЕЛЬНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ДИНАМИКИ ОБЪЕМА НАГРУЗКИ КАЖДОГО МЕСЯЦА ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ 30

Слайд 26

ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 3 года занятий спортом ( возраст 11 лет) 31 Средства подготовки Переходный и подготовительный периоды Соревновательный период Всего за год май июнь июль август сент. окт. нояб. дек. Всего янв. февр. март апрель Всего Колич. трен, дней 13 16 18 20 16 15 16 18 132 20 18 16 11 66 198 Кол. тренировок 13 19 23 25 16 15 16 18 145 20 18 16 12 66 211 Кол. трен, часов Бег в км. I зоне 40 50 78 96 64 54 54 27 463 40 36 32 36 144 607 II зоне 25 30 41 60 81 60 24 - 321 - - - 15 15 351 III зоне 4 4 5 10 15 10 5 - 53 - - - - - 53 IV зоне 2 2 2 2 5 4 - - 17 - - - - - 17 Ходьба, км. 10 12 16 14 10 - - - 62 - - - - - 62 Имит. многоскоки, км. 2 4 6 8 6 8 6 - 40 - - - ■ - 40 Всего бега, ходьбы с имит., км 83 102 148 190 181 136 69 27 936 40 36 32 51 159 1095 Лыжерол леры, км I зона 40 40 55 48 20 15 10 - 228 - - - - - 228 II зона 10 21 35 46 48 45 35 - 240 - - - - - 240 III зона - - - - 12 16 10 - 38 - - - - - 38 IV зона - - - - - - - - - - - - - - - Всего, км 50 61 90 92 80 76 55 - 504 - - - - - 504 Лыжи, км I зона 40 115 155 90 85 85 - 260 415 II зона 10 65 75 130 125 115 - 370 445 III зона - 12 12 24 30 35 - 89 101 IV зона - 6 6 10 10 9 - 29 35 Всего, км 50 198 248 254 250 255 759 1007 Общий объем циклич. нагрузки, км 133 163 229 278 273 212 179 225 1692 294 286 287 867 2559

Слайд 27

ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 4 года занятий спортом ( возраст 12 лет) 32 Средства подготовки Переходный и подготовительный периоды Соревновательный Период Всего за год май июнь июль авг. сент. окт. нояб. Дек. Всего янв. фев. март апр. Всего Кол-во трениров. дней 13 16 18 20 16 15 16 18 132 20 18 16 12 66 198 Кол-во тренировок 13 19 25 26 16 16 16 18 149 20 18 16 12 66 215 Кол-во тренир. часов Бег, км: 1 зона 40 57 83 113 64 54 40 40 491 45 42 45 50 182 673 II зона 32 41 63 78 86 64 26 - 390 - - - 25 25 415 III зона 5 5 10 13 20 10 5 - 68 - - - - - 68 IV зона 3 5 5 7 10 4 - - 34 - - - ' - - 34 Ходьба, км 12 15 20 13 10 - - - 70 - - - - - 70 Имитация, многоскоки, км - 3 8 12 6 10 4 - 43 - - - - - 43 Всего бега, ходьбы. имитации, км. 92 126 189 236 196 142 75 40 1096 45 42 45 75 207 1303 Лыжероллеры, км: 198 I зона 30 35 40 41 22 20 10 - 198 - - - - - II зона 20 42 45 51 52 53 45 - 308 - - - - - 308 III зона - - 5 5 10 5 - - 25 - - - - - 25 IV зона - - - - - - - - - - - - - - Всего лыжероллеров, км: 50 77 90 97 84 78 55 - 531 - - - - - 531 I зона 30 100 130 81 68 65 - 214 344 II зона 20 116 136 180 120 65 - 365 501 III зона - 18 18 32 36 44 - 112 130 IV зона - 9 9 16 10 6 - 32 41 Всего лыжной подготовки, км 50 243 293 309 234 180 - 723 1016 Общий объем циклической нагрузки, км 142 203 279 333 280 220 180 283 1920 354 276 225 75 930 2850

Слайд 28

ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 5 года занятий спортом ( возраст 13 лет) 33 Средства подготовки Переходный и подготовительный периоды Соревновательный период Всего за год май июнь июль авг. сент. окт. нонб. дек. Всего янв. фев. март апр. Всего Кол-во трениров. дней 18 18 22 22 20 18 18 20 156 21 20 20 16 77 233 Кол-во тренировок 18 22 30 30 20 18 18 20 176 24 20 20 16 80 256 Кол-во тренир.часов Бег, км: 1 зона 30 70 95 120 70 50 30 25 490 30 30 10 75 145 635 Бег, км II зона 35 40 50 60 60 80 62 20 412 10 10 20 25 65 477 III зона 5 10 10 15 20 10 4 - 74 74 IV зона 3 6 7 10 4 4 - - 34 34 Ходьба, км 10 10 15 20 10 - - - 65 65 Имитация многоскоки, км 2 6 8 10 8 6 9 - 49 49 Всего бега, ходьбы имитации, км 85 142 185 235 177 150 105 45 1124 40 40 30 100 210 1334 Лыжероллеры, км: I зона 30 60 70 90 50 20 30 - 350 350 II зона 30 33 60 60 70 70 60 - 383 383 III зона 5 5 10 10 15 10 5 - 60 60 IV зона - - - 5 3 - - - 8 8 Всего л-роллеров, км 65 98 140 165 138 100 95 - 801 801 Лыжи, км: I зона 40 65 105 128 70 75 - 273 378 Лыжи, км II зона 40 170 210 172 154 110 - 436 646 III зона - 28 28 45 50 53 - 148 176 IV зона - 12 12 25 16 12 - 53 65 Всего лыжной подготовки, км 80 275 355 370 290 250 - 910 1265 Общий объем циклической, км нагрузки, км 150 240 325 400 315 250 280 320 2280 410 330 280 100 112 0 3400

Слайд 29

ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 6 года занятий спортом (возраст 14 лет) 34 Средства подготовки Переходный и подготовительный периоды Соревновательный период Всего за год май июнь июль авг. сент. окт. нояб. дек. Всего янв. фев. март апр. Всего Кол-во трениров . дней 18 18 22 22 20 20 22 22 164 22 22 20 16 80 244 Кол-во тренировок 18 22 30 30 20 20 22 22 184 26 22 20 16 84 268 Кол-во тренир. часов Бег. км: 1 зона 20 40 80 100 50 40 40 25 395 20 15 10 75 120 515 II зона 40 58 70 80 85 80 62 25 500 30 25 20 35 110 610 III зона 5 12 12 15 17 10 5 - 76 76 IV зона 3 8 8 8 5 4 - - 36 36 Ходьба, км 10 10 10 20 10 - - - 60 60 Имит., многоск. км 3 7 11 12 10 8 10 - 61 61 Всего бега, ходьбы имитации 81 135 191 235 177 142 1 17 50 1128 50 40 30 1 10 230 1 358 Лыжероллеры, км: I зона 40 80 80 100 60 56 50 - 466 466 II зона 35 40 70 70 80 70 50 - 415 415 III зона 5 8 8 15 20 10 10 - 76 76 IV зона - - - 5 5 5 5 - 20 20 Всего л-роллеров, км 80 128 158 190 165 141 115 - 977 977 Лыжи, км: 1 зона 50 85 135 130 100 95 - 325 460 II зона 50 195 245 182 159 120 - 461 706 III зона - 35 35 55 60 68 - 183 218 IV зона - 17 17 30 20 14 - 64 81 Всего лыжн. подг., км 100 322 432 397 339 297 - 1033 1465 Общ. объем цикл. нагр. км 161 263 349 425 342 283 332 382 2537 447 379 327 110 1263 3800

Слайд 30

ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 7 года занятий спортом ( возраст 15 лет) 35 Средства подготовки Переходный и подготовительный периоды Соревновательный период Всего за год май июнь июль август сент. окт. нояб. дек. Всего янв. февр. март апрель Всего Колич. трен, дней 19 22 26 26 24 22 22 24 185 26 22 22 17 87 272 Кол. тренировок 19 26 34 34 24 22 22 24 205 30 22 22 17 91 296 Кол. трен, часов Бег, км I зоне, км 20 40 70 100 50 40 30 20 370 15 10 10 85 120 490 II зоне, км 50 63 80 90 89 90 62 30 554 35 30 30 36 131 685 III зоне, км 5 10 15 20 20 10 10 - 90 90 IV зоне, км 4 8 8 10 6 5 - - 41 41 Всего бега, км 79 121 173 220 165 145 102 50 1055 50 40 40 121 251 1306 Имит. IV многоскоки 4 10 14 14 13 10 12 - 77 77 Ходьба,км 10 10 10 20 10 - - - 60 60 Всего бега, ходьбы, имит., км 93 141 197 254 188 155 114 50 1192 50 40 40 121 251 1443 Лыжеро л-ры, км I зона 40 100 100 110 70 66 50 - 536 536 II зона 40 50 80 80 90 100 70 - 510 510 III зона 5 10 15 20 25 13 10 - 98 98 IV зона - - - 6 4 5 7 - 22 22 Всего л-роллеров, км 85 160 195 216 189 184 137 - 1166 1166 Лыжи, км I зона 65 120 185 155 130 115 - 400 585 II зона 60 210 270 207 169 120 - 496 766 III зона - 40 40 60 68 80 - 208 248 IV зона - 22 22 34 22 14 - 70 92 Всего лыж, км 125 392 517 456 389 329 - 1174 1691 Общий объем циклической нагрузки 178 301 392 470 377 339 376 442 2875 506 429 369 121 1425 4300

Слайд 31

ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 8 года занятий спортом (возраст 16 лет) 36 Средства подготовки Переходный и подготовительный периоды Соревновательный период Всего за год май нюнь июль авг. сент. окт. нояб. дек. Всего Янв . фев. март апр. Всего Кол-во трениров. дней 20 23 26 26 24 24 26 26 195 26 22 22 18 88 283 Кол-во тренировок 20 30 38 42 30 30 30 35 255 35 30 28 18 111 366 Кол-во тренир.часов I зона 20 40 60 70 50 40 30 20 330 15 10 10 85 120 450 Бег,км И зона 50 73 90 100 99 100 72 40 624 35 30 30 51 146 770 III зона 15 20 25 30 30 20 20 - 160 160 IV зона 8 12 12 14 10 9 - - 65 65 Всего бега, км. 93 145 187 214 189 169 122 60 1 179 50 40 40 136 266 1445 Имитация, многое коки, км 4 10 19 19 13 13 12 - 90 90 Ходьба, км 15 15 15 20 15 - - 80 80 Всего бега, ходьбы имитации, км 112 170 221 253 217 182 134 60 1349 50 40 40 136 266 1615 Лыжероллеры, км: 570 I зона 50 100 100 114 80 76 50 - 570 II зона 60 70 100 100 1 10 120 80 - 640 640 III зона 10 20 25 32 35 23 15 - 160 160 IV зона - 5 5 10 10 10 8 - 48 48 Всего лыжероллеров, км: 120 195 230 256 235 229 153 - 1418 1418 I зона 105 205 310 185 180 165 50 580 890 Лыжи, км II зона 100 264 364 200 189 140 - 529 893 III зона 20 72 92 100 100 108 - 308 400 IV зона 10 32 42 44 37 34 - 115 157 Всего лыж., км 235 573 808 529 506 447 50 1532 2340 Общий объем циклической нагрузки, км 232 365 451 509 452 411 522 633 3575 579 546 487 186 1798 5373

Слайд 32

ОБЪЕМ ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ 9 года занятий спортом (возраст 17 лет) 37 Средства подготовки Переходный и подготовительный периоды Всего Соревновательный период Всего Всего за год май июнь июль авг. сен. окт. нояб. дек. янв. февр. март апр. Кол-во тренир. дней 20 23 26 26 24 24 26 26 195 26 22 22 18 88 283 Кол-во тренировок 22 34 40 42 35 32 35 40 280 43 35 30 18 126 406 Кол-во тренир.часов I зона Бег,км II зона III зона IV зона 20 40 60 70 50 40 30 20 330 15 10 10 85 120 450 60 85 110 120 120 100 72 40 707 40 35 35 56 166 873 15 35 40 55 75 30 - - 250 - - - - - 250 3 10 10 12 10 5 - - 50 - - - - - 50 Всего бега, км 98 170 220 257 255 175 102 60 1337 55 45 45 141 286 1623 Имитация многоскоки, км 8 17 22 22 22 15 5 - 111 - - - - - 111 Ходьба, км 20 20 20 15 15 10 - - 100 - - - - - 100 Всего: бега,ходьбы,имитации 126 207 262 294 292 200 107 60 1548 55 45 45 141 286 1834 Лыжеролеры, км I зона II зона III зона IV зона 50 100 100 110 50 40 30 - 480 - - - - - 480 80 100 140 140 150 100 70 - 780 - - - - - 780 20 30 40 50 50 40 20 - 250 - - - - - 250 - 5 10 10 20 10 - - 55 - - - - - 55 Всего: лыжероллеров 150 245 305 335 300 210 120 - 1665 - - - - - 1665 Лыжи, км I зона II зона III зона IV зона 200 240 50 10 200 300 95 30 400 540 145 40 195 250 115 50 185 200 140 40 165 250 145 35 70 50 - - 615 650 400 125 1015 1190 545 165 Всего: лыжной подготовки, км 500 625 1125 610 565 495 120 1790 2860 Общий объем циклической нагрузки 276 452 567 629 592 410 727 685 4338 665 610 540 261 2077 6365

Слайд 33

ПОКАЗАТЕЛИ ИНТЕНСИВНОСТИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ (ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ) 40 ВОЗРАСТ СПОРТИВНАЯ КВАЛИФИКАЦИЯ (РАЗРЯД) ДИСТАНЦИЯ УРОВЕНЬ МОЛОЧНОЙ КИСЛОТЫ (ЛАКТАТ) мм/л КОЭФФИЦИЕНТ ИНТЕНСИВНОСТИ ГЛИКОЛИЗА % 13-14 I - юн 3 км 12,9 1,17 15-16 II - юн 5 км 11,15 0,66 16-17 КМС –МС 10 км 15,02 0,52 18 и старше МС- МСМК 10 км 11,3 0,40 15 км 9,8 0,22 30 км 8,8 0,10

Слайд 34

БАЗОВЫЕ МИКРОЦИКЛЫ - используют 90-100% нагрузки от максимальных величин общего объема КОНТРОЛЬНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЕ - используют 70-80% от максимальных показателей СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ - 50-60% ОСТАЛЬНЫЕ - 40% 41 8.РЕКОМЕНДАЦИЙ 1 . СОДЕРЖАНИЕ ОСНОВНЫХ МИКРОЦИКЛОВ ОПРЕДЕЛЕННОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ:

Слайд 35

42 РЕКОМЕНДАЦИИ 2. СРОКИ НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ИСЧЕРПАНИЯ ВСЕГО ТЕКУЩЕГО АДАПТАЦИОННОГО РЕЗЕРВА – ДВАДЦАТЬ НЕДЕЛЬ

Слайд 36

4 3 РЕКОМЕНДАЦИИ 3. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ НЕПРЕРЫВНЫХ ОДНОНАПРАВЛЕННЫХ ВОЗДЕЙСТВИЙ – МАКСИМУМ ТРИ НЕДЕЛИ

Слайд 37

44 РЕКОМЕНДАЦИИ 4 . СУММАРНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ДВУХ - ТРЕХ ЗАНЯТИЙ РАЗЛИЧНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ, ПРОВОДИМЫХ С ИНТЕРВАЛОМ 24 ЧАСА - Не усугубляют утомление, а угнетают различные системы энергообеспечения

Слайд 38

45 РЕКОМЕНДАЦИИ 5 . ЧЕРЕДОВАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ДОЛЖНО УЧИТЫВАТЬ ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ ПРОЦЕССОВ ИСПОЛЬЗУЕМЫХ СИСТЕМ ЭНЕРГООБЕСПЕЧЕНИЯ: СКОРОСТНАЯ ( алактатная и силовая) 24 часа СКОРОСТНАЯ (гликолитическая) 48 часов ВЫНОСЛИВОСТЬ АНАЭРОБНАЯ 48 часов ВЫНОСЛИВОСТЬ ГЛИКОЛИТИЧЕСКАЯ до 96 часов ВЫНОСЛИВОСТЬ АЭРОБНАЯ до 72 часов

Слайд 39

4 6 РЕКОМЕНДАЦИИ 6 . НАИБОЛЕЕ РАЦИОНАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ НАГРУЗОК: - Аэробные нагрузки следуют после нагрузок гликолитического анаэробного воздействия - После алактатно -анаэробных можно использовать аэробные нагрузки, но среднего применения по объему - Гликолитические анаэробные выполняются после нагрузок алактатно -анаэробного воздействия

Слайд 40

47 РЕКОМЕНДАЦИИ 7 . РАБОТУ, СВЯЗАННУЮ С ПОВЫШЕНИЕМ АЭРОБНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ ЦЕЛЕСООБРАЗНО ПРОВОДИТЬ ПО СЛЕДУЮЩЕЙ СХЕМЕ: 8 недель – аэробные нагрузки 1-1,5 недели - разнонаправленные

Слайд 41

48 РЕКОМЕНДАЦИИ 8 . РАБОТУ, СВЯЗАННУЮ С ПОВЫШЕНИЕМ СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ, КАК И СКОРОСТИ АНАЭРОБНОГО ПРОЦЕССА ЦЕЛЕСООБРАЗНО РЕАЛИЗОВЫВАТЬ ПО СЛЕДУЮЩЕЙ СХЕМЕ: - 3 недели - концентрированные - 1 неделя – разгрузочная - 3 недели – смешанные