План конспект тренировочного занятия.
план-конспект по физкультуре на тему

Части занятия

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная

часть        15 мин.

1.Построение сообщение задач тренировки.

2.Ору

-И .п. – на лыжах ноги на ширине плеч отведение прямых рук назад

 1-2 отведение правой , 3-4  левой.

-И.п – на лыжах  ноги на ширине плеч круги руками

1-2 вперед 3-4 назад

Выпады вперед:

- И.п. – лыжи параллельно, палки возле креплений. 1- выпад правой ногой вперед , 2- и.п., 3- выпады левой ногой вперед, 4- и.п.. - Выпады вправо и влево: --И.п. – лыжи параллельно. 1 – выпад левой ногой влево, 2 – и.п., 3 – выпад правой ногой вправо , 4 и.п

1 мин.

10 -12 раз

10-12 раз

10-12 раз

Руки прямые.

Руки прямые.

Спина прямая.

Основная часть- 1час 10 мин.

- И.п – широкая стойка .

Наклоны вперед.

1-3 наклон вперед , 4 прогнуться назад .

Ходьба на  на месте. -И.п. – лыжи параллельно, палки около креплений лыж.

1. Технические упражнения: - попеременный классический ход без палок; - скольжение на правой ноге с отталкиванием левой ногой без палок.

-скольжение на левой ноге с отталкиванием правой ногой без палок; - одновременно-одношажный классический ход с отталкиванием только левой ногой;

-одновременно-одношажный классический ход с отталкиванием только левой ногой; - одновременно-одношажный классический ход с отталкиванием только правой ногой; -

- одновременно-одношажный классический ход;

10-12 раз

10 левой ,10 павой.

5-7 мин.

5-6 мин.

5мин

5 мин

Колени не сгибать.

Выполнять под счет.

По кругу 200 метров. Не опускать плечи, не сутулиться, руки работают попеременно, четко вдоль туловища, рука поднимается до уровня глаз, рука чуть согнута в локтевом суставе, сзади нога прямая, небольшой подсед, скольжение на одной ноге длительное, шаг широкий и тд.

Работа рук одновременная, четко вдоль туловища, помогаем спиной, ногой отталкивание полное, нога выпрямляется после отталкивания, смотреть вперед.

Одновременная работа рук, локти рук чуть в сторону, смотреть вперед, дорабатываем отталкивание спиной и тд.. Движения раскатистые, отталкивания сильные и резкие, руки выносить до уровня глаз, спиной дорабатывать отталкивание.

Движения раскатистые, отталкивания сильные и резкие, руки выносить до уровня глаз, спиной дорабатывать отталкивание.

2. Одновременно-одношажный классический ход с ускорениями на коротких отрезках в парах.

3. Контроль ЧСС после технической работы и ускорений.

4. Игра «Салки на лыжах»

4. Равномерный классический ход.

10 мин

40 -  60 сек.

10 мин.

15 мин

По кругу 400 м, равномерное передвижение одновременно- одношажным классическим ходом 15-20 метров в паре, потом один из них начинает ускоряться, другой должен поддержать ускорение (20-25метров) и т.д. чередуясь.

Останавливаются все занимающиеся, находят пульс на сонной артерии. Тренер засекает 30 секунд, занимающиеся считают кол-во ударов. Данные записываются тренером.

Водящий должен догнать и загалить всех игроков на

определенной территории.

Спокойное передвижение на лыжах классическим ходом. Восстановление дыхания, раскрепощение движений.

Заключительная часть 10 мин.

1.Обще-развивающие упражнения без лыж: - Круговые движения головой.                              И. п. – широкая стойка, руки на поясе. 1-4 – круговые движения головой влево; 5-8 – круговые движения головой вправо.                       - Круговые вращения руками.                                 -И. п. – основная стойка. 1-4 – круговые движения руками вперед; 5-8 – круговые движения руками назад.                                     - Наклоны.                            -И.п. – основная стойка, руки вверх. 1- наклон влево; 2- наклон вправо; 3- наклон вперед; 4- прогиб назад.                                    - Выпады вперед.              И. п. – выпад правой. 1-2 – покачивающиеся движения; 3-4 – смена ног прыжком. - Выпады в строну. И. п. – основная стойка, руки вперед. 1 – выпад вправо, руки на колено.

2 – и. п.; 3 – выпад влево, руки на колено; 4 – и. п.. 2.

-Переодевание детей, уборка инвентаря

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

1 мин.

Спина прямая, круги головой полные, глаза закрываем, круговые движения не быстрые, радиус большой.

Руки прямые, вращения с максимальным радиусом, спина прямая

Спина прямая, руки прямые, при наклонах тянемся руками в стороны, вперед. Ноги не сгибаем. Растягиваем мышцы спины.

Сзади стоящая нога прямая, колено согнуто под 90°, спина прямая. Растягиваем мышцы ног.

Спина прямая, нога в стороне прямая, стопа вся стоит на полу. Растягиваем мышцы ног.