Мастер-класс «Оздоровительные физминутки»

       Добрый день, уважаемое жюри, коллеги, родители, зрители! Меня зовут Омак Викторович и я представляю на конкурсе Дус-Дагскую СОШ.

 Я выбрал из своей методической копилки те упражнения, которые будут одинаково интересны как учителям разных предметов, так и всем. На первый взгляд может показаться, что это совсем не относящиеся к физкультуре упражнения. Но эти физминутки  как раз то, что помогает не только развивать определённые качества, но и нужны для здоровья.

1. Упражнения, направляющие энергию на использование потенциала мозга без напряжения.

1. «Кнопки мозга». Сложить ладони перед грудью пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и груди. Теперь втянуть живот и потянуться вверх. Как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 секунд и стало жарко. Повторить 3 раза.

Сложить  руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям. Не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно - так, чтобы было приятно, 10-15 секунд.

      2. «Перекаты головы». После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо громче. Наклонить голову вперед и медленно перекатывать ее от одного плеча к другому. Опустив плечи, повторить то же самое. Эта зарядка для тех, кто решил вернуть себя в рабочее состояние, стать инициатором и творцом, уравновешенным, жизнерадостным человеком, полным идей и вдохновения.

       3. «Ленивая восьмерка». Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом. Упражнение не только «заряжает мозги» - это отличное коррекционное упражнение после работы на компьютере.

II. Упражнения для лечения шейного хандроза

1. Лечебная физкультура для шеи:

- Закиньте голову назад и прикоснитесь к плечу ухом. Вначале левым, а затем правым. Количество повторений – 5.

- Запрокиньте голову назад и пытайтесь прикоснуться подбородком к яремной ямке. Преодолевайте сопротивление шейных мышц.

- Опустите подбородок к груди, распрямите плечи и медленно поворачивайте голову вначале вправо, а затем влево.

Завершающее упражнение «Спасибо!»

Описание упражнения: Участники встают в шеренгу (круг), и ведущий предлагает каждому мысленно положить на левую руку все то, с чем он пришел сегодня, свой багаж настроения, мыслей, знаний, опыта, а на правую руку – то, что получил на этом занятии нового. И если правая рука перевесит левую – это здорово! Затем, все одновременно сильно хлопают в ладоши и кричат – СПАСИБО!

Всем большое спасибо!