Примерные комплексы гимнастики перед уроками.
статья по физкультуре на тему

Примерные комплексы гимнастики до занятий.

1. Для учащихся 1-2 классов

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки  и сохранять его в течение 5-6 секунд.

1. Ходьба на месте , сохраняя правильную осанку  ( на 32-48 счетов )
2. «Гиревики». И.п.- о.с. 1- с усилием правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак, 2- то же левой , 3- с усилием правую руку вверх, 4- то же левой, 5- правую руку к плечу, 6- то же левой, 7- правую руку вниз, 8- то же левой (4-6 повт).
3.  И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон влево, 2- и.п., 3- наклон вперед, 4- и.п., 5- наклон вправо, 6- и.п., 7- наклон назад, 8- и.п. (4-6 повт.)
4. И.п. – о.с. 1- выпад правой вперед, руки в стороны , 2- и.п., 3-4- то же левой (6-8 повт.)
5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32-48 счетов). Во время ходьбы на месте сохранять ритмичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (2-3 повт.)

Комплекс 2

 По  команде принять положение правильной  осанки  и сохранять его в течение 5-6 секунд.

1. ходьба на месте , сохраняя правильную осанку ( на 32- 48 счетов).
2. «Косари». И.п.- стойка ноги врозь, руки как бы держать косу.  Поворот туловища, имитирующий движение косаря. 1-  взмах косой, 2-  «скашивание травы» (6-8 повт.).
3. И.п.- о.с. 1-наклон вперед ,2и.п. 3-4 тоже влево,6-8 повторений.
4. И.п. –стойка ноги врозь ,руки на пояс . 1-наклон вперед руками коснутся пола ,2-и.п. 6-8 повторений
5. ходьба на месте .
6. И.п. –о.с. 1-правая рука вперед ,2-тоже левой 3-правая рука вверх , тоже левой , 5-правая рука в сторону ,тоже левой,6- правая рука вниз.

Комплекс 3.

 По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течении 5-6 секунд

1. ходьба на месте сохраняя правильную осанку
2. «Гиревики» И.п. о.с – 1- с усилим правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак, 2- то же левой, 3- с усилим правую руку в верх, 4- то же левой, 5- правую руку к плечу, 6- то же левой.
3. И.п. сойка ноги врозь, руки на пояс, 1- наклон влево, 2 И.п., 3- наклон вперед, 4-И.п., 5- наклон вправо, 6- И.п., 7- наклон назад, 8- И.п.
4. И.п.- о.с., 1- выпад вправо вперед, руки в сторону, 2- И.п. 3-4 то же левой.
5. Ходьба на месте
6. Игра «Минута»

2. для учащихся 3-4 классов.

 Комлекс1.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течении 5-6 секунд

1. Ходьба на месте
2. И.п. о.с. , 1- руки к плечам, локти в стороны, лопатки свести, 2- И.п.
3. И.п. стойка ноги врозь, 1- наклон вправо согнуть левую руку коснуться мышечной впадины, 2- И.п., 3-4 то же влево.
4. И.п. упор присев. 1- встать, руки в стороны ладонями вверх, правая вперед на пятку, 2- И.п., 3-4 то же левой
5. Ходьба на месте
6. Игра «карлики, великаны»

Комплекс- 2

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течении 5-6 секунд.

1. Ходьба на месте
2. Исходное положение основная руки за голову,1- поднять правую согнутую в колени и прижать ее к груди, 2- И.п., 3-4 то же левой.
3. И.п. руки на пояс 1-2 выпад в право,  руки в стороны вверх, хлопок над головой, 3-4 И.п., 5-8 то же в лево
4. И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- наклон вперед руки в стороны, 2- И.п., 3- правая рука вверх наклон влево, 4- И.п., 5- левая рука вверх наклон вправо, 6- И.п. , 7- наклон вперед., руки в стороны, 8 – И.п..
5. Ходьба на месте, 8 шагов на всей стопе, 8- шагов на носках и т.д.
6. И.п. руки за голову, 1- правую руку в сторону, 2- левую руку в сторону, 3- правую руку вперед, 4- левую руку вперед, 5- правую руку вверх, 6- левую руку вверх, 7- правую руку за голову, 8 – И.п.

Для учащихся 5-9 классов.

Комплекс 1.

По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течении 5-6 секунд.

1. Ходьба на месте
2. И.п. о.с. 1-2 руки на пояс полу присед наклон вперед, 3-4 выпрямиться, подняться на носки ,  руки вверх, подтянуться, 5-6 руки на пояс наклон назад, 7-8 И.п.
3. И.п. стойка ноги врозь, руки за голову, локти в стороны прогнуться, 1-2 поворот туловища  вправо руки вверх наружу, 3-4 и.п. , 5-6 поворот туловища влево , руки вверх наружу, 8 –И.п.
4. И.п. руки за голову, 1-2 правую назад на носок прогнуться, 3-4 приставляя правую, 2 пружинищих наклона вперед прогнувшись, 5-8 то же левой.
5. И.п. руки на пояс, 1-2 присед на носках руки вперед, 3-4 И.п.
6. ходьба на месте
7. И.п. стойка ноги врозь руки на пояс, 1- подняться  на носки, наклон вправо, левую руку вверх, 2- вернуться в и.п., 3-4 в другую сторону

Автор  Спиридонов С.М.  учитель физкультуры МБОУ «Сош№16» г. Новочебоксарска