План-конспект урока по физической культуре для учащихся 1 курса на тему "Строевые упражнения.Акробатика.Группировки,перекаты,стойки,равновесие.Вольные упражнения без предмета. УМК "Физическая культура" под ред. В.И. Лях.
план-конспект урока по физкультуре на тему

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть (20 мин)

1. Построение. Приветствие. Сообщение задач.

4 мин

Обратить внимание на внешний вид и готовность к  уроку.

«Группа в одну шеренгу становись!»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Здравствуйте!»

«Вольно!»

«По порядку рассчитайсь!»

Команда: «Направо – раз - два!», «В обход по залу шагом марш!» Дистанция 2 шага.

2. Упражнения на осанку

- на носках, руки вверх.

- на пятках, руки на пояс.

- на внешней стороне стопы, руки на поясе.

- перекаты с пятки на носок.

3 мин

0,5 мин

0,5 мин

0,5 мин

0,5 мин

«Руки вверх, на носках марш!», «Без задания, марш!»

«Руки на пояс, на пятках марш!», «Без задания, марш!»

«Руки на пояс, на внешней стороне стопы марш!», «Без задания, марш!»

«Перекатом с  пятки на носок марш!», «Без задания, марш!»

3. Гладкий бег.

4. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

2 мин

0,5 круга

Команда «Бегом марш!». Равномерный темп, держать дистанцию 2-3 шага, следить за дыханием.

«Переход на шаг, восстанавливаем дыхание!»

На 1-2-руки через стороны вверх -вдох(через нос);на 3-4-руки через стороны вниз- выдох(через рот).

5. ОРУ с скакалкой

- Наклоны головы.

И.п. – стойка ноги врозь, руки прями.

1 – вправо;

2 – И.п.;

3 – то же влево;

4 – И.п.

15мин

10раз

И.п принять «Упражнение начинай!», «Закончили!» Спина прямая.

- Круговые движения головы.

И.п. – то же.

1-4 - вправо;

1-4 - влево

10раз

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Спина прямая.

- Разведение рук.

И.п.- то же, правая рука вверху, левая внизу.

1-2 – правая вверху;

3-4 – левая вверху.

10раз

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Руки в локтях не сгибать. Спина прямая.

- Круговые движения в плечевом суставе.

И.п.- то же, руки к плечам.

1-4 – вперёд;

1-4 – назад.

10раз

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Локти на уровне плеч. Амплитуда движений полная.

- Повороты туловища.

И.п. – то же, руки перед грудью.

1-2 – вправо;

3-4 – влево.

10раз

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Спина прямая. Руки на уровне груди.

- Наклоны туловища.

И.п.- широкая стойка, руки вниз.

1 – к правой;

2 – к центру;

3 – к левой;

4 – И.п.

10раз

И.п принять «Упражнение к правой ноге начинай!» «Закончали!»

Руки прямые.

- Наклоны туловища.

И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-2 - Правая рука вверху, наклон вправо;

3-4 – левая рука вверху, наклон влево.

10раз

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончали!»

Спина и руки прямые.

- Круговые движения тазом.

И.п. – стока ноги врозь, руки на пояс.

1-4 – вправо;

1-4 – влево.

10раз

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Ноги не сгибать.

-Выпады.

И.п. – то же.

1 – выпад правой вперёд;

2 – И.п;

3 – выпад левой вперёд;

4 – И.п.

10раз

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Спина прямая.

- Выпады.

И.п. – то же.

1-2 – выпад правой в сторону, руки вперёд;

3-4 – выпад левой в сторону, руки вперёд.

10раз

И.п принять «Упражнение  начинай!» «Закончили!»

Спина прямая. Руки не сгибать.

- Махи ногами.

И.п. – то же, руки вперёд.

1 – мах правой, коснуться носком левой ладони;

2 – И.п.;

3 – мах левой, коснуться носком правой ладони;

4 – И.п.

10раз

И.п принять «Упражнение начинай!» «Закончили!»

Ноги прямые.

Основная часть (50 мин)

6.Строевые упражнения

10мин

«Равняйсь!»

«Смирно!»

«Направо – раз - два!»

«В обход налево шагом марш!»

-Дробление

       2 круга

 темп средний

 Деление колоны на две.

« через центор зала в колоны по 2 марш!»

-Сведение на 2,4,8

2 круга

Темп средний

«В колонны по одному направо и налево в обход, марш!»

«В колонну по 4рез центр,марш!»

«В колонну по одному направо ,марш!»

«В колонну 8 через центр, марш!»

«В колонну по одному направо и налево в обход шагом марш!»

-Диагональ

     1 круг

Темп средний

 «Группа, в одну шеренгу, становись!»

«Направо, раз, два!»,«В обход налево шагом марш!»

«По диагонали шагом марш!!»

-Скрещение

2 круга

Темп средний

«Проходом через одного марш!!»

-Круг

2 круга

 темп средний

«По большому кругу налево через центр марш!!»

-Змейка

1 круг

Темп средни1

 «Змейкой, марш!»

8). Обучение акробатическим упражнениям. (Группировка,перекаты,кувырки,стойки,равновесие.)

 1.Группировка- подготовительное упражнение для выполнения перекатов

10мин

Акробатика – это набор гимнастических упражнений, тренирующих мышцы и подразумевающий растяжение мышц.  

Группировка .

Основная задача – сгруппировать тело из положения стоя или лежа с выпрямленными руками и ногами.

Локти прижимаем к телу, колени тянем до уровня плечевого пояса. Ладонями захватываем голеностопный сустав. Округляем позвоночник, голову кладем на грудную клетку и слегка разводим колени.  

 Кувырок вперёд.

а) Группировка в упор присев.

б) Группировка в положении

лёжа на спине:

разделениям на счёт.

2. Перекат- вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.

3. Перекаты вправо,влево

2 мин

Перекат - используется и как отдельное упражнение, и как связка между многими другими.

Ноги на ширине плеч, наклоняемся вперед. Руки отводим назад, опускаем вниз. Не сгибая ноги, захватываем руки под коленями. Перекатываемся назад, носки при этом касаются опоры за головой.

Перекат на спину, захват рук под коленями, выполнить перекат вправо, а затем влево.

4. Кувырок- вращательное движение тела с последовательным касанием опоры и переворачиванием через голову.

5. Упражнение "Лодочка"

6. Полушпагат

3 мин

2 мин

3 мин

Выполнить подготовительное

разминочное упражнение для мышц

шеи: наклоны и повороты шеи в

исходном положении стоя, упор

присев.

Выполнить подготовительное

разминочное упражнение для мышц

шеи: наклоны и повороты шеи в

исходном положении стоя, упор

присев.

Выполнить подготовительное

разминочное упражнение для мышц

шеи: наклоны и повороты шеи в

исходном положении стоя, упор

присев.

Выполнить подготовительное

разминочное упражнение для мышц

шеи: наклоны и повороты шеи в

исходном положении стоя, упор

присев.

Кувырок (вперед,назад)- Передний и задний кувырки. На уроках физкультуры дети осваивают 2 вида кувырка. Приседаем и делаем упор на руки. Отталкиваемся и перекатываемся через голову назад(вперед).

«Лодочка» - и.п. лежа на животе, руки вперед, приподнимать от пола голову, грудь, прямые руки и ноги.

И.п.-сед, при к-ром одна нога максимально согнута в коленном суставе и опирается о пол передней поверхностью голени, а др. касается пола всей своей передней поверхностью

 4. «Ласточка»

2 мин

Исходное положение – стоя на коленях. Поднимаем выпрямленную одну ногу. Сгибаем ее и тянем до уровня головы (этот элемент добавляется не сразу, а послеуспешного освоения предыдущих шагов).

Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев:

1)стойка с согнутыми ногами;

2)стойка с прямыми ногами (со страховкой, без страховки)

3мин

Из упора присев перехватить руки на середину голени и выполнить перекат назад. Коснувшись лопатками пола, упереться руками в поясницу, выпрямить ноги. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

Акробатическая комбинация

1.Из И.п.- упор присев,кувырок вперед в группировке в упор присев.

2.Кувырок назад в группировке в упор присев.

3.Кувырок в упор присев.

4.Спад на спину ,ноги вытянуть,руки вдоль туловища.

5.Стойка на лопатках (на 6-7 держать)

8.пустить ноги,руки вдоль туловища.

9.Перекат влево в И.п.- лежа на животе,руки у пояса согнуты в локтевых суставах (упор).

10.Толчком ног в упор присев.

11.Прыжок вверх прогувшись,руки вверх- в стороны,ладони - наружу.

12.Приземлиться в И.п.

15мин

Позвоночник округлен,голова опущена между коленями.

Упор на руки ,голову прижать к грудной клетке.

Спина прямая, руки прямые, ноги прямые.

Ноги прямые, спина прямая.

Спина прямая, вгляд вперед.

9). Комбинация вольных упражнений без предмета:

И.П. Основная стойка

• 1, 3- Руки через стороны вверх, ладони наружу, потянуться, подняться на ноги.                

2.- И.П.  

4- И.П (о.с. руки за голову)    

5,7- Поворот туловища влево(вправо)

6- И.П. (о.с. руки за голову)

8- И.П. (о.с. рукки вверх, ладони наружу)

• 1,3 -Руки назад, левую (правую)                                  

2,4- И.П. (4-руки на пояс)

5,7- Отставляя левую (правую) ногу в сторону на носок, правую (левую) руку пронося над головой влево (вправо), наклон туловища влево (вправо).

6,8- И.п.

• 1-3, 5-7- Вращение туловища в левую (правую) сторону.                                                                          

8- И.П. (руки вперёд- в стороны,ладони вниз).        

• 1,3- мах правой (левой) ногой к левой (правой) руке.                                                                                

2- И.П.

4- стойка ноги врозь, руки вперёд, согнутые в локтевом суставе

5-7- наклон вперёд( достать руками пол).

8- И.П . (о.с. руки на пояс).                                        

• 1,5-выпад влево(вправо), руки в стороны.

3,7- выпад вперёд, левая ( правая) нога вперёд, руки вперёд, ладони вниз.

2,4,6,8-И.П.

• 1-4- прыжки на обеих ногах с поворотом влево на 90 градусов.

5-7- прыжки на обеих ногах с поворотом вправо на 90 градусов.

8- окончание комплекса в/у  с приходом в И.П. (основная стойка.)

15 мин

Руки через стороны, держать прямыми.

Спина прямая.

Ставить ногу на носок.

Полная амплитуда.

Ладони вниз.

Ноги прямые, в коленях не сгибать.

Прыжки выполнять на полной стопе.

Заключительная часть(5 мин)

1)  Построение.

2)  Подведение итогов урока, выставление оценок.

3) Организованный уход в раздевалку.

1 мин

1 мин

1 мин

Учитель даёт команду:

«В общий строй становись!»

Учитель отмечает положительные и отрицательные моменты урока. При необходимости выставляет оценки.

Команды:

«Направо!» « Шагом ,марш!»