ТРЕНИРОВКА 20 МИН, ИЗ 13 ВИДОВ БРОСКОВ В БАСКЕТБОЛЕ.
учебно-методический материал по физкультуре (8, 9, 10, 11 класс) на тему

                                      Тренировка бросков 20 минут. (баскетбол)

Время: 00.00 - 02.00

Броски с линии границы трехсекундной зоны, под “нулевым” градусом к кольцу. Вы самостоятельно подбираете свой мяч. По 1 броску с каждой стороны. Каждые 10 забитых бросков делаем небольшой шаг назад, таким образом увеличиваем дистанцию броска. Два ключевых момента: всегда считайте, сколько бросков вы реализовали, а не сколько успели бросить; попробуйте забить 50 бросков за 2 минуты. Это упражнение позволит вам разогреть мышцы и отработать кистевой бросок.

Время: 02:00 - 02:30

Броски со средней дистанции под 45 градусов. Выполнение аналогичное: 1 бросок справа, затем 1 бросок слева, снова справа и т.д. Попробуйте выполнить 10 бросков и забить 8-9 из них, используя щит.

Время: 02:30 - 03:15

Так называемые “Elbow shot”. Атакуем корзину с точки, где линия штрафного броска переходит в полукруг. По 1 броску с каждой стороны, не используем щит, забиваем чистыми бросками.

Время: 03:15 - 05:10

Бросок в движении: парашют, он же “Runner”. Бросаем справа, по центру, слева. При этом все время двигаемся, не останавливаемся ни на секунду. Бросок, подбор, по линии трехочкового броска выходим на 45 градусов и с ведением в сторону кольца выполняем двойной шаг и подвешиваем парашют.

Время: 05:10 - 06:40

Бросок после “замешательства (hesitation)”. Броски выполняются под 45-30 градусов от кольца: 1 мощный шаг в сторону кольца, после чего вы моментально выпрыгиваете вверх и бросаете по кольцу.

Время: 06:40 - 08:25

Бросок с отклонением после разворота. Исходное положение - на линии трехсекундной зоны под 0-10 градусов от кольца. Делаем 1 удар в пол, разворачиваемся (либо в сторону лицевой линии, либо в противоположную сторону) и бросаем с отклонением. Важно: сначала разворот, потом - отклонение. Не одновременно.

Время: 08:25 - 09:55

Бросок крюком. Выполняем правой и левой рукой. Бросок совершается с расстояния примерно 2-3 метра от кольца. Бросаем после двойного шага параллельно кольцу.

Время: 09:55 - 11:40

Снова “elbow” броски, но теперь движение начинается на трехочковой линии четко по центру. Делаем быстрое движение (взрывной первый шаг) в сторону точки, где линия штрафного броска переходит в полукруг, выпрыгиваем и атакуем кольцо.

Время: 11:40 - 13:25

Делаем аналогичное движение, но в точке “elbow jumper” не совершаем бросок, а совершаем разворот вокруг своей оси, и только потом выполняем бросок. Разворачиваемся как в одну, так и в другую сторону. Мяч при повороте контролируем как левой, так и правой рукой. Важно обратить внимание на постановку ног, сохранение баланса теле после разворота: ведь если вы потеряете равновесие - совершить точный бросок будет в разы сложнее.

Время: 13:25 - 15:30

Трехочковые броски. Пять точек, именно те, которые участвуют в конкурсе трехочковых бросков.

Время: 15:30 - 17:00

Броски после шага назад (step back). Снова 5 точек (аналогично предыдущему упражнению). Делаем 1 удар вместе с шагом в сторону кольца, затем второй шаг (или даже 2 шага на манер напрыжки) перпендикулярно направлению движения (влево или вправо). Стабилизировали тело и выполнили бросок. На все движения - минимум времени.

Время: 17:00 - 19:05

Броски после имитации пик-н-рола (двоечка понашему). Представьте, что ваш партнер                                                                                                                                                                                                                                                                                            освободиться от опеки. Точно также, 5 точек, с каждой из них выполняем броски после воображаемого заслона.

Время: 19:05 - 22:20

Трехочковые броски. Самые обычные трехочковые броски, выполняем с 6 точек: 2 под 0 градусов; 2 под 45 градусов; и 2 практически по центру.