Методика обучения технике спортивной ходьбы на этапе начальной специализации в общеобразовательных учреждениях
методическая разработка по физкультуре (6 класс) на тему

Методическая разработка

 «Методика обучения технике спортивной ходьбы на этапе начальной специализации общеобразовательных учреждениях»

В последние годы спортивная ходьба в России стала одним из видов легкой атлетики, стабильно приносящим медали на крупных международных соревнованиях. Первый официальный старт был дан в 1886 году в Англии. В России же спортивная ходьба «родилась» 12 апреля 1892 году в кружке любителей спорта в Санкт-Петербурге. В настоящее время юношеский спорт - не только база подготовки спортивных резервов: уровень достижений юных спортсменов в современном спорте приближается к уровню взрослых спортсменов. Тренеру следует правильно дозировать нагрузку, учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена.

В работе с начинающими спортсменами тренер руководствуется общепедагогическими принципами, которые разработаны в теории и методике физического воспитания юношеского спорта и спортивной тренировке. Также тренеру следует всегда учитывать специфические закономерности, проявляющиеся именно в таком техническом виде спорта как спортивная ходьба.  Далее целесообразно будет отметить основы техники спортивной ходьбы и выявить особенности обучения технике спортивной ходьбы на этапе начальной специализации.

Основы техники. Ходьба - естественный способ передвижения человека. Спортивная ходьба отличается от простой ходьбы более высокой скоростью передвижения, ограничением техники передвижения правилами соревнований и другими техническими моментами.

В технике спортивной ходьбы есть определенный цикл, повторяющийся  многократно на всей дистанции. Главное отличие от других циклических видов легкой атлетики - это строгое ограничение правилами соревнований. Это и повлияло на становление техники спортивной ходьбы. Во-первых, в спортивной ходьбе не должно быть фазы полета, т.е. всегда должен быть контакт с опорой. Во-вторых, исходя из первого ограничения, опорная нога в момент вертикали должна быть выпрямлена в коленном суставе (несколько лет назад сделали добавление к этому ограничению - опорная нога должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента постановки ноги на опору). Отличие спортивной ходьбы от естественной (бытовой) по внешним данным заключается в том, что в естественной ходьбе пешеход может сгибать ногу в коленном суставе, амортизируя постановку ноги, а в спортивной ходьбе спортсмен передвигается на прямых ногах.

Основу техники спортивной ходьбы составляет один цикл действия, который состоит из двойного шага, шага левой ноги и шага правой ноги. Цикл содержит: а) два периода одиночной опоры; б) два периода двойной опоры; в) два периода переноса маховой ноги.

Период одиночной опоры одной ноги совпадает с периодом переноса другой ноги. Период двойной опоры очень кратковременен, порой его можно и не увидеть. Период одиночной опоры более длителен и делится на две фазы:

- фаза жесткой передней опоры;

- фаза отталкивания.

Период переноса тоже имеет две фазы:

- фаза заднего шага;

- фаза переднего шага.

Эти фазы присутствуют как в периоде переноса или опоры для левой ноги, так и для правой ноги.

Огромное значение в технике спортивной ходьбы имеет кратковременный период двойной опоры, так как он определяет соответствие техники правилам соревнований. Именно за отсутствие периода двойной дисквалифицируют спортсмена, так как это уже принято считать бегом.

Не всегда даже  опытные судьи по стилю спортивной ходьбы не могут точно определить наличие или отсутствие периода двойной опоры. Доказано, что продолжительность периода двойной опоры существует в пределах тысячных долей секунды у опытных спортсменов с многолетней подготовкой.  Отсюда и возникают проблемы для судейства соревнований по спортивной ходьбе, так как человеческий глаз не способен ни определить, ни выделить такие мгновения.  А это значит, что наличие или отсутствие мгновения полета в ходьбе определяется добросовестностью, честностью и опытом судейской бригады, то есть можно считать, что оценивание технкии спортивной ходьбы – субъективное.

У высококвалифицированных ходоков частота шагов колеблется от 190 до 230 шагов в минуту. Длина шага бывает от 95 до 130 см в зависимости от индивидуальных параметров спортсмена.

Движения рук и ног, поперечных осей плеч и таза - перекрестны, т.е. левая рука движется вперед, когда вперед движется правая нога, и наоборот. Позвоночник и таз совершают сложные встречные движения. В конце фазы отталкивания наклон передней поверхности таза несколько увеличивается, а к моменту вертикали, в период переноса этой ноги, - уменьшается. Такие колебания таза в переднезаднем направлении помогают эффективнее отвести назад бедро ноги, отталкивающейся от опоры. Так же изменяется наклон поперечной оси таза: во время переноса она опускается в сторону маховой (переносимой) ноги, а во время двойной опоры опять выравнивается. Такое опускание таза в сторону маховой ноги связано с движением маятника, т.е. нога, как маятник, стремится от оси вращения под действием центробежной силы. Это помогает мышцам, отводящим бедро, лучше расслабиться.

Позвоночник также изгибается в сторону маховой ноги в период ее переноса. В целом туловище совершает ряд сложных, почти одновременных движений в каждом шаге: незначительно сгибается и разгибается, происходят боковые наклоны и скручивание туловища.

Перекрестные движения рук и ног, плеч и таза и другие движения туловища помогают сохранить равновесие тела, нейтрализуют полный боковой разворот тела оптимальные условия для постановки ног, эффективное отталкивание и рациональный перенос маховой ноги.

Движения рук в спортивной ходьбе помогают увеличивать частоту шагов, поэтому мышцы верхнеплечевого пояса усиленно работают. То есть, чем шире размах рук, тем длиннее шаг ходока. Это хорошо заметно в стадии утомления спортсмена на протяжении дистанции. Руки должны быть согнуты в локтевых суставах под углом 90° к направлению движения ходока, пальцы рук -  в полусжатом виде,  мышцы плеч расслаблены.

Источником движущих сил при ходьбе служит работа мышц во время взаимодействия их на опору через звенья тела. Выполняя отталкивание и перенос ног в оптимальном сочетании, все тело получает ускорение в направлении от места опоры. Силы реакции опоры во время отталкивания придают скорость движения телу, а перенос маховой ноги, вследствие инерционных сил, придает ускорение телу ходока.

Движущие инерционные и мышечные силы воздействуют через стопу (стопы) на опору. По третьему закону механики, противодействующие им силы - силы реакции опоры. Без них изменение движения ОЦМ (общий центр масс) невозможно. Силой отталкивания – это воздействие опоры на тело спортсмена, возникающее в результате действия сил давления на опору. Отталкивание - это не только работа мышц, но и результат взаимодействия мышечных усилий и инерционных сил на опору. Чем опора жестче, тем величина отталкивания (силы реакции опоры) больше. Например, возьмем две опоры: беговая дорожка и грунтовое покрытие. Беговая дорожка жестче, чем грунтовое покрытие, следовательно, силы реакции опоры на беговой дорожке будут больше. Следовательно, под силой отталкивания надо понимать силу реакции опоры, возникающую под воздействием мышечных усилий и инерционных сил на опору. Величина силы отталкивания зависит от: качества опоры, величины мышечных усилий, величины инерционных сил, направления действия мышечных усилий и сил, отношения активной массы тела к пассивной.

В спортивной ходьбе оптимальная величина силы отталкивания важнее, чем максимальная, так как она рассчитана на длительное время работы. Спортсмен воздействует на опору под углом к ней, сила отталкивания воздействует на ОЦМ под углом к вектору горизонтальной скорости. Угол, образованный вектором силы отталкивания и вектором горизонтальной скорости, называется углом отталкивания. Чем меньше угол отталкивания, тем эффективнее действует сила отталкивания и тем будет больше горизонтальная скорость. На практике угол отталкивания определяется по продольной оси толчковой ноги в момент ее отрыва от опоры и горизонтом.

Чтобы придать телу какую-либо скорость, необходимо нарушить его равновесие. Это можно сделать за счет увеличения силы давления на заднюю опору, тем самым увеличивая силу реакции задней опоры. Увеличение силы давления на опору делается за счет действия мышечной силы.

Нарушение равновесия сил - это изменение угла действия силы давления на заднюю опору за счет переноса проекции ОЦМ ближе к передней опоре, тем самым угол действия силы давления задней опоры становится более острым, а угол действия силы давления передней опоры более тупым, вследствие чего мы приближаем  действие сил реакции задней опоры к вектору горизонтальной скорости. Это и есть  стартовая сила, позволяющая вывести тело из состояния покоя. При ходьбе подключается еще и инерционная сила маховых движений во время переноса ноги. Стартовая сила в момент выхода тела из состояния покоя (в момент старта) больше, чем сила отталкивания во время движения, так как тело спортсмена уже имеет скорость и ему необходимо затрачивать усилия либо на поддержание, либо на увеличение скорости.

Немалого внимания в спортивной ходьбе требует угол постановки ноги на опору и силы, которые при этом возникают. Угол постановки маховой ноги определяется в момент касания ноги опоры и образован продольной осью ноги и линией горизонта. Как можно компенсировать действие отрицательных сил? Следует: приблизить угол постановки ноги к 90°, т.е. нога должна стоять как можно ближе к проекции ОЦМ, но при этом снижается длина шага; амортизировать постановку ноги, но это противоречит правилам техники ходьбы, так как нога в коленном суставе должна быть прямой ещё до её постановки; быстрое свести бедра после снятия ноги с опоры после фазы отталкивания, вследствие чего увеличивается сила инерции маховой ноги, компенсирующей воздействие тормозящих сил.

Отметим факторы, которые влияют на скорость передвижения в спортивной ходьбе. Положительные – качество опоры, величина сил отталкивания, угол отталкивания, время отталкивания, время переноса маховой ноги. Отрицательные – угол постановки ноги, тормозящие силы реакции опоры при постановке ноги.

Развитие физических качеств на этапе начальной специализации в многолетней подготовке скороходов. Физические упражнения относятся к произвольным движениям, в основе которых лежат рефлекторные механизмы.

В.В. Чунин в 1987 году отметил: «Воздействие физических упражнений тесно связано с деятельностью мышц, органов чувств, внутренних органов, коры головного мозга». В.А. Романенко 1986 году выявил положительность следующего метода: «В физическом воспитании применение круговой тренировки дает возможность самостоятельно приобретать знания, развивать физические качества, совершенствовать отдельные умения и навыки, позволяет добиться высокой работоспособности».

 В 1895 году И.А. Гуревич определил: «Существуют три основных способа применения упражнений с отягощениями и сопротивлением:

−        работа в течение длительного промежутка времени с малыми отягощениями или сопротивлениями;

−        работа с малыми отягощениями или сопротивлениями с предельной скоростью;

−        работа с отягощениями или сопротивлением околопредельной или предельной массы и сопротивления».

Он доказал, что самый эффективный способ развития силы – это работа с отягощением в околопредельной или предельной массы и сопротивления в течение короткого промежутка времени, так как организм ученика не сможет выдержать максимальное напряжение мышц из-за недостатка количества кислорода в клетках, который необходим для превращения энергии. «Для восстановления необходим отдых в течение 3-5 минут»,  –  М. Шолих.

Комплекс упражнений необходимо составить тренеру таким образом, чтобы попеременно нагружать все главные мышечные группы, где определенные упражнения должны носить общее воздействие, другие - целевой, направленный на развитие какой либо группы мышц, а третьи - специальный, связанный с определенным программным материалом.

Воспитание быстроты с помощью метода круговой тренировки можно достичь  введением в программу специальные упражнения, как бег на скорость, бег с ускорением, выполнение упражнений с элементами спортивных игр, различных прыжков. Развитию быстроты способствует выполнение многократных движений, совершаемых с предельной скоростью. Длительность их проведения определяется временем, в течение которого может быть сохранен максимальный темп. Упражнения, направленные на развитие быстроты двигательных реакций, одновременно являются хорошим средством, тренирующим скорость отдельных движений.

Главный принцип воспитания общей выносливости заключается в постепенном увеличении физических упражнений различной интенсивности с вовлечением в работу возможно большего количества мышц. Общая выносливость служит базой для приобретения различных видов специальной выносливости. Под специальной выносливостью следует понимать способность длительное время поддерживать эффективную работоспособность в определенном виде двигательной деятельности.

Наиболее эффективным средством развития скоростной выносливости на тренировке является челночный бег с ускорением, спринтерский бег с постепенным увеличением длины отрезков, а также различные прыжковые упражнения.

 Обучение технике спортивной ходьбы. Спортивная ходьба имеет много общего с обычной ходьбой , но отличается большой координационной сложностью, эффективностью и относительной экономичностью. С помощью научных исследований определены основные характеристики техники ходьбы:

−        угол наклона туловища и величина вертикальных колебаний ОЦМ тела;

−        длина и частота шагов и их зависимость от скорости ходьбы;

−        периоды и фазы ходьбы;

−        уменьшение длительности двойной опоры с увеличением скорости ходьбы;

−        критический темп и критическая скорость ходьбы.

Продолжительность двухопорного периода в несколько раз меньше продолжительности одноопорного периода и зависит от скорости.

При относительно невысокой скорости передвижения (2,6 м/с) время двойной опоры может составлять 0,06 с, при возрастании скорости оно уменьшается до 0,01 с и меньше. Были проведены исследования, где установили примерную критическую скорость ходьбы - 4,45 м/с, при ее достижении ходьба переходит в бег.

В связи с большой частотой шагов роль расслабления мышц возрастает. Несмотря на довольно высокий темп, движения не должны быть резкими и угловатыми. Скороход, имеющий совершенную технику, отличается мягкостью всех движений, особенно плеч и тазовой области.

Соревнования по ходьбе проводятся в основном на асфальтированных трассах, но имеющих различный рельеф, поэтому скороходы должны быть в техническом отношении готовы для ходьбы в гору и под уклон. Они должны быстро находить оптимальное положение туловища, изменять угол сгибания рук в локтевых суставах, чтобы вовремя варьировать основными компонентами скорости - длиной и частотой шагов.

При ходьбе в гору следует несколько увеличить наклон туловища вперед и сократить длину шага, но при этом понизится скорость передвижения. Чтобы скорость оставалась прежней, необходимо увеличить частоту шагов, больше согнуть руки в локтевых суставах.

Если сравнить технику ходьбы на 20 и 50 км, то внешние кинематические изменения обнаружить очень трудно. Однако при ходьбе на 50 км техника характеризуется большей вариативностью, движения более совершенные, экономичные движения, более подчеркнутый контакт с грунтом, поскольку скорость ходьбы ниже скорости на дистанции в 20 км.

Практические рекомендации по итогам исследования. На основе вышеизложенного нами были определены основные принципы построения спортивной тренировки юношей в спортивной ходьбе.

1. На этапе начальной специализации в спортивной ходьбе общую и специальную подготовку необходимо чередовать общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП) в недельном интервале.

2. Приоритет делается технической подготовке по отношению к физической.

3. Средства для совершенствования скоростных и силовых способностей должны быть специфичными. Обеспечивая гармоничное физическое развитие юных скороходов (10-14 лет), необходимо кроме выносливости должное внимание уделять совершенствованию их скоростных и силовых способностей. Известно, что эффективность тренировки в спортивной ходьбе зависит от развития специальных скоростных и силовых способностей в сочетании с выносливостью. Значит, трассы с различным перепадом высот – наиболее эффективны. При этом длительность повторения должна превышать 1,5-2 мин., так как меньшая не позволит в полной мере раскрыться механизмам аэробного энергообеспечения и будет носить неспецифический характер.

4. Начальное обучение технике спортивной ходьбы должно сопровождаться упражнениями на развитие гибкости и расслабление. По результатам наших наблюдений быстрее осваивают технику спортсмены, имеющие высокий уровень гибкости. Учитывая данные закономерности, тренер по спортивной ходьбе обеспечит баланс между физической и технической подготовленностью, между общими и специфическими нагрузками, сохранит здоровье и сформирует основы будущего спортивного мастерства юных спортсменов.