Конспект урока на тему: "Строевые и общеразвивающие упражнения" под ред. В.И.Ляха
план-конспект урока по физкультуре

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть

1. Построение. Приветствие. Сообщение задач.

4 мин.

«Группа в одну шеренгу становись!»

Обратить внимание на внешний вид и готовность к уроку.

«Равняйсь!», «Смирно!», «Здравствуйте!», «Вольно!», «По порядку рассчитайсь!»

Тема урока: Строевые и общеразвивающие упражнения

Техника безопасности; 

-Запрещено разговаривать, отвлекать внимание ученика, выполняющего упражнение.

-Не выполнять упражнения на спортивных снарядах без учителя или его помощника, а также без страховки.

-Не выполнять упражнения на спортивных снарядах с влажными ладонями.

-Не выполнять упражнения на гимнастических матах без разминки мышц шеи, рук и спины.

-Не стоять близко к спортивному снаряду при выполнении упражнений другим обучающимся.

-При выполнении прыжков и соскоков со спортивных снарядов приземляться мягко, на носки ступней, пружинисто приседая.

-При выполнении упражнений потоком (один за другим) соблюдать достаточные интервалы, чтобы не было столкновений.

-Запрещено без учителя изменять высоту гимнастических снарядов.

-Запрещено пользоваться телефоном и другими отвлекающими внимание предметами

«Направо – раз - два!», «В обход налево шагом-марш!»

2.Ходьба по залу с заданиями:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки за голову;

- на внешней стороне стопы, руки на пояс;

- на внутренней стороне;

- полуприсед, руки за голову.

2 мин.

«Руки вверх, на носках марш!»  «Руки ладонями внутрь!»

«Руки за голову, на пятках марш!» «Спина прямая, смотреть вперед!»

«Руки на пояс, на внешней стороне стопы марш!»

«На внутренней стороне стопы марш!»

«Руки за голову, полуприседом марш!»

3. Бег.

2 мин

Команда «Бегом марш!». Средний темп, держать дистанцию 2-3 шага, следить за дыханием.

4. Упражнение на восстановление дыхания в ходьбе.

1 круг

1-2 — руки через стороны вверх-вдох (через нос);

3-4 — руки через стороны вниз-выдох (через рот).

5. ОРУ в движении

1)И.п- руки в стороны,

1-4-круг головы в правую сторону, одновременное  вращение в кистевом суставе вперед,

5-8-круг головы в левую сторону, одновременное вращение в кистевом суставе назад

2)И.п-руки в стороны ,

1-4-круг руками вперед

4-8 –круг руками назад

3)И.п-руки перед грудью,

1-2-повороты туловища в правую сторону

3-4 –повороты туловища в левую сторону

4)И.п-руки на пояс,

1-наклон туловища к правой ноге, ладонями рук коснуться носка

2.И.п

3-4-тоже левой

5)И.п-руки на пояс,

1-выпад правой вперед

2-И.п

3-4-тоже левой

6)И.п-руки внизу,

1-хлопки под правой ногой

2-И.п

3-4-тоже под левой

7)И.п-руки на пояс,

1-присед

2-прыжок верх

3-4 –И.п

8)И.п-руки внизу,

1-правую ногу назад на носок,руки вверх

2-И.п

3-4-тоже левой

6) Специально беговые упражнения

Бег с высоким пониманием бедра

Бег с захлестом голени назад

Бег приставными шагами правым (левым)боком

Бег многоскоком

Бег на прямых ногах

Бег скрестным шагом

Бег спиной вперед

Семенящий бег

6раз

6раз

6раз

6раз

6раз

6раз

6раз

6раз

2раза

2раза

2раза

2раза

2раза

2раза

2раза

2раза

И.п –принять

Упражнение начинай

Движение плавные

И.п –принять

Упражнение вперед начинай

Амплитуда движений полная

И.п –принять

Упражнение  в право начинай

Амплитуда движений полная

И.п –принять

Упражнение начинай

Наклон глубже

И.п –принять

Упражнение начинай

Упражнение выполняется в среднем темпе

И.п –принять

Упражнение начинай

Мах выше

И.п –принять

Упражнение начинай

Присед глубже

И.п –принять

Упражнение начинай

Упражнение выполняется в медленном темпе

Упражнения выполняют по диагонали  

«Бег с высоким подниманием бедра марш!» «Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают вдоль туловища разноименно с ногами!»

 «Бег с захлестывание голени назад марш!» «Пятки должны слегка касаться ягодиц. Пятку на поверхность не ставим, бежим на носках!»

«Приставными шагами правым боком марш!» , «2 приставных шага правым боком и 2 левым боком», «Руки согнуты локтях, приземляться на носок, отталкиваться как можно сильнее вверх!»

 «Многоскоки марш!» «Приземляйтесь на всю стопу, после отталкивания толчковая нога распрямляется, а маховая сгибается в коленном суставе. Руки работают вдоль туловища!»

«Бег на прямых ногах марш!» «Руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Максимально быстро отталкивайтесь толчковой ногой от поверхности!»

 «Бег скрестным шагом марш!» «Руки вытянуты вперед и остаются не подвижны, работают только туловище и ноги!»

 «Бег спиной вперед марш!» «Контролируйте силу отталкивания. Смотрим через левое плечо!»

 «Нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе, плечевой пояс расслаблен.»

« В одну шеренгу становись!»

Основная часть

Круговая тренировка 
круговая тренировка состоит из 10 станций:

1) броски набивного мяча в стенку

2) подъем ног на шведской стенке

3) разножка

4) «лодочка»

5) прыжки через гимнастическую скамью

6) упражнение на пресс

7) «обезьянка»

8) разножка в упоре лежа

9) прыжки с подниманием ног к груди

10) «хвостик»

 30 мину

« на 1-10 рассчитайсь!»
« по расчету, по станциям разойдись!»

Выполняется 2 серии упражнений.
1) упражнение выполняется 30с. С интервалом отдыха 1мин. Интервал отдыха между сериями 5 минут.
во время отдыха между сериями выполняется ходьба по залу с восстановлением дыхания.

2) упражнения выполняются 30с. С интервалом отдыха 30с.

На каждой из станций присутствует рисунок с заданием.

Броски набивного мяча весом 1кг вверх-вперед.

Вис на шведской стенке, подъем прямых ног до угла 90 градусов.

Поочередный выпад на каждую ногу, руки работают как при беге

Вис на гимнастической стенке лицом вовнутрь, прогнувшись поднять ноги

Стоя сбоку от гимнастической скамьи, перепрыгивание ее без смещения вперед/назад

Лежа на спине, на гимнастическом коврике, рисовать ногами цифры от 1 до 10. Не отпускать ноги на пол, ноги держать вместе, не сгибая в коленях.

Упор присев, упор лежа, упор присев, выпрыгивание вверх, руки вверх

Упор лежа, поочередный выпад на каждую ногу.

Прыжки с двух ног на месте, в момент выпрыгивание подъем ног к груди, задача во время каждого прыжка касаться коленями груди.

Упор лежа, ноги вместе, выполнять прыжки ногами поочередно вправо, влево, руки остаются на месте.

Упражнения на восстановление

1) Скручивание

И.п.- сидя на коврике, ноги врозь, руки перед грудью.

1-2- скручивание вправо

3-4 – то же, влево.
2) Наклон вперед

И.п.- сидя на коврике, ноги вместе, руки перед грудь.
1-3- наклон туловища вперед, руки вперед
4- И.п.

3) Наклоны

И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе

1- наклон к правой

2- в центр

3- наклон к левой

4- И.п.

5 мин

« В одну шеренгу становись!»

« Взять гимнастические коврики!»

« На 9, 6, 3, рассчитайсь!»

« По расчету вперед марш!»

Скручивание выполняется без резких движений, во время скручивания касаться руками коврика за спиной

Во время наклона, пытаться коснуться руками, носков

Наклоны выполняются под счет без резких движений, пытаться коснуться пальцами рук пола, или положить ладонь.

Заключительная часть

1.Построение.

2. Подведение итогов

   5 мин

«В одну шеренгу становись!»

«Понравился ли вам урок?» какие физические качества были задействованы на уроке!