Физическая культура. Гимнастика до учебных занятий для 5-11 классов (Комплекс упражнений на стуле)
материал по физкультуре

Гимнастика до учебных занятий для 5-11 классов

(Комплекс упражнений на стуле)

Мышцы шеи, рук и плечевого пояса:

1. И. п. – сидя на стуле, руки на бедре

1-2-плавный наклон головы вперед

3-4-тоже назад                                        (2-3)

2. И. п. – сидя на стуле, руки на пояс

1-махом левую руку занести через правое плечо, голову наклонить влево

2-и. п.

3-тоже правой рукой, голову наклонить вправо

4-и. п.                                                                             (2-3)

3. И. п. – тоже, руки на пояс, ладонями наружу

1-свести локти вперед, наклонить голову вперед

2-и. п.

3-тоже назад

4-и. п.                                                                                (3-4)

4. И. п. – тоже

1-правуюруку вперед, левую вверх

2-смена положения рук                            (3-4)

Мышцы туловища:

1. И. п. – сидя на стуле, руки сцеплены за головой

1-2-пружинистый поворот туловища влево

3-4-тоже вправо                                                               (3-4)

2. И. п. – тоже, руки на пояс

1-2-наклон туловища в сторону, рукой коснуться пола

3-4-и. п.

5-6-тоже в другую

7-8-и. п.                                                                                         (3-4)

3. И. п. – наклон туловища влево, правую руку вверх

2-и. п.

3-тоже вправо

4-и. п.                                                                                  (3-4)

4. И. п. – тоже, ноги вместе прямые, вытянуть вперед

1-2-наклон туловища вперед, коснуться носков ног

3-4-и. п.                                                                                (3-4)

Мышцы ног и брюшного пресса

1. И. п. – сидя на стуле, руки на бедрах, ноги согнуты в коленном суставе

1-стопы на носок

2-и. п.

3-тоже

4-и. п.                                   (3-4)

2. И. п. – тоже, руки на пояс

1-3-встать, руки вниз

2-4-и. п.

3. И. п. – тоже, ноги прямые вперед

1-ноги вверх

2-в стороны

3-вместе

4-и. п.                                                     (3-4)

4. И. п. – тоже, руки на бедре, ноги расслабить

1-вдох, руки через стороны вверх

2-выдох, и. п.                                                      (2-3)