ПК 3.4
материал

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1».

Кафедра физического воспитания

Такменинов Илья Владимирович

ПАУЭРЛИФТИНГ КАК ВАРИАТИВНАЯ ЧАСТЬ УЧЕБНОЙ ПРОГРАММЫ

РЕФЕРАТ

                        Челябинск, 2018

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы исследования. Благодаря возросшей популярности пауэрлифтинга среди молодежи и взрослого населения, этим силовым видом спорта начинает заниматься все больше людей. Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена.

Необходимо отметить, что у начинающих спортсменов по пауэрлифтингу возникает проблема выбора правильной методики тренировок. Начинающим спортсменам трудно выбрать правильную методику в связи с их большим количеством и в большей части, неполным научным обоснованием.

Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма.

Пауэрлифтинг, или силовое троеборье является видом спорта, который способствует развитию всех физических способностей, но в основном силовых. По результатам исследований А.Н. Воробьева, С.Ю. Смолова, Б.И. Шейко и других исследователей, именно эти упражнения вовлекают в работу наибольшее количество мышечных групп человека и тем самым оказывают быстрый эффект в развитии его силовых способностей [7, с. 31].

Достижение высоких спортивных показателей в пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, возможно только при условии систематических занятий, направленных на всестороннее физическое развитие, выработку волевых качеств, стремления к постоянному совершенствованию техники выполнения разного рода упражнений и отличную физическую подготовку. Занятия этим видом спорта преображают любого человека. Имея в арсенале почти весь набор упражнений, применяемых культуристами и тяжелоатлетами, занимающиеся пауэрлифтингом гармонично развивают мускулатуру всего тела и улучшают свои силовые способности.

 Исходя из вышесказанного, можно сказать, что при правильной организации и содержании учебного процесса по физической культуре в общеобразовательной школе, при этом делая акцент на внеурочную форму  занятий, а именно дополнительные физкультурные занятия по пауэрлифтингу в старших классах, эти занятия окажут существенное влияние на развитие многих способностей. Это и повлияло на выбор темы нашего исследования.

На основе актуальности проблемы нами сформулирована тема исследования: «Пауэрлифтинг как вариативная часть учебной программы».

Цель исследования: изучить теоретические основы пауэрлифтинга как вида спорта.

Задачи исследования:

• Изучить научно-методическую литературу по теме исследования;
• Рассмотреть историю развития пауэрлифтинга в России;
• Рассмотреть, применяемую спортсменами, экипировку для пауэрлифтинга, проанализировать ее значение;
• Проанализировать основные требования к проведению соревнованию по пауэрлифтингу;
• Обобщить результаты теоретического исследования.

 Методы теоретического исследования:

• Поиск тематической литературы;
• Анализ;
• Обобщение;
• Систематизация материала.

ГЛАВА I. ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПАУЭРЛИФТИНГА КАК ВИДА СПОРТА

1. Пауэрлифтинг как вид спорта

Пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Термин «Пауэрлифтинг» происходит от английских слов «power» - сила, и «lift» - поднимать. Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений [3, с. 9].

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения (приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги), которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

Пауэрлифтинг напоминает Олимпийскую тяжелую атлетику, обе дисциплины включают в себя подъем весов в трех попытках. Происхождение пауэрлифтинга напрямую связано с видом спорта, известным под названием "odd lifts", который также предлагает 3 попытки, однако содержит более широкое разнообразие упражнений [9, с. 101]. В ходе эволюции "odd lifts" был стандартизован под три вышеназванных упражнения, и вскоре получил новое название - пауэрлифтинг.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые   показатели, а не красота тела. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшей массой.

1.2. История развития пауэрлифтинга в России

Зарождение пауэрлифтинга происходило за рубежом в конце 40-х и начале 50-х годов сначала в США и Канаде, а затем в Англии, Австралии, Швеции и ряде других стран.  Большой популярностью пользовались вспомогательные тяжелоатлетические упражнения: приседания со штангой на плечах, «жим лежа», «тяга становая».

Общепринятое время зарождения пауэрлифтинга в России считают конец 70-х - начало 80-х годов прошлого столетия. Действительно, первые соревнования в нашей стране только по силовому троеборью начались в начале 80-х годов [15]. Так же были «совмещенные» соревнования по атлетической гимнастике. Тогда спортсмены соревновались в жиме лежа и приседаниях, а затем - в позировании.

Именно с этих соревнований мы и решили отследить историю пауэрлифтинга.

С 1958 ода у нас в стране проводятся соревнования по атлетической гимнастике. В этом виде силовой подготовки не существует единых всесоюзных правил проведения соревнований.

 В нашей стране были организованы первые соревнования, в программу которых входили приседания и жим лежа. Начиная с 1962 года, благодаря публикациям журнала «Спортивная жизнь России», атлетизм приобрел большую популярность. Были изданы книги, посвященные атлетической гимнастике, комплексы упражнений публиковались в журнале «Физкультура и спорт, и некоторых других изданиях. Эти преобразования дали возможность развития и распространения вида.

Всесоюзная конференция по гимнастике (Москва, 2-5 апреля 1968 года) во введенной классификации отнесла атлетическую гимнастику к разделу общеразвивающих видов гимнастики. На конференции отмечался быстрый рост популярности атлетической гимнастики. Атлетическая гимнастика нашла свое место в классификации советских видов спорта – она была больше гимнастикой, чем тяжелой атлетикой [10, с. 107].

В сентябре 1979 года при федерации тяжелой атлетики СССР была создана Всесоюзная комиссия атлетической гимнастики в составе 9 членов. Так после изучения и научного обоснования атлетизма как вида спорта его отнесли больше к тяжелой атлетике, чем к гимнастике.  Начинают проводиться Всесоюзные совещания по вопросам атлетической гимнастики. Был проведен первый (1979 год) открытый чемпионат Литовской ССР по силовым упражнениям. Участники выполняли жим лежа и приседания.

Рост популярности силового троеборья потребовал разработки перспективных планов развития этого вида спорта и определения, четких правил соревнований, что и было сделано 9 июля 1987 года Государственным комитетом СССР по физической культуре и спорту.

Постановления Госкомспорта оказались важным этапом развития пауэрлифтинга. Они подтолкнули спортивную общественность к пересмотру правил, созданию федерации и организации крупных соревнований.

Учредительным собранием тренеров атлетической гимнастики в этом же году было предложено Госкомспорту СССР утвердить атлетическую гимнастику как вид спорта в СССР с включением в единую всесоюзную спортивную классификацию.

А уже 30-31 января 1988 года в Красноярске, во Дворце спорта «Енисей», прошел первый чемпионат РСФСР по атлетизму (силовое троеборье). В нем приняли участие 87 спортсменов из 16 команд [5, с. 381].

Анализируя правила соревнований по силовому троеборью первого чемпионата СССР и современные правила можно отметить тенденцию развития в сторону упрощения.

Таким образом, развитие пауэрлифтинга в России связано с преодолением идеологических барьеров, постоянным изменением правил соревнований, и определения принадлежности спорта к исторически сложившимся спортивным системам, а развитие правил соревнований связано с упрощением требований к спортсменам.

3. Экипировка в пауэрлифтинге

Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений.

Экипировка — это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при подъеме штанги, разрешенные федерациями для использования на соревнованиях [14].

Экипировка для пауэрлифтинга имеет очень большое значение. И значение это не только в защите от травм, но и результативности спортсмена. Качество экипировки и умение ею пользоваться может стать причиной победы или фиаско на соревнованиях. Поэтому не стоит пренебрегать ею на тренировках приберегая для соревнований.

Рассмотрим какая экипировка для пауэрлифтинга используется спортсменами.

Экипировка используемая в приседаниях:

- специальная обувь (штангетки);

- пояс;

- бинты для колен;

- трико (костюм) для приседаний;

- напульсники.

Штангетки — это обувь, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты. Это не обязательно должна быть тяжелоатлетическая обувь. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая, кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине. Кроме того, здесь жесткая подошва и небольшой твердый каблук (около 2 см). Для приседаний это идеальная обувь, нога в ней жестко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть имеет место устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава.

Пояс — это кожаный широкий многослойный ремень. В пауэрлифтинге применяют ремень широкий сзади и узкий спереди. Со временем его видоизменили, и теперь он имеет одну и ту же ширину по всей длине, величина которой изменилась и составляет 10 см. Она ограничена правилами соревнований. Ведь чем шире пояс, тем больше он помогает. Этим фактом объясняется введение данного ограничения. Кроме того, пояс в пауэрлифтинге намного толще и массивнее, чем в других силовых видах спорта [8, с. 412].

Бинты для колен — это вид экипировки, перешедший из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован.

Во-первых, бинты снимают часть нагрузки со связок колена и сводят возможность травмы к минимуму. Чем жестче намотаны бинты, тем ниже эта вероятность.

Во-вторых, бинты облегчают приседания за счет своих эластичных качеств. Они сжимаются и растягиваются как пружины, позволяя поднять больший вес.

Существует третье преимущество бинтов, которое определяется комбинацией первых двух. Если бинты использовать не только на соревнованиях, но и в тренировках, значительно повышается интенсивность тренировок, что приводит к росту результатов на соревнованиях. Чем туже будут намотаны бинты, тем больший эффект они дадут. Хотя и здесь нужна "золотая середина", иначе слишком твердые бинты способны передавить и травмировать связки, артерии и др.

Трико или суперкостюм. В пауэрлифтинге из-за изменения ширины постановки ног значительно возросла нагрузка на паховую область. В нижней точке приседания, если вес на штанге слишком большой, спортсмена может сильно "просадить" вниз. Возможны серьезные травмы связок [4, c. 120].

В тяжелой атлетике при "просаживании" атлет просто опирается бедром на голень. В пауэрлифтинге эта точка не фиксирована, а потому особо подвержена всякого рода травмам.

Трико предотвращает эти травмы. С виду трико напоминает обычный тяжелоатлетический аналог, но выполняется оно из очень жесткого материала с очень прочными швами.

Принцип действия трико такой же, как и у всей остальной экипировки. Оно жестко обхватывает верх бедра, таз и спину. По этой причине подвижность тазобедренного сустава снижается, и в случае "просаживания", кроме силы спортсмена, начинает действовать сила упругости материала, что несколько облегчает положение.

Применение трико на соревнованиях и в тренировках, даст более ощутимый максимальный эффект в результатах упражнений [7, c. 30].

Напульсники. Последние травмоопасные точки при выполнении приседаний в пауэрлифтинге — это запястья.

Из-за того, что штанга располагается па плечах несколько ниже, она имеет тенденцию сползать. Поэтому приходится удерживать ее руками, что увеличивает нагрузку на кисти. Причем, наиболее опасно это не на большом весе, где движение повторяется 1-2 раза, а на средних тренировочных весах, где приседания выполняются несколько раз. Длительность нагрузки возрастает, и в последних повторениях она увеличивается дополнительно из-за сползания штанги.

Чтобы избежать болей в запястьях, используют напульсники. Это такие же бинты, как и на приседаниях, но более короткие. Разрешенная длина — до 50 см. Жесткость таких напульсников не имеет особого значения. Обычно, она идентична бинтам на колени [9, c. 135]        

Экипировка для жима лежа. Экипировка для жима лежа должна обеспечивать минимум травматизма и соответствовать установленным правилам.

Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для страховки атлетов используются следующие виды экипировки:

-  напульсники;

-  бинты;

-  рубашка;

-  трико-борцовка;

-  комбезы;

-  брифсы.

В приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.

Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что используется бинты высокой степени жёсткости и у спортсмена спина сильнее ног.

Рубашка (майка) для жима лежа. Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии рубашки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг, редких случаях до 50 кг. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг. [14].

Трико - борцовка для жима лежа. Цель трико — предотвращение травм паховой области и спины. Анатомический крой и эластичность ткани обеспечивают максимально плотное облегание фигуры (обхватывает верх бедра, таз и спину), сохраняя свободу движения, что позволяет спортсмену чувствовать себя удобно и комфортно. Трико хорошо сохраняет тепло тела спортсмена, и предотвращает от травм.

Комбезы. Помогают удержать ровное положение спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах. Но эти комбезы хорошо работают только на старте, в первой фазе подъёма штанги (до колен), по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше. Прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 - 30 кг.

Брифсы - шорты под комбез, дают прибавку в приседе и тяге. Запрещены для применения в федерации IPF.

Обувь для жима лежа не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной, не должна скользить, и Вы должны привыкнуть к работе в этой обуви.

Таким образом, форма пауэрлифтера снижает риск получить травму, увеличивает тренировочную нагрузку, повышает результативность в каждом движении силового троеборья.

4. Правила проведения соревнований по пауэрлифтингу

Все соревнования по пауэрлифтингу в странах СНГ проводятся согласно правилам Международной федерации. В правилах даны общие положения, оборудование мест соревнований, требования к костюму и личному снаряжению участников, правила выполнения соревновательных движений и причины дисквалификации спортсменов за их нарушения, правила взвешивания, порядок соревнований, обязанностей судей, жюри и технического комитета, требования для регистрации мировых рекордов, а также методы определения качества достижений в пауэрлифтинге, система раундов, разрядные нормы и образец карточек подходов.

Общие положения

Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие движения, которые должны выполняться в указанной последовательности на всех соревнованиях:

а) приседания;

б) жим лежа;

в) тяга.

Каждому участнику дается три попытки в каждом движении. Любые исключения из этого объясняются в соответствующих разделах правил.

Лучшая удавшаяся попытка атлет в каждом движении входит в сумму, набранную на данном соревновании. Победителем категории считается атлет, набравший наивысшую сумму. Остальные атлеты размещаются согласно их сумме в убывающем порядке [11].

Атлеты, которые не справились с начальным весом в любом из упражнений, снимаются с соревнований.

Если два или более спортсмена имеют одинаковую сумму, то более легкий спортсмен классифицируется выше более тяжелого спортсмена.

ИПФ признает и регистрирует мировые рекорды для трех отдельных движений и суммы среди следующих возрастных категорий:

• мужчины и женщины взрослые: от 14 лет и старше;
• юниоры: от 14 лет и до 23 лет включительно;
• ветераны: от 40 лет до и включая 49 лет;
• от 50 лет и старше [4, с. 171].

Участник должен достигнуть минимального возраста ко дню соревнования там, где положены возрастные ограничения. Участник может оставаться в данной категории в течение полного календарного года, в котором он достиг утвержденной возрастной границы категории.

Возрастные категории и их дальнейшее подразделение могут быть приняты к использованию внутри стран по усмотрению ее национальной федерации. Далее мы представили весовые категории для мужчин и женщин.

Таблица 1.4.1.

Весовые категории для мужчин

Таблица 1.4.2

Весовые категории для женщин.

Продолжение таблицы 1.4.2. на стр. 15.

Продолжение таблицы 1.4.2.

Общие требования к экипировке участников

Использование масла, жира или других смазочных средств на теле, костюме или личном снаряжении строго запрещено. Можно использовать только пудру. Пудра включает мел, тальк, канифоль и карбонат магния. Никаких других средств нельзя наносить на бинты или снаряжение.

Костюм, за исключением ремня, нельзя подгонять на помосте.

Движения и правила выполнения

Приседания. Участник должен положить штангу горизонтально на плечи не ниже 3 см от верха передней дельты. Штангу надо держать горизонтально на плечах, руками и пальцами схватывая гриф, ноги ровно (плоско) на помосте с выпрямленными коленями.

Сняв штангу со стоек, участник должен шагнуть назад для принятия исходного положения. Участник должен ждать в этом положении сигнала старшего судьи. Сигнал будет дан как только участник станет неподвижно, а штанга будет правильно размещена. Если используются убирающиеся стойки, участник должен снять штангу со стоек прежде, чем их уберут, и ждать неподвижно сигнала старшего судьи. Сигнал должен состоять из нисходящего движения рукой и ясной команды: "Приседайте!" [6, с. 57].

Получив сигнал старшего судьи, участник должен согнуть ноги и опускать тело до тех пор, пока верхняя поверхность бедра возле тазобедренного сустава не будет ниже, чем верх коленей.

Участник должен подняться без двойного подпрыгивания или любого движения вниз в выпрямленное положение с выпрямленными коленями. Когда участник неподвижен, судья дает сигнал: "Поставить штангу на место" [6, с. 59].

Участник обязан стоять лицом к залу.

Участник не должен касаться замков, концов штанги или дисков во время выполнения движения. Однако края пальцев, держащих штангу, могут касаться внутренней поверхности замка.

Во время соревнований на помосте должно быть не менее двух и не более пяти помощников.

Участник может призвать на помощь помощников для снятия штанги со стоек. Как только штанга покинула стойки, помощники не должны более помогать участнику в принятии исходного положения, размещении ног, положения штанги и т. д.

Участнику может быть дана дополнительная попытка с тем же весом по распоряжению старшего судьи, если неудача в попытке произошла из-за ошибки одного или нескольких помощников.

Жим лежа. Передняя часть скамьи для жима лежа должна размещаться на помосте лицом к старшему судье.

Участник должен лежать на спине, контактируя головой, плечами, и тазом с плоской поверхностью скамьи. Его обувь должна стоять ровно на полу. Это положение должно сохраняться во время всей попытки.

Если костюм участника и поверхность скамьи недостаточно контрастного цвета, чтобы дать возможность судьям определить движение вверх в точках касания, то поверхность скамьи может быть покрыта соответствующим образом.

На помосте должны присутствовать не менее двух и не более четырех помощников. Участник может призвать на помощь помощников для снятия штанги со стоек. Снятие производится на выпрямленные руки, а не на грудь.

После взятия штанги на вытянутые руки, участник должен опустить ее на грудь и ждать сигнала судьи.

После подачи сигнала для выполнения движения штанга выжимается вверх на полностью выпрямленные вверх руки и держит-выжимается вверх на полностью выпрямленные вверх руки и держится неподвижно, пока не будет дана четкая команда: "На стойки!" [6, с. 54].

Взвешивание

Взвешивание участников должно происходить не ранее чем за два часа до начала соревнования в данной категории. Все участники в данной категории должны присутствовать на взвешивании, которое будет проводиться в присутствии трех назначенных судей для данной категории.

Взвешивание длится 1.5 часа. Оставшиеся 0.5 часа перед началом соревнования используются для заключительной подготовки к соревнованию.

Взвешивание для каждого участника должно проводиться в закрытой комнате, где присутствуют только участник, его тренер или менеджер и трое судей. Истинный вес участника не объявляется до тех пор, пока все участники, соревнующиеся в данной категории, не прошли взвешивания.

Во время взвешивания должна происходить процедура осмотра костюма и личного снаряжения.

Вначале проводится жеребьевка для установления порядка взвешивания. Каждый участник может быть взвешен только один раз.

Атлет должен выступать в своей обычной весовой категории. Однако каждый спортсмен имеет право "уйти" в категорию выше или ниже, чем его обычная категория. Если атлет хочет изменить свою категорию, он должен предстать перед главной судьей в комнате для взвешивания за 10 минут до начала взвешивания своей окончательно выбранной категории. Если он хочет перейти в более высокую категорию, то должен также сообщить главному судье своей первоначальной категории, о выбывании за 10 минут до взвешивания в первоначальной категории [6, с. 77].

Порядок соревнования

Организатор должен назначить следующих официальных лиц:

а) судью-информатора;

б) хронометриста (лучше квалифицированного судью);

в) распорядителей-посыльных;

г) протоколистов;

д) помощников на помосте.

Если потребуется, то могут быть назначены дополнительные лица, например, врачи, медсестры и т.д.

Во время прохождения любого соревнования на помосте или сцене могут находиться только участник и его тренер, члены жюри, официальные судьи и помощники. Во время выполнения движения только участнику, помощникам и судьям разрешено присутствовать на помосте.

Участник не должен бинтоваться или поправлять костюм в пределах помоста. Единственное исключение из этого правила - он может поправлять ремень.

В признаваемых ИПФ соревнованиях вес на штанге всегда должен быть кратным 2.5 кг. Увеличение должно быть по крайней мере 5 кг между первой и второй попыткой и 2.5 между второй и третьей попытками. Вес объявляется в килограммах [6, с. 84].

Три неудачные попытки в любом движении автоматически исключают участника из соревнования.

Кроме первоначальной помощи в снятии штанги со стоек, участник не должен получать никакой поддержки от помощников в принятии исходного положения для попытки.

После завершения попытки участник должен покинуть помост в течение 30 секунд. По усмотрению судей несоблюдение этого правила участником может привести к дисквалификации его попытки.

Если соревнования участник получает травму, врач имеет право его обследовать. Если он считает уместным для участника прекратить выступление, то проконсультировавшись с жюри, может настоять на этом решении. Руководитель команды или тренер должен быть официально информирован о таком решении.

Обязательный перерыв в 5 минут должен происходить между окончанием одного движения и началом другого движения, то есть между приседанием и жимом лежа и между жимом лежа и тягой.

Как только штанга загружена соответственно затребованному весу и названа фамилия участника, участник не может изменить вес своей попытки.

Таким образом, мы перечислили основные требования и правила к проведению соревнований по пауэрлифтингу.

Выводы по I главе

Мы провели работу по теоретическому изучению пауэрлифтинга как вида спорта.

В первом параграфе мы рассмотрели основные особенности пауэрлифтинга как вида спорта. И выяснили, что пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине,  жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги, которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

В третьем параграфе мы изучили особенности экипировки, которые используют спортсмены по пауэрлифтингу. Мы выяснили, что экипировка в пауэрлифтинге - это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при подъеме штанги, разрешенные федерациями для использования на соревнованиях. Экипировка для пауэрлифтинга имеет очень большое значение. И значение - это не только в защите от травм, но и результативности спортсмена.

В четвертом параграфе, мы рассмотрели и проанализировали основные правила проведения соревнований по пауэрлифтингу.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Силовое троеборье (пауэрлифтинг) является популярным видом спорта среди современной молодежи, школьников и студентов, во многих школах есть тренажёрные залы для занятий дополнительными силовыми тренировками в секциях.

Проанализировав историю возникновения пауэрлифтинга можно сделать вывод об интенсивном развитие пауэрлифтинга. В 1970-х популярность пауэрлифтинга растет не по дням, а по часам. История пауэрлифтинга насчитывает многих последователей и выдающихся спортсменов в разных странах мира. Наибольшего развития пауэрлифтинг достиг на своей родине - в США. Сегодня в мире существует несколько федераций пауэрлифтинга, которые, называются международными.

Экипировка пауэрлифтинга снижает риск получить травму, увеличивает тренировочную нагрузку, повышает результативность в каждом движении силового троеборья.

Все соревнования по пауэрлифтингу в странах СНГ проводятся согласно правилам Международной федерации. В правилах даны общие положения, оборудование мест соревнований, требования к костюму и личному снаряжению участников, правила выполнения соревновательных движений и причины дисквалификации спортсменов за их нарушения, правила взвешивания, порядок соревнований и т.д.

Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем: нормализуется сон, аппетит и иммунитет; повышается выносливость, улучшается кровообращение; мышцы спортсмена аккумулируют большую силу. Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором высококвалифицированного тренера.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.Бударников, А.А. Методические основы пауэрлифтинга в вузе: Учебное пособие / А.А. Бударников. - М.: РУДН, 2012. – 155 с.

2.Горбов, А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / А.М. Горбов. - М.: ACT, 2004. - 174 с.

3.Гузеев, П. Л., Пеганов Ю. В. Пауэрлифтинг: Методическое пособие. / П. Л. Гузеев, Ю. В. Пеганов. - М.: Терра-Спорт, 2003. - 56 с.

4.Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. / Л. С. Дворкин. - Ростов - на - Дону: Феникс, 2003. - 384 c.

5.Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика: Учебник для вузов. / Л. С. Дворкин. -  М.: Советский спорт, 2005. - 600 с.

6.Медведев, A. C. Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье / A. C. Медведев. - Олимп. - 2007. - 103 с.

7.Муравьев, В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. / В. Л. Муравьев. - М.: Светлана П, 2008. - 72 с.

8.Опухтин, P.M. Все о пауэрлифтинге. / Р. М. Опухтин. -  Р/Д: Феникс, 2000. - 456 с.

9.Ягудин, Р.М. Как построить идеальное тело: Атлетизм и культуризм. Лучшая система упражнений. / Р. М. Ягудин. -  М.: Астрель, 2009. - 256 с.

10.Яценко, И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. / И. И. Иценко. -  М.: ФиС, 2009. – 278 с.

11.Веселов, А. Н. Правила соревнований по пауэрлифтингу. / А.Н. Веселов // Твой тренер.– URL:  http://www.foksevmash.ru/pravila/prav_pauer (дата обращение: 27. 02. 2018)

 12.Галицкий, В. В. Упражнения в пауэрлифтинге / В.В. Галицкий. // Пауэрлифтинг-зал. – URL: http://powerlifting-gym.ru/squat-about (дата обращения: 03. 03. 2018)

 13.Денисеев, О. Б.  Пауэрлифтинг. / О. Б. Денисеев // Силовой спорт.  – URL: http://silovoy-sport.ru/category/pauerlifting/  (дата обращения: 01. 03. 2018)

14.Экипировка в пауэрлифтинге. / Sportwiki. – URL: http://sportwiki.to (дата обращения: 05. 03. 2018)

15. Якунин, В. П.  История развития пауэрлифтинга. / В. П. Якунин // Спортпрофиль. – URL: http://sportprofile.ru/group_discussions.php-?iid=28&c=topic&op=index&cid=379&tid=5928 (дата обращения: 27. 02. 2018)

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1».

Кафедра физического воспитания

Такменинов Илья Владимирович

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ И ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ ЗАНЯТИЙ ПАУЭРЛИФТИНГОМ В  15-16 ЛЕТ

КУРСОВАЯ РАБОТА

Челябинск, 2018

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы исследования. В настоящее время пауэрлифтинг (силовое троеборье) является распространенным видом спорта среди всех возрастных категорий, в том числе и подростков. Этот вид спорта включает в себя три базовых упражнения: приседание со штангой, жим штанги лежа, становая тяга. Выполнение соревновательных упражнений требует максимальных мышечных усилий. Проявление максимальной силы возможно только при наличии основательной базовой подготовки и определенного уровня развития, как общих физических качеств, так и специальных. Наиболее важным является развитие специальных физических качеств на начальном этапе подготовки пауэрлифтеров. Развитие этих качеств формирует основу достижения высоких результатов в соревновательной деятельности спортсмена.
        Основной  концепцией специальной силовой подготовки спортсменов-новичков является поднимание непредельного отягощения до выраженного утомления. В основном внимание уделяется развитию собственно силовых способностей, а ряду важнейших для пауэрлифтинга специальных физических качеств: специальной гибкости, координации движений, взрывной силе должного внимания на начальном этапе подготовки пауэрлифтеров не уделяется. Сегодня недостаточно данных о средствах и методах развития специальных качеств спортсменов-пауэрлифтеров и динамики их развития на начальном этапе подготовки.

На основе актуальности проблемы нами сформулирована тема исследования: «Методика развития гибкости и взрывной силы на начальном этапе занятий пауэрлифтингом в 15-16 лет».

Объект исследования:  развитие гибкости и взрывной силы

Предмет исследования: пауэрлифтинг - как средство развития взрывной силы и гибкости

Цель исследования:  изучить средства и методы развития взрывной силы и гибкости.

Задачи исследования: Подобрать средства и методы для развития взрывной силы и гибкости для подростков-пауэрлифтеров на начальном этапе подготовки.

ГЛАВА I. ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПАУЭРЛИФТИНГА КАК ВИДА СПОРТА

1.1.Пауэрлифтинг как вид спорта

Пауэрлифтинг - часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

Термин «Пауэрлифтинг» происходит от английских слов «power» - сила, и «lift» - поднимать. Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений [3, с. 9].

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения (приседания со штангой на спине (точнее на верхней части лопаток), жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяги штанги), которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

Эти три упражнения в бодибилдинге называются «базовыми» или просто «базой», так как при их исполнении в работу включаются сразу несколько суставов, и, в той или иной степени, практически все мышцы. Эти упражнения рекомендуются начинающим спортсменам для набора общей мышечной массы и развития силы.

Пауэрлифтинг напоминает Олимпийскую тяжелую атлетику, обе дисциплины включают в себя подъем весов в трех попытках. Происхождение пауэрлифтинга напрямую связано с видом спорта, известным под названием "odd lifts", который также предлагает 3 попытки, однако содержит более широкое разнообразие упражнений [9, с. 101]. В ходе эволюции "odd lifts" был стандартизован под три вышеназванных упражнения, и вскоре получил новое название - пауэрлифтинг.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые   показатели, а не красота тела. При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшей массой.

1.2. Экипировка в пауэрлифтинге

Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений.

Экипировка — это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при подъеме штанги, разрешенные федерациями для использования на соревнованиях [14].

Экипировка для пауэрлифтинга имеет очень большое значение. И значение это не только в защите от травм, но и результативности спортсмена. Качество экипировки и умение ею пользоваться может стать причиной победы или фиаско на соревнованиях. Поэтому не стоит пренебрегать ею на тренировках приберегая для соревнований.

Рассмотрим какая экипировка для пауэрлифтинга используется спортсменами.

Экипировка используемая в приседаниях:

- специальная обувь (штангетки);

- пояс;

- бинты для колен;

- трико (костюм) для приседаний;

- напульсники.

Штангетки — это обувь, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты. Это не обязательно должна быть тяжелоатлетическая обувь. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая, кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине. Кроме того, здесь жесткая подошва и небольшой твердый каблук (около 2 см). Для приседаний это идеальная обувь, нога в ней жестко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть имеет место устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава.

Пояс — это кожаный широкий многослойный ремень. В пауэрлифтинге применяют ремень широкий сзади и узкий спереди. Со временем его видоизменили, и теперь он имеет одну и ту же ширину по всей длине, величина которой изменилась и составляет 10 см. Она ограничена правилами соревнований. Ведь чем шире пояс, тем больше он помогает. Этим фактом объясняется введение данного ограничения. Кроме того, пояс в пауэрлифтинге намного толще и массивнее, чем в других силовых видах спорта [8, с. 412].

Бинты для колен — это вид экипировки, перешедший из тяжелой атлетики, но несколько модернизирован.

Во-первых, бинты снимают часть нагрузки со связок колена и сводят возможность травмы к минимуму. Чем жестче намотаны бинты, тем ниже эта вероятность.

Во-вторых, бинты облегчают приседания за счет своих эластичных качеств. Они сжимаются и растягиваются как пружины, позволяя поднять больший вес.

Существует третье преимущество бинтов, которое определяется комбинацией первых двух. Если бинты использовать не только на соревнованиях, но и в тренировках, значительно повышается интенсивность тренировок, что приводит к росту результатов на соревнованиях. Чем туже будут намотаны бинты, тем больший эффект они дадут. Хотя и здесь нужна "золотая середина", иначе слишком твердые бинты способны передавить и травмировать связки, артерии и др.

Трико или суперкостюм. В пауэрлифтинге из-за изменения ширины постановки ног значительно возросла нагрузка на паховую область. В нижней точке приседания, если вес на штанге слишком большой, спортсмена может сильно "просадить" вниз. Возможны серьезные травмы связок [4, c. 120].

В тяжелой атлетике при "просаживании" атлет просто опирается бедром на голень. В пауэрлифтинге эта точка не фиксирована, а потому особо подвержена всякого рода травмам.

Трико предотвращает эти травмы. С виду трико напоминает обычный тяжелоатлетический аналог, но выполняется оно из очень жесткого материала с очень прочными швами.

Принцип действия трико такой же, как и у всей остальной экипировки. Оно жестко обхватывает верх бедра, таз и спину. По этой причине подвижность тазобедренного сустава снижается, и в случае "просаживания", кроме силы спортсмена, начинает действовать сила упругости материала, что несколько облегчает положение.

Применение трико на соревнованиях и в тренировках, даст более ощутимый максимальный эффект в результатах упражнений [7, c. 30].

Напульсники. Последние травма опасные точки при выполнении приседаний в пауэрлифтинге — это запястья.

Из-за того, что штанга располагается па плечах несколько ниже, она имеет тенденцию сползать. Поэтому приходится удерживать ее руками, что увеличивает нагрузку на кисти. Причем, наиболее опасно это не на большом весе, где движение повторяется 1-2 раза, а на средних тренировочных весах, где приседания выполняются несколько раз. Длительность нагрузки возрастает, и в последних повторениях она увеличивается дополнительно из-за сползания штанги.

Чтобы избежать болей в запястьях, используют напульсники. Это такие же бинты, как и на приседаниях, но более короткие. Разрешенная длина — до 50 см. Жесткость таких напульсников не имеет особого значения. Обычно, она идентична бинтам на колени [9, c. 135]        

Экипировка для жима лежа. Экипировка для жима лежа должна обеспечивать минимум травматизма и соответствовать установленным правилам.

Наиболее травма опасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Для страховки атлетов используются следующие виды экипировки:

-  напульсники;

-  бинты;

-  рубашка;

-  трико-борцовка;

-  комбезы;

-  брифсы.

В приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.

Бинты на колени длиной 2 метра дают прибавку 15 – 25 кг. А 2.5 метра – 20 – 30 кг. Это при условии, что используется бинты высокой степени жёсткости и у спортсмена спина сильнее ног.

Рубашка (майка) для жима лежа. Назначение рубашки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии рубашки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа. Однослойная жимовая майка прибавляет 20 – 30 кг, редких случаях до 50 кг. Многослойная майка прибавляет до 70 – 100 кг. [14].

Трико - борцовка для жима лежа. Цель трико — предотвращение травм паховой области и спины. Анатомический крой и эластичность ткани обеспечивают максимально плотное облегание фигуры (обхватывает верх бедра, таз и спину), сохраняя свободу движения, что позволяет спортсмену чувствовать себя удобно и комфортно. Трико хорошо сохраняет тепло тела спортсмена, и предотвращает от травм.

Комбезы. Помогают удержать ровное положение спины и разгибание (выталкивание) в тазобедренных суставах. Но эти комбезы хорошо работают только на старте, в первой фазе подъёма штанги (до колен), по мере разгибания ног и туловища, помощь комбеза становится всё меньше. Прибавка от комбеза в становой тяге составляет примерно 20 - 30 кг.

Брифсы - шорты под комбез, дают прибавку в приседе и тяге. Запрещены для применения в федерации IPF.

Обувь для жима лежа не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной, не должна скользить, и Вы должны привыкнуть к работе в этой обуви.

Таким образом, форма пауэрлифтера снижает риск получить травму, увеличивает тренировочную нагрузку, повышает результативность в каждом движении силового троеборья.

1.3.Правила проведения соревнований по пауэрлифтингу

Все соревнования по пауэрлифтингу в странах СНГ проводятся согласно правилам Международной федерации. В правилах даны общие положения, оборудование мест соревнований, требования к костюму и личному снаряжению участников, правила выполнения соревновательных движений и причины дисквалификации спортсменов за их нарушения, правила взвешивания, порядок соревнований, обязанностей судей, жюри и технического комитета, требования для регистрации мировых рекордов, а также методы определения качества достижений в пауэрлифтинге, система раундов, разрядные нормы и образец карточек подходов.

Общие положения: Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие движения, которые должны выполняться в указанной последовательности на всех соревнованиях:

а) приседания;

б) жим лежа;

в) тяга.

Каждому участнику дается три попытки в каждом движении. Любые исключения из этого объясняются в соответствующих разделах правил.

Лучшая удавшаяся попытка атлет в каждом движении входит в сумму, набранную на данном соревновании. Победителем категории считается атлет, набравший наивысшую сумму. Остальные атлеты размещаются согласно их сумме в убывающем порядке [11].

Атлеты, которые не справились с начальным весом в любом из упражнений, снимаются с соревнований.

Если два или более спортсмена имеют одинаковую сумму, то более легкий спортсмен классифицируется выше более тяжелого спортсмена.

ИПФ признает и регистрирует мировые рекорды для трех отдельных движений и суммы среди следующих возрастных категорий:

• мужчины и женщины взрослые: от 14 лет и старше;
• юниоры: от 14 лет и до 23 лет включительно;
• ветераны: от 40 лет до и включая 49 лет;
• от 50 лет и старше [4, с. 171].

Участник должен достигнуть минимального возраста ко дню соревнования там, где положены возрастные ограничения. Участник может оставаться в данной категории в течение полного календарного года, в котором он достиг утвержденной возрастной границы категории.

Возрастные категории и их дальнейшее подразделение могут быть приняты к использованию внутри стран по усмотрению ее национальной федерации. Далее мы представили весовые категории для мужчин и женщин.

Таблица 1.3.1.

Весовые категории для мужчин

Таблица 1.3.2

Весовые категории для женщин.

Общие требования к экипировке участников: Использование масла, жира или других смазочных средств на теле, костюме или личном снаряжении строго запрещено. Можно использовать только пудру. Пудра включает мел, тальк, канифоль и карбонат магния. Никаких других средств нельзя наносить на бинты или снаряжение.

Костюм, за исключением ремня, нельзя подгонять на помосте.

Движения и правила выполнения: Приседания. Участник должен положить штангу горизонтально на плечи не ниже 3 см от верха передней дельты. Штангу надо держать горизонтально на плечах, руками и пальцами схватывая гриф, ноги ровно (плоско) на помосте с выпрямленными коленями.

Сняв штангу со стоек, участник должен шагнуть назад для принятия исходного положения. Участник должен ждать в этом положении сигнала старшего судьи. Сигнал будет дан как только участник станет неподвижно, а штанга будет правильно размещена. Если используются убирающиеся стойки, участник должен снять штангу со стоек прежде, чем их уберут, и ждать неподвижно сигнала старшего судьи. Сигнал должен состоять из нисходящего движения рукой и ясной команды: "Приседайте!" [6, с. 57].

Получив сигнал старшего судьи, участник должен согнуть ноги и опускать тело до тех пор, пока верхняя поверхность бедра возле тазобедренного сустава не будет ниже, чем верх коленей.

Участник должен подняться без двойного подпрыгивания или любого движения вниз в выпрямленное положение с выпрямленными коленями. Когда участник неподвижен, судья дает сигнал: "Поставить штангу на место" [6, с. 59].

Участник обязан стоять лицом к залу.

Участник не должен касаться замков, концов штанги или дисков во время выполнения движения. Однако края пальцев, держащих штангу, могут касаться внутренней поверхности замка.

Во время соревнований на помосте должно быть не менее двух и не более пяти помощников.

Участник может призвать на помощь помощников для снятия штанги со стоек. Как только штанга покинула стойки, помощники не должны более помогать участнику в принятии исходного положения, размещении ног, положения штанги и т. д.

Участнику может быть дана дополнительная попытка с тем же весом по распоряжению старшего судьи, если неудача в попытке произошла из-за ошибки одного или нескольких помощников.

Жим лежа. Передняя часть скамьи для жима лежа должна размещаться на помосте лицом к старшему судье.

Участник должен лежать на спине, контактируя головой, плечами, и тазом с плоской поверхностью скамьи. Его обувь должна стоять ровно на полу. Это положение должно сохраняться во время всей попытки.

Если костюм участника и поверхность скамьи недостаточно контрастного цвета, чтобы дать возможность судьям определить движение вверх в точках касания, то поверхность скамьи может быть покрыта соответствующим образом.

На помосте должны присутствовать не менее двух и не более четырех помощников. Участник может призвать на помощь помощников для снятия штанги со стоек. Снятие производится на выпрямленные руки, а не на грудь.

После взятия штанги на вытянутые руки, участник должен опустить ее на грудь и ждать сигнала судьи.

После подачи сигнала для выполнения движения штанга выжимается вверх на полностью выпрямленные вверх руки и держит-выжимается вверх на полностью выпрямленные вверх руки и держится неподвижно, пока не будет дана четкая команда: "На стойки!" [6, с. 54].

Взвешивание участников должно происходить не ранее чем за два часа до начала соревнования в данной категории. Все участники в данной категории должны присутствовать на взвешивании, которое будет проводиться в присутствии трех назначенных судей для данной категории.

Взвешивание длится 1.5 часа. Оставшиеся 0.5 часа перед началом соревнования используются для заключительной подготовки к соревнованию.

Взвешивание для каждого участника должно проводиться в закрытой комнате, где присутствуют только участник, его тренер или менеджер и трое судей. Истинный вес участника не объявляется до тех пор, пока все участники, соревнующиеся в данной категории, не прошли взвешивания.

Во время взвешивания должна происходить процедура осмотра костюма и личного снаряжения.

Вначале проводится жеребьевка для установления порядка взвешивания. Каждый участник может быть взвешен только один раз.

Атлет должен выступать в своей обычной весовой категории. Однако каждый спортсмен имеет право "уйти" в категорию выше или ниже, чем его обычная категория. Если атлет хочет изменить свою категорию, он должен предстать перед главной судьей в комнате для взвешивания за 10 минут до начала взвешивания своей окончательно выбранной категории. Если он хочет перейти в более высокую категорию, то должен также сообщить главному судье своей первоначальной категории, о выбывании за 10 минут до взвешивания в первоначальной категории [6, с. 77].

Порядок соревнования:

Организатор должен назначить следующих официальных лиц:

а) судью-информатора;

б) хронометриста (лучше квалифицированного судью);

в) распорядителей-посыльных;

г) протоколистов;

д) помощников на помосте.

Если потребуется, то могут быть назначены дополнительные лица, например, врачи, медсестры и т.д.

Во время прохождения любого соревнования на помосте или сцене могут находиться только участник и его тренер, члены жюри, официальные судьи и помощники. Во время выполнения движения только участнику, помощникам и судьям разрешено присутствовать на помосте.

Участник не должен бинтоваться или поправлять костюм в пределах помоста. Единственное исключение из этого правила - он может поправлять ремень.

В признаваемых ИПФ соревнованиях вес на штанге всегда должен быть кратным 2.5 кг. Увеличение должно быть по крайней мере 5 кг между первой и второй попыткой и 2.5 между второй и третьей попытками. Вес объявляется в килограммах [6, с. 84].

Три неудачные попытки в любом движении автоматически исключают участника из соревнования.

Кроме первоначальной помощи в снятии штанги со стоек, участник не должен получать никакой поддержки от помощников в принятии исходного положения для попытки.

После завершения попытки участник должен покинуть помост в течение 30 секунд. По усмотрению судей несоблюдение этого правила участником может привести к дисквалификации его попытки.

Если соревнования участник получает травму, врач имеет право его обследовать. Если он считает уместным для участника прекратить выступление, то проконсультировавшись с жюри, может настоять на этом решении. Руководитель команды или тренер должен быть официально информирован о таком решении.

Обязательный перерыв в 5 минут должен происходить между окончанием одного движения и началом другого движения, то есть между приседанием и жимом лежа и между жимом лежа и тягой.

Как только штанга загружена соответственно затребованному весу и названа фамилия участника, участник не может изменить вес своей попытки.

Таким образом, мы перечислили основные требования и правила к проведению соревнований по пауэрлифтингу.

Выводы по I главе

Мы провели работу по теоретическому изучению пауэрлифтинга как вида спорта.

В первом параграфе мы рассмотрели основные особенности пауэрлифтинга как вида спорта. И выяснили, что пауэрлифтинг – это силовой вид спорта, в котором основная задача спортсмена заключается в подъеме большого веса в сумме трех упражнений. Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине,  жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги, которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

Во втором параграфе мы изучили особенности экипировки, которые используют спортсмены по пауэрлифтингу. Мы выяснили, что экипировка в пауэрлифтинге - это одежда, обувь или другие приспособления, применяемые при подъеме штанги, разрешенные федерациями для использования на соревнованиях. Экипировка для пауэрлифтинга имеет очень большое значение. И значение - это не только в защите от травм, но и результативности спортсмена.

В третьем параграфе, мы рассмотрели и проанализировали основные правила проведения соревнований по пауэрлифтингу.

ГЛАВА II. МЕТОДЫ И СРЕДСТА РАЗВИТИЯ ВЗРЫВНОЙ СИЛЫ И ГИБКОСТИ

2.1. Возрастные особенности в 15-16 лет

Возраст 15-16 лет характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков.

Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц, главным образом за счет увеличения толщины мышечных волокон .

У подростков на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечно - сосудистой системы, а также продолжающегося развития центральной нервной системы особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый  20 мл.

Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

Как отмечает  Е.А. Бондаревский, подростковый возраст - это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных качеств, больших возможностей в развитии двигательных качеств.

У детей 15-16 лет достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности, силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости .

15-16 лет - самый благоприятный для развития силовых качеств человека. Наиболее высокими темпами возрастают показатели силы крупных мышц, туловища, бедра, голени, стоп. Относительные же показатели за это время улучшаются у лиц мужского пола примерно на 200%, а у лиц женского пола - только на 150%.

Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13 - 14 лет до 17 - 18 лет, а у девочек и девушек от 11 - 12 до 15 - 16 лет, чему в немалой степени соответствует доля мышечной массы в общей массе тела (к 10 -11 годам она составляет примерно 23 %, 15-16 годам - 33%, а к 17 - 18 годам - 45%).

Правда за это время увеличивается и общая масса тела, поэтому прирост относительной силы не столь уж выражен, особенно у девочек. В этой связи наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет.

Показатели развития силовых качеств определяются не только возрастными и половыми особенностями, но сильно колеблются довольно в больших пределах в зависимости от индивидуальных различий детей, характера двигательной активности, занятий конкретными видами спорта и других обстоятельств.

2.2. Средства развития гибкости и взрывной силы

Гибкость - определяется как способность человека к достижению большой амплитуды в выполняемом движении. В теории и практике термин «гибкость» широко используется в тех случаях, когда речь идет о подвижности в суставах. Причем в ряде случаев гибкость определяется как способность к реализации максимально возможной подвижности в суставах. В соответствии с этим следует правильно использовать термин «гибкость», говоря о гибкости вообще, и термин «подвижность», имея в виду подвижность отдельного сустава.

Средства развития гибкости: В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.  Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) - задача упражнений на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

Активные самостоятельные движения (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем)

Пассивные на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.).

Статические выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с). После этого следует расслабление, затем повторение упражнения.

Условия для развития гибкости:

1. Упражнения выполняются на фоне полного восстановления.

2. При выполнении повторных упражнений начинают с очень медленного темпа, который постепенно возрастает.

3. Перед выполнением упражнений на гибкость необходимо разогреть мышцы: физическими упражнениями (ходьба, бег и др.), в ванне или горячем душе, массажем. Выполнение упражнений на гибкость с «холодными» мышцами может привести к разрывам мышц и связок.

4. После развития силовых способностей мышцы встряхивают и вытягивают, используют упражнения, применяемые для развития гибкости, для лучшего восстановления, но не для развития гибкости.

5. Вначале выполняются пассивные упражнения (статического), а затем активного (динамического) характера. Упражнения для развития пассивной гибкости в статическом режиме проводят, постепенно увеличивая время и силу воздействия, но не допуская чувства острой боли.

6. Наибольший прирост гибкости отмечается при тренировках во второй половине дня. гибкость физический методика упражнение

7. Продолжительность занятий по развитию гибкости от 20 до 60 мин. в день, для поддержания гибкости достаточно 5-10 мин. Тренировку по развитию гибкости целесообразно разделять на утреннюю 15-30 мин., и вечернюю 30-40 мин. При ежедневных тренировках пассивной гибкости, конфигурация костей начинает изменяться только через 18 месяцев.

Взрывная сила (скоростная или быстрая сила) - это способность развивать максимально большую силу за наименьшее время (первые 0,2-0,3 с движения) 

К средствам развития взрывной силы относятся многообразные упражнения с отягощением, при выполнении которых в рабочих фазах движения проявляется максимальное ускорение. Например, прыжок вверх с места толчком двумя ногами со штангой на плечах (на результат), постепенно увеличивая вес,  в каждом прыжке ускорение при отскоке будет максимальным, хотя и различным. Взрывная сила в данном упражнении будет проявляться до тех пор, пока вес штанги позволит добиваться ускорения в рабочих фазах движения. При дальнейшем увеличении веса штанги, когда, несмотря на усилия спортсмена, ускорение будет равно почти нулю, упражнение станет относиться уже к группе собственно силовых.

В группу упражнений взрывного характера могут входить упражнения не только с ациклической структурой движения (прыжки, метания, толчок и рывок штанги), но и с циклической, при выполнении которых можно сохранить около предельную и предельную  мощность (бег и плавание на короткие отрезки, спринтерские велосипедные гонки на треке). Представляется возможным все упражнения для развития силы в синтезе с быстротой отнести к следующим трем группам.

 Первая группа - упражнения, выполняемые с отягощением выше соревновательного, в результате чего скорость движений уменьшается, а проявление силы увеличивается. Вторая группа - упражнения, которые выполняются с отягощением меньше соревновательного, но с большой скоростью. Третья группа - упражнения, при выполнении которых вес отягощения равен соревновательному, а скорость движения максимальна.

 При выполнении специальных упражнений вес отягощения лимитируется необходимостью сохранять внешнюю и внутреннюю структуру спортивного упражнения. Например, максимальный вес ядра при броске из-за головы одной рукой, позволяющий сохранить взрывной характер усилий, для копьеметателя может достигать 8—9 кг. Те же положения верны и для упражнений циклического характера. Так, для квалифицированных бегунов-спринтеров при беге в подъем (упражнение, акцентирующее развитие силового компонента взрывной силы) крутизна подъема не должна превышать 10—15°, а при беге под уклон (упражнение, акцентирующее развитие скоростного компонента) — 3—5°.

 Если сопротивление увеличивать или уменьшать настолько, что структура движения не сохранится, упражнение начнет стимулировать развитие тех мышечных групп, которые при проявлении взрывной силы не принимают непосредственного участия в спортивном упражнении. При выполнении специально-вспомогательных упражнений, когда развитие отдельных специфических мышечных групп происходит при сохранении только внутренней структуры, вес отягощения может быть значительно выше, чем при выполнении специальных упражнений, и доходить до 100% максимального, позволяющего сохранять взрывной характер усилий

2.3. Влияние развитие силы на развитие гибкости

Гибкость отрицательно связана с силовыми показателями. Чрезмерное увлечение силовыми упражнениями без должного внимания к развитию гибкости приводит к существенному ограничению подвижности суставов. Это отрицательное влияние может быть предотвращено путем рационального сочетания упражнений на силу и на гибкость, что позволяет добиться высокой степени развития обоих качеств.

 Нежелательное снижение сократительной способности мышц от силовых упражнений можно преодолеть тремя методическими приемами:

 1. Последовательное использование упражнений на силу и гибкость. Здесь возможна как прямая последовательность применения комплекса упражнений (сила + гибкость), так и обратная (гибкость + сила). В первом случае, под влиянием выполнения серии силовых упражнений, подвижность в работающих суставах постепенно уменьшается на 20-25 %, а после выполнения комплекса упражнений на растягивание — возрастает на 50-70 % от сниженного уровня. Обратная последовательность упражнений является более предпочтительной при необходимости выполнения силовых упражнений с максимальной амплитудой движений, но силовые возможности заметно снизятся.

 2. Поочередное применение упражнений на силу и гибкость (сила + гибкость + сила + …) в течение одного тренировочного занятия. При таком варианте построения занятия происходит ступенчато образное изменение подвижности работающих звеньев тела. После каждого силового упражнения гибкость уменьшается, а после растягивания — вновь возрастает с общей тенденцией на её увеличение к концу занятия до 30-35% от начального уровня.

3. Одновременное (совмещённое) развитие силы и гибкости в процессе выполнения силовых упражнений. При сильном утомлении после выполнения больших объемов нагрузок технической, силовой, скоростно-силовой направленности рекомендуется использовать «пассивные» динамические упражнения на растягивание. Это вызвано тем, что в условиях сильного мышечного утомления такие упражнения не только более эффективны, но и менее травма опасны. Комплексы пассивных упражнений лучше всего применять в конце основной, или в заключительной частях занятия, а также в форме отдельной «восстановительной» тренировки.

Вместе с тем, замечено, что, даже после интенсивной разминки с применением преимущественно динамических упражнений, несмотря на повышение температуры мышц и общее увеличение амплитуды движений, связки не всегда бывают подготовлены к предельной по размаху движений скоростно-силовой работе. Поэтому иногда более высокий эффект достигается при построении разминки на основе статических упражнений на растягивание. Необходимо только всегда помнить, что растягиваться можно лишь после хорошей разминки и у вас при этом не должно быть сильных болевых ощущений, а лишь чувство слегка «растягиваемых» мышц и связок.

2.4. Методика развития взрывной силы и гибкости

Таблица 2.4.1

Предложенные упражнения по структуре сходны с соревновательными и, главным образом, решают задачу развития ключевых качеств юного пауэрлифтера. Таким образом, это способствует развитию специальных физических качеств, частично формирует правильную структуру всех соревновательных упражнений, содействует усвоению техники сложных основных и вспомогательных двигательных действий и рациональному использованию времени тренировочного занятия.

В соответствии с разработанной методикой главным методом выполнения упражнений является серийно-повторный. Все упражнения условно разделены на две фазы в зависимости от режима работы мышц: преодолевающая и уступающая.

         В упражнениях, направленных на развитие взрывной силы, в преодолевающей фазе — взрывной характер выполнения двигательного действия; а на развитие гибкости позвоночного столба в уступающей фазе быстрый и медленный характер выполнения двигательного действия.

ВЫВОДЫ ПО ГЛАВЕ II

        В первом параграфе мы узнали, что возраст 15-16 лет является самым благоприятным для развития силы, за это время у лиц мужского пола сила может увеличится до 200%, а у лиц женского пола до 150%. Правда за это время увеличивается и общая масса тела, поэтому прирост относительной силы не столь уж выражен, особенно у девочек. В этой связи наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет.

Во втором параграфе мы узнали, что такое гибкость. Средства развития гибкости и при каких условиях происходит развитие гибкости. А так-же, что такое взрывная сила, средства её развития и на какие группы делятся упражнения, для развития взрывной силы.

В третьем параграфе мы изучили влияние силы на гибкость. Мы выяснили, что сила отрицательно влияет на гибкость, при занятиях силовыми упражнениями появляется скованность в суставах и мышца. И мы выявили три методических приёма, как можно этого избежать.

В четвертом параграфе мы рассмотрели одну из самых популярных методик для развития взрывной силы и гибкости позвоночного столба. Узнали, какие используют упражнения и то что главный метод выполнения упрежнений является серийно-повторным.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Силовое троеборье (пауэрлифтинг) является популярным видом спорта среди современной молодежи, школьников и студентов, во многих школах есть тренажёрные залы для занятий дополнительными силовыми тренировками в секциях.

Благоприятным временем для начала занятий пауэрлифтингом для мужчин является 13-14 лет, а для женщин 11-12 лет.

Пауэрлифтинг — спорт, который обусловлен большим риском получения тяжёлых травм. Если у спортсмена неподготовленные суставы и связки и уставшие мышцы, появляется опасность попасть в больницу на долгий срок. Грамотный рацион и правильные тренировки продлят жизнь атлету в этом опасном спорте. Польза пауэрлифтинга заключается в следующем: нормализуется сон, аппетит и иммунитет; повышается выносливость, улучшается кровообращение; мышцы спортсмена аккумулируют большую силу. Положительных результатов для здоровья в пауэрлифтинге добиваются исключительно под строгим надзором высококвалифицированного тренера.

Развитие силы очень тесно связано с развитием гибкости, первого не будет без второго. Если не делать своевременно упражнения на гибкость, то повышается вероятность получить травму или растяжение.

В перспективе выпускной квалификационной работе мы планируем рассмотреть, изучить тесты и нормативы по основным движениям в пауэрлифтинге. Применить средства и методики на учащихся 7-9 классов и проанализировать результаты.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

Монографии, учебники, учебные пособия

1.Бударников, А.А. Методические основы пауэрлифтинга в вузе: Учебное пособие / А.А. Бударников. - М.: РУДН, 2012. – 155 с.

2.Горбов, А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире / А.М. Горбов. - М.: ACT, 2004. - 174 с.

3.Гузеев, П. Л., Пеганов Ю. В. Пауэрлифтинг: Методическое пособие. / П. Л. Гузеев, Ю. В. Пеганов. - М.: Терра-Спорт, 2003. - 56 с.

4.Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт. / Л. С. Дворкин. - Ростов - на - Дону: Феникс, 2003. - 384 c.

5.Дворкин, Л.С. Тяжелая атлетика: Учебник для вузов. / Л. С. Дворкин. -  М.: Советский спорт, 2005. - 600 с.

6.Медведев, A. C. Классификация упражнений, применяемых в тренировочном процессе в силовом троеборье / A. C. Медведев. - Олимп. - 2007. - 103 с.

7.Муравьев, В.Л. Пауэрлифтинг. Путь к силе. / В. Л. Муравьев. - М.: Светлана П, 2008. - 72 с.

8.Опухтин, P.M. Все о пауэрлифтинге. / Р. М. Опухтин. -  Р/Д: Феникс, 2000. - 456 с.

9.Ягудин, Р.М. Как построить идеальное тело: Атлетизм и культуризм. Лучшая система упражнений. / Р. М. Ягудин. -  М.: Астрель, 2009. - 256 с.

10.Яценко, И.И. Тяжелая атлетика: дальнейшие перспективы. / И. И. Иценко. -  М.: ФиС, 2009. – 278 с.

Интернет ресурсы

11.Веселов, А. Н. Правила соревнований по пауэрлифтингу. / А.Н. Веселов // Твой тренер.– URL:  http://www.foksevmash.ru/pravila/prav_pauer (дата обращение: 27. 02. 2018)

12. Возрастные особенности детей 15-16 лет – URL:

https://studbooks.net/692983/turizm/vozrastnye_osobennosti_detey (дата обращения: 15.12.2018)

13. Влияние развития силы на развитие гибкости – URL:

https://infourok.ru/kak-vliyaet-razvitie-sili-na-razvitie-gibkosti-2019580.html (дата обращения 11.12.2018)

14. Гибкость. Средства и методы развития – URL:

https://revolution.allbest.ru/sport/00532081_0.html (дата обращения 15.12.2018)

15.Галицкий, В. В. Упражнения в пауэрлифтинге / В.В. Галицкий. // Пауэрлифтинг-зал. – URL: http://powerlifting-gym.ru/squat-about (дата обращения: 03. 03. 2018)

 16.Денисеев, О. Б.  Пауэрлифтинг. / О. Б. Денисеев // Силовой спорт.  – URL: http://silovoy-sport.ru/category/pauerlifting/  (дата обращения: 01. 03. 2018)

17. Развитие взрывной силы и гибкости пауэрлифтёров – URL:

https://do4a.net/threads/.14820/ ( дата обращения 10.11.2018)

18. Сила. Средства и методы развития – URL: https://www.dokaball.com/45-trenirovki/fizicheskay/1022-sila-vidy-i-metody-razvitiya

19.Экипировка в пауэрлифтинге. / Sportwiki. – URL: http://sportwiki.to (дата обращения: 05. 03. 2018)

20. Якунин, В. П.  История развития пауэрлифтинга. / В. П. Якунин // Спортпрофиль. – URL: http://sportprofile.ru/group_discussions.php-?iid=28&c=topic&op=index&cid=379&tid=5928 (дата обращения: 27. 02. 2018)