Картотека гимнастики после пробуждения
картотека по физкультуре

Гармашова Ольга Сергеевна

Аннотация

«Ничто так не истощает и не разрушает человека,

 как продолжительное физическое бездействие»

Аристотель

В современном обществе ребенок испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: эмоциональные напряжения, информационные перегрузки, плохие экологические условия. В подобных условиях очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих сохранению и укреплению здоровья организма.

Одним из мероприятий, оказывающих благоприятное воздействие на здоровье организма, является физические упражнения после дневного сна.

Основная цель гимнастики после дневного сна - поднять настроение и мышечный тонус детей, а также обеспечить профилактику плоскостопия, продолжать работу по укреплению здоровья детей.

Задачи:

  • Устранить некоторые последствия сна (отечности, вялость, сонливость и др.).
  • Увеличить тонус нервной системы.
  • Усилить работу основных систем организма (сердечно - сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других).
  • Проводить работу по профилактике плоскостопия.

Решение этих задач позволяет плавно и одновременно быстро повысить умственную и физическую работоспособность организма и подготовить его к восприятию значительных физических и психических напряжений. У детей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит, общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья.

Разработанный комплекс гимнастики после сна рассчитан на детей дошкольного возраста 4-7 лет. Один комплекс рассчитан на две недели. В зависимости от возраста увеличивается количество повторений упражнений. Педагог начинает проводить ее с проснувшимися детьми, остальные присоединяются по мере пробуждения. Гимнастика проводится в кроватках с плавным переходом в групповое помещение или на ковре в групповом помещение. И включает в себя следующие элементы:

  • Потягивание.
  • Элементы самомассажа. При систематическом массаже усиливаются рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами и сосудами, нормализуется мышечный тонус, происходит стимуляция тактильных ощущений.
  • Гимнастика для глаз проводится в целях предупреждения нарастающего утомления, для укрепления мышц и снятия напряжения. Важным условием является то, чтобы при выполнении упражнений голова ребенка была неподвижна, а двигались только глаза.
  • Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем прогиба назад. При выполнении данного упражнения повышается внутриутробное давление, прямые мышцы пресса растягиваются. Преодолевается скованность позвоночника и его деформация.
  • Укрепление мышц спины и брюшного пресса путем наклона вперед. При выполнении данного упражнения поясничные нервы растягиваются и укрепляются, что улучшает гибкость позвоночника и способствует росту. Внутренние органы из-за сжатия обильно снабжаются кровью и очищаются.
  • Укрепление позвоночника путем поворотов туловища и наклонов его в стороны. Данное упражнение увеличивает приток крови к позвоночнику и выходящим из него нервам, что оказывает воздействие на весь организм. Снимается нагрузка на сердце, легкие заполняются свежей кровью.
  • Укрепление мышц тазового пояса, бедер, ног. Данные упражнения усиливает внутриутробное давлении, поэтому оказывается сильное воздействие на органы брюшины. Создавая общее напряжение в ногах и бедрах, упражнения стимулируют действие подкожных нервов, освежают мелкие кровеносные сосуды.
  • Укрепление и развитие стоп. Данное упражнение предупреждает развитие плоскостопия. Развивает подвижность суставов ног, способствует пластичности движений, улучшает осанку.
  • Ходьба по дорожкам здоровья способствует профилактике здоровья.
  • Дыхательные упражнения помогают организму обогащаться кислородом, снять нарастающее напряжение.
  • Водные процедуры. Так как прохладная вода обладает тонизирующим действием.

 

Главное правило - исключить резкие движения, которые могут вызвать растяжение мышц, перевозбуждение, перепад кровяного давления и, как следствие, головокружение.

 

 

 

 

Пояснительная записка.

 

Гимнастика пробуждения после дневного сна прочно вошла в систему физического воспитания детей и занимает в ней важное место.

Пробуждение - один из важнейших моментов, который способствует нормальному протеканию жизненно важных процессов для организма.

Гимнастика пробуждения после дневного сна это комплекс мероприятий, облегчающих переход от сна к бодрствованию, и при правильном руководстве имеющих оздоровительный характер. Ведь после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у ребёнка снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно понижена скорость реакций. Заторможенное состояние центральной нервной системы может сохраняться в течение нескольких десятков минут или даже нескольких часов. Это в большой степени зависит от качества сна, а также от степени утомления организма в целом. Столь длительный переход от состояния сна к состоянию бодрствования не только не удобен, но и вреден для здоровья детского организма. Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить переход от состояния сна к состоянию бодрствования. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. Они стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему. Чем больше этих сигналов, тем больше повышается активность нервной системы.

Процессы возбуждения в нервной системе стимулируют:

  • звуковые сигналы (например, музыка).
  • зрительные сигналы (например, яркий свет, особенно солнечный).
  • импульсация от различных органов тела (скелетных мышц, кожи и других, например, при выполнении физических упражнений, при массаже или при воздействии на кожу холодом).

Таким образом, чтобы облегчить протекание процессов перехода от состояния покоя после пробуждения к состоянию активного бодрствования необходимо, прежде всего:

  • включить музыку;
  • раздвинуть шторы, для поступления солнечного света;
  • открыть форточку, обеспечив доступ в помещение холодного воздуха (в зависимости от погодных условий);
  • выполнить комплекс физических упражнений на основные мышечные группы;
  • использовать коррекционную, оздоровительную ходьбу по дорожке здоровья (ходьба по ребристой дорожке, по мешочкам с наполнением - косточки, каштаны, голыши; спортивные коврики с шипами и т. д.);
  • и в заключении провести дыхательную гимнастику и водные процедуры.

Длительность гимнастики после дневного сна может быть 7-15 минут. Это определяется возрастом детей, состоянием здоровья.

Не рекомендуется применение в гимнастике после сна силовых упражнений и упражнений на выносливость. Наиболее простым способом оценки адекватности выбранной нагрузки является самочувствие после гимнастики.

Если в результате выполнения комплекса упражнений ребёнок ощущает себя хорошо, у него прекрасное настроение и самочувствие, значит, нагрузка была достаточной.

 

 

 

 

 

 

Скачать:

Предварительный просмотр:

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Картотека "Гимнастика после дневного сна"

В картотеке представлена гимнастика после дневного сна...

Картотека коррегирующей гимнастика после сна для второй младшей группы

Картотека составлена с учетом возростных особенностей детей...

Картотека гимнастика для глаз.

Картотека гимнастика для глаз. Информация для специалистов,инструторов по физической культуре,а так же родителей.(можно использовать)...

Картотека "ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ"

Картотека "ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ"...

Картотека "Зарядка после сна"

Картотека "Зарядка после сна"...

Мастер-класс для воспитателей ДОУ «Комплекс гимнастики после сна с использованием нестандартного оборудования и самомассажа».Картотека бодрящей гимнастики.

В наше время гимнастика пробуждения после дневного сна прочно вошла в систему физического воспитания детей и занимает в ней важное место.Пробуждение – является одним из важнейших моментов, спосо...